● В конце концов, я специалист в сфере управления персоналом с 20-летним стажем, чего я не знаю про адаптацию? Я смогу помочь ему советом и рекомендацией.
3. Дети и их адаптация в новой школе. А еще их художественные, музыкальные, танцевальные школы. Как быть с ними? Как снизить давление этого препятствия?
● Искать хорошие школы по рекомендациям.
● Помогать детям в адаптации (тогда я приняла решение, что беру отпуск на работе на первые три месяца переезда, чтобы встречать мужа с работы и детей из школы и много разговаривать с ними, слушать их, поддерживать).
● Искать возможности перевода в художественные, музыкальные и танцевальные школы (неужели в столицах качество такого дополнительного образования может быть хуже?).
Сразу скажу: именно в Петербурге смогла осуществиться детская мечта моего сына Остапа – играть на органе. В Ростове-на-Дону ни одного органа на весь город не было, какое уж тут обучение.
Школы и рекомендации – это вечная тема для обсуждения. Мне кажется, ни один родитель до конца не может быть доволен школьным образованием, или окружением, или кем-то из педагогов. Но в целом уровень нашей удовлетворенности общим и дополнительным образованием оказался выше ожидаемого. В разы. Особого внимания заслуживают бесплатные образовательные программы в театральных, художественных, музыкальных школах – об этом можно говорить бесконечно.
Трансформируем идеи в конкретные шаги и измеряем, на сколько изменилось давление этого препятствия, действительно ли на 1 балл. Зачастую это изменение гораздо больше – 2–4 балла.
Ключевая идея этой техники в том, что, пока мы не осознаём, не проговариваем, не прописываем препятствия, они управляют нашим сознанием. Как только мы их посчитали, измерили, проранжировали, придумали, как их обойти, возникает вполне осязаемое ощущение, что мы управляем этими препятствиями, а не они нами. И не так страшен черт, как его малюют. «Я способен с этим справиться!» – так появляются решительность и энергия для действий.
На одной из первых коуч-сессий я предложила Марии эту технику, потому что она только и говорила про сомнения и страхи: «Очень хочу, но очень боюсь».
«Колесо препятствий» Маши выглядело так:
1. Страх большого города, нет ощущения безопасности.
2. Страх разочарования в себе («Я не смогла. Слабая»).
3. Страх маленьких денег, малого дохода.
4. Страх, что ничего не изменится. Заграничные путешествия так и будут один раз в год.
5. Страх, что не будет своего жилья.
6. Изменение контакта с близкими («Предаю, бросаю родных»).
7. Страх остаться неизвестной.
8. Адаптация детей, много организационных моментов, дополнительных занятий.
Заметили, что четыре пункта у нас пересеклись, хоть и в разных формулировках?
Забегая вперед, отмечу, что здесь не был назван один из ключевых страхов: угроза ухудшения отношений с мужем – опасение дало о себе знать чуть позже. Но к этой драматической истории мы еще вернемся. На тот момент муж поддерживал Марию во всех ее начинаниях и размышлениях.
Технология работы с «Колесом» была стандартной: выгрузить, измерить степень давления, проранжировать. В какой-то момент я почувствовала, что мои собственные страхи дополнительно обрастают еще и сомнениями Марии. Но встряхнулась и вернулась в коуч-позицию – быть на 100 % с клиентом. Топ-3 Марии несколько отличался от моего:
1. Страх большого города.
2. Страх безденежья.
3. Страх за детей и их адаптацию.
Я не буду описывать все идеи Марии по этим трем пунктам, тут были и ее личная психологическая проработка страха большого города, и вполне рациональные расчеты подушки безопасности. Если мы переезжали все вместе, переезжали туда, где мужа уже ждало место работы (еще и с компенсацией аренды жилья), – то Маша переезжала в никуда. Одна.
К технике «Колесо препятствий» мы еще неоднократно прибегали – и до и после переезда Марии в Москву.
Желание изменений зовет нас вперед, наши страхи заставляют нас оставаться на месте. При этом страх изменений может заявлять о себе совершенно по-разному. Так, одну из коуч-сессий Маша начала смеясь:
– Добрый день, Галина! Этот месяц был очень бурным! Я успела забеременеть, выдохнуть, остаться на своем месте, разбеременеть и снова засобираться в Москву!
Маша понимала процессы, которые происходили с ней. Предполагаемая беременность, оказавшаяся ложной тревогой, могла стать событием, которое отменило бы все дальнейшие мечты и планы о Москве. Отменила бы переезд и наполнила жизнь совсем другими, но совершенно понятными и не менее важными и значимыми для Маши событиями и смыслами. Как психолог, Маша точно знала, как пугают изменения, даже минимальные, а ведь она хотела перевернуть свою очень устроенную и налаженную жизнь. Такую стабильную и предсказуемую. Именно от этой предсказуемости ей и хотелось убежать. Как произошла замена Питера на Москву, Маша даже не заметила. В сущности, ей было не так уж важно, в какой город перебираться. Две столицы манили одинаково сильно. И там и там было примерно одинаковое количество знакомых, связей и возможностей закрепиться. И если про переезд в Питер она много говорила, то про переезд в Москву многие узнали только после ее отъезда.
