– Ведь можно использовать интернет?
– Как тебе будет удобнее. То есть ты согласна с заданием?
– Да.
– Понятно, зачем оно, как оно поможет решить твои проблемы?
– Я хочу понять, что такое настоящая любовь между мужчиной и женщиной. Если я сама найду ответ, получится, как ты говорил, наводящее открытие?
– Направляемое открытие, это из когнитивно-поведенческой психологии.
– Да, будет направляемое открытие.
– Я искренне рад, что ты вспомнила это понятие, но что хорошего в твоем самостоятельном поиске признаков истинной любви?
«Вечно он возвращает меня к началу», – подумала Ольга и сказала:
– Я смогу присвоить себе этот опыт, а не обесценить его, как навязанный тобой.
– Как ты верно сказала, пожалуй, я сам так бы не смог, – улыбнулся психолог.
Затем они уточнили детали. Он попросил обязательно поделиться с ним результатами поиска и разрешения высказать свое мнение, если с чем-то будет не согласен.
– Это само собой, – предвкушая интересный вечер, согласилась женщина.
Она нашла записи в тетради с кислотно-оранжевой обложкой. «Здесь ответ, почему я снова выбрала козла, который ударил меня», – подумала она. 10 признаков истинной любви Ольга выписала из Библии, сверившись с толкователями. «Как аккуратно написано», – похвалила она саму себя и принялась читать:
«Первый признак – это долготерпение. Не в том смысле, что надо терпеть неадекватное поведение возлюбленной, алкоголизм, шопоголизм и прочие напасти много-много лет – это созависимость. Долготерпение в том, что мужчина осознает ситуацию, принимает ее и действует не импульсивно, а дальновидно…»
Ольга оторвала взгляд от написанного. Сидела, словно обухом ударенная. Потом начала прокручивать воспоминания, как познакомилась с мужчиной. «Действовала импульсивно, игнорировала его обращение с молоденькой, хорошенькой официанткой, как с быдлом, сама позвала на “кофе” в первый же вечер», – собирала хронологию. Вспомнила она и слова, некогда сказанные психологом: «Ольга, как ты считаешь, сколько тебе потребуется времени, чтобы присмотреться к новому знакомому? Не подтверждает ли он твоей веры в то, что все мужики жестоки?» «Я тогда ответила, что теперь стреляный воробей, меня на мякине не проведешь», – горько усмехнувшись, сказала женщина вслух. Тряхнула головой, поморгала, продолжила читать про первый признак истинной любви.
«…Также существительное “долготерпение” понимается как “великодушие” в течение длительного времени. Например, секс в паре: не всегда женщина готова, поэтому любящий партнер может дальновидно подождать, учитывая обстоятельства. Либо женщина ведет себя чрезмерно эмоционально, на что заботливый мужчина осознанно может закрывать глаза, стремясь сохранять спокойствие…»
Ольга прервала чтение и подумала: «Я до сих пор рассуждаю как младенец, поступаю импульсивно и без долготерпения! Долготерпение – долготерпение – долготерпение». Кончиком языка она машинально коснулась ранки на рассеченной краями зубов губе. «Долготерпение!» – вскрикнула она, напугав кошку, подскочившую с места.
Сделай шаги к любящим отношениям:
Возьми ручку и бумагу, обеспечь себе спокойное время и место и письменно ответь на вопросы:
Что в истории Ольги вызвало в тебе наибольший отклик?
В какие моменты и какие эмоции ты ощущала?
Где и как в теле проявлялись эти эмоции? Может, страх, когда Олечку ударил отец или ярость – когда ударил муж?
Какие мысли вызвали записанные тобой эмоции? Часто ли тебя посещают подобные идеи и помогают ли они тебе выстраивать любящие отношения?
Воспринимаешь ли ты людей вокруг как врагов, как опасность?
Ты нападаешь первая или…?
Помогает ли привычка агрессивно защищаться выстраивать любящие отношения?
Какой совет ты бы дала Оле, чтобы помочь ей справиться с недоверием и ожиданием жестокого обращения? Запиши и перечитай, пожалуйста. Подходит ли этот совет тебе?
Какие действия помогли Оле? Можешь ли ты использовать ее опыт в своей жизни? Какой именно опыт может быть тебе полезен?
Заметила ли ты, что Ольга «не подпускает» к внутреннему ранимому ребенку «щитом» агрессивной защиты, поэтому не принимает собственный страх, поселившийся в детстве в результате поведения ее отца?
Как ты считаешь, если Оля позволит себе признать страх, станет ли ей легче?
Не показалось ли тебе, что иногда в Ольге словно просыпается капризный или злой внутренний ребенок, мстительный, обидчивый?
Замечаешь ли ты за собой, что в моменты чрезмерной и необоснованной ярости словно подчиняешься злому внутреннему ребенку?
Как бы ты посоветовала Оле (лучше запиши свои рекомендации) успокоить вспыльчивую малышку, чтобы стать более объективной и строить любящие отношения, не относиться к окружающим как к врагам? Подходят ли тебе самой твои рекомендации?
