Итак, после некоторого неподвижного лежания в расслабленном состоянии, когда человек впервые четко ощутит положение и место мышц брюшного пресса, ему можно начать медленно пытаться выпятить наружу а потом поджать внутрь всю эту область мышц, т. е. весь брюшной пресс. Именно эти движения и характеризуют брюшное, «нижнее» дыхание. Таким образом и в этом положении ощущают как надо работать мышцами в технике «нижнего дыхания» даже самые слабые физически и мало подготовленные люди. То есть в этой позе надо просто медленно и «протяжно» дышать, выпячивая живот наружу и подтягивая его внутрь, при этом старясь ощущать и осознавать все подробности таких медленных, раскачивающихся движений.
Позанимавшись несколько дней в это позе, и ощутив работу мышц и научившись такой осознанной работе, далее можно переходить к освоению «нижнего дыхания» в положении лежа на животе. Эта поза уже будет создавать более выраженные усилия, и увеличивать нагрузку на дыхательные мышцы. В итоге – мышцы будут укрепляться, тренироваться, развиваться и увеличивать объем поставляемого в организм воздуха, а так же наращивать длительность тренирующих задержек дыхания
После того, как вы уже вполне освоили трехфазное дыхание и можете легко и без выраженных усилий совершать такую дыхательную практику в продолжение двадцати – тридцати минут в вышеописанных временных и ритмических режимах, можно уже будет переходить к гораздо более модернизированным и трудным способам ритмического дыхания со ступенчатым растягиванием вдоха и выдоха. Этот способ весьма затруднителен для исполнения, прежде всего потому, что для его освоения нужно очень хорошо развитая и натренированная мускулатура всех без исключения дыхательных мышц человека. Ведь для того чтобы держать мышцами объем легких в некоем промежуточном объеме не доходя до максимума вдоха или выдоха даже пять – десять секунд, нужна очень высокая мощь подобных мускулов. А ведь у хорошо натренированных людей такие задержки на каждой ступеньке многоэтапного вдоха – выдоха могут достигать времени от полуминуты до минуты и даже более. Причем надо понимать, что подобные многоэтапные задержки важны не сами по себе, ценны не только как демонстрация своей специфически развитой мускульной силы, но они есть важнейшее условие для запуска в работу очень важной и высокопроизводительной нематериальной энергоструктуры человеческого существа. Выше, в соответствующей главе настоящей книги, уже очень подробно был описан механизм генерации нематериальной энергии на внутренних поверхностях легких за счет длительного статического напряжения дыхательных мышц.
Итак, в самом начале освоения техник ступенчатого дыхания важно осознать сам принцип подобного механизма. Для этого на первых порах будет достаточным разбивать вдох и выдох всего на две-три «ступеньки», то есть делать один-два перерыва в течение одного вдоха или выдоха. Конечно, на начальных этапах освоения таких техник «стоять» на подобных задержках дыхательных движений длительностью даже в пять секунд на «ступеньках» вдоха и выдоха будет весьма непросто. Часто будет одолевать мучительное желание немедля продолжить непрерывный вдох или выдох, а временами изнутри будет подступать конкретное чувство удушья. Но все это надо героически преодолевать несгибаемой силой воли и мощью хорошо натренированных и четко управляемых дыхательных мускулов вашего тела. Именно через только такое волевое преодоление прежних глубоко укоренившихся в подсознании режимов и способов дыхания и можно сформировать и организовать новые более продуктивные и производительные стили дыхания. Нужно понимать, что исключительно такие техники, требующие весьма мощных интеллектуальной и волевой доминант, которые вкупе с хорошо тренированным и энергичным телом, только и могут вывести человеческое существо на новые эволюционно более прогрессивные способы существования.
В отношении освоения подобных техник есть два стиля прохождения этого пути, один более скоростной, но достаточно жесткий, другой более неторопливый, но зато более комфортный и не требующий явных героических внутренних усилий. Первый путь может у вас занять от полугода до, наверное, полутора лет, в течение которых вы сможете в очень скоростном темпе освоить все техники вплоть до самых могущественных и производительных. Но для этого нужно тратить ежедневно не менее часа на регулярные занятия, заведомо обладать изначально здоровым и физически мощным телом и иметь очень высокую интеллектуальную и эмоциональную нацеленность на достижение подобного результата.
Другой режим прохождения этого пути может растянуться на достаточно большое количество лет. Он может начаться из состояния достаточно заметной болезненности физического тела. Поэтому за счет регулярного, но вполне щадящего стиля применения подобных техник вначале будет просто достигнут результат элементарного оздоровления физического тела и приведения всех психоэнергетических структур к состоянию качественной нормы. А вот только потом, если на это есть соответствующие интеллектуальные и мировоззренческие посылы, человек может не торопясь двинутся дальше. Продолжить свой путь от состояния некоей нормы физического благополучия к захватывающим горизонтам физических, психоэнергетических и духовных совершенств.
