Маша не первый год преподавала в вузах и часто задавалась вопросом, что ей нравится больше – консультировать и вести тренинги или работать со студентами. Ответа не было, она любила и то и другое. А на практических занятиях по консультированию всё сливалось в один большой процесс.
– Расскажи, что тебя беспокоит.
– Я не хочу переезжать. – Глаза девушки стали наполняться слезами. – У меня здесь друзья, учеба. У меня здесь всё хорошо, а там я ничего не знаю. Я в растерянности… Я, конечно, его люблю и хочу быть с ним рядом, но сейчас я чувствую, что теряю свою хорошую жизнь… Мне совсем немного осталось учиться… – Она уже не сдерживала слезы, и они лились мощным потоком.
В то время бурных событий Маша слышала (как на консультациях, так и просто в разговорах с людьми) много разных историй, принятых решений. Некоторые из них были очень драматичны.
– Я не знаю, что делать… Иногда мне хочется сказать, что я не поеду.
Было ясно, что студентка металась меж двух огней: я, мои интересы и желания или он, мы, наша любовь и отношения.
– Если рассматривать твою ситуацию с позиции психодрамы, каких героев ты бы выделила?
Начались неспешная проработка ситуации, поиск ресурсов и проигрывание различных сюжетов. Принимая любое решение, можно так и застрять в позиции жертвы и, даже сделав шаг вперед, продемонстрировав свой выбор, оплакивать его бесконечно и тем самым не видеть возможностей, оставаться несчастной в собственном решении и не найти ресурсов, чтобы сделать другой выбор. Новый.
Эта девушка окончила учебную показательную сессию с четким пониманием, куда она идет и что получит в результате. Нашла ресурсы, на которые может опираться в своем переезде. Сделала шаг в будущее.
Спустя несколько месяцев Маша спросила, как она себя чувствует, помогла ли ей та консультация, и получила ответ: «Сейчас я думаю, что всё правильно. Да, иногда возникают сожаления, но они быстро проходят. Кроме того, произошло много важных для меня событий, которые усиливают мою уверенность. Да, на удивление город, в котором я сейчас живу, очень похож на мой родной. Ведь я не москвичка. Это тоже помогло справиться с изменениями. На момент консультации я стояла перед выбором – переезд или потеря отношений. И да, она помогла мне расставить приоритеты. Некоторые ваши слова вспоминаю до сих пор…»
Эта история была совершенной противоположностью выбора другой Машиной студентки, которая решила окончить вуз и только потом ехать вслед за любимым. В жизни нет верных или неверных решений, есть только опыт – разный, уникальный, свой.
В моменты кризисов, когда стоит вопрос жизни и смерти, ценностный выбор делает каждый. И для нас, как профессионалов в сфере помогающих профессий, безоценочность любого жизненного выбора выходит на первый план – в каждом сообщении, в каждом звонке, в каждой встрече, очной или онлайн, вне зависимости от того, в какой стране или на каком континенте находится человек.
Именно в такие моменты выкристаллизовываются и становятся понятны базовые ценности. Свобода, патриотизм, ценность человеческой жизни, справедливость, честность, семья, любовь. У каждого свой неповторимый, зачастую неосознаваемый набор ценностей.
Как же понять и осознать свои ценности и на их основании сделать выбор? В этой главе я расскажу несколько технологий, как можно работать с ценностями в принятии решений.
Технология «Ценностный выбор»
1. Сформулируйте вопрос, запрос или альтернативные варианты, из которых вы выбираете (вариант А, вариант В, вариант С).
2. Проведите предварительную оценку, шкалирование, к какому варианту и на сколько процентов склоняетесь сейчас.
3. Осознайте и пропишите свои ценности.
«Легко сказать. А как это сделать?» – спросите вы. Далее я расскажу, какими способами можно это сделать.
4. Проранжируйте список своих ценностей и выберите 5 ключевых для принятия решения.
5. Создайте матрицу ценностного выбора. Пример:
6. Определите удобную для себя шкалу оценки. Например, это может быть узкая шкала из 4 пунктов, где:
0 – ценность при этом выборе не будет проявлена вовсе,
1 – ценность будет проявлена минимально,
2 – ценность будет проявлена средне,
3 – ценность будет проявлена максимально.
Возможно, кому-то ближе привычная 5- или 10-балльная шкала, а может быть, даже 100 %-я шкала.
7. Оцените каждый вариант: на сколько баллов будет проявлена, учтена эта ценность, если вы выберете этот вариант?
8. Суммируйте баллы и посмотрите, какой вариант побеждает.
9. Проанализируйте, как изменилось шкалирование после проведенного исследования: на сколько процентов склоняетесь к какому из вариантов, насколько продвинулись в осознанности этого решения.
10. Подумайте, с кем еще из близких важно обсудить это решение.
11. Определите для себя, в какие сроки вы будете готовы принять окончательное решение.
Теперь вернемся на 9 шагов назад – к ценностям. Как же их выявлять? Как понять, что это ваши истинные ценности?
Технология исследования ценностей
1. Прежде всего – погружение в ценности. Узнавание, какие они бывают и какие откликаются, и вы чувствуете – похоже, что это мои! В Приложении 1 в конце книги вы найдете список ценностей. Выбирайте, отмечайте галочкой или подчеркивайте ценности, которые совпадают с вашими. Этот список широкий, в нем может быть 15–20 ценностей.
