Можно написать ещё пару писем с датой через пять лет и через десять. Конечно, если упражнение понравилось и хорошо идёт.
А теперь возьмите последний лист бумаги и напишите себе письмо из будущего без даты. Представьте этот далёкий-далёкий день в вашей глубокой-глубокой счастливой старости. Пришло время подвести итоги всей своей жизни. Вы пишете о том, что смогли и не смогли, о том, что сбылось и чего хотелось. О тех людях, что вас окружают. О том, где вы сейчас и чем заняты ваши будни.
Остановитесь, когда уже нечего написать и всё, что прилетело к вам в голову, уже записано.
А теперь самое важное! Во-первых, можно сделать паузу, выпить чего-нибудь вкусного или даже пройтись, «переключить внимание».
Затем возьмите маркер, ручку или карандаш другого цвета, прочитайте все письма и подчеркните схожие слова или выражения. Отметьте моменты, о которых вы вспомнили в каждом из писем. Про что они? Может быть, про здоровое тело или про счастливую семью. А может быть, про творчество и самореализацию, успех и карьеру?
В любом случае это и есть ваши основные ценности, то, чего вы по-настоящему хотите и, возможно, откладываете не первый год. Это – главное, всё остальное – шелуха. Осознав свои истинные намерения, вы сможете скорректировать жизненные планы на ближайшее время, а может быть, просто взять и всё поменять. Не дожидаясь почтальона.
У этого упражнения есть ценнейший бонус: обычно то, что упоминается в каждом письме, сбывается гораздо раньше, чем вы указали! Проверено множество раз!
«Письма из будущего» помогают начать делать то, что действительно важно, прямо сейчас, не откладывая на потом, как обычно. Люди благодаря этому приёму начинают заниматься спортом, изучать иностранные языки, кататься на роликах, готовить здоровую еду, меняют работу, а иногда и страну.
Как раз про смену страны есть интересный пример, который вспомнился. Это были времена, когда мои коуч-сессии практически ничего не стоили – я ещё училась, и оплатой были символические пятьсот рублей или счёт в кафе.
Ко мне пришёл серьёзный клиент: бизнес-тренер, психолог по образованию, мощный парень. Он «подращивал» себя, чтобы стать ещё более крутым и дорогим бизнес-тренером, и использовал для этого разные инструменты, в том числе коучинг.
Надо сказать, что мы познакомились с ним как раз потому, что мне и компании, в которой я работала тогда, нужен был бизнес-тренер. Он провёл для нас «демо»[18], и было заметно, что ему как-то не очень всё это интересно и он тренингами просто зарабатывает себе на жизнь.
Я предложила ему написать письма себе и про себя. Сразу же обнаружилась там совсем другая страна и другие занятия. Он видел себя играющим в большой теннис, как в детстве, и это было таким ярким пятном во всех историях. Спустя короткое время его старый друг, теннисист, открывший школу в Америке, предложил ему партнёрство. Мой подопечный, конечно же, сразу согласился, и теперь его можно увидеть в красивых рекламных роликах теннисной школы в Калифорнии.
А знаете, что самое удивительное в этой истории? Да то, что тот друг уже давно предлагал ему стать партнёром, просто человек его не слышал, пропускал эти слова мимо ушей.
На первый взгляд, такие примеры кажутся чудом, но его тут как раз и нет. Всё происходит очень быстро, когда мы сфокусированы и знаем, чего хотим на самом деле, разрешаем себе это. Так что давайте позволим себе быть счастливыми прямо сейчас. Для начала хотя бы в письмах!
Эксперимент
День 22Между «знаю» и «не знаю»
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: МИНУТ 20 НА «ПОДУМАТЬ» И, ВОЗМОЖНО, ПАРА ЧАСОВ НА САМ ЭКСПЕРИМЕНТ
Спортсмены упорно тренируются каждый день и постепенно подготавливают себя к рекордам. Только дураки садятся на шпагат без предварительной растяжки. Вот и мы для начала потренируемся.
Кстати, да, пришло время активных действий! Поздравляю тех, кто терпел изо всех сил, осваивая практики расслабления, наблюдения и исследования. А тех, кто как раз наслаждался всё это время неспешной внутренней работой, думаю, не придётся долго уговаривать: клиент, как говорится, «созрел».
Прежде чем приступим к упражнениям, которые в этот раз, по сути, вам самим нужно будет себе придумать, я ещё немного расскажу, зачем мы это всё делаем.
За последние три недели вам наверняка приходило в голову, что именно и как именно вы хотели бы устроить в своей жизни и что для этого нужно изменить, прежде всего в себе. И когда мы вот так думаем об этом, мечтаем, то всё здорово. Жить на море, работать удалённо, путешествовать, изучать итальянский и жить с мамой душа в душу. Но как представим, как далека от этого всего реальность, то вот тут на нас нападает страшная тоска, в простонародье именуемая «депрессией». А если предположить, что ещё и экспериментировать придётся, то вообще ужас-ужас, и душа от страха в пятки улетает.
