Вы наверняка уже слышали или читали такие выражения, как:
– поговори со своим внутренним Критиком;
– спроси своего внутреннего Мудреца;
– обратись к своему внутреннему Пофигисту.
Все эти критики, мудрецы и пофигисты – условные характеры, которыми пользуются в основном психологи, когда помогают людям лучше понять себя. На самом деле в составе вашей личности могут быть и эти «герои», и совершенно иные. Важно принять факт, что все они зачем-то очень нужны. И ещё, какими бы именами вы их ни называли и какие бы ярлыки им ни вешали, все они часть вашего «Я» сегодня. Для того чтобы пройти свой путь изменений и стать каким-то другим «Я», необходимо обнаружить свои субличности, познакомиться с ними поближе и научить их сотрудничать друг с другом, по пути обнаруживая новые персонажи. В общем, это полезная практика не только в вашем текущем цикле перемен, но и в будущих. Пригодится. Итак.
Самый простой способ услышать все свои внутренние голоса – это вспомнить какую-нибудь актуальную историю, в которой вы ещё не приняли окончательного решения. Или историю, которая бесконечно повторяется в вашей жизни, такие «классические грабли». Например, вы бросаете курить. Регулярно и без особого эффекта. Или одалживаете деньги злостным должникам из близкого или дальнего круга друзей и знакомых, вас это тяготит, но вы не знаете, как разорвать «порочный круг». Ситуация должна быть довольно серьёзной и значимой для вас. Вспомнили? Отлично.
Теперь выслушайте по очереди всех «персонажей», которые относительно этой проблемы ведут бурный диалог внутри вас. Лучше всего даже записать его на бумаге или в телефоне, обозначив имена или псевдонимы этих «героев».
Скажем, вы хотите бросить курить. Слушаем (и записываем услышанное).
Скептик: Ничего у тебя не выйдет, бросишь на неделю, наклеишь свои пластыри, пососёшь леденцы и ага – вторая смена!
Энтузиаст Костя (не знаю, почему его так назвала, само пришло): Главное – действовать! Пусть не получилось восемьдесят раз, на восемьдесят первый всё получится!
Баба Аня (такая бабушка в платочке с добрыми глазами): Ничего, деточка, не унывай! Попробуй, авось и получится, здоровье – это такая штука, за деньги не купишь. Чем чёрт не шутит, может, в этот раз Бог даст.
Всезнайка Люся (знает обо всём, можно спросить совета по любому поводу): Значит, так, методов миллион, главное – найти свой. Если уже что-то пробовала и не помогло – значит, не твоё! Посмотри сайт… книжку… видео… (даёт конкретные наводки).
Во всех этих «голосах» вы слышите себя. Да, да. Не удивляйтесь. Даже если они разные, зачастую противоположные, всё равно все они ваши. И смысл упражнения не только в том, чтобы их «услышать», но и в том, чтобы понять, «о чём они».
В нашем примере Скептик намекает на то, что стоит рассмотреть период более продолжительный, чем неделя, так как в прошлые разы именно через семь дней всё и прекращалось. А ещё он хочет сказать, что не стоит уповать на никотиновые пластыри и леденцы. Нужно что-то ещё в помощь.
Энтузиаст Костя всей душой выступает за перемены и в любой момент готов поддержать морально. Здорово, что есть такой друг.
Баба Аня – тоже про поддержку и ещё про мудрость и то, что человек вообще на свете не один, про надежду, которая с нами в любом случае, раз умирает последней.
Всезнайка Люся бьёт во все барабаны и призывает активно смотреть по сторонам, чтобы не наступать на грабли, а пробовать новые пути.
В целом все они, как оказалось, за вас! И в этом ваша большая сила и мудрость.
Работа с «субличностями» – это такой инструмент, который реально переворачивает сознание человека. Я помню, как ещё студенткой Института коучинга пробовала эту игру на себе. В нашей группе учился бывший мэр не скажу какого города, чтобы не выдавать всей тайны. Так вот, его оппоненты «выдавили» из мэров, и он чудом избежал тюрьмы по сфабрикованному против него делу. Прошло много лет, и он снова теоретически мог претендовать на участие в выборах. По натуре человек очень активный, амбициозный, реально радеющий за свой край. И вот этот свой сложный выбор Миша, назовём его так, никак не мог сделать. Идти в депутаты – или ну его, тем более что жизнь налажена и можно вот просто бизнес развивать и оставить политические амбиции, всё равно в этой стране… ну и так далее.
Когда Миша «в ролях» стал свою ситуацию разбирать, оказалось, что среди субличностей у него есть такой маленький мальчик, которого к батарее привязали, чтобы он не набедокурил, пока мамы дома нет… И этому мальчику очень обидно, что ему не верят, и он хочет доказать маме и всем-всем-всем обратное. В общем, Миша понял, откуда у него это «докажи, что можешь!» вылезает, и в политику, как я по информации из интернета могу судить, он больше ни ногой. Правда, с бизнесом всё очень круто. Но вот эпатажные штуки в последнее время начал выделывать… Возможно, просто перестал слышать свой «внутренний диалог»?
