Вы тоже чувствуете напряжение при чтении этих строк? Я узнал в них себя. У нас не было собаки, но были две дочери, которых приходилось звать по несколько раз по утрам. И полка в шкафу, переполненная всяким хламом. Там лежали одинокие перчатки в ожидании, когда найдется их пара, «полезные» подарки от друзей и родственников, которые мы хранили из чувства долга, но которые так и не пригодились, и много других вещей, которые каким-то образом очутились там и которым мы не нашли применения. «Бермудский четырехугольник» – так мы в шутку называли этот отсек, но я помню, что при виде его мое хорошее настроение вмиг улетучивалось. Это определенно беспокоило меня, и каждое утро я обещал себе разобрать «Бермудский четырехугольник» на выходных.
Даже если у вас дома нет такого ящика или уголка, вызывающего чувство тревоги, по утрам мы все равно настолько погружаемся в негативные мысли, что наше подсознание считает, что мы находимся в смертельной опасности. А затем активируются программы, которые записаны подсознанием на случай защиты. К сожалению, они редко оказываются тем, чего мы ожидаем, и почти всегда настолько глубоко укоренились в нашем подсознании, что мы даже не осознаем, что происходит.
Но тем не менее мы все же замечаем, что что-то не так, потому что вместо того, чтобы придерживаться вегетарианской диеты в течение недели, мы останавливаемся на заправке, чтобы купить пирожок с сыром, – то, чего раньше никогда не делали. На работе мы выбиваемся из графика сдачи отчетов, хотя легко могли бы уложиться в срок. Мы забываем дома спортивную одежду, хотя договорились с друзьями пойти вечером в спортзал. Игнорируем давно просроченный счет за воду, пока не получим квитанцию с действительно большим долгом.
Проблема в том, что мы знаем, что нам нужно сделать и как, у нас достаточно времени. Так почему же мы вдруг отказываемся от того, чего действительно хотим, или, что хуже, активно саботируем то, что необходимо нам для достижения целей?
Одной из причин является стресс, в котором мы неосознанно находимся бо́льшую часть дня и который заставляет наше подсознание активировать режим защиты. А также бессознательное поведение, к которому мы привыкли и за которым стоят другие установки, возможно, еще даже нами не обнаруженные.
Основные причины самосаботажа
Мы привыкли к провалам. Возможно, мы настолько свыклись с тем, что дела идут плохо или что мы застряли в токсичных или нездоровых отношениях, что игнорирование своих истинных желаний кажется более естественным. Мы, так сказать, создаем наше собственное самореализующееся пророчество, пытаясь так предотвратить что-то хорошее. Это нас тоже уже не удивляет, потому что на самом деле мы заранее знали, что ничего не получится.
Мы чувствуем необходимость все контролировать. Любое улучшение – это одновременно и изменение, которое может вызвать беспокойство. На новом пути к позитивному будущему, наполненному мечтами, мы часто чувствуем, что теряем контроль. Затем, когда мы все еще верим, что обязательно случится что-то плохое, потому что все слишком хорошо, чтобы быть правдой, мы сами подсознательно обрекаем себя на провал, и это заставляет нас чувствовать, что, по крайней мере, все под контролем.
Мы считаем, что не заслужили чего-то. Отсутствие чувства собственного достоинства – одна из наиболее частых причин самосаботажа. Оно может заставить нас почувствовать, что мы не заслуживаем успеха или счастья, а затем активно бороться с последними. Как я уже писал, это происходит подсознательно, потому что на сознательном уровне мы верим в то, что наши мечты сбудутся.
Вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя или недостаточный контроль импульсов, например, резкая смена настроения, неумение распоряжаться деньгами или сильная тяга к нездоровой пище, – могут быть признаком очень глубокой проблемы. И не исключено, что решать ее придется с помощью профессионала.
