И помните: единственная цель нашего подсознания – защитить нас. Ситуации, в которых мы чувствовали себя отлично и преуспели, захочется воссоздать. Ситуаций, в которых мы чувствовали себя плохо и тревожно, захочется избежать. И те и другие одинаково влияют на наше подсознание, заставляя его избавиться от негативных убеждений, которые потеряли свою актуальность, и позаботиться о создании новых, основанных на наших представлениях идеальной жизни.
Для наглядности приведу краткий обзор упражнений:
• Опишите, какой была бы жизнь вашей мечты, если бы не было ограничений. Пишите как можно более эмоционально. Постарайтесь описать, как бы вы себя почувствовали, когда бы этот момент наступил.
• Запишите все комментарии с критикой, которые приходят на ум, когда вы визуализируете свою жизнь мечты. Это негативные убеждения из вашего подсознания, которые начинают проявляться. Просто запишите их и примите к сведению. Не оспаривайте их, а поблагодарите свое подсознание за столь хорошее выполнение его обязанностей и, прежде всего, спросите себя: «Это правда так?»
• После этого запишите, какие реальные факты мешают исполнению вашей мечты. Но формулируйте их таким образом, чтобы они были конструктивными, то есть предполагали возможное решение проблемы. С их помощью вы внушаете подсознанию, что необходимо найти ответ.
• После этого напишите как можно более эмоциональный рассказ о пережитом успехе из своего прошлого, чем вы гордились, чего достигли. Возможно, это даже произошло в раннем детстве. Главное, чтобы вы могли вспомнить чувство гордости в момент триумфа и прочувствовать его снова. Найдите какой-то символ, грамоту, фото, которые напоминают вам об этом событии, и повесьте их в квартире на видном месте.
• В тот же вечер возьмите свой блокнот и запишите три вещи, с которыми вам удалось справиться за день. Благодаря этому вы закрепляете успех из вашего прошлого в подсознании, а также в вашей жизни в настоящем. В результате ваши негативные убеждения утрачивают свою актуальность и постепенно вытесняются подсознанием.
• Каждый день в течение недели доставайте блокнот и читайте то, что записали. Прислушайтесь к себе, возможно, вы расширите список негативных убеждений. Записывайте каждое новое крупное достижение, а также минимум три небольших достижения за день, какими бы незначительными они вам ни казались.
Известные образцы для подражания
Возможно, вы считаете сейчас все это каким-то розыгрышем. На самом деле, поначалу я думал так же. Но небольшое исследование быстро образумило меня. В мире множество примеров людей, которые добились успеха и смогли воплотить свои мечты в жизнь.
Одним из самых ярких примеров, безусловно, является Опра Уинфри, американская телеведущая и общественный деятель. На сегодняшний день она всемирно известна и входит в число самых богатых людей в мире, но родилась она в очень бедной семье. Свой невероятный успех она объясняет позитивным взглядом на жизнь. Она видела, как много работала ее бабушка, и с того момента Опра постоянно повторяла себе: «Моя жизнь будет другой. Моя жизнь станет лучше».
Так и произошло. Она поделилась еще одним секретом в шоу и на онлайн-курсах – картой визуализации. Опра представила себе свою жизнь в самых ярких красках, а затем сделала плакат из газетных вырезок, фотографий и других изображений. Этот плакат висел на стене до тех пор, пока мечта не сбывалась или не происходил следующий большой скачок в жизни. Опра всегда советовала своим поклонникам: «Создайте самое высокое, самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите».
Арнольд Шварценеггер может поделиться похожей историей. Будучи молодым бодибилдером, он вообразил себя застрявшим в теле одного из своих образцов для подражания. «Чем больше я представлял это себе, чем больше я тренировался, чем сильнее становились мои мышцы, тем больше я осознавал, что достичь своей цели возможно». Позже, когда он оставил спорт, он все равно оставался верным этому подходу. Он говорит: «Нужно визуализировать то, чего ты действительно хочешь достичь, кем ты хочешь быть, а затем жить так, будто это уже произошло».
Такой подход имеет большее влияние, чем вы можете себе представить. Недавние исследования показали, что, когда вы ведете себя так, будто что-то уже произошло, ваше подсознание реагирует на это. Поэтому, если вы встаете утром, чувствуя себя подавленными, и не хотите ничего делать, смените положение тела. Выпрямитесь, улыбнитесь, начните активно размахивать руками и двигайтесь энергичнее, как будто вы собираетесь на какое-то удивительное и долгожданное мероприятие. На лице находятся основные чувствительные точки самого длинного нерва человека – блуждающего нерва, – который соединяет мозг практически со всеми органами человека. Когда вы улыбаетесь, расслабляете мышцы лба и принимаете позу, характерную для позитивного настроя, блуждающий нерв способствует выработке гормонов, влияющих на хорошее самочувствие. Буквально через две минуты после того, как вы просто сделаете вид, что у вас все хорошо, вы действительно почувствуете себя лучше. Более того,
ваше подсознание будет активнее реагировать на сигналы в окружающем мире, соответствующие вашей визуализации, вашим стремлениям, вашему внутреннему настрою.
