• Изобилие продуктов и отзывчивые люди.
• Много новых знакомств.
• Дружелюбие и расслабленность людей, безопасность.
Любопытно, что трудности у всех возникают разные, а приятной неожиданностью оказываются в основном дружелюбные люди.
О скорости
У всех разная скорость адаптации. И каждый по-своему понимает фразы «я привык» и «это мой город/дом». Расхожая история про 21 день на привыкание и формирование привычки в данном случае не применима.
Число 21 в этом контексте, кстати, имеет особую историю – в 1960 году Максуэлл Мольц в книге «Психокибернетика» писал о том, что такой срок нужен человеку, чтобы привыкнуть к виду своего тела после пластической операции или утраты конечности.
Переезд, конечно, можно посчитать утратой, но за три недели к новому окружению не привыкнешь.
Больше половины респондентов моего опроса указали, что срок их привыкания и адаптации на новом месте – полгода и более. И только каждому пятому удалось привыкнуть за срок от недели до трёх месяцев. Некоторые респонденты писали и о том, что адаптация в разных городах и странах, а также в разных жизненных обстоятельствах происходила за разное время. Сроки варьировались от пары недель до двух-трёх лет.
Быстрее всего адаптировались те, кому нужно было сразу выходить на новую работу или те, кто дольше и тщательнее готовился к переезду.
Как бы ни было, в первые дни, недели, месяцы на новом месте вам предстоит большая работа. Понадобится протаптывать дорожки между новыми точками на карте вашей жизни, искать вкусные продукты, создавать отличные от прежних рутины и привыкать к ним, сталкиваться с сюрпризами, предусмотреть которые было невозможно.
Порой вы можете чувствовать себя на новом месте как героиня фильма «50 первых поцелуев»[32]. Её мозг за ночь стирал все недавние воспоминания. Каждое утро она просыпалась в состоянии «кто я? где я?», а её возлюбленный искал способы быстро напомнить ей, и кто она, и где. Придумайте такие способы и для себя.
Дайте себе время. Будьте добры к себе. Не торопитесь. Составьте план на будущее и продвигайтесь по нему всего на один день за раз.
Что точно понадобится
Адаптация очень сильно отразилась на ментальном состоянии. Помню частое чувство одиночества и неуверенности в себе.
В любом переезде ты всегда берёшь с собой себя. Это и плюс, потому что с тобой переезжает весь твой опыт и знания. И минус, потому что от себя, своих страхов и разочарований не переедешь.
Что вам совершенно точно понадобится, начиная с первых дней:
• Базовая ориентация на местности – вам нужно понимать, где находится магазин, аптека, бар, спортзал или другие места, которые вы будете посещать регулярно.
• Поддержка и самоподдержка.
• Обязательно простые доступные радости.
• Поэтапная рутинизация. Идите со своей скоростью, включайте в свои рутины по одной-две мелочи в день.
• Отрабатывайте новые автоматические реакции – кстати, продумайте, какие именно автоматизмы вам понадобятся.
Если вы едете в страну, не зная её языка – начните его учить. Хороший работодатель обычно предоставляет курсы, хотя бы 30–50 академических часов. Если вы сам по себе, ищите преподавателя – очно или онлайн.
И как полиглот я заклинаю вас – учите для начала реально нужные слова. Не фразы из серии «Лондон столица Великобритании» и «май нэйм из Катя». Вам нужно знать слова «картошка», «мясо», «рыба», «хлеб», «суп» и непременно цифры – так вы не умрёте с голоду и не отдадите лишних денег на рынке. Нужно знать слова, которыми вы сможете объясниться в больнице и решить бытовую проблему. Всё литературное и высокопарное – потом.
Три года в вузе я учила японский – иероглифы, грамматику, произношение. Сегодня, если я окажусь в самой настоящей Японии, то смогу повторить четыре фразы, которым нас учили особенно тщательно:
«Я студентка Иркутского государственного лингвистического университета»,
«Когда у вас день рождения?»
«Как не стыдно!»
«Где туалет?»
М-да, осмысленного диалога с японцем у меня не получится… Разве что я смогу его пристыдить за то, что он не знает, где туалет.
Вы можете парировать, что в век развитых онлайн-переводчиков языки можно и не учить. Ну во‐первых, онлайн-переводчики пока ещё очень часто ошибаются. А во‐вторых, уметь вести живой диалог – всегда ценно, на любом языке, в любом обществе.
Подумайте, что ещё вам будет нужно в самом начале нового пути – какие вещи, какие люди, какие события. А самое главное, какие действия помогут вам адаптироваться, а какие – затянут процесс.
Медовый месяц с новым местом жительства
Вы долго и тщательно готовились, приняли все нужные решения, и вот вы здесь – на новом месте. Немного напоминает ощущения после свадьбы, когда вся подготовка и стресс позади, но вы ещё не готовы нырять в быт. Вам нужно ещё немного праздника, несколько особенных дней только вдвоём, тихих, спокойных и уютных.