День 13 и день 14Ещё немного наблюдений
Пришло время подводить первые итоги. Эта глава – очередная остановка, возможность вернуться к упражнениям, которые не удалось сделать вообще или сделать так, как хотелось. Возможно, вам просто захочется поразмышлять и записать свои мысли в дневнике по итогам разных опытов. Всё это пойдёт в копилку.
Ну а если вы «отличник-перфекционист» и непременно хотите двигаться дальше, с удовольствием приглашаю вас к новым практикам для наблюдений.
Пусть день идёт как обычно, ничего особенного не предпринимайте. Вечером возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки и запишите все поступки, которые вы совершили за день. В левую внесите те действия, которые сделали для себя, в правую – для других (неважно, для кого именно). Повторите этот опыт и на следующий день. Напрягаться не нужно: пишите то, что вспомнится. Эти записи пригодятся на следующей неделе, когда вы начнёте свои «лабораторные работы».
А ещё?
А ещё можно сделать вот что. Вспомните три самых серьёзных поворотных момента своей жизни. Пропустите их через себя, как будто всё это было вчера: люди, события, страхи, победы. Вспомните, благодаря каким своим свойствам, способностям вы прошли через эти нелёгкие времена? Как вы преодолели трудности? Что помогало вам? Запишите эти свои воспоминания в дневник. Пригодится)
Где-то посередине процесса, в котором вы сейчас находитесь, наступает такой «экватор»: вроде бы уже половина пути позади и либо уже куча всяких мыслей и идей, и хочется бежать со всех ног и воплощать их в реальной жизни: «Эврика, я всё понял, можно я уже пойду и буду счастливым?», либо наоборот – такие негативные «инсайты» и раздражения из серии: «Ну да, я всё это знаю и ещё яснее осознал, что ничего изменить нельзя! Только зря время потратили». Обратите внимание на свои чувства. Если вы в восторге, не торопитесь, всему своё время. Поспешные действия могут привести к досадному разочарованию. Если расстроены или раздражены, запаситесь терпением, совсем скоро мы приступим к более активным действиям. Ощущаете равнодушие? Возможно, потеряли интерес к изменениям или у вас сейчас всё так хорошо, что нет веских причин что-то менять. Что ж, всё это очень важные сигналы. Дело в том, что как воодушевление, так и раздражение говорят о том, что вы нащупали нечто, что вас по-настоящему волнует: сферу или образ жизни, которые действительно требуют перемен. Хочу вас поздравить! Вам не всё равно – значит, у вас есть все ресурсы для трансформации. В случае индифферентного отношения к происходящему также рада сообщить, что во всяком случае сейчас вы можете не тратить время ни на дальнейшее чтение этой книги, ни на выполнение последующих упражнений. Очень рекомендую вам заняться чем-то более увлекательным и вдохновляющим. А книжка пригодится вам позднее. Запомните, куда положили).
Исследование
День 15На что это похоже?
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ. ВОЗМОЖНО НЕСКОЛЬКО «ПОДХОДОВ»
Если предыдущие две недели вы потратили на то, чтобы научиться расслаблять тело, ум и сознание, а также стать беспристрастным наблюдателем за собой и окружающими, то теперь самое время приступить к не менее интересному и важному этапу: исследовательской работе.
Почему мы всё ещё ничего не меняем? Объясню.
Проблема очень многих людей, ставших на путь перемен, заключается в том, что они пытаются лихо что-то старое перестать делать, а что-то новое начать. Например, перестать выполнять чужую работу или начать уделять больше времени самому себе. Обычно эти «блицкриги»[13] заканчиваются плачевно: люди встречаются с первыми трудностями и либо сразу сдаются, либо пытаются ещё больше и тщательнее перестроить жизнь, что в итоге приводит к закономерным откатам назад и огромным разочарованиям. Я не очень сильна в физике, чтобы уверенно говорить о законах инерции, тем более что их, законы, нынче постоянно пересматривают. Но вот относительно человеческого поведения точно могу сказать, что люди, начинающие какое-либо движение без пересмотра своих привычных убеждений, довольно быстро останавливаются. Происходит так называемая деградация движения. Это термин из физики[14]. От прямолинейного и равномерного движения мы под влиянием разных сил (внешних обстоятельств и внутренних убеждений) уменьшаем скорость вплоть до полного её погашения. Именно поэтому, прежде чем переходить к реформам, я настоятельно рекомендую провести примерно неделю в режиме исследования.
Все практики этой главы направлены на те же цели, которые ставят себе учёные, изучающие разные аспекты своих предметов. Прежде всего они обращают внимание на то, как их находки могут изменить сущ