Может, вернуться?
Эмигрантов, вернувшихся после длительного отсутствия в родную страну, ждет еще один неприятный сюрприз – реверсивная адаптация, или обратный культурный шок. После возвращения эмигрант начинает проходить через те же фазы синдрома эмигранта. Сначала накрывает эйфория от возвращения к родному и понятному, воссоединение с близкими придает сил, наконец-то появляется возможность поделиться обо всём пережитом. Но со временем эмигрант замечает, что за время его отсутствия и близкие, и родина сильно изменились, окружающие живут дальше без него, а он чувствует себя чужим и ненужным уже на родине. Таких ситуаций немного, ведь мало кто после долгого переезда решает вернуться, но если человек всё же вернулся, то высок риск маргинализации и выдавливания его из социума.
Одна из главных составляющих успешной адаптации – это оптимистичный взгляд в будущее. Это совсем не означает игнорирование трудностей, плохих эмоций. Есть такое правило в конфликтологии, особенно если конфликт происходит в семье, – заканчивать ссору шуткой, смехом, чтобы снять напряжение, которое накопилось в период ссоры. Так и тут. Оптимизм в данном контексте выступает как способность ощущать психологическое благополучие от благоприятных жизненных ситуаций и умение гибко воспринимать неудачи, видеть причины и временность происходящего.
Переезд – это всегда ситуация кризиса. Изменения слишком глобальные, они захватывают большое количество сфер нашей жизни. При этом важно помнить, что кризис – это временно. И если мы выбираем дорогу победителя, в итоге изменения приводят к росту и развитию.
Как быть оптимистичным, если на то нет никаких оснований? Если вы совсем не видите света в конце тоннеля, то, возможно, нужно обратиться к специалисту и поработать с собственным состоянием. Если ваш настрой снизился под грузом трудностей, усталости и отсутствия понимания, в каком направлении двигаться, эти несложные действия помогут обрести уверенность и настроиться на успех.
Позитивная визуализация. Как часто вы думаете о хорошем? Это простой вопрос, на который большинство из вас, скорее всего, ответят положительно. Но, находясь в процессе масштабных изменений, мы забываем думать о хорошем. Часто рисуем себе картины провала или худшего варианта развития событий. Стратегия проста: представляйте благоприятный сценарий развития событий. Продумайте его во всех деталях. Это даст силы для достижения цели.
Фокус на результат. Когда происходит что-то хорошее, остановитесь и подумайте, что вы для этого сделали. Какие ваши действия или качества привели к этому результату? Не обесценивайте свой вклад в результат, свои достоинства и постарайтесь искренне себя похвалить.
Чтобы оптимизм не перерастал в нереалистичный взгляд на мир через розовые очки, важно соблюдать баланс. Не игнорировать результат, который оказался совсем не тем, к чему вы стремились, или вообще отрицательный результат, а фокусироваться на возможных решениях проблемы. И снова фокусироваться на положительной перспективе.
Понять и принять сферу своего влияния. Каждого человека волнует множество проблем – начиная от внешней политики и заканчивая ссорой с коллегой. Писатель и оратор Стивен Кови предлагает разделить все тревожащие вопросы на круг влияния и круг забот.
В круг влияния входит то, на что мы можем повлиять. Например, наладить режим сна, помириться с коллегой, начать учить иностранный язык. Круг забот включает проблемы, на которые мы повлиять не можем. Например, обсуждение нового сомнительного закона требует времени и вытягивает энергию, но не дает никакого результата.
Стивен Кови советует фокусировать свое внимание и энергию на круге влияния. Это снимает стресс, делает человека эффективнее и осознаннее. Постепенно круг влияния может расширяться. Так в него попадут проблемы из круга забот, на которые вы раньше влиять не могли.
Отказаться от роли жертвы. Важно постараться выйти из пассивной и беспомощной роли. Понять, что ответственность за собственную жизнь несет только сам человек. Для этого нужно тренировать саморефлексию, подвергать критике собственные убеждения и при необходимости изменять их.
Психотерапевт Уэйн Дайер советует практиковать уверенное поведение в повседневных ситуациях.
● Перестать постоянно спрашивать разрешение. Например, в магазине вместо фразы «Можно мне примерить это платье?» скажите: «Я хочу примерить это платье».
● Не бояться отказывать, если вы не хотите что-то делать. Помните, что вы не обязаны делать всё, о чем просят.
● Требовать качественного выполнения услуг, за которые платите. Не ходить в магазины, обслуживание в которых не нравится. Не стесняться попросить заменить неудачное блюдо в кафе.
Формировать надежные связи. Личная сеть поддержки может состоять из партнера, друзей, родственников, коллег. Как правило, члены этой сети обладают разными навыками, которые могут быть полезны в периоды кризисов. Важно не только обращаться за помощью, но и самому становиться опорой для близких. Это дает ощущение нужности, поддерживает в сложные моменты жизни и помогает освоиться на новом месте.
