День 23Сила мгновенных решений
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ
Рекомендация: поставьте таймер, если через полчаса ничего не вышло, просто попробуйте в другой день снова.
По жизни мы накапливаем информацию и знания. Рождаясь «чистым листом», кажется, у нас нет иного шанса. Много-много часов, лет жизни мы поглощаем данные, анализируем их, проверяем опытным путём и «складируем» где-то на задворках сознания. И в какой-то момент нам не нужно проходить всю цепочку причинно-следственных связей, чтобы принять решение – мы просто «знаем», что вот так правильно, вот так нужно сейчас поступить. Это очень важный наш навык. Если бы его не было, то мы каждый раз учились бы заново: чистить зубы, читать, писать, ездить на велосипеде.
Однако кроме таких «автоматизированных» систем у каждого человека есть ещё и «встроенный навигатор» – интуиция. Слово, которым мы обозначаем эту нашу способность тонко чувствовать, происходит от латинского intuitio – «созерцание» и intueor – «пристально смотрю». Её ещё можно назвать проницательностью, обладая которой человек, кажется, не слишком опираясь на логические выводы, «вдруг» принимает верное решение, «видит» риски и возможности, переживает озарение в моменте.
Кстати, на эту тему есть книжка известного канадского журналиста и писателя Малкольма Гладуэлла. Она так и называется «Озарение. Сила мгновенных решений». В ней много интересных историй о том, как, скажем, пожарные предотвращают возможные катастрофы или карточные игроки управляют ходом партий, опираясь исключительно на эту самую «чуйку». И самый главный вывод, который Гладуэлл делает в своей работе, о том, что каждый из нас обладает интуицией, она «встроена» в нас, как своеобразный чип. Ей можно и нужно пользоваться. Особенно тем людям, которые в неё не верят, ну или считают, что она у них не развита.
Сегодня я как раз и хочу призвать вас поэкспериментировать с этим знанием, которое неизвестно откуда взялось, по утверждению некоторых специалистов-психологов. Этим знанием веками успешно пользуются изобретатели, писатели и даже судьи. Попробуем?
Интуиция опирается на ощущения. Поэтому практика будет связана с этой сферой. Когда вы слушаете музыку, смотрите на картины, касаетесь какого-то предмета, осязаете запахи, у вас возникают разные ощущения, которые иногда сложно выразить словами. И когда эти ощущения есть в вас, вы безошибочно можете сказать, нравятся они вам или нет, вы можете придать им значение, не всегда объяснимое с точки зрения ума, логики. В психологии мы ещё называем такую реакцию «откликом». Он есть или его нет, он что-то подсказывает или молчит. В общем, с ним можно работать.
Скорее всего, вы читаете эту книгу, так как перед вами стоит важный вопрос, не решённый до сих пор, хотя вы его, возможно, не раз пытались разрешить разными способами. Это может быть смена профессии, семейный спор, конфликт с друзьями или партнёрами. В общем, вспомните ситуацию, которая не даёт вам покоя.
Сначала представьте, на что она похожа. Опишите её с помощью образов. Возможно, это какой-то звук, запах или ощущение?
О чём «говорят» эти образы? Возможно, в них есть какая-то «подсказка»?
А теперь представьте себе, что проблема счастливо разрешилась!
Основной вопрос здесь: на что похоже это ваше новое состояние?
Представьте себе «новый мир» в виде образов, возьмите что-нибудь пишущее (можно открыть заметки в телефоне) и запишите сначала просто всё, что наблюдаете:
– кто или что рядом?
– как оно/они выглядят?
– чем они пахнут?
– как звучат?
– какие на ощупь?
Не обязательно отвечать на все вопросы, какой-то из них поможет вам больше «ощутить», остальные могут и ничего не «подсказывать». Это нормально, у каждого человека свои индивидуальные «каналы» восприятия действительности.
И вот когда вы так «фантазируете» и обращаетесь к своей внутренней мудрости, очень может быть, что вас «осенит», как можно решить ваш вопрос наиболее экологично, спокойно, без особого «напряга». Надеюсь, что вы уже достаточно расслаблены и наблюдательны, чтобы не пропустить своё «озарение». Не получилось? Возьмите паузу и попробуйте снова через пару дней остановить постоянный поток мыслей, подышать и соединиться с потоком «ответов», которыми полон наш внутренний мир.
Одна из ярких историй трансформации, которая случилась с моим клиентом, как раз про это упражнение. Это был очень умный мужчина с бурным потоком мыслей, такой «головастик» – всё от головы, от мозгов. Обычно у подобных людей идёт непрерывный внутренний диалог и оценка всего происходящего только через логику. И тут он оказался в ситуации, которую не мог объяснить. Зрелый человек, прошедший огонь и воду, побывавший капитаном корабля в Арктике. И вдруг он чувствует себя плохо, всё достало, ничто не нравится и не радует. Ему посоветовали меня, как «волшебную пилюлю», сказали: она скажет тебе, чем лучше дальше заниматься в жизни. Ну, как вы уже знаете, коучинг не про советы, а про поиск своих ответов внутри себя.
