Те же факторы работают в таких ситуациях, как экстремальное физическое нападение на партнера или расстрелы учащимися своих одноклассников в школах.
При столкновении с отказом есть простой способ справиться с ситуацией:
1. Не воспринимайте отказ слишком близко к сердцу
Поймите, что вы запрограммированы испытывать эмоциональную боль и избежать страдания трудно.
2. Дайте себе разрешение страдать
Когда вас отвергают, позвольте себе полностью погрузиться в свои чувства.
3. Ограничьте это переживание временными рамками
Примите сознательное решение перестать думать о том, что вас отвергли, к какому-то конкретному времени. Например, решите, что к восьми часам сегодняшнего вечера или к завтрашнему полудню вы перестанете об этом думать. После указанного времени вы сознательно будете думать только о том, чего действительно хотите, или о том, что можете сделать. Иными словами, живите дальше. Если вы не установите временные рамки, то можете погрузиться в долгую депрессию и закончить прозаком — а то и чем похуже.
Если вы собираетесь отвергнуть другого человека, вот безболезненный, но эффективный способ это сделать:
1. Поблагодарите его
«Спасибо вам за то, что подали заявление на эту должность».
«Спасибо тебе за то, что пригласил меня на свидание».
«Спасибо вам за то, что поделились своими идеями».
2. Объясните, почему вы его отвергаете
«Нам нужен кандидат, который обладает бо́льшим опытом (лучшими навыками; может часто быть в разъездах)».
«Я в настоящее время состою в сложных отношениях, поэтому не могу принять твое приглашение на ужин».
«Нам нужно вначале изучить широкий спектр представленных идей».
3. Похвалите его позитивные стороны
«Вы обладаете многими превосходными навыками (качествами, атрибутами), которые непременно обеспечат вам подходящую работу».
«На свете много женщин (мужчин), которые с удовольствием сказали бы тебе «да».
«Есть компании, которые оторвали бы ваши идеи с руками».
Три простых способа справиться со страхом
1. Возьмите тайм-аут
Если ситуация кажется вам угрожающей или пугающей, первое, что нужно сделать, — это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться. Сильно бьющееся сердце, потные ладони и ощущение тревоги — это результат выброса адреналина. Возьмите как минимум 15-минутный перерыв, поогуляйтесь, примите душ или приготовьте себе чашку кофе. Невозможно мыслить ясно, когда вы полны страха или тревоги.
2. Будьте реалистом
Многие люди твердят себе, что непременно потерпят неудачу, потому что терпели неудачи в прошлом. Но их страхи обычно страшнее реальности. Например, люди, которые, будучи однажды на пляже, заметили акулу, начинают воображать акул на каждом пляже, куда им случается попасть. Люди, подвергшиеся физическому нападению, начинают думать, что на них снова нападут, когда выходят на улицу в темное время суток. Напоминайте себе о тех моментах, когда вы в прошлом преодолевали препятствия. Вам это уже удавалось — и вы сможете сделать это снова.
3. Вернитесь к основам
Многие люди прибегают к наркотикам или алкоголю, чтобы «полечиться» от тревожности, надеясь почувствовать себя лучше; но эти средства лишь усугубляют страхи. Качественный сон, вкусная еда или прогулка часто оказываются лучшими лекарствами от тревожности или напряжения.
Вот некоторые другие хорошие альтернативы:
• Хорошо питайтесь; вы будете прекрасно чувствовать себя физически и психологически.
• Почитайте, посмотрите или послушайте что-нибудь вдохновляющее.
• Позвоните другу, который умеет проговаривать с вами проблемы и поднимать вам настроение.
• На Youtube.com полным-полно вдохновляющих историй, доступ к которым можно получить мгновенно и бесплатно.
• Посмотрите мотивационные выступления Энтони Роббинса, Брайана Трейси и Аллана Пиза.
Резюме
Страх — неотъемлемый и важный элемент работы человеческого мозга. Чувство страха или тревоги за свою жизнь — нормальное человеческое поведение. Бесстрашные животные любого биологического вида обычно долго не живут, а бесстрашным видам грозит исчезновение.
Страх и тревога часто бывают результатом ощущения неадекватности, когда мы сравниваем себя с другими людьми, которых считаем лучше себя. Единственный момент, когда сравнивать себя с другим человеком полезно, — это когда другой опережает вас на избранном вами пути и вы используете его как источник вдохновения.
Мужество заключается в том, чтобы быть хозяином своего страха, а не избегать его. Мужество — это когда ощущаешь страх, но все равно действуешь.
Многие каждый день живут с воспоминаниями о своих неудачах — о распаде брака, банкротстве, увольнении или потере чего-то важного. Они постоянно переживают случившееся заново, утомляют всех окружающих бессмысленными разговорами об этих событиях и не замечают, что другие начинают избегать их общества.
