«Латентный абьюзер» предпочитает действовать до победного конца. Но может легко выйти из войны, если шансы ее выиграть будут приближаться к нулю. Это не означает, что он изменит свое мнение о доминировании. Скорее выберет тактику подождать, а время подтвердит его правоту. Это неплохое разрешение ситуации. Чтобы добиться такого результата, нужно помнить главные принципы в противостоянии:
• Переубедить «латентного абьюзера» в том, что он неправ, невозможно. Со временем и под воздействием сильных стрессовых внешних обстоятельств его мнение может измениться. Но не в результате каких-либо ответных действий жертвы. Поэтому жертва не должна ставить себе цель переубедить агрессора. Лучшее решение – получить автономность и независимость от его атак. Уйти вне зоны досягаемости.
• «Латентный абьюзер» не стесняется в средствах. Каждая его атака может нарушать этические и общепринятые нормы. Этот человек не ведет войну по джентльменским правилам. Ему важно доказать свою правоту, и он ее докажет. Будьте готовы и не удивляйтесь. Сохраняйте эмоциональное равновесие. Используйте тактику.
• Никогда не противопоставляйте себя агрессору. Война с «латентным абьюзером» – не дуэль. Эта война должна вестись с численным преимуществом на стороне жертвы. Вовлекайте третью сторону и окружающих. Чем больше у вас союзников, тем вероятнее ваша победа.
• Никогда не осуждайте действия «латентного абьюзера» в глазах других людей. Предлагайте их оценить в приложении к референсу – важной цели, которая принята как неоспоримая для всех ваших союзников. Ваша позиция нейтральна: агрессор ошибается, но имеет право на свое мнение, даже если оно отличается от общего. Не осуждая методов «латентного абьюзера», вы оставляете ему возможность отойти в сторону, признав, что его действия не соответствуют моменту, но в целом вполне результативны. Если вы осуждаете, он вынужден будет идти до конца. А это ненужная трата ресурсов на ненужное противостояние. Жертве достанется больше.
Глава 9. Как не потерять эмоциональное равновесие в гуще военных событий
Я много говорю о сохранении эмоционального равновесия. А что это такое? В Сети много определений, но для противостояния пассивной агрессии давайте договоримся определять его как соответствие эмоций реальным событиям. Человек испытывает несколько базовых эмоций (по Кэрролу Изарду): удовольствие – радость, интерес – возбуждение, удивление – испуг, горе – страдание, гнев – ярость, страх – ужас, отвращение – омерзение, стыд – унижение. Эмоциональное равновесие немного странно выражать в одной позитивной эмоции, например, в радости. Представим себе ситуацию, когда на человека нападает бешеное животное, а он испытывает радость. Или человек смотрит фильм ужасов в компании друзей, в кульминационный момент все тихо съезжают под стол от страха, а он радуется. Любой ситуации логично подходит одна или две из базовых эмоций. Скажем, прощаясь с родителями и уезжая в другой город жить и учиться, студент может испытывать грусть и радость одновременно. Соответствие определенной эмоции моменту – это более нормальная ситуация для человека, чем постоянное пребывание в одной и той же. Вот это и назовем эмоциональным равновесием.
А зачем вообще сохранять эмоциональное равновесие? Нам понятно, зачем нужен позитивный настрой: чтобы не испытывать негативных эмоций. А для чего нам умение эмоционально реагировать на разные ситуации и переключаться между ними? Для того, чтобы управлять своими эмоциями. Если я понимаю, на каком отрезке пути я сейчас нахожусь и куда мне нужно идти, я легко проложу путь. С эмоциями так же: если я понимаю, что я чувствую сейчас, понимаю, что мне нужно, чтобы вернуться в гармонию с собой, – я понимаю, что нужно сделать.
Уметь ловить за хвост свои эмоции и распознавать их – значит уметь управлять ими и возвращаться в состояние эмоционального равновесия.
Пассивные агрессоры – мастера выбивать своих жертв из эмоционального равновесия. Вас атакует «полиция нравов», навязывая чувство вины за «нарушение» какого-то правила, которое для вас непреложным не является. Что нужно чувствовать в этой ситуации с точки зрения нормы психики? Правильно, удивление: «Интересно, почему меня обвиняют в нарушении какого-то странного правила?» А что чаще всего на самом деле испытывает жертва? Стыд за «неправильное» поведение. Вас атакует «остроумный хам», самоутверждаясь за ваш счет своим стендапом. Что должна чувствовать жертва в такой момент? Скорее отвращение от того, что кто-то использует другого человека для достижения своих мелких целей. А что чаще всего на самом деле чувствует жертва? Либо стыд за свои «недостатки», либо горе от своей «неполноценности».
Какие эмоции «правильно» чувствовать в момент атаки пассивного агрессора, а какие «неправильно»? Думаю, читатель сейчас понимает, что понятия «правильно» и «неправильно» очень относительны. «Правильно» – значит, эмоция помогает выйти из кризиса. «Неправильно» – значит, эмоция путает нас и затягивает выход из кризиса. «Неправильные» эмоции – это стыд, страх и горе. Стыд вызывает навязанное вам чувство вины за то, в чем вы на самом деле не виноваты. Страх вызывает риск того, что все вокруг узнают, какой вы «на самом деле», когда агрессор «рекламирует» ваши «недостатки». Горе приходит к жертве, когда она думает, что осталась одна и весь мир объединился против нее в этой атаке. «Правильная» эмоция одна – это здоровая степень гнева.
