• ситуации, когда появляется непонятное, липкое ощущение неминуемой катастрофы;
• какие телесные реакции оно вызывает: тошноту, головокружение, учащенное сердцебиение, тремор конечностей, удушье или другие;
• в каких частях тела ощущается;
• какие мысли при этом возникают: о себе, о мире, об окружающих;
• какие действия (бездействия) предпринимаются, чтобы избавиться от тревоги: употребление алкоголя, отказ от свидания, таблетки и так далее.
Если коротко, то нужно создать профиль тревоги. Это повысит осознанность в пиковые моменты стресса и позволит контролировать собственное поведение, делая его более адаптивным.
Подобный профиль можно выполнить по форме, которую в своей книге «Интеллект-карты. Полное руководство по мощному инструменту мышления» описал Тони Бьюзен. Там объясняется, как ментальные карты в целом помогают эффективно продвигаться к различным целям: планировать собственное будущее, вырабатывать идеи, организовывать свободное время, снижать симптомы тревожного расстройства, строить сбалансированные отношения с противоположным полом и так далее. Предлагаю в качестве когнитивно-поведенческой библиотерапии познакомиться с названным произведением.
Глава 9Любовь: «Почему я избегаю находиться одна?»
– Я хочу понять, почему я избегаю находиться одна. Почему для меня просто убийственно быть наедине с собой, – объявила Любовь цель на конкретную сессию.
«Это не нарушает стратегической цели – поиска проблем в построении отношений с мужчинами», – подумал психолог, сверившись с записями предыдущих встреч.
– У тебя под рукой есть бумага и ручка? – спросил он.
– Как обычно, уже вошло в привычку, – улыбнулась женщина.
– Нарисуй себя в одиночестве, – попросил психолог, бросив взгляд на лежащую на столе книгу. Это был труд «Когнитивно-поведенческая арт-терапия» в жестком переплете. Серьезный научный анализ, чтению которого он посвящал минимум 20 минут каждого вечера вот уже месяц. Параллельно мужчина работал над собственным сборником практик по улучшению и поддержанию ментального здоровья путем созерцания, создания объектов визуального искусства. «Я смогу включить описание нашей с Любой сессии в будущую собственную книгу», – подумал психолог.
Он включил музыку без слов, какие-то альфа-волны – достаточно громко, чтобы было слышно и Любе по ту сторону экрана.
– Слышно? Помогает?
Она подняла взгляд на него и ответила:
– Да, так интереснее.
Пока Люба работала, психолог протянул руку к полкам справа и достал прозрачно-желтый файл. В нем хранился рисунок целей Любы. Ей тяжело давалось формулирование словами, зато беглыми набросками выходило четко. На белом листе он увидел: море, солнце, пляж, женщину, детей, чуть в стороне от них мужчину, дом, деревья. Распечатанная фотография не передавала точно цвета, но тепло и надежды, соленость воздуха, сияние солнца ощущалось.
Психолог вспомнил, как Люба комментировала рисунок: «Это я с детьми, не с одним. Сейчас у меня только сын. То есть я хочу еще дочку… Или как получится. Мы на море – играем, загораем на пляже, нам весело. Я хочу жить на морском побережье лет через пять. Мужчина тоже есть, но не нависает, не заслоняет собой все». Тогда специалист спросил:
– То есть так ты представляешь себе отношения с мужчиной через пять лет? Какие они?
– Равные, уважительные, понимающие, – выпалила на одном дыхании Любовь.
«Как мне ей с морем помочь?» – подумал психолог, оценивая собственные возможности: «Только коучинг, постановка конкретных целей и следование задачам. Но приоритетно она обращалась за умением выстраивать здоровые отношения с мужчинами. Надо будет потом прояснить, вдруг что-то поменялось? Как у Кристины с ее свободными отношениями».
– Я все! – вернула мужчину к реальности Любовь.
Он посмотрел на экран. Пиликнул звук доставки сообщения. Это клиентка скинула фото рисунка в мессенджер. Сверившись с часами, психолог понял, что на рисунок ушло 10 минут. «Свою жизнь через пять лет она нарисовала быстрее», – подумал он.
– Короче, я одна иду вдаль по тропинке прочь от дома. Именно в доме мне особенно трудно быть наедине с собой. Там нет комфорта, нет защиты. Это не моя крепость.
– А что тебя тяготит дома больше? – уточнил психолог.
– Обстановка. Словно на меня что-то давит со всех сторон. Я должна, я обязана там быть идеальной мамой, женщиной: стирать, гладить, готовить, вытирать пыль, помогать с уроками, но не отдыхать… Может, теперь, после развода этого станет меньше… Может, я полюблю свой дом?
– А деревья? Зачем ты изобразила деревья, что они обозначают для тебя? – спросил психолог.
– Они просто красивые…
– А почему ты не нарисовала кисти рук себе?
– Не знаю. – Она пожала плечами. – Я просто не умею их рисовать. Видишь, тут сумкой прикрыла.
– Вижу, – ответил мужчина. – Так почему тебе убийственно находиться наедине с собой дома?
