– Сердцевина из волоса русалки, а основа из березы.
– Отлично. Взмахни ей и представь, что все твои проблемы исчезли! Что ты будешь делать тогда?
– Ходить гулять в незнакомые места, знакомиться с людьми…
Она представила себя в безопасном месте, чтобы расслабиться. Стопы твердо стояли на полу. Босыми пальцами она прикасалась к серому мягкому ворсу ковра.
Она представила себя в темном и безопасном шкафу, в котором пряталась в детстве. Внутри пахло травяным средством от моли и лавандой. Мамины вещи прикасались к лицу и волосам. Было тихо и спокойно.
– Я готова, – кивнула она, посмотрев на экран. И психолог начал третий круг экспозиции той ситуации, которая уже не казалась смертельно опасной, за которую она больше не винила себя (маленькую девочку), которая почти превратилась в целую керамическую чашку с золотыми прожилками лака по трещинам. Жаль, что отчим не единожды (аккуратно, чтобы другие люди не заметили) бил ее мать и ее саму. Потребуется вспомнить иные ситуации, угрожавшие ее жизни, из которых она не могла вырваться. «Ведь я была маленькой девочкой, а он огромным мужиком».
– Он, похожий на огромную грушу с кулаками, ввалился в комнату. От него разило алкоголем и дешевым одеколоном. Он прохрипел, чтобы мы не гоношили…
В четверг после работы Вероника добиралась домой на маршрутке. Сидя на замызганном сиденье в задней части автобуса, она слушала музыкального аналитика. Он рассказывал о судьбе и карьере ирландской вокалистки, автора и исполнителя Шинейд О`Коннор, умершей в 2023 году. Слезы из глаз Ники потекли внезапно – она и сама не ожидала такой реакции своего мозга. Именно мозга, ведь заплакала она и вправду неожиданно даже для самой себя.
Она остановила ролик, промокнула слезы бумажным платочком, осмотрелась по сторонам. Лишь сидящий справа смуглолицый мужчина с редкой щетиной на щеках и подбородке, казалось, проявил интерес к ее плачу. Но стоило ей на него посмотреть, он отвернулся.
Вероника глубоко вдохнула и попробовала ощутить все свое тело, точки напряжения, расслабления. «Челюсть тяжелая», – ответила она, прижав язык к верхнему небу. Она представила, что это кусочек сахара, он тает, тает, тает, растворяется, а вместе с ним и скованность в мышцах. «Дослушаю», – решилась она, заранее приготовив платок.
В уши снова заструился голос музыкального аналитика. Он продолжил описывать детство Шинейд О`Коннор: мать была психопаткой, издевавшейся над отпрысками, заставлявшей маленькую Шинейд лежать голой на полу с раскинутыми руками и ногами и повторять: «Я – ничто, я – ничто»; в детском саду Шинейд выиграла конкурс на способность свернуться в самый маленький клубочек – комочек, поскольку дома таким образом, словно броненосец, она снижала силы побоев; Шинейд в возрасте шести лет ходила по соседям и просила ее удочерить, а заодно и других детей; Шинейд начала рано курить, чтобы походить на бабушку, – единственного человека, безуспешно пытавшегося спасти ее от матери; отец будущей ирландской певицы сбежал от супруги и детей, спрятавшись в алкоголе и депрессии…
«3 октября 1992 года в возрасте 26 лет Шинейд О`Коннор выступала на популярном американском шоу “Субботняя ночь живой эфир”. Она а капелла исполнила кавер-версию песни Боба Марли “Война” заменив пару строк на: “Остановите абьюз над детьми! Остановите насилие над детьми!” В самом конце своего пронзительного выступления (после слов “Мы уверены в победе добра над злом”) эта хрупкая девушка достала фотографию действующего на тот момент папы римского Иоанна Павла II, и разорвала ее на кусочки со словами: “Сражайтесь с настоящим врагом”. После чего в студии наступила гробовая тишина», – рассказывал аналитик, и голос его уловимо дрожал от волнения. Мать Шинейд была ярой католичкой, почитавшей папу римского, и фотографию, разорванную в прямом эфире, девушка забрала из ее комнаты. Тогда певице было 18 лет.
Ее мать вместе с сыном погибла в автокатастрофе. По одной из версий авария произошла по ее вине. Мать уже делала так раньше, чтобы напугать детей. Однажды она пристегнула Шинейд на переднем сиденье и врезалась в едущую впереди машину. В тот раз никто не пострадал физически, только очередная моральная «трещина» образовалась в Шинейд. «Каково это, жить бесправно маленькому человеку без возможности что-то изменить?» – спросил ведущий подкаста… Тут Ника снова заплакала. Она-то знала ответ на заданный вопрос.
«Единственное, что Шинейд забрала из дома, в котором ее ежедневно пытала родная мать, – фотографию папы римского. И она лелеяла мечту уничтожить ее, но в нужное время и в нужном месте», – продолжал аналитик.
Важно сказать, что подростком Шинейд уже вовсю бунтовала и воровала из магазинов. Кражи она совершала, чтобы угодить матери, тащившей все, что плохо лежало (даже деньги из чаши для пожертвований в храме). В 14 лет Шинейд попалась, и ее отправили «исправляться» в учебный центр Ордена Богоматери Милосердия. Там девушку и других бесправных женщин эксплуатировали, заставляли почти без отдыха стирать грязное белье. Мучимая матерью Шинейд в тот период мечтала вернуться домой, настолько адской была жизнь у монахинь. В 2007 году на территории монастыря были обнаружены братские могилы с останками сотен младенцев – так выяснилось, что учреждения Ордена были рассадником физического и сексуального насилия над детьми и женщинами в Ирландии.
