МЫ ПОСТОЯННО АДАПТИРУЕМСЯ ПРАКТИЧЕСКИ КО ВСЕМУ, ЧТО переживаем. Если жизнь не удалась, адаптация позволяет избежать всей тяжести ударов судьбы. Но когда все идет замечательно, она подталкивает к гедонистической беговой дорожке, не позволяя насладиться происходящим в полной мере, как мы того ожидаем. В этой ситуации можно постараться реалистичнее воспринимать, как наши ожидания изменятся со временем. Стоит запомнить: высококачественная стереосистема, роскошная машина и огромный просторный дом не будут всегда радовать нас так же, как в момент покупки.
Умение оставаться все так же удовлетворенным, когда удовольствие становится обыденным, поможет снизить разочарование, связанное с адаптацией. Помимо этого, мы можем снизить уровень адаптационного разочарования, прибегнув к стратегии довольствования: меньше времени и энергии проводить за планированием решений и сомнениями по их поводу.
Кроме понимания принципа действия гедонистической беговой дорожки, помните об эффекте бесплодной погони за удовольствием. Это еще более коварное явление: мы не только адаптируемся к конкретному опыту, который перестает нас так сильно радовать с течением времени, но и привыкаем к самому уровню удовлетворенности, который рано или поздно кажется недостаточным. Бороться с этим также может помочь привычка благодарности. Представив себе все возможные исходы ситуации, которые были бы хуже, мы защитимся от склонности принимать как должное текущее – вполне хорошее – состояние.
Так, чтобы лучше подготовиться к адаптации и испытывать в связи с ней меньше разочарования, следует:
1. Купив новый автомобиль, признать, что спустя пару месяцев он перестанет вызывать тот же восторг.
2. Меньше времени уделять поискам идеальных вещей (максимизации), чтобы затраты на процесс не отнимали у вас удовольствие от итогового выбора.
3. Почаще напоминайте себе, насколько все хорошо на самом деле, вместо того, чтобы тешить себя воспоминаниями о сладком прошлом, когда все было несомненно лучше.
НА НАШУ ОЦЕНКУ СОБСТВЕННОГО ОПЫТА В ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ МЕРЕ влияют ожидания. Возможно, самый простой способ испытывать больше удовлетворения от результатов собственных действий – не ожидать от них слишком многого. Проще сказать, чем сделать, особенно в мире, где завышенные ожидания поощряются, а огромное количество вариантов так и намекает, что стоит поискать идеальный вариант, ожидающий вас где-то рядом. Чтобы сделать задачу снижения ожиданий проще, есть следующие шаги:
1. Сократите количество вариантов, которые рассматриваете.
2. Довольствуйтесь, а не максимизируйте.
3. Оставьте в жизни место для приятных сюрпризов.
Как часто бывало, что вы отправлялись в долгожданный отпуск, только чтобы разочароваться? Позволив себе столкнуться с приятной неожиданностью, вы можете получить намного больше удовольствия от скромной закусочной или загородной гостиницы, чем от модного ресторана французской кухни или 4-звездочного отеля.
МЫ ЧАСТО ОЦЕНИВАЕМ КАЧЕСТВО ПЕРЕЖИТОГО НАМИ ОПЫТА, сравнивая себя с другими. Хотя социальное сравнение и может дать полезную информацию, часто оно снижает уровень нашего удовлетворения. Так что если реже прибегать к нему, мы будем больше довольны жизнью. Конечно, легко сказать: «Перестаньте обращать внимание на то, как дела у окружающих», но последовать совету не так просто, ведь подобная информация окружает нас повсюду, поскольку большинство действительно заботится о собственном статусе, и, наконец, потому что доступ к некоторым важнейшим вещам (таким, как лучшие университеты, лучшие профессии и лучшие дома в лучших районах) получают лишь те, кто превосходит остальных.
Тем не менее социальные сравнения разрушительно влияют на наше благосостояние, и в связи с этим стоит оградить себя от них. Так как довольствователям проще избежать социального сравнения, чем максимизаторам, понимание, что «достаточно хорошего» действительно бывает достаточно, может автоматически снизить желание сравнивать себя с окружающими.
Следуя приведенным ниже шагам, вы можете обнаружить, что иногда результаты ваших действий будут хуже, чем были бы, только если судить их по абсолютным стандартам. И это еще одна причина бороться с социальными сравнениями. Так что:
1. Помните, что «Победил тот, у кого гроб богаче» – красивая фразочка, но не мудрость.
2. Больше обращайте внимание на то, что делает вас счастливее и придает смысл жизни.
ВМЕСТЕ С ТЕМ, КАК НЕОБХОДИМЫХ ВЫБОРОВ СТАНОВИТСЯ ВСЕ больше, свобода выбора превращается в тиранию. Рутинные решения занимают так много времени и сил, что прожить один день становится все тяжелее. В подобных условиях стоит научиться воспринимать ограничения как своего рода освобождение. Общество предоставляет правила, стандарты и нормы для принятия решений, а личный опыт создает привычки. Решив следовать правилу (например, всегда пристегиваться в автомобиле; не пить больше двух бокалов вина за вечер), мы избегаем необходимости снова и снова обдумывать свои решения. Поступая так, мы освобождаем время и силы, которые можем направить на решения, где правила неприменимы.