Мы с Машей были погружены в свои процессы, пока в мире бушевала пандемия. Преодолевали свои психологические препятствия и боролись с невидимыми монстрами, порождаемыми страхами, сомнениями и неуверенностью. Всё шло своим чередом, и каждая из нас в свое время четко осознала: «Я готова к переезду».
Составьте свой список вопросов, которые нужно будет решить до переезда и уже на месте.
Подготовьте список людей, к которым вы можете обратиться за помощью или просто за поддержкой во время переезда.
Когда решение принято или только зреет, всплывает большое количество страхов и ограничивающих убеждений, которые не позволяют трезво смотреть на ситуацию, оценивать свои возможности и ресурсы. Страхи и тревоги имеют два полюса: с одной стороны, они защищают нас от неприятностей и активируют скрытые ресурсы, с другой – сковывают и не дают увидеть полную картину ситуации. Для того чтобы быть более свободными в своих действиях, выполните следующее упражнение.
Упражнение «Я боюсь»
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся чистый лист бумаги, ручка или карандаш. Несмотря на свою простоту, эта техника достаточно эффективна и позволяет за короткий срок избавиться от 60 до 80 % имеющихся страхов. Всего за 15–20 минут вы на личном опыте увидите, как это работает, заодно обозначите свои страхи и даже избавитесь от какой-то их части.
Итак, прежде всего сформулируйте тему или проблему, которую будем исследовать на наличие страхов. Это может быть переезд или любой другой вопрос, который вас беспокоит. Возьмите ручку или карандаш, на чистом листе бумаги начертите две колонки и в одну из них запишите страхи, которые вас тревожат. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5–10 минут то, что приходит в голову.
Страхи иррациональны и не поддаются логике. Выписывайте всё, даже если возникает ощущение, что этот страх не имеет отношения к переезду. Наши страхи живут в бессознательном, именно поэтому нужно не задумываясь записать всё, что вспоминается. Не отрывайтесь от процесса в течение этого времени, пишите машинально.
Страхи, которые вы будете записывать, могут относиться к любой составляющей переезда или части ситуации, которую вы разбираете. Они могут охватывать всю жизнь в целом – начиная от страха «что обо мне подумают люди, если я перееду» и заканчивая страхом остаться на улице без денег в новом незнакомом городе.
Когда все страхи будут записаны, взгляните на них. Чаще всего после озвучивания/выписывания страха его сила слабеет. Дальше их можно и нужно проанализировать. Как правило, мы боимся думать о своих страхах, еще реже их препарируем. Однако когда вы называете свой страх, сталкиваетесь с ним лицом к лицу, он развеивается или ослабевает под силой вашего внимания и понимания ситуации, которая за этим страхом стоит.
А теперь поочередно разберите каждый из них, задав себе следующие вопросы:
● Насколько вероятно, что может произойти…?
● С кем из моих знакомых произошло …?
● Что самое страшное со мной случится, если произойдет …?
● С чего я взял, что такое вообще может произойти?
● Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
Чтобы усилить эффект, запишите ответы. Когда вы ответите на эти вопросы, скорее всего, еще легче станете относиться к своим страхам, возможно, некоторые из них даже перестанут быть таковыми.
В заключение этого упражнения заполните вторую половину листа, написав напротив каждого страха, какие действия нужно предпринять заранее, чтобы этого не случилось, что можно делать в моменте, если это все-таки произойдет. Хороший вариант – написать 3–5 действий, которые помогут справиться с ситуацией или вообще ее избежать.
Глава 5Долгожданный и неожиданный
Сделай шаг, и дорога появится сама собой.
Я уже писала, что начало пандемии коронавируса внесло коррективы в наши планы. Как назло, повальное закрытие всего случилось в тот момент, когда муж уже подписал джоб-офер, написал заявление об увольнении и собирался его вручить на подпись руководителю. Нужно иметь особенную решимость и силу воли, чтобы не свернуть и продолжать начатое в подобной ситуации.
Несколько месяцев затяжных переговоров об увольнении мужа («пусть заявление пока полежит в сейфе, всё равно сейчас поехать даже физически никуда нельзя»), потом увольнение, затем отозванное увольнение и возвращение еще на два месяца на работу. Не спрашивайте, каково было ему и мне в эти смутные времена на фоне всеобщей неопределенности и истерии первой волны коронавируса.
В итоге все поиски школ, квартир, дополнительных занятий были дистанционными. Я так устала от этой неопределенности – быть или не быть, переезжать или не переезжать. Я действовала по первоначальному плану переезда. Как только открыли города и перелеты, отправилась в Петербург и за три дн