Внезапно появятся возможности, которые помогут вам в исполнении мечты. В этом нет ничего общего с колдовством или удачей. Подсознание фильтрует миллионы импульсов, которые получает каждый день, в соответствии с тем, что для вас хорошо и что сделает вас счастливым и защитит от неприятностей.
Создайте самое высокое, самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите
Этот метод также используется работниками в сфере спортивной медицины. Успешные спортсмены, такие как легкоатлет Усэйн Болт или горнолыжница Линдси Вонн, представляют предстоящую гонку перед каждым соревнованием, как будто они уже пробежали ее. Они представляют ее настолько реалистично, что даже их дыхание подстраивается под ритм, необходимый на соревнованиях. При этом они не только мысленно настраиваются на предстоящее соревнование, но и программируют свое тело. Этот эффект был продемонстрирован в одном исследовании: спортсмены, которые использовали метод Вонн, нарастили на 20 % больше мышц, чем спортсмены, применившие традиционный подход к подготовке.
К сожалению, это работает и со страхами. Как однажды сказал известный баскетболист Коби Брайант: «Если ты боишься неудачи, то, скорее всего, ты потерпишь поражение». Далее я расскажу, как не попасться в эту ловушку.
Почему ВЫ не достигаете своих целей
Самосаботаж – это когда вы думаете или заявляете, что чего-то хотите, а потом делаете все, чтобы желаемое не произошло!
На самом деле мы знаем, чего хотим. Мы также знаем, как достичь желаемого, и верим, что у нас все получится. И вот что происходит: мы постоянно делаем то, что мешает нам самим. Это называется «самосаботажем» – это последнее проявление ограничивающих убеждений в нашем подсознании. Если мы будем активно работать над собой, следуя правилам из предыдущей главы, и сосредоточимся на позитивном опыте, визуализации будущего и реальных препятствиях на нашем пути, то подобные переживания быстро останутся в прошлом.
Как я уже неоднократно упоминал, подсознание несравненно мощнее и сильнее нашего сознания. Ничто не поможет вам проснуться с твердым намерением мыслить позитивно на протяжении целого дня, если ваше подсознание будет получать импульсы, свидетельствующие об обратном. Мы часто недооцениваем влияние, которое оказывает начало дня на нашу восприимчивость к стрессу. Кроме того,
наше подсознание изначально воспринимает стимулы и импульсы совершенно непредвзято.
Оно не может отличить хорошие от плохих. Они получают оценку только благодаря нашей интерпретации того, что мы видим и чувствуем.
В ходе одного клинического испытания 120 участников каждое утро в течение недели записывали все, что вызывало у них стресс, – и только в течение первых полутора часов после пробуждения. Исследование было посвящено здоровому сну, и оно доказало, что первые 90 минут дня оказывают огромное влияние на глубину и качество сна в ночное время. При этом в среднем за день происходит около 100 стрессовых ситуаций. То есть еще до того, как осознаваемый стресс начинал проявляться, подсознание уже находилось в таком боевом режиме, что ни одна сознательная позитивная мысль не имела возможности проникнуть в подсознание.
Какими были факторы стресса? Почти все из них – это мелочи, которые в первые 90 минут образуют огромный клубок проблем. Одна участница описала свое утро следующим образом: «Я просыпаюсь от звонка будильника и с трудом заставляю себя встать с кровати. Затем я бужу свою дочь, которая выходит в школу в одно время со мной. Я иду на кухню и по пути проверяю соцсети, где мне попадаются на глаза фотографии моей отдыхающей в отпуске коллеги. Я не могу не думать о своем собственном отпуске, на который у меня нет денег из-за сломанного нагревателя. Я включаю кофеварку и попутно читаю новости. В них нет ничего хорошего, и меня пугает то, что происходит в мире прямо сейчас. Моя собака бредет на кухню. Сегодня пришла очередь моей дочери вывести ее на прогулку, но той не видно и не слышно. Я зову ее и прошу поторопиться. Собаку нужно выгулять. Выглянув в окно, я вижу темные тучи и понимаю, что после прогулки собаку, скорее всего, придется хорошенько помыть. Дочь по-прежнему не появилась на кухне. Кофеварка жужжит так, будто настал ее последний час. Приходит электронное письмо – счет за телефон. Я еще раз зову дочь, а потом, вздохнув, отставляю завтрак в сторону. Я собираюсь взять поводок и пойти с собакой на улицу, но его нет на крючке. Я вспоминаю, что накануне вечером забирала собаку у догситтера и, вероятно, поводок остался у нее. Но где же запасной?..»