Даже если вы прекрасно понимаете, что так, как сегодня, никуда не годится, покинуть «зону комфорта» реально очень сложно. Почему? Потому что «зона комфорта» – это не там, где нам хорошо. Нам тут может быть как угодно плохо и неприятно, но на этом состоянии висит табличка «Я знаю». Отсюда спокойствие. А вот куда приведут изменения, совершенно непонятно. И первое, что нам видится, – это «зона дискомфорта» с устрашающей надписью «Я не знаю», а значит – опасно!
Хорошая новость в том, что между этими двумя зонами находится ещё одна территория – «зона обучения». Здесь можно попробовать новое или, если что, вернуться в привычное состояние. Риск минимальный, страховка обеспечена, мы ничего не меняем, мы просто учимся. Вот и весь секрет.
Для начала подумайте или вспомните, что вы давно хотели бы изменить в себе, в своих ежедневных делах, в привычках. Внимание, очень важно, чтобы эти изменения были продиктованы именно внутренним желанием, а не подсказками со стороны даже самых близких и доброжелательно настроенных лиц. Может быть, вам трудно носить яркие платья или вообще что-то кроме джинсов? А хочется одеваться и ловить восхищённые взгляды. А может быть, вы всегда со всеми соглашаетесь? Или берётесь помочь при первом же намёке на то, что у кого-то трудности? Но на самом деле понимаете, что уже все вокруг сидят на вашей шее и слезать не собираются, и именно поэтому у вас самого куча «недостроя». И так далее.
Задание будет вот какое. Попробуйте себе представить, с чего мог бы начаться ваш опыт. Резкие и кардинальные шаги не приветствуются, потому что это неприятно и риск сейчас ни к чему. Смысл упражнения, которое ещё называется «растяжкой», похож на тренировку гимнаста, первый подход к тому, чтобы постепенно сесть на шпагат. В ходе этого подхода обратите внимание на детали: что вы ощущаете, какие чувства испытываете и как реагируют окружающие. Это опыт. Соберите данные в «зоне обучения».
Действие, которое вы запланируете и выполните в самое ближайшее время (это важно, не откладывайте), призвано слегка расширить привычную зону комфорта, совсем чуть-чуть, всего на пару миллиметров.
Такие упражнения «на растяжку» – вообще классная практика буквально на каждый день. Она помогает стать более гибким, понять других людей, расширить кругозор. Правда, стоит учитывать, что есть и другая крайность: постоянные изменения и отсутствие стабильности тоже могут стать «зоной комфорта». В этом случае «растяжкой» будет попробовать зафиксироваться и попрактиковать обратное: научиться делать одно и то же каждый день, остановиться и побыть в обыденном.
В моей практике было много случаев, когда такая интеллектуальная растяжка помогала. Например, одна женщина очень трепетно относилась к своему внешнему виду. Ей казалось, что все обращают внимание на то, как она выглядит. Было страшно не понравиться кому-то. Поэтому каждый день она по утрам тратила как минимум пару часов на приведение себя в порядок. Приходилось вставать раньше, покупать массу косметики, тратить половину заработанных денег на модную одежду. Всё бы ничего, если бы она работала, скажем, моделью и инвестиции во внешний вид были бы оправданны с точки зрения карьеры. Но нет, она ходила в офис и занималась бумажными делами. Когда она поняла, что больше не хочет так «париться» по поводу своей внешности, решила поэкспериментировать и однажды… пришла на работу в джинсах, надетых наизнанку. И что вы думаете? Прошло полдня, и вообще никто ничего не заметил! А когда коллеги обратили внимание, то восприняли это очень хорошо, некоторые пришли в восторг от такой идеи и тоже захотели поэкспериментировать.
Так она поняла, что:
– внешнее одобрение можно получить, не затрачивая колоссального количества усилий;
– все заняты больше собой, чем её внешним видом;
– и отношение людей не очень-то зависит от того, как она выглядит.
Это был настоящий прорыв!
Ещё одна история – про мужчину, который не умел просить. Это было для него неприемлемо, табу. Постепенно он пришёл к пониманию, что в некоторых ситуациях это ему очень мешает, например в семейной жизни. Да и в карьере было сложно продвинуться, не объяснив начальству, чего ему хочется и какие ресурсы ему нужны. Однажды он решил приобрести совершенно новый для себя опыт и отправился вечером в поездку по городу… без денег. Он подъезжал к водителям автомобилей, которые ждали хозяев у дорогих ресторанов, и просил дать немного на бензин, объясняя, что иначе не доедет до дома. Удивительно, но всего за 40 минут он набрал 8000 рублей! Это был шок – он понял, что люди вообще-то гораздо более щедрые, чем он думал раньше, и не воспринимают просьбу как проявление слабости, а говорить о своих потребностях – это нормально, социально приемлемо и вообще хорошо.