С новым местом так же. Запланируйте себе медовый месяц с новым городом. Удивляйтесь, восхищайтесь, влюбляйтесь и помните – вам здесь жить. Если можете организовать хотя бы несколько дней адаптации в размеренном режиме, не тратьте их на разбор коробок (ещё успеете), окунитесь в атмосферу нового места. Если же вам придётся сразу с головой уйти в работу и дела, постарайтесь освободить хотя бы вечера и выходные.
Насладитесь новизной, успейте увидеть новый город свежим добрым взглядом. Погружайтесь плавно, дайте себе время привыкнуть к каждой новой глубине.
Добавьте в привычную рутину что-то особенное. Например, вы привыкли завтракать в определённое время, скажем, яичницей. Пусть у вас сохранится эта привычка. Обзаведитесь сковородой и упаковкой яиц. Но добавьте к своему завтраку что-то местное – может быть, особый сорт кофе или сок, или цветок для украшения стола.
На определённой стадии привыкания вам могут помочь любимые сериалы или фильмы. Пересматривать – это вполне терапевтично. Главное, не уйти в них с головой и не дать им заменить собой реальный мир и настоящих людей. Медиапотребление – тоже часть адаптации. Например, утром вы можете включить себе фоном канал с местной музыкой или мультфильмами (пожалуйста, только не новости, вам не нужен добавочный стресс). Мультфильмы настоятельно рекомендую – они яркие, позитивные, в них используются простые базовые слова, которые могут вам пригодиться. А вечером смотрите любимые сериалы. Идеально, конечно, хотя бы с субтитрами на языке вашей новой страны.
Подарите себе в честь медового месяца кактус. Или фикус. Или какую-нибудь юкку. Желание иметь хотя бы одно растение говорит о том, что вы готовы обживать новый дом. Кроме того, даже герань прибавит вам желания возвращаться домой по вечерам.
Если ваш медовый месяц включает детей и домашних животных – обратите внимание на их самочувствие. Переезд может даваться им нелегко, а помогая им, вы и сами почувствуете себя лучше. Так завязка мультфильма «Головоломка» как раз рассказывает о переживании девочки-подростка после переезда. Гуляйте с малышами и животными, удивляйтесь новому вместе с ними. Они наверняка помогут вам заметить что-то по-настоящему интересное, а вы играючи адаптируете их к новой реальности.
Награждайте себя – по возможности не только едой и сериалами, но и прогулками, маленькими путешествиями, приятными встречами. Пусть ваш первый месяц на новом месте станет по-настоящему медовым.
На чужой сторонушке рад своей воронушке – тоска по родине в умеренных количествах
В массовой культуре – кино, музыке, сериалах, ностальгию избыточно романтизируют. Герой грезит своим прошлым, смотрит фотографии, тоскует о покинутых местах, уезжает на такси (в дождь, непременно в дождь!) и живописно плачет под ту самую песню, поставленную на бесконечный повтор. Зрители смахивают одинокую слезу.
Красиво, эффектно, цепляюще…
А вот в жизни подобное поведение скорее навредит адаптации на новом месте. Неконтролируемая ностальгия превращает будни в тоскливое болото, подталкивает к бегству от реальности и жизни в мире вымышленного прошлого.
Решение переехать, собственно сам переезд и новая жизнь в пока ещё незнакомом месте таят множество опасностей и тревог. Кажется вполне логичным убежать в свои фантазии, спрятаться в уютную раковину «ах-как-прежде-было-хорошо», грустить, печалиться и сравнивать всё, что есть «здесь» с прекрасным и недостижимым «там». Наша фантазия рисует картинки былого «счастья», и мы забываем обо всех трудностях, которые «там» были и обеляем даже самые мрачные эпизоды прошлой жизни.
И вот мы катаемся на карусели жалости к себе, безостановочно смотрим старое кино о том, чего не вернуть, уходим с головой в мир воображения, теряя своё «здесь и сейчас». В психологии это называется руминацией. Мысли, словно пластинка на сломанном проигрывателе, ходят по кругу, не меняясь количественно и качественно. У человека возникает ощущение занятости («ведь я же постоянно думаю и взвешиваю!»), но на самом деле он топчется на месте.
Самое сложное – перевезти голову. Постоянно жить в прошлом и думать о том, как было там, тогда – дорога в никуда.
Лучшее лекарство от бесконечной руминации – значимая занятость. Если ваш день расписан, если у вас есть полезные дела, вам попросту не хватит сил и времени на бесконечную тоску. Бывает так, что прилипчивые мысли не покидают вашу голову, даже когда вы погружены в заботы. Остановите этот хоровод, скажите себе – «я уже думал эту мысль, в ней нет ничего нового и полезного». Сойдите с карусели и почувствуйте под ногами твёрдую землю.