2. Исследование ценностей. Это диалог с профессиональным коучем или психологом, который владеет данной технологией. Алгоритм вопросов по исследованию ценностей предложен в Приложении 2. Можно, конечно, это проделать и самому, но тогда лучше письменно отвечая на вопросы или фиксируя ключевые слова или выводы. И всё же со стороны всегда виднее, какие слова-ценности вы повторяете чаще всего. Или же профессионал может услышать, какая ценность стоит за тем или иным рассказом или примером.
3. Резюмирование, анализ и выводы. Какие ключевые ценности повторялись в вашем рассказе несколько раз? Так выкристаллизовываются 7–10 ключевых ценностей.
4. Ранжирование ключевых ценностей. Если бы вам пришлось выбирать, какую ценность вы поставили бы на 1-е место, на 2-е и т. д.? В итоге получается 5 приоритетных ценностей.
Именно их мы используем для таблицы ценностного выбора.
Глава 14Плохой переезд
Самое сильное чувство – разочарование. Не обида, не ревность и даже не ненависть… после них остается хоть что-то в душе, после разочарования – пустота.
Перед Машей сидел усталый, разочарованный в себе и жизни мужчина. Он обратился к ней в связи с проблемами с дочерью-подростком. Но, совсем коротко обозначив проблему, он начал рассказывать про свою жизнь.
– Вы знаете, я в Москве уже пятнадцать лет, – задумчиво проговорил он.
«Ого! – пронеслось в голове у Маши. – Прошло около восьми месяцев после моего переезда в столицу. Удивительным образом переплетаются пути людей…»
У Маши не было сомнений в правильности решения о переезде, но, как и любой человек в ситуации изменений, она регулярно задавала себе вопрос: «Получаю ли я здесь то, о чем мечтала?» Поэтому она жадно слушала чужие истории о смене места жительства, о перипетиях судьбы, удачах и даже волшебстве в виде счастливого стечения событий.
– Сначала всё шло хорошо, у меня было много денег, небольшой бизнес. Сейчас я задаюсь вопросом, почему не купил квартиру? Тогда была возможность. Да, нужно было бы немного ужаться. Почему не откладывал деньги? Был беспечен и совершенно не думал о будущем. Казалось, дальше будет только лучше, ан нет.
Он на время замолкал и снова продолжал свой рассказ. Ему не нужны были вопросы Маши. Не нужны были поддержка или изменения. Это была исповедь усталого и не верящего в лучшее человека.
– Я не могу понять, как случилось, что сейчас я не имею стабильной хорошей работы, я ведь не дурак! Но и уехать отсюда я не могу! На родине ситуация будет еще хуже, за это время очень многое изменилось. Да и не к кому возвращаться, получится, что снова на новое место. Сначала, когда я приехал сюда, я был счастлив и горд собой. Я был воодушевлен, потому что мне открывались новые перспективы. Я и сейчас уверен, что ловил волну, чувствовал ситуацию. Как я всё растерял? Смотрю назад и не понимаю. Хотя нет, понимаю. Я стал слишком расслабленным, не обратил внимания на очевидные факты, которые требовали от меня других действий.
Он глубоко вздохнул и снова погрузился в воспоминания и размышления о себе и жизни.
– Ко всему прочему, я совсем перестал чувствовать поддержку и любовь жены. Мы совсем чужие люди, только дочь объединяет нас. Я регулярно задаю себе вопрос: «Что было бы, если бы мы не переехали?» У меня до сих пор нет однозначного ответа. С одной стороны, столько классных московских воспоминаний, – он горько усмехнулся, – и, наверное, столько же тяжелых.
– Как я могу вас поддержать? Чем помочь? – спросила Маша, когда рассказ был закончен.
– Мне уже не помочь, так и буду доживать свой век, мыкаясь по углам. Скажите, что делать с ребенком? Как мне себя с ней вести?
Он ушел, а Маша продолжала размышлять, чего не хватило этому мужчине, чтобы всё сложилось хорошо и здорово. Разочарование в себе, в других, в жизни – одна из особенностей нашей ментальности. Если оно берет власть, то потом сложно переместить фокус в другое русло, видеть возможности, ресурсы. Так и этот мужчина, разочарованный, уставший, не получающий поддержки, не готов ради себя действовать и меняться.
Она вспомнила другую, неуспешную, по мнению Маши, историю про переезд, услышанную очень давно и по какой-то причине засевшую в памяти.
Разведенная женщина, которая вырастила детей и считала, что наконец-то сможет жить так, как хочет, оглянулась на собственную жизнь и поняла, что нужно что-то менять. По стечению обстоятельств ее знакомая уже несколько лет жила в столице. Уточнив у нее детали и возможности обустройства жизни, героиня истории решилась попробовать. Приехав в столицу, она была разочарована городской суетой. Метро – это особенная история, по какой-то непонятной причине ее раздражало огромное количество спешащих по своим делам людей. В своем маленьком городе она также ездила на общественном транспорте, но там всё ощущалось совсем по-другому. Совершенно не впечатляли ни архитектура, ни возможность пойти в театр или музей. Всё это казалось бледным. Не вдохновляли ни новая работа, ни открывавшаяся перспектива карьерного роста. Она чувствовала, что мучается и задыхается в этом большом, сияющем огнями городе. Тяжело переживала отсутствие привычного общения с подругами. Пусть она нечасто с ними общалась, но сейчас очень хотелось встретиться и поболтать. Прошло восемь, бесконечных по ее ощущениям, месяцев. И она решила: «Нет, мне не подходит. Я не хочу жить в Москве, мне здесь плохо, я не чувствую себя здесь спокойно и уютно».