Заметки психолога:
К сожалению, ранний опыт сформировал у Ольги недоверие и ожидание жестокого обращения от окружающих, от мужчин, в частности. Партнеров она выбирала автоматически таких, которые подтверждали истину: «Мужчины жестоки, опасны, им нельзя доверять». Ее мозг игнорировал спокойных, стабильных и заботливых.
Что делать, если вы увидели сходство между собой и Ольгой?
Чтобы построить любящие отношения важно повысить мотивацию к изменениям: возьмите ручку и бумагу, организуйте себе спокойное место и время; напишите на листке сверху: «Какой будет моя жизнь через 5 лет, когда мои проблемы исчезнут?» Далее подробно ответьте. Опишите, как будете жить в любви, в счастье. При этом делайте акцент на собственные изменения: в мышлении, в эмоциях, в поведении. Например, вы напишете: «Я перестану игнорировать спокойных, кажущихся скучными мужчин, буду давать им шанс проявить себя» или «Через пять лет я перестану обвинять родителей в своих бедах, возьму ответственность за свою жизнь в свои руки и начну…»
Далее стоит выполнить следующее: взять ручку и бумагу, найти спокойное место и время, написать, во-первых, рассказ о своей жизни; во-вторых, некое письмо обидчикам. Нарративная практика может оказаться тяжелой морально, поэтому ее важно выполнять бережно к себе, возможно, вместе с психологом. В процессе написания истории разрозненные фрагменты пережитых неприятных ситуаций сложатся в единую картину. Во время работы акцентируйте внимание на своих мыслях по поводу повествования, событий прошлого. В процессе невысказанные слова будут выписаны, эмоции потенциально прожиты.
Важно: письма обидчикам отправлять не нужно! Иначе вы рискуете оказаться в ситуации персонажа комедийного сериала «Мозгоправ» 2017 года выпуска. Рекомендую в качестве когнитивно-поведенческой кинотерапии посмотреть эту ленту. Обязательно в финале каждой серии письменно отвечайте на вопросы: «Что помогло персонажам справиться с возникшими у них проблемами?», «Какие внутренние качества продемонстрировали герои, преодолевая трудности?», «Как я могу использовать позитивный опыт действующих лиц в своей жизни?», «Что помогло или помешало персонажам найти любовь?».
Также вам будет полезно выполнить упражнение с воображением: обеспечьте себе комфортные условия, заведите таймер и, возможно, включите знакомую расслабляющую музыку, сидя в удобной позе представьте ситуацию, которая обычно пробуждает внутри злого ребенка, чрезмерную агрессию, но потенциально не является опасной, угрожающей жизни. Вспомните, что происходит в такие моменты, как и что вы говорите окружающим. А потом представьте себя спокойной, чувствующей безопасность: как и что вы говорите, как выглядите, какая у вас осанка, мимика, жестикуляция? Как окружающие воспринимают вас такой, уверенной в себе? Нравитесь ли вы сами себе? Что самое сложное в роли спокойного взрослого? Чем выгодно проявлять агрессию, цепляться за обиды? Зачем отказываться от агрессии, от обид?
Оле придется набраться терпения, как и вам. Оле за 50 лет, всю предыдущую жизнь она упорно придерживалась негативных схем построения отношений. Пойми она, как недоверие и ожидание жестокого обращения влияют на ее способность налаживать любящие связи, могла бы раньше обратиться к психологу и проработать заложенный дисфункциональный сценарий мышления и поведения.
Если вы, как и Ольга, изучаете Библию, то используйте библиотерапию. Прочитайте послание апостола Павла к христианам Коринфа:
«Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине: Все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит. Любовь никогда не перестает, хотя и пророчества прекратятся, и языки умолкнут, и знание упразднится. Ибо мы отчасти знаем и отчасти пророчествуем; Когда же настанет совершенное, тогда то, что отчасти, прекратится. Когда я был младенцем, то по-младенчески говорил, по-младенчески мыслил, по-младенчески рассуждал; а как стал мужем, то оставил младенческое. Теперь мы видим, как бы сквозь тусклое стекло, гадательно, тогда же лицом к лицу; теперь знаю я отчасти, а тогда познаю, подобно как я познан. А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь, но любовь из них больше».
Письменно ответьте на вопрос: «Какие признаки истинной любви предлагаются в Послании?» Помните, Ольга выписала долготерпение. Какие найдете вы и есть ли они в ваших отношениях с окружающими?
Глава 5Александра: «Почему я не доверяю мужчинам?»
В среду, около 11 часов, в чате группы «Отцы и дочери» появилось новое сообщение: «Люба, может напишешь, что за сюрприз? Вдруг я не смогу прийти, работы вал». Его отправила Саша. Перечитав свое сообщение, девушка прислушалась к себе. Психолог постоянно напоминал про эмоциональную саморегуляцию. «Что на самом деле заставляет меня стремиться избежать встречи с Любой и девочками?» – задумалась Александра. Точно не работа, точно не она. Саморефлексия подтолкнула отправить в чат вдогонку еще одно сообщение: «Я буду!»