Когда что-то заканчивается, примите решение, что это закончилось — определите дедлайн, после которого вы перестанете говорить или думать об этом. Это нелегко, но очень просто. И вы прекрасно обойдетесь без антидепрессантов. Позитивные мысли создают изобилие «духоподъемных» гормонов, таких как серотонин и дофамин, которые обычно пытаются заменить фармацевтическими средствами.
Помните, что порой неприятные события, происходящие в жизни, наставляют нас прямо на путь, ведущий к лучшему из всего, что только может случиться с нами.
Исследования показывают, что из всех событий, которых мы опасаемся, бо́льшая часть не происходит, а над теми, что все же случаются, мы совсем или почти не властны. Вот статистика, касающаяся наших воображаемых проблемных событий:
87 % не случается никогда;
7 % случается в реальности;
6 % — события, на которые вы сможете оказать какое-то влияние.
Так что нет смысла беспокоиться о том, чего вы боитесь. Большинство ваших тревог никогда не материализуется, а большинство страхов — это всего лишь ложные тревоги, кажущиеся реальными.
Наконец, задайте себе такой вопрос: Каков наихудший вариант развития событий?
Когда тревожитесь или боитесь чего-то, представьте себе наихудший возможный результат ситуации. Не важно, идет ли речь о презентации, телефонном разговоре, беседе или отношениях, в которых что-то не ладится, — на следующее утро все равно встанет солнце и жизнь продолжится.
Чтобы взглянуть на свои страхи в перспективе, найдите способ помочь человеку в нужде или менее удачливому, чем вы сами. Вы осозна́ете, насколько вам повезло, и ваши проблемы будут выглядеть менее пугающими.
«Если ты подавлен, значит, ты живешь в прошлом. Если ты встревожен, значит, ты живешь в будущем. Если ты пребываешь в покое, значит, ты живешь в настоящем».
Страх имеет два значения:
Забудь обо всем и беги
Взгляни в лицо противнику и сражайся
Выбор за вами.
Страх не предотвращает смерть. Он предотвращает жизнь.
Глава 13Никогда не сдавайтесь
Победитель не тот, кто никогда не проигрывает, а тот, кто никогда не отступается.
Каждый человек, который когда-либо в чем-либо преуспел, тысячи раз сталкивался с отказом. Его последствия — мизерные результаты или полное их отсутствие, недостаток денег, отказ в повышении на работе, боль, критика, недооценка, недовольство, жалобы и одиночество. Однако отказ — это очень важный знак, показывающий, в каких областях необходимо совершенствоваться и что надо сделать, чтобы заслужить больше похвал, счастья, денег, повышений и лучших результатов. Как уже упоминалось, отказ — это не что иное, как негативная обратная связь, которая показывает вам, чего делать не надо. На самом деле негативная обратная связь, которую вы получаете в форме отказа, настолько важна, что следовало бы порадоваться ей, поскольку она показывает вам верный путь к успеху. История пестрит примерами людей, которые твердо держались за свои представления и использовали негативную обратную связь для продвижения вперед.
Уолта Диснея уволили из газеты за «недостаток воображения и отсутствие оригинальных идей». Концепция тематического парка Диснея получила более 300 отказов от банков, всевозможных советов, финансистов и местных властей, прежде чем он наконец создал Диснейленд. Стива Джобса в 30-летнем возрасте грубо изгнали из совета директоров Apple Computers, компании, которую он основал. Опру Уинфри отстранили от работы ведущей теленовостей, потому что она «не годилась для телевидения», а звукозаписывающая компания Decca Studios отказалась иметь дело с группой «Битлз», мотивировав отказ так: «Нам не нравится их звучание. У них нет будущего в шоу-бизнесе». Даже в школьной характеристике Альберта Эйнштейна говорилось, что он «звезд с неба не хватает».
Чем эти люди отличаются от большинства других, так это тем, что они решили не отказываться от своих целей, несмотря на то что говорили, думали или делали другие.
Если вы сдадитесь, то никогда не узнаете, что́ упустили. Если у вас есть идея или концепция, в которую вы верите и которая, как вам кажется, пойдет на пользу другим, держитесь за нее. Не сдавайтесь слишком рано. Пока вы будете двигаться к своей цели, некоторые будут швыряться в вас камнями, но эти камни можно использовать либо для того, чтобы построить стену, либо для того, чтобы построить мост.
97 % людей, которые сдаются слишком быстро, нанимаются на работу к 3 % людей, которые никогда не сдаются.
Спросите экспертов
Ищите людей, которые уже сделали то, чего вы планируете достичь. Будь то победа над раком, восхо