• Кроссовки – первая потребность бегуна. При длительном использовании прежде всего изнашиваются передний верх, подошва, внутренний мягкий задник. А язычки всегда остаются в целости. Поэтому язычки изношенных кроссовок, которые вы готовы выбросить, лучше вырезать и использовать взамен истлевших и порванных внутренних задников еще целых кроссовок.
• Если протерлись, выкрошились, разорвались стельки в кроссовках, то ремонт их можно выполнить с помощью ленточного лейкопластыря, наложив его на верхнюю и нижнюю поверхности стелек. Или возьмите стельки из других кроссовок.
• Ногам стайера уделяется должное внимание, в том числе и ногтям. Хорошо обрабатываются ногти обыкновенным напильником, который обычно есть в домашнем хозяйстве. Напильником мягко спиливаем утолщения, наросты, выступы, ровняем внешние края ногтей. Тогда ногти не давят, не натирают соседние пальцы, не протирают дырки в носках.
• Трещины на пятках заклеиваем ленточным лейкопластырем.
• Зная целебные свойства кремня по настаиванию активированной воды, во время пробегов на 10–20 км по песчано-гравийным дорогам в западных окрестностях Минска я собирал кремни, которыми снабдил всех своих близких и заинтересованных людей.
• Однажды с двух сторон на пояснице появились две бородавчатые родинки размером до 8 мм, причинявшие неудобства, – как раз под резинкой трусов. Смазывал их свежим соком срезанного стебля чистотела, растущего на даче, пока родинки не исчезли. Чистотел чередовался с примочкой 3 %-ной перекиси водорода на ватке под лейкопластырем. Это заменило хирургическое вмешательство в частном косметическом кабинете (дорогостоящее!).
• Бег позволяет лучше познать самого себя – по сути, это тесты в разных природных и погодных условиях, а в соревнованиях также напряжение физических сил и воли особенно. Это всегда экзамен и контроль своей готовности к преодолению жизненных трудностей.
• Никакая модная одежда и косметика не заменят истинной ценности – физического здоровья.
• Наш лучший друг – бег, а подруга – ходьба.
Вместо заключения
Итак, подведем итоги.
Бег при минимальных материальных затратах дает в единицу времени максимальный физиологический эффект.
Заниматься или не заниматься оздоровительным бегом – личное дело каждого. Все зависит от того, довольны ли вы собой сегодня и каким хотите видеть себя завтра.
Если вас не страшат излишний вес, тройной подбородок, округлая талия – не бегайте!
Если вы с удовольствием ходите по поликлиникам и уверены, что все ваши болезни легко можно вылечить с помощью таблеток и микстур, – не бегайте!
Если вы считаете, что ваш авторитет будет подорван «легкомысленными» пробежками, – не бегайте!
Не бегайте также и в том случае, если вы абсолютно не верите в эффективность оздоровительного бега.
Но бегать вам придется, только выбирайте трассу сами: по коридорам поликлиник или по лесным тропинкам.
Вы уже знаете, что, кроме воздуха, воды и пищи, человек нуждается в определенной физической нагрузке, иначе его организм будет разрушаться.
При занятиях оздоровительным бегом происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать бег как биологически обоснованное средство совершенствования организма и открывает широкую перспективу для его применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями.
Учтите
• Бег имеет бесспорные преимущества перед другими физическими упражнениями в организационном плане (не нужны группа, спортсооружения, инвентарь) и физиологическом отношении (не нужно разучивать движения, проще дозировать нагрузку, легко себя контролировать).
• Главная оздоровительная особенность бега заключается в раскрытии огромной сети микрососудов и интенсивном питании кислородом всех клеток организма.
• Бег многократно ускоряет обмен веществ во всех тканях и органах нашего тела, что приводит к их оздоровлению и омоложению.
• Бег нормализует вес, дает правильную осанку и стройную фигуру.
• Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет, обеспечивает отличное здоровье, жизнь без болезней.
• Бег воспитывает силу воли, обеспечивает прекрасную работоспособность и исключительную выносливость.
• Бег позволяет познать себя и создать себя!
• Бег дает нам хороших друзей на беговых трассах и много незабываемых «звездных» минут.
• Целительную силу бега оценили десятки миллионов людей в разных странах.
• Бег – это здоровый образ жизни, это ключ, открывающий двери в необозримое будущее.
Запомните
• Болезни современного человека вовсе не носят фатального характера! Их можно предупредить.
• В теории мы все хотим быть здоровыми и счастливыми, а на практике мы часто делаем все, чтобы укоротить жизнь.
• Вы должны почитать свое тело как величайшее проявление жизни!
• Ожирение наносит разносторонний вред организму и является результатом не возраста, а образа жизни.
• Хорошее здоровье надо заработать!
• Никакие лекарства, никакие санатории, никакие группы здоровья не помогут так, как бег!
• Люди становятся более здоровыми и, следовательно, более счастливыми при занятиях бегом.