«Понятно, что Шинейд видела в католической церкви врагов. Но в 1992 году ее поступок вызвал торнадо осуждения, ненависти, порицания, запретов. тридцатитонным катком ее кассеты вдавливали в асфальт Рокфеллеровского центра», – рассказывал аналитик.
«Отцы и дети», – подумала Ника, не особо удивившись возникшей в голове аналогии между «святыми» отцами – католиками и их жертвами. В этот момент она поняла, что предложит девочкам группы «Отцы и дочери»! Как раз следующая встреча назначена в пятницу в прежнем месте, и, что бы ни рассказала им Люба, она выскажет свою идею.
За окном показался ее район. Она выключила подкаст, протиснулась к выходу из маршрутки. Выйдя на остановке, отошла в сторону и заплакала, вспоминая историю маленькой шестилетней девочки, стучавшейся к соседям в поисках безопасности, вспоминая, как Шинейд мечтала об отце (не сбежавшем от них депрессивном алкоголике, а заботливом) и представляла, будто ее папа Элвис Пресли или Боб Дилан. «Грустно это все», – подумала Ника. По щекам текли слезы и будто шептали девушке: «Если пример борьбы одной маленькой и хрупкой женщины настолько тебя трогает, возможно, – это твой путь».
«В пятницу я предложу им это», – с воодушевлением подумала Вероника. О чем бы ни хотела поговорить Люба, у нее появилась нужная идея. Вместе с девочками из «Отцы и дочери» она сможет воплотить ее в жизнь.
Сделай шаги к любящим отношениям:
Возьми ручку и бумагу, обеспечь себе спокойное время и место, письменно ответь на вопросы:
Что в истории Вероники вызвало в тебе наибольший отклик?
В какие моменты и какие эмоции ты ощущала?
Где и как в теле проявлялись эти эмоции?
Какие мысли вызвали записанные тобой эмоции? Часто ли тебя посещают подобные идеи и помогают ли они тебе выстраивать любящие отношения?
Какой совет ты бы дала Веронике, чтобы снизить ее чувство страха и ощущение небезопасности? Запиши и перечитай, пожалуйста. Подходит ли этот совет тебе?
Как бы ты поддержала Веронику в пиковые моменты стресса? Какими словами? Может, стоит сказать эти слова и себе самой?
Какие действия помогли Веронике справиться с проблемами?
Какие сильные стороны, качества проявляла Вероника?
Как считаешь, каковы ее жизненные ценности, ради чего она живет?
Можешь ли ты использовать опыт девушки в своей жизни? Какой и как?
Заметки психолога:
Что делать, если вы увидели сходство между собой и Вероникой?
Травму насилия прорабатывать эффективнее вместе со специалистом по ментальному здоровью. Здесь важна сильная мотивация. Стоит, например, представить себя проснувшейся однажды утром без проблем, поскольку ночью Фея-крестная взмахнула волшебной палочкой, и теперь вы свободны от дезадаптивных мыслей, негативных схем поведения. Какой вы станете? Что думаете, что чувствуете, чем занимаетесь? Позвольте себе пофантазировать и увидите, куда стремитесь, к чему пережитая травма загородила путь.
Выросшим в абьюзивных отношениях сложно визуализировать будущее без проблем. Они часто сопротивляются самому процессу, цепляясь за пережитый кошмар. Зачем? Мозгу так привычнее, зона комфорта «едкое болото». Вам важно выписать, что в цеплянии выгодного? Уделите себе время и составьте список плюсов держаться за трудности (например, «так я ощущаю себя живой» или «я не понимаю, как может выглядеть другая жизнь, наполненная заботой окружающих и мне страшно идти в неизвестность»).
Помните: подобные травмы эффективнее прорабатывать со специалистом с опытом проведения когнитивно-поведенческой экспозиции, нарративной экспозиционной терапии или рескриптинга.
Глава 12Любовь: «Как полюбить после развода с абьюзером?»
Любовь поняла, что нервничает, ощутив желание затянуться. Она курила всегда: сначала, еще со студенческих времен, сигареты, потом вайп. Основная функция их – уводить ее в мир легкого забытья, снижать беспокойство. Привычка вредная и прилипчивая, избавиться от которой Люба не решалась. В основном бросить курить мешали мысли: «Мне это в кайф» и «Я не смогу».
Но когда однажды утренний кашель напугал ее ребенка, Люба решилась. Сначала она нашла записи сессий с психологом. Листая их, вспомнила, сколько всего сумела и преодолела. Например, лень. Ведь ей сперва с трудом давались задания психолога. Включить заполнение дневника мыслей в обязательное расписание дня было сложно, но она сумела превратить необходимое в увлекательную привычку. Вместо действий через «я должна» она научилась «я хочу». Вместо животной схемы «бей-беги-замри» натренировала «осознай – делай». Минусом стало некое философское отношение ко многим событиям. Без накала страстей, судорожных метаний. Странно, да? Спокойствие стало минусом! Просто для Любы подобное не было привычным. Сколько она себя помнила, всегда наполняла жизнь активностью.