Исходное положение – лежа на спине. Согнув ногу в колене так, чтобы она касалась груди, обхватить ее руками. В таком положении несколько раз покачаться, затем вернуться в и. п. То же другой ногой.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться, не сгибая коленей, и постараться руками обхватить щиколотки ног. В таком положении сделать 2–3 глубоких наклона вперед и вернуться в и. п.
3-й лунный день (7:06); Луна в Близнецах; 1-я фаза.
Сегодня внимательно следите за своим здоровьем: заболевания этого дня могут продлиться долго. Уязвимы уши, горло, затылок, в связи с чем противопоказано лечение этих органов. Хороший день для посещения бани или сауны.
И. п. – сидя. Подняв колено к груди, взяться руками за стопу, выпрямить ногу, затем отвести ее в сторону, согнуть в колене. То же другой ногой.
И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях и касаются груди. Медленно перевернуться в таком положении на спину, затем возвратиться в и. п.
И. п. – стоя. Поставить одну ногу на табурет и произвести движение, словно вы влезаете на него, пока другая нога полностью не выпрямится, затем опустить ногу на пол. Повторять до легкого утомления, потом сменить ноги.
Бег на месте, высоко поднимая колени. После небольшой передышки повторить упражнение еще дважды.
Кстати, если вы занимаетесь по методике ци-бега, то стройные ноги вам обеспечены без каких-либо дополнительных комплексов.
4-й лунный день (7:52); Луна в Раке (1:48); 1-я фаза.
Сегодня необходимо беречь силы, не тратить энергию на бесполезные занятия и пустые разговоры. Чувствительны гортань и шейные позвонки. День идеально подходит для приготовления целебных настоев и отваров на растительной основе.
Полезно принимать ванны из отвара травы череды (50–100 г на ведро воды) по 20 мин. Череду кипятят в закрытой посуде полчаса. Температура ванны – 38 °C. При этом очень полезно употреблять внутрь чай череды. Также свежей травой или настоем 4 ст. ложки на 5 стаканов воды натирают воспалившиеся суставы.
Цветки бузины, лист крапивы двудомной, корень петрушки, кора ивы (поровну). Заварить 1 ст. ложку измельченного сбора стаканом кипятка, кипятить 5 минут на слабом огне, охладить, процедить. Пить по 2 стакана отвара в день.
5-й лунный день (8:54); Луна в Раке; 1-я фаза.
Сегодня особенно уязвим пищеварительный тракт. Организм прекрасно усваивает любую пищу, но следует отдать предпочтение молочной пище, особенно творогу и подогретому молоку. В этот день противопоказано голодание.
Люди с конституцией типа Вата часто слабо развиты физически, тонкие в кости, сухощавые и сутулые. Кожа сухая, с множеством родимых пятен, часто выступают вены и сухожилия. Волосы вьющиеся и редкие, глаза впалые, ногти грубые. Руки у них часто холодные, и не бывает сильной потливости. Они плохо переносят холод. Любят горячее, соленое, перченое, кислое, сладкое. У них часто проявляется склонность к запорам и задержке мочи. Им особенно вредно перенапряжение, необходим полноценный ночной отдых.
У людей типа Вата в организме плохо удерживается вода, поэтому им рекомендуется очищать организм с помощью воды. Для них будут полезны масляные массажи, горячие гидропроцедуры, парные бани. Особое внимание им следует уделять очищению суставов. Зимой они нередко страдают простудными заболеваниями, и им необходимо проводить профилактические чистки носа и горла. Людям с таким типом конституции надо делать клизмы с горячей водой, водно-лимонным раствором или яблочным уксусом.
(Продолжение 17 июня).
6-й лунный день (10:10); Луна во Льве (3:12); 1-я фаза.
Уязвимы плечи, шейный и грудной отдел позвоночника, верхние дыхательные пути, легкие, бронхи. Хороший день для дыхательных упражнений. В еде отдавайте предпочтение фруктам и овощам.
Жители средних широт за кратковременное лето стараются как можно дольше бывать на солнце, чтобы их загар ничуть не уступал цвету кожи счастливчиков, отбывших на юга. Те, в свою очередь, готовы часами не покидать шезлонгов, чтобы приобрести желаемый цвет кожи.
Предупреждения медиков в этом случае просто игнорируют. А ведь злоупотребление ультрафиолетовыми лучами может вызвать перерождение родимого пятна в меланому – злокачественную опухоль. Одинаково рискуют как женщины, так и мужчины, у женщин особенно подвержены заболеванию ноги.
7-й лунный день (11:34); Луна во Льве; 1-я фаза.