Они поговорили оставшееся время, и Любовь получила ответ на свой вопрос. Она была поражена открывшемуся.
– Вроде все так просто, – удивлялась она, – и в то же время так сложно.
После обсуждения домашнего задания они попрощались до следующей сессии. Потом психолог отправил фото рисунка на принтер – чтобы проанализировать распечатку по популярной проективной методике исследования личности. Ведь Любовь, совершенно не задумываясь, изобразила, помимо одинокой себя, еще дом и дерево. А тест, представленный клиническим психологом Джоном. Н. Баком в 1948 году, так и назывался «Дом, дерево, человек»! В 2021 году М. Г. Кочуров опубликовал статью о проверке валидности данной методики при диагностике психосоматических нарушений. Было выявлено, что она обладает приемлемой экспертной обоснованностью и пригодностью у женщин и низкой экспертной валидностью у мужчин.
«Бак считал, что каждый рисунок – это своеобразный автопортрет, детали которого имеют личностное значение. Современные исследователи когнитивно-поведенческой арт-терапии считают также. Интересно, совпадут ли данные теста с тем, что я знаю про Любу, что она сама думает о себе, о своем будущем», – подумал специалист и ощутил возбуждение, так часто охватывающее его при изучении научной литературы.
Закончив сопоставлять рисунок Любы с интерпретацией Джона Бака, мужчина усмехнулся. Оно того стоило, полтора часа потрачены не зря. Он решил обсудить итоги с клиенткой, а потом, с ее разрешения, опубликовать их на сайте профессиональных психологов.
Поскольку между ними была договоренность о пересылке друг другу по необходимости результатов тестов, домашних заданий по электронной почте, психолог сразу отправил Любе письмо. Вот его текст:
Здравствуй.
На последней сессии мы обсуждали, почему ты избегаешь находиться дома одна. Ты поняла, что фокусируешься на мыслях, вызывающих тревогу и страх, приводящих к стрессу: «Нет защиты, не моя крепость, я должна многое делать по дому». Мы с тобой использовали рисунок и его обсуждение. Так получилось, что ты изобразила не одну себя, а рядом с домом и деревом. Существует популярный проективный тест «Дом, дерево, человек». Его применяют арт-терапевты. Я сопоставил твой рисунок с предложенными автором интерпретациями.
Пожалуйста, когда будет удобно, внимательно прочитай и прокомментируй. Я выбрал только моменты, касающиеся твоего нежелания находиться дома одной. Я пронумеровал их, чтобы ты могла в ответном письме указывать пункты.
Итак:
1. Ты использовала шесть цветов: серый, синий, зеленый, красный, коричневый, бурый (ближе к пурпурному). Данная палитра считается показателем адаптивности к реальности, сдержанной эмоциональности. Пурпурный в занавесках может говорить о сильной потребности власти (внутри дома, видимо).
2. Нарисованный тобой дом стоит вдали – это, по Джону Н. Баку, про ощущение отверженности.
3. Само строение ты расположила справа – это про устремление в будущее, про интеллектуальное (голос разума и поиск удовольствия в сферах интеллектуальных).
4. Стена дома с акцентированным контуром основы говорит о попытках выдавить конфликтные тенденции, о тревоге и наличии трудностей, по интерпретации Бака.
5. Про осознанное стремление сохранить контроль (в том же доме) говорят и слишком акцентированные контуры стен. А акцент на вертикальные линии – про поиск наслаждения прежде всего в фантазиях и меньшее количество контактов с реальностью, чем стоило бы.
6. Интерпретация теста говорит, что отсутствие рук – это про чувство неадекватности при высоком интеллекте. Изображенные близко к телу сигналят о напряжении.
7. Отсутствие трубы можно интерпретировать, как ощущение нехватки психологической теплоты дома.
Такие получились результаты и мне интересно прочитать твое мнение, или услышать его на предстоящей сессии. Что ты думаешь по каждому пункту, какие возникают идеи или образы?
Благодарю тебя за ответ и до встречи!
Люба прочла письмо наутро после встречи с психологом. Она сидела за кухонным столом, а по полу были разбросаны порванные, нарезанные на ленты куски ткани. Когда-то они были шторами. Сейчас окна без штор без помех пропускали солнечный свет, наполняя дом лучистым теплом.
Люба решила не затягивать с ответом и отправила:
Доброе утро!
Очень было интересно прочитать интерпретацию моего рисунка. Что я думаю по каждому пункту:
1. Да, я хочу дома безопасности, для обеспечения которой мне нужна в нем власть.
2. То, что происходило дома, побудило меня подать на развод. Да, я ощущаю, точнее, ощущала во время рисования, какое-то отторжение стен, словно они пропитаны прошлым. Еще я заметила, что на рисунке ухожу от дома, не смотрю на него. Но я мечтаю о домашнем очаге.
3. Помнишь, когда я рисовала себя в будущем, то сказала: «Через пять лет я вижу себя в доме, обязательно двухэтажном, обязательно у моря». Ты еще попросил записать эти слова. Да, я думаю о будущем. Поэтому и обратилась к тебе.