• Если вы все делаете правильно, вы не только будете бегать дальше и чувствовать себя лучше, но станете психологически и физиологически моложе.
И еще: никто не слишком стар и не слишком юн, чтобы регулярно бегать!
Поэтому не откладывайте занятия бегом. Чем раньше вы начнете, тем лучше для вас!
Счастливых вам километров в XXI веке!
Использованная литература
1. Амосов Н. М. Краткая энциклопедия Амосова. – М.: АСТ, Донецк: Сталкер, 2005. – 350 с.
2. Андреев Ю. А. Вода – наместник Бога на Земле. – СПб.: Питер, 2008. – 320 с.
3. Аринчин Н. И. Периферические «сердца» человека. 2-е изд. – Минск: Наука и техника, 1988. – 64 с.
4. Батмангхелидж Ф. Вода для здоровья. 4-е изд. / Пер. с англ. О. Г. Белошеева. – Минск: Попурри, 2006. – 288 с.
5. Батмангхелидж Ф. Ваше тело просит воды. 3-е изд. / Пер. с англ. – Минск: Попурри, 2006. – 208 с.
6. Бег для всех: Сборник / Сост. А. К. Шедченко. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 112 с.
7. Бегом к здоровью: Сборник / Сост. М. Я. Сонин, Е. М. Бубнова. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 96 с.
8. Бирюков А. А. Баня и массаж. – Минск: Полымя, 1989. – 255 с.
9. Бобрович П. В. Мелатонин – лекарство внутри вас. – Минск: Попурри, 2003. – 173 с.
10. Бойко А. Ф. А вы любите бег? 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 160 с.
11. Братенко В. Н. Молодость на девятом десятке. – М.: Финтрекс, 1992. – 64 с.
12. Браун С., Грэхем Д. Цель – 42: Практическое руководство для начинающего марафонца. 2-е изд., перераб. и доп. / Пер. с англ. Г. Г. Генниса. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 190 с.
13. Вазей К. Вам прописана вода / Пер. с англ. Т. А. Попковой. – Минск: Попурри, 2008. – 112 с.
14. Волков В. М., Мильнер Е. Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144 с.
15. Габасова Л., Липовец И., Третьякевич В. и др. Статьи о здоровье // Советская Белоруссия (СБ – Беларусь сегодня), 2005–2010.
16. Гилмор Г. Бег ради жизни. 3-е изд. / Пер. с англ. А. А. Макарова и Д. Г. Седова. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 120 с.
17. Гласс Дж. Жить до 180 лет / Пер. с англ. Г. Г. Демирчогляна. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 99 с.
18. Гогулан М. Ф. Попрощайтесь с болезнями. (Опыт собственного излечения по Системе здоровья Ниши). – Минск: Международный книжный дом, 1995. – 303 с.
19. Готовцев П. И., Дубровский В. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 32 с.
20. Доленко Ф. Л. Берегите суставы. 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 144 с.
21. Дуглас У. Целебные свойства перекиси водорода. 2-е изд. / Пер. с англ. – СПб.: Питер, 2006. – 160 с.
22. Жулидов М. Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью. – М.: Астрель, Полиграфиздат, 2012. – 220 с.
23. Зодер-Файхтеншлагер Ф., Вайглхофер М. Исцеляющие ноги. 2-е изд., испр. / Пер. с нем. И. Щавинской. – СПб.: Питер Пресс, 1996. – 224 с.
24. Карташов Ю. М. Сюрпризы оздоровительного бега. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 96 с.
25. Карпова И. С. Факторы риска атеросклероза и борьба с ними // Советская Белоруссия, 2008. – 19 декабря.
26. Катков А. П. Заставь себя бегать. – Хабаровск, 1988. – 88 с.
27. Кельдер П. Источник вечной молодости / Пер. с англ. – Гродно: Целитель, 1996. – 92 с.
28. Кибардин Г. М. Вода: природный целитель. – М.: Эксмо, 2012. – 216 с.
29. Кирк Д. Заболевания предстательной железы: все, что нужно знать / Пер. с англ. А. Банкрашкова. – М.: АСТ, Астрель, 2006. – 94 с.
30. Комиссарова С. М. Стресс как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний // Советская Белоруссия, 2008. – 19 декабря.
31. Конев В. С. Энциклопедия долгожительства. – СПб.: Нева, 2003. – 384 с.
32. Коршунов А. М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.: Советский спорт, 1990. – 32 с.
33. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом / Пер. с англ. В. Б. Розова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 256 с.
34. Любан-Плозза Б. Здоровый сон / Пер. с нем. И. Н. Громыко. – Минск: Полымя, 1990. – 30 с.
35. Малахов Г. П. Лечение простатита. – СПб.: Крылов, 2006. – 155 с.
36. Малахов Г. П. Интимные нормы и здоровье. – Донецк: Сталкер, 2007. – 253 с.
37. Микулин А. А. Активное долголетие (моя система борьбы со старостью). – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 112 с.
38. Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.