Состояние здоровье в этот день непредсказуемо. Хронические заболевания могут или внезапно обостриться, или так же неожиданно исчезнуть. Сегодня особенно подвержены недугам горло, голосовые связки, легкие, бронхи.
Вы находитесь в группе риска в следующих случаях.
Если у вас рыжие или светлые от природы волосы и светлая кожа.
Если на теле много веснушек или родинок, старайтесь вообще избегать прямых солнечных лучей. Особенно остерегайтесь, если есть родинки диаметром более 0,5 см. Если родинка стала увеличиваться или вокруг нее появилась краснота, вы чувствуете зуд, немедленно покажитесь врачу, лучше сразу онкологу.
Если меланома обнаружена у кого-то из ваших родственников, будьте особенно внимательны. Генетический фактор играет большую роль.
Если у вас раньше были солнечные ожоги (до 30 лет).
8-й лунный день (13:00); Луна в Деве (6:04); 2-я фаза.
В этот день человек особенно подвержен стрессам и болезням, которые могут привести к серьезным последствиям. Чувствительны желудок и нервная система. Хороший день для очищения желудочно-кишечного тракта и голодания.
Соковое голодание нормализует все физиологические функции организма. Причем, несмотря на отсутствие пищи, организм получает с соками все необходимое: витамины, ферменты, гормоны, макро– и микроэлементы. А самое главное – все это усваивается полностью в отличие от усвоения при обычном питании. К тому же сырые фруктовые и овощные соки способствуют сохранению кислотно-щелочного равновесия, нейтрализуя большое количество кислот, накапливающихся в организме в процессе голодания. Для питья использовать только свежеприготовленные, натуральные соки.
Этот вид голодания рекомендуется начинающим, потому что его провести значительно легче, чем голодание на воде. Начинать нужно с однодневного сокового голодания.
9-й лунный день (14:26); Луна в Деве; 2-я фаза.
Трудное для организма время. Сегодня особенно хороши различные очистительные процедуры, в первую очередь, баня. В этот день очень опасна нагрузка на сердце и сосуды. Уязвимы грудь и желудок.
Вечером накануне голодания съесть легкий вегетарианский ужин и лечь спать. На следующий день действовать по такому графику:
8.00 – встать с постели и сразу выпить чашку теплого травяного чая, лучше всего с ромашкой, мятой или шиповником.
9.00–10.00 – выпить стакан любого, разведенного пополам с водой, фруктового сока, лучше всего яблочного.
13.00 – выпить стакан овощного сока, лучше морковного, можно сока петрушки или сельдерея.
16.00 – выпить чашку травяного чая.
19.00 – выпить стакан овощного или фруктового сока.
10-й лунный день (15:50); Луна в Весах (10:53); 2-я фаза.
Недуги, начавшиеся в этот день, могут оказаться серьезными, но если вовремя начать лечение, то все пройдет удачно. Ранимы локтевые суставы, кости грудной клетки, позвонки грудного отдела. Сегодня следует пить как можно больше соков и отваров. Рекомендована баня.
Как правило, точки Юн-цюань массируют круговым движением большого пальца. Нажим на точку осуществляется слегка согнутым пальцем, не сдвигая кожу. Надавливать надо до легкого болевого ощущения. Резкая боль – признак того, что давление на точку нужно снизить. Самомассаж выполняют поочередно на правой и левой стопе по 2 раз. Делать это желательно утром и вечером.
Есть другой способ: надо сильно растереть ладони друг о друга до ощущения сильного разогрева, затем приложить центральные части ладоней (точки Лао-гун) к подошвам ступней в месте точек Юн-цюань.
Массаж можно делать влажным способом: налить в тазик воду (температура – 38 °C), поставить ноги и ждать, когда они покраснеют, и после этого большими пальцами массировать точку Юн-цюань 80 раз без перерыва. После этого растереть стопы руками в течение 3–5 минут.
11-й лунный день (17:12); Луна в Весах; 2-я фаза.
Сегодня организм чувствует себя бодро. Избегайте нагрузок на позвоночник. Уязвимы почки, область бедер, мочевой пузырь и поджелудочная железа. Хороший день для начала лечения, очищения верхних дыхательных путей и легких, голодания.
Тем, кто занят интеллектуальной деятельностью, концентрация внимания на точке Юн-цюань поможет избавиться от усталости.
Постоянно мерзнущим людям надо приклеить на обеих ногах к точке Юн-цюань кусочек перцового пластыря. Он разогреет и активизирует точку, после чего поступление холода в организм прекратится. Тем, кто часто испытывает страх и волнение, также надо приклеивать на стопы перцовый пластырь каждый раз перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя гораздо увереннее.