4. Конфликтные тенденции в виде бывшего мужа я пытаюсь устранить. Трудности тоже есть: конкретные, материальные, решаемые.
5. Да, я много фантазирую время от времени, и контролирую домашнюю обстановку, сейчас понимаю, что таким образом пытаюсь вернуть себе ощущение безопасности.
6. Я чувствовала усталость от домашних дел, когда рисовала. Точнее не конкретно от стирки, уборки и прочего, а от критики, которой бывший муж подвергал все мои старания. Его нет, но словно он рядом и продолжает обесценивать все мои труды. Думаю, поэтому я не желаю, а, скорее, боюсь что-либо делать руками. По привычке жду критики.
7. Так и есть, дома недоставало психологического тепла. Точнее так и было до нашей сессии.
После нашего разговора я вместе с сыном поехала в магазин, мы выбрали и купили новые, светлые шторы. Они сейчас стираются в машинке. Старые, которые мы с бывшим покупали, я сняла, мы порезали, порвали их с сыном на ленты и, думаю, соорудим ленточный лабиринт или поиграем в мумий. Пока ткань разбросана по всей квартире, но меня никто не ругает за беспорядок! Приятное ощущение, хотя время от времени мозг паникует. А еще вчера мы включили музыку из мультфильмов и танцевали, подкидывая вверх лоскуты ткани! Думаю, что я начала избавляться от прошлого, ощущаю радость.
Спасибо, до встречи!
Сделай шаги к любящим отношениям:
Давай выполним когнитивно-поведенческую арт-практику «Мои любящие отношения»:
• обеспечь себе спокойное время и место, возьми фломастеры или цветные карандаши, белый лист А4;
• чтобы не отвлекаться на время, заведи будильник или включи мелодию для медитации, продолжительностью три-четыре минуты;
• сядь на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, ладони – лежать на бедрах, позвоночник прямой, макушкой тянись вверх, осанка выражает достоинство, кончиком языка упрись в верхнее небо около зубов, прикрой глаза, дыши через ноздри;
• посвяти себя тому, чтобы расслабиться, сфокусируй внимание на вдохах и выдохах (их продолжительности, температуре воздуха и так далее). Дыши без оценки происходящего, постоянно возвращаясь от обуревающих мыслей к ощущениям от вдоха и выдоха (расширение в грудной клетке, животе, напряжение в мышцах и так далее). Мозг будет всячески отвлекать разными идеями, образами – это нормально. Учись относиться к ним, как к дождю – он не в твоей власти. Выдох попробуй сделать длиннее вдоха. Зачем? Техники медленного дыхания помогают вегетативным изменениям, увеличивая вариабельность сердечного ритма и дыхательную синусовую аритмию, параллельно с изменениями в активности центральной нервной системы. Не понятно? Проще говоря: повышают комфорт, расслабление, бодрость и бдительность, уменьшают возбуждение, тревогу, депрессию, гнев, замешательство;
• когда прозвенит будильник или закончится мелодия, помаргивая, открой глаза и приступай к творчеству;
• нарисуй: как выглядят для тебя любящие отношения с собой, с окружающими, с партнером? Не придирайся к мастерству, просто изобрази (как умеешь, как чувствуешь) себя, окружающий тебя мир. Чем вы заняты, где, в какое время? Дополни рисунок своими мыслями, вписав их в облачка над нарисованной головой.
Исследования показывают, что мозг лучше воспринимает совмещение графики и текста, поэтому комиксы даже рекомендуется использовать в образовательных и в медицинских учреждениях.
Закончив рисунок, внимательно рассмотри его и письменно ответь на вопросы:
Насколько ты веришь в то, что достижение изображенного полностью зависит от тебя?
Какие действия ты можешь предпринять уже сегодня, чтобы приблизить рисунок к реальной жизни?
Составь список действий, которые помогут достичь желаемого и укажи, от чего стоит отказаться (например, от злоупотребления сладким или от абьюзивного партнера). Похвали себя за уделенное время и периодически поглядывай на рисунок, возможно, дополняя его новыми деталями.
Если, у тебя возник вопрос, как интерпретировать результат практики «Мои любящие отношения», то никак! Это не тест, а использование визуализации для понимания, к чему ты стремишься, чего хочешь. В 2010 году немецкие исследователи опубликовали статью о влиянии на результат лечения 657 пациентов с депрессией постановки целей. Одни хотели достичь положительного эффекта, другие избежать негативных последствий расстройства. Одних мотивировало движение к хорошему, других, напротив, бегство от плохого. Пациенты проходили лечение по программе когнитивно-поведенческой терапии. Результаты показали, что меньших симптоматических улучшений достигли те, кто стремился избавиться от негативного. Итоги исследования показывают важность формулирования планов, нацеленных на достижение положительных результатов. Поэтому, если ты мечтаешь о любящих отношениях, – визуализируй их. А потом совершай действия для достижения желаемого, не надеясь на вселенную.