На достаточно продвинутых этапах освоения техник ступенчатого растягивания вдоха и выдоха со значительными задержками между вдохом и выдохом человек может придти к такому режиму практики. Ступенчатый вдох растягивается на сорок – пятьдесят секунд. Задержка между вдохом и выдохом длиться около сорока – пятидесяти секунд. Выдох растягивается на полторы – две минуты. Задержка между выдохом и вдохом может достигать двадцати секунд. Кстати это самая трудная фаза из всего цикла, так как физически весьма непросто вжимать в себя живот и диафрагму и при этом еще держать и грудную клетку в состоянии минимума объема.
На все это требуются значительные физические усилия, распространенные по большим объемам мышц туловища, да еще прибавьте сюда ощущения легкого удушья и нарастающее желание очень сильно вдохнуть. Вот в таком состоянии и надо просидеть около двадцати секунд. В общем, такой цикл, который свидетельствует уже о вполне высоком уровне умения, может растягиваться на три с половиной – четыре минуты. Это уже очень серьезный результат. Именно от результатов такого порядка начинается запуск в работу во внутренних биологических и энергоинформационных структурах неких резервных и обретение эволюционно новых возможностей человека. О таких возможностях уже подробно говорилось в одной из предыдущих глав настоящей книги.
Интегральные упражнения
Теперь перейдем к рассмотрению интегрального стиля дыхательных техник, когда дыхательные упражнения совмещаются с некоторыми активными движениями физического тела и различные физические и энергетические эффекты от гимнастических и дыхательных техник складываются и усиливают друг друга. Кстати такой стиль дыхательных практик был наиболее характерен для китайских даосских практик, в то время как индийская йога предпочитала иметь дело с чистыми дыхательными техниками, эксплуатируя техники пранаямы в статических неподвижных позах. Преимущественно это были классические сидячие поза лотоса (падма-асана) или поза совершенства (сидха-асана). Дыхательные упражнения, совмещенные с гимнастическими упражнениями несколько сложнее в освоении, и требуют некоторой физкультурной подготовки. Но их общая суммарная эффективность, особенно на первых стадиях разработки и мобилизации базовой энергоструктуры достаточно высока. Именно поэтому такие стили упражнений и сложились в китайском даосизме в большие комплексы «внутренних гимнастик», получившие в древности название даоинь, а в современной интерпретации чаще называемые цигун.
Упражнение № 1
Самое простое и достаточно эффективное дыхательное упражнение делается из основной, базовой стойки всех даосских техник, которая называется большое дерево. Стойка принимается так – поставьте стопы несколько шире ширины плеч, немого согните ноги в коленях и слегка присядьте. Руки поднимите и расположите чуть расправленные ладони несколько ниже плеч. В общем, получится стойка отдаленно напоминающая положение человека, который стоит, обнимая широкий ствол большого дерева руками и коленями
.
Плавно примите позу большого дерева и постойте в ней около пятнадцати – двадцати секунд. Внимательно отследите движение своего дыхания, почувствуйте, как оно проходит все три фазы полного дыхания на вдохе и на выдохе. Обязательно успокойте свой ум, чтобы вас не отвлекали от практики никакие посторонние мысли, чтобы в вашем восприятии не было никаких иных мыслительных доминант. Теперь чуть задержите дыхание и, приступив к глубокому вдоху, начните плавно раздвигать руки и расправлять плечи. Движение рук и плеч должно как бы подхватывать и непрерывно продолжать дыхательное расширение грудной клетки. При этом не забудьте, что движение дыхания должно начаться в брюшной полости нижним дыханием и лишь только потом волной вдоха перетечь в расширение грудной клетки.
Движение рук и расправление плеч должно завершиться вместе с прекращением расширения грудной клетки на пределе своей вместимости. На несколько мгновений задержитесь в этом состоянии максимального вдоха с немного приподнятыми и разведенными руками. Ощутите себя изнутри мячиком надутым силовой, чуть вибрирующей и пульсирующей силовой субстанцией. После такой задержки плавно начните продолжительный выдох с обратным движением рук, плеч и уменьшением объема грудной клетки. Обратное движение тоже мягкое и плавное. Руки немного опускаются вниз и сводятся ближе к средней линии туловища.
При подобных дыхательных движениях стопы расположены неподвижно, только в коленях ноги немного работают, так как на вдохе туловище слегка идет вверх, а на выдохе чуть опускается, чтобы принять исходное положение.