В краткосрочной перспективе кажется, будто, думая о решениях второго порядка (когда стоит действительно задуматься, а когда просто следовать правилам), мы лишь усложняем себе жизнь. Однако в долгосрочной перспективе это поможет устранить множество повседневных тревог, и мы внезапно обнаружим время, энергию и силы на принятие действительно важных решений.
Взгляните на карикатуру. «Ты можешь стать кем захочешь, никаких границ!» – говорит глупый папа-рыбка потомству, не понимая, насколько их ограничивает аквариум. Но так ли он глуп? Жизнь в закрытом мире аквариума позволяет мальку спокойно экспериментировать, исследовать, создавать, писать историю своей жизни, при этом не переживая о перспективе быть съеденным. Без аквариума границ бы действительно не было, а рыбке пришлось бы все время посвятить борьбе за выживание. Выбор при наличии ограничений, свобода, очерченная рамками, – именно это позволяет маленькой рыбке представлять себе чудесный мир, полный возможностей.
Благодарности
НАЧАЛО ИДЕЯМ ЭТОЙ КНИГИ БЫЛО ПОЛОЖЕНО, КОГДА МАРТИН Селигман предложил мне написать статью о «самоопределении» для специального выпуска журнала American Psychologist. Тогда факт, что люди ценят возможность самостоятельно определять течение своей жизни, казался очевидным сам по себе. Но несмотря на это, не все так просто со свободой, автономией и самоопределением – это не абсолютные блага. В этой книге я хочу исследовать и рассказать вам о «темной стороне» свободы.
Развитию моих размышлений на данную тему в значительной степени помог исследовательский проект, в котором я принимал участие вместе с коллегами – Эндрю Вардом, Джоном Монтероссо, Дарреном Леманом, Соней Любомирски и Кэтрин Уайт (при частичной финансовой поддержке Positive Psychology Network и Суортморского колледжа). Я глубоко признателен коллегам (в особенности Варду, чей кабинет находится по соседству, в связи с чем он вынужден мириться с нашими ежедневными дискуссиями) за ту роль, которую они сыграли в исследовании, а также за наши разговоры во время этого проекта, в ходе которых мы многое открыли. Их идеи отражены во всей книге. Помимо этого, я многому научился у исследователей, занимающихся смежными проектами: Дова Коэна, Джейн Гиллхэм, Джамин Халберстадт, Тима Кассера, Мэри Франсес Лус и Кена Шелдона.
Рассказывая о своих открытиях на встречах и конференциях, я также многое узнал из разговоров с другими: в особенности с Джоном Хайдтом, Дашером Кельтнером, Джонатаном Скулером и Сьюзан Шугармен.
Что касается самой книги, Джуди Догин и Бет Гросс читали черновики, которые были намного длиннее и зануднее, чем итоговый вариант. Благодаря им остальному миру будет намного проще. Ребекке Шварц, Элисон и Теду Дворкиным удалось заставить меня принять тот факт, что многие проблемы, о которых я пишу в этой книге, совсем иначе выглядят для наших детей. Хотя они, возможно, и не со всем согласны в финальной версии, Бекка, Эли и Тед помогли сформировать книгу, изменив мой подход к ряду вещей. Редактор из издательства Ecco Press Джулия Серебрински показала, как приручить рукопись. Помимо этого, указала на отрывки, которые были совсем не такими понятными, как я думал. А Билл Патрик проделал невероятную работу, помогая с организацией структуры и написанием.
Без моего агента Тины Беннетт эта работа не увидела бы свет. Кроме безупречного выполнения всех деловых операций, которыми обычно занимаются агенты, Тина работала вместе со мной над проектами книги, чем также внесла свой вклад в финальную версию. Мне невероятно повезло работать с агентом, кто в то же время является рассудительным, мудрым и великодушным редактором. Только она видела худшие из моих идей.
И конечно, я не могу не поблагодарить отдельно лучшего редактора и лучшего друга – Мирну Шварц. Ее вера в ценность и важность идей, заключенных в книге, была непоколебима. Мирна, мой самый сочувствующий и в то же время самый требовательный читатель, внимательно просматривала несколько черновиков рукописи, каждый раз указывая на серьезные проблемы, которые необходимо поправить. Однако делала это с такой любовью и энтузиазмом, что я снова и снова возвращался за клавиатуру, чтобы написать еще строчку. Мирна помогала таким образом с каждым из моих крупных проектов, и спустя более чем три десятилетия я могу с уверенностью сказать, что она почти всегда оказывается права. Иногда таким довольствователям, как я, невероятно везет.
Полезные ссылки и примечания
Берлин, И. Четыре эссе о свободе. Overseas Publications Interchange, 1992. В особенности см. эссе «Две концепции свободы».