Заметки психолога:
Иногда страх одиночества связан не только с негативными убеждениями (например, «Я одна не справлюсь» или «Одна я сойду с ума»), но и с отсутствием опыта. Если девушка сначала живет с родителями, начинает встречаться с мужчинами, выходит замуж, создает собственную семью, то у нее просто нет практики одинокой жизни. Она привыкает находиться рядом с кем-то. Подчас она даже не знает, что сама любит и чего хочет.
Что делать, если вы увидели сходство между собой и Любой?
Автобиографическая книга Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить» про поиск себя наедине с собой. Может быть, вам будет полезно в качестве библиотерапии прочитать.
Если у вас не было опыта самостоятельной жизни, нормально испытывать тревогу и другие эмоции негативного спектра. Обратите внимание, вы стремитесь поскорее вступить в новые отношения из страха одиночества или вам интересен другой человек, есть желание узнать его, общаться с ним? Если первое, то вот цитата:
«Если тебе скучно наедине с собой, значит, ты в дурном обществе», – написал Жан-Поль Сартр.
Как вы понимаете слова классика?
Может, они о том, что интересный самому себе человек не будет скучать тет-а-тет с собой? Может о том, что увлекательный для самого себя человек и другим будет более любопытен?
Но как же научиться не тревожиться, не бояться, не скучать наедине с собой?
Только практикой. Можно отправиться в безопасное, насколько это возможно, путешествие без привычной шумной компании или рискованный пешеходный поход по примеру Александры Давид-Неэль. Прочитай в качестве библиотерапии ее автобиографическое «Путешествие парижанки в Лхасу», в том числе под видом нищей паломницы. Можно снять номер в отеле и провести там сутки без гаджетов, телевизора, музыки и прочих отвлечений. Будет сложно, смешно, страшно, но вряд ли смертельно. Пока будете одна, вспомните, чем интересуетесь, что вызывает у вас любопытство, чем вы хотели бы заниматься одна: чтением детективов, рисованием по номерам, играми в приставку, написанием книг, изучением научных статей о том, как правильно ставить цели? Составьте список дел, занимаясь которыми вам не будет скучно наедине с собой.
Глава 10Божена: «Как созависимой забыть бывшего, от которого сбежала?»
Она лежала в шавасане на спине широко раскинув руки. Вопреки обыкновению Божена оставила глаза открытыми. Июньское утро выдалось бессолнечным. Обычно в это время – полседьмого утра – уже вовсю припекало. Сейчас солнце скрывали пушистые облака, напоминающие взбитые сливки из баллончика.
«Шавасана – поза трупа», – подумала она. Мысль была краткой, автоматической и тут же исчезла, потому что девушка отвлеклась на жужжащий звук. Это пчела пролетела над ней, распластавшейся на коврике на дорожке между клумбами с цветами: калифорнийский мак горел ярко-желтым, пионы градиентом переходили от темно-бордового в нежно-розовый, пестрели лиловые и сиреневые васильки.
Стрижи пикировали низко, словно перед дождем. Ловили на лету насекомых, вереща о чем-то на повышенных тонах. Сознание девушки переключилось на издаваемые птицами звуки. Она смотрела на небо, меняющееся каждую секунду. Ловила шум окружающего мира и старалась раствориться в нем. Медитация помогала ей сохранять свое душевное здоровье.
Зажурчал сигнал будильника. Время шавасаны завершилось. Дыхательные практики она на сегодня решила отменить. И так от аромата цветов кругом шла голова.
Через несколько часов, собирая ароматную землянику на поляне в лесу, неподалеку от прохладного и глубокого пруда, она встретит его. Он приехал на дачу к друзьям, она к пожилой семейной паре, с которой познакомилась, когда была ребенком. Он служил государству, она еще искала свое предназначение. Перед его появлением она услышала кукушку и задала извечный вопрос: «Сколько мне жить осталось?» Ку-ку, ку-ку, ку-ку и тишина. Только ветер погладил ее по щеке, а сбоку и позади раздался ласковый, совершенно не испугавший ее при всей своей неожиданности, мужской голос: «Привет». Так на поляне в лесу начались истерзавшие ее душу отношения со Стасом. Но тогда Божена не подозревала, как будет тяжело. На старте их романа она ощущала то, чего недополучила в детстве. Она верила и называла это любовью. Подругам она говорила: «Наши судьбы переплелись. Я им дышу, с ним по венам словно мед течет…» Но время шло.
Божена все больше меняла себя под Стаса: он критиковал ее подруг, и постепенно они исчезли из ее жизни, он смеялся над ее увлечением йогой, и та тоже сошла на нет. Все, что он обесценивал, она послушно «заметала под ковер». Ей казалось, что так и должно быть в нормальных, наполненных светлым чувством отношениях. Девушка взрослела в семье, скорее напоминавшей сумасшедший дом, где единственным проявлением любви со стороны отца была критика. То есть он уделял внимание дочери, когда «поливал словесными помоями».
Стас отзеркаливал знакомое и потому комфортное для Божены поведение, а она смотрела на мужчину сквозь призму привычной реальности и розовые очки. Но постепенно искажающие реальность стекла начали покрываться мелкими трещинками. Девушка начала осознавать: «Это не со мной все не так, это с ним что-то не то». Помогло знакомство с семьей девочки из прошлого.