Мы долго с ним «мучились», разговаривали, старались что-то представить. Он закрывал глаза и не мог ничего сказать о том, каким выглядит его будущее, в котором он уже нашёл своё предназначение. И вдруг при очередной попытке притих, замолчал… и внезапно выдал: «Вода журчит!» А потом подскочил и сказал: «Ну всё, я всё понял, огромное спасибо, мне пора». Я еле удержала его на пару минут, очень хотела узнать, что же он понял.
Оказалось, что он живёт последний месяц в загородном доме, там ему неудачно установили систему водоснабжения и пришлось самостоятельно в ней разбираться. За месяц он всё починил и многому научился. И вот в момент глубокого погружения вдруг услышал, как течёт вода, и его озарило – это то, что надо! Именно в эту сторону хочу идти: создать компанию по установке систем водоснабжения в частных домах.
Он тут же понял, какой первый шаг нужно сделать: сначала поработать в такой компании, набраться опыта, а затем уже постепенно начать свой бизнес.
Эти мысли были у него и до встречи со мной, но журчащая вода как будто помогла сложиться пазлу, позволила ему увидеть всю картинку целиком и полностью осознать свои устремления.
Попробуйте и вы применить этот метод.
Желаю удачи!
День 24Интеграция на 3–2–1
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОБЕ ЧАСТИ ОКОЛО ЧАСА, ВРЯД ЛИ УДАСТСЯ СОКРАТИТЬ
Уже в процессе расслабления и наблюдения за собой, в ходе первых исследований вы наверняка заметили, что какие-то ваши качества или черты характера вам помогают, а какие-то, наоборот, как будто мешают и от них хочется избавиться. И уж точно сейчас, когда вы вот так медленно, но верно перешли к действиям, этот диссонанс крепнет. Причём он может касаться любых свойств. Одно и то же качество кому-то нравится, а кого-то бесит. Например, умение держать паузу, осмыслить происходящее воспринимается как «достоинство» или как «нерешительность». Или в стремлении заработать много денег кто-то видит «жадность», а кто-то «энергию и большой потенциал». Почему всё так по-разному?
Люди склонны делить мир на чёрное и белое, правильное и неправильное, это кажется проще и безопаснее. Истина же в том, что мир и все мы, его населяющие, – разные. Только принятие прежде всего себя разного позволит вам действительно изменить свою жизнь, наполнить её новым содержанием.
Сказать проще, чем сделать. Обычно всё, что нам не нравится, мы отбрасываем. Это происходит инстинктивно. Комар кусает – убить, гусеница ползёт по ноге – отбросить, свет в глаза – надеть очки или натянуть шляпу поглубже на уши. Естественно, чего же вы хотите?!
Проблема в том, что вслед за этими мелкими досадными помехами к нам «прилетают» другие, более тонкие вещи: зависть, жадность, ревность, эгоизм или застенчивость, мягкость, хаотичность, пунктуальность, ответственность. И тут мы действуем на том же «автомате»: отвергнуть, отбросить, забыть всё, что когда-то восприняли как «чёрное», как «негатив». Не было ничего, не про меня это. И когда вот так пару раз ушли в сознательное отрицание качеств, которые нам в себе не понравились, мы начинаем замечать их только в других, причём с более или менее заметным раздражением: ну как так можно, фу, это же неприлично, ни в какие ворота не лезет! С другой стороны, отвергая что-то в себе, мы обязательно видим это что-то в других, как в зеркале. И в этом есть хорошая новость. Именно эта закономерность позволяет нам приметить те части себя, которые мы за ненадобностью когда-то как бы «удалили», а вместе с ними и собственную целостность.
Зачем восстанавливать целостность, спросите вы.
Да, в принципе, можно и так, в чёрно-белом формате жить. Не обязательно совсем. Просто когда вы лучше знаете себя, с этим можно уже что-то делать или так оставить. А вот когда нет понимания, то живёшь как будто с «дыркой», да ещё на самом видном месте. Видном другим.
Поэтому в качестве эксперимента предлагаю первую часть упражнения. А если хорошо пойдёт и вы сами решите, что интеграция лучше дезинтеграции, то можно и вторую часть освоить.
Самое главное, о чём всегда заранее предупреждаю. Мы не будем себя насиловать и заставлять любить в себе злость или самолюбование. Нет, просто через эти «раздражители» вы сможете отыскать ресурсы, когда-то по неосторожности отброшенные и забытые, «включить» их и быть просто счастливыми.
Сядьте и поставьте перед собой второй стул – он пригодится для разговора с «отвергаемой» частью себя, её ещё называют «Тенью». Выберите качество, с которым будете работать. Представьте, что перед вами на стуле сидит человек, который постоянно проявляет это качество, стиль поведения или эмоции. Ну, например, вечно опаздывает, а мы ненавидим это. Или орёт на подчинённых. Или ноет. Или висит на шее у других. Подумайте, что вы не любите, что вас бесит. И это вот материализовалось прямо перед вами. Обычно речь идёт о хорошо знакомом человеке, близком или просто известном.