Анализировать свои мысли, чувства и поступки. Само-рефлексия помогает осознавать свои сильные и слабые стороны. Анализируя себя, человек учится лучше понимать свои действия и реакции. И может извлечь из этого уроки на будущее.
Заниматься саморефлексией нужно в спокойном, сосредоточенном состоянии. Найдите место, где ничто не будет отвлекать. Настройтесь с помощью короткой медитации или нескольких глубоких вдохов и выдохов. Отпустите мысли и задайте себе вопросы:
Что я чувствую?
Что я думаю?
Почему я это чувствую?
Почему я так поступил?
Возможно, у вас не сразу получится понять свои мысли и чувства, и это нормально. Если тренироваться, саморефлексия постепенно войдет в привычку и поможет более осознанно принимать решения.
Глава 20Переезд без переезда
Счастье – это не цель, это побочный продукт хорошо прожитой жизни.
– Вот ты очень смелая, но я переезжать не хочу. Знаешь, что я хочу? – Даже через экран ноутбука было видно, как заискрились глаза Машиной клиентки. – Я считаю, что можно жить интересно и в том месте, где ты сейчас находишься. Так вот, я сейчас созрела для активной разнообразной жизни. Мы проработали с тобой комплекс жертвы, состояние этой забитой, унылой страдалицы, и у меня начинают расправляться крылья! Я начинаю себя видеть.
– Отлично! И что же ты хочешь? – Заулыбалась Маша в ответ.
Энтузиазм клиента заряжает, хочется вместе с ним путешествовать по новым неизведанным далям, пусть даже это происходит в рамках часовой онлайн-консультации.
– Во-первых, я хочу изучить историю искусств. Хочу ходить на выставки картин. Мне кажется, это очень аристократично – наслаждаться искусством, понимать его! – Она звонко рассмеялась.
Эта достаточно молодая энергичная женщина, много лет посвящавшая себя мужу и детям, чувствовала себя заложницей собственной жизни. Психологическая работа помогла ей развернуться в сторону собственных желаний и интересов. Это совсем не значит, что она забыла про мужа и детей. Сепарация от детей, наоборот, сделала их отношения более качественными и глубокими. Отношения с мужем тоже заиграли новыми красками. Наблюдать такие перемены всегда восхитительно.
– Я хочу сначала побыть исследователем, почитать, посмотреть в интернете, а затем спланировать путешествие в тот музей, город, страну, где эта картина хранится. Вот меня понесло! Аж дух захватывает! Даже страшно становится.
Она на мгновение замерла и снова уверенно и легко заговорила:
– Но это не всё, что мне хочется, еще я сто лет не была в театре и кино. Да-да, вот такой сложный случай! А сейчас хочу, очень хочу. Объясни, почему я выбирала страдать, хотя мне и так понятно, но всё равно. Ведь у меня всегда были эти возможности: и искусство, и театр, и прогулки, которые я так люблю. Кстати, забыла тебе сказать: муж уже четыре раза со мной ходил гулять. – Она снова громко рассмеялась. – Представь, я считаю. Удивительно, но это так сближает. Вообще очень интересно закрутилась моя жизнь после работы с тобой.
Маша, как и любой другой специалист, радовалась за своих клиентов, у которых происходили положительные изменения в жизни. При этом она четко понимала, что без активных действий самого клиента этих изменений не произошло бы. Также она знала, что многие так и не решаются быть более счастливыми, открытыми, легкими. Застревают в собственной боли и фокусируются на минусах и недостатках, совсем не замечая плюсов и возможностей своей жизни.
– Я очень хорошо помню, как начала делать упражнение, которое ты мне дала. Сначала оно мне показалось совсем простым, и я не ожидала от него какого-то большого эффекта, а сейчас… – Клиентка Маши зажмурилась от удовольствия. – Мне так нравится его делать, я даже иногда в течение дня ловлю себя на мысли, что считаю. Это кайф!
– Какое упражнение? – Маша внимательно слушала и понимала, что для клиентки сегодня день подведения промежуточных итогов работы. Не обозначенный четко запрос на сессию, много рефлексии по поводу собственной жизни говорили сами за себя: процесс запущен, есть много положительных результатов и она готова двигаться дальше в свой переезд в новую жизнь.
– Три успеха, три удачи, помнишь? Сначала я с трудом находила события. Сейчас даже в моменте могу сказать себе: «Вот это успех!» или «Удача! Удача! Я стану богаче!» – Она вновь рассмеялась.
Совсем недавно эта женщина улыбалась так редко, что Маше казалось, что изменения в ее жизни даже если и случатся, то, скорее всего, не закрепятся надолго. А сейчас она радовалась за себя и за нее. Каждая из них проходила свой жизненный опыт. Иногда очень непростой.
С чего же начинается переезд без переезда?