«Здоровый гнев» – это толчок к действиям. Гнев – реакция человека на препятствия к достижению цели. Мы чего-то хотим, видим препятствие, которое мешает достигнуть желаемого. В организме начинает вырабатываться адреналин, сердце бьется чаще, повышается кровяное давление, мы чувствуем прилив сил, который должен нам помочь убрать все препятствия на пути к цели. Если степень гнева находится в рамках контроля самим человеком, это полезный мотиватор. Если гнев выливается в неподконтрольную ярость, то рациональное звено отключается, реакция на событие становится неадекватной: сначала сделаю, а потом подумаю о последствиях. Нам же нужно сразу думать о последствиях, а потом действовать. Чтобы эмоции не зашкаливали, важно определить цели в противостоянии пассивной агрессии.
Итак, чего мы хотим, вступая в противоборство с пассивной агрессией? Что должно стать результатом этой войны? Первое, что приходит в голову, – наказать пассивного агрессора за плохое поведение. Цель справедливая? Возможно. Она точно отвечает принципу «око за око». Но этот принцип плох сам по себе. Вовсе не по религиозным соображениям, а по логическим. Предположим, есть два человека: Иван и Василий. Иван обидел Василия. Василий решил ответить симметрично и обидел Ивана. Иван тоже решил ответить симметрично и снова обидел Ивана. Иван не смог стерпеть и ответил симметрично, то есть еще раз обидел Ивана. Эта цепь однообразных событий может продолжаться бесконечно.
Принцип «око за око» ведет к бесконечному обмену ролями жертвы и агрессора.
Это непродуктивно: тратятся силы, энергия, а счастливого завершения истории не предвидится. Лучшая цель для вступления в войну с пассивной агрессией – решить проблему. Проблема не в том, что агрессор не наказан. Проблема в том, что жертва является жертвой. Поэтому жертва должна перестать подвергаться атакам пассивной агрессии и в моменте, и в будущем. Что там в результате произойдет с агрессором – дело десятое. А что насчет эмоциональной победы и удовлетворения от ситуации? Разве, перестав подвергаться атакам пассивного агрессора, вы не будете удовлетворены ситуацией? Но если душа просит «догнать и наказать виновного в моих бедах», то вы тоже переходите в лагерь агрессоров.
Важное условие для того, чтобы всегда удерживать цель в голове, – одновременное включение и рациональной, и эмоциональной части сознания в ситуацию. Эмоциональная часть позволяет нам отслеживать свое состояние и свои желания. Рациональная часть позволяет соотносить их с целью и выбирать самые результативные действия в моменте. Вообще это не так просто: одновременно контролировать и эмоции, и рациональные мысли. Организм человека устроен так, что на любое событие сначала включаются эмоции, а затем человек может или не может подключить рациональную часть сознания.
Почему мозг не умеет сразу включать рацио, а предпочитает эмоцио? Дело в базовом механизме реакции человека на стресс. Этот механизм нам подарен природой и не подвергается никакой эволюции со временем. В ответ на стресс каждый человек бессознательно выбирает одну из реакций: бей, беги, замри. В древности реакция «бей» выражалась в прямом вступлении в схватку с животным. Реакция «беги» позволяла покинуть опасную территорию на скорости. А реакция «замри» – притвориться мертвым, чтобы хищник прошел мимо. В современности реакции немного адаптировались под события. Сейчас «бей» выражается в прямом ответе, агрессии и принципе «немедленно дать сдачи». «Беги» – в избегании проблем и прокрастинации. Вместо решения проблемы мы ее откладываем, ищем причины, почему не можем решить ее прямо сейчас. Причины чаще необоснованны (я в депрессии, у меня нет ресурса, сделаю это позже, когда почувствую мотивацию). «Замри» – отключение эмоций и побег из реальности в компьютерные игры, сериалы, сознательное поддержание состояния «проблемы на самом деле нет» и «все как-нибудь само рассосется». Но вы уже знаете, что варианты ударить в ответ, откладывать решение или ждать, пока все само собой пройдет, не включены ни в одну тактику противостояния пассивной агрессии.
Какова стратегия перехода от эмоцио к рацио? В общем смысле она довольна проста:
• Сохранить себя в моменте без действий, пока не подключится рацио.
• Отслеживать свои эмоции и искать «здоровую степень гнева», чтобы следовать тактике противостояния пассивной агрессии
Если ваша реакция на стресс – «бей», придерживайтесь следующей тактики:
• В момент атаки вам нужно удержаться от немедленных ответных действий. Скорее всего, они будут агрессивными, а не рациональными. Так что ваша задача – выдержать паузу до подхода рациональной части сознания. Что можно делать в этот момент: самое простое упражнение – дышать «по квадрату». Мысленно нарисуйте квадрат, а далее медленно водите по нему воображаемым пальцем. Медленный вдох – рука рисует вверх левую грань. Пауза – рука рисует верхнюю грань. Медленный выдох – рука рисует правую грань вниз. Пауза – рука рисует нижнюю грань. Вы наверняка помните, что стороны у квадрата равны, так что вдохи, выдохи и паузы должны быть примерно равны по времени. Нарисуйте 16 квадратов подряд. А когда закончите последний, уже захочется думать, а не бить.