Потребность в волнении. Признаюсь, я тоже грешен. Тихие солнечные воскресные дни были для меня ужасны. Не сознательно, конечно, ведь мне нравилось, когда вся моя семья была счастлива. Но всякий раз, когда все шло как по маслу, я начинал разыгрывать драму. Мои дочери постоянно говорят мне, что спокойный папа им нравится гораздо больше, но всего несколько лет назад я бы даже не стал их слушать. У меня есть подозрение, что это похоже на то, как если бы пожарные развели огонь, чтобы иметь возможность потушить его. Конечно, я не собирался ссориться сознательно, но что может быть лучше, чем примирение? Или если, несмотря на все проблемы, поездка в конце концов все-таки состоится, потому что папа каким-то образом все организовал? То, что все проблемы изначально были созданы мной, я, конечно же, не хотел осознавать.
Потому что я делал это не намеренно. Как правило, никто не устраивает самосаботаж сознательно. Но все же это происходит. Мы ссоримся с коллегой и в результате отказываемся от проекта, который был бы важен для карьеры. Мы разрываем отношения с другом, который мог бы помочь устроиться на отличную работу. Мы ведем себя настолько глупо (и, ко всему прочему, совершенно неестественно), что новый партнер желает прекратить отношения.
Во многом это то поведение, которому мы научились в раннем детстве, и поэтому оно вовсе не кажется нам неправильным или неуместным. Ведь в какой-то момент жизни оно действительно помогало нам.
Останови коварного саботажника внутри себя
Но что же мы можем сделать, если захотим остановить своего внутреннего саботажника?
Наблюдайте за собой.
Если вы столкнулись с ситуацией, в которой были близки к самосаботажу, не осуждайте себя за это. Трезво оцените, что именно вы сделали. Важно посмотреть на ситуацию как можно менее критично. Подойдите к делу с любопытством и попытайтесь понять, что побудило вас совершить такой поступок. Есть ли какая-то сильная эмоция на фоне, которая проявляется каждый раз, когда вы добиваетесь успеха? Может, вы боитесь, что вас посчитают выскочкой? Вы хотите потерпеть неудачу, потому что тогда другие будут помогать вам и любить вас больше? Какие страхи стоят за этим? Примите их, прочувствуйте их. Когда вы не сопротивляетесь, происходит что-то чрезвычайно интересное. Интенсивность этого страха уменьшается. Очень часто за этим стоят переживания из детства, когда некоторые проблемы казались более пугающими, чем сейчас. Если вы не пытаетесь сбежать от проблемы, к чему уже привыкло ваше подсознание, а просто продолжаете вести себя спокойно и противостоять страху, осознавая и принимая его существование, он исчезнет так же быстро, как и появился. Может быть, вы даже навсегда забудете про него.
Помните, что у вас есть больше одной попытки.
Представьте во всех деталях, на что будет похожа ваша жизнь, если вы действительно добьетесь успеха. Включая все взлеты и падения. Реалистичный взгляд на вашу мечту сделает ее более осязаемой. В любых отношениях, какими бы хорошими они ни были, случаются ссоры. Даже наличие большой суммы на банковской карте не может решить всех проблем. Поэтому совершенно нормально, когда не все получается с первого раза. Чувствовать себя не в своей тарелке на пути к осуществлению своих желаний тоже нормально. И от этого цель не становится менее значимой.
Никто не идеален, и никто не обязан быть идеальным.
Многие люди склонны к перфекционизму. Вы мечтаете о прекрасной жизни для себя, а затем проходите лишь половину пути. Вместо того чтобы радоваться тому, что вы уже осуществили, вы сдаетесь и сводите все усилия на нет, думая: «Если я не могу сделать все идеально, зачем мне вообще пытаться? Если у меня не получается сбрасывать по килограмму в неделю, то какой смысл в том, чтобы продолжать придерживаться диеты?» Часто даже самые незначительные неудачи настолько демотивируют нас, что мы отказываемся от своей цели и неосознанно устраиваем самосаботаж.
Дело не только в нас самих.
Существует очень эффективный подход в борьбе с внутренним саботажником – думать о тех, кто тоже потерпел неудачу и стал жертвой самосаботажа. Иногда мы склонны к такому поведению, потому что не хотим показаться эгоистичными. Стремление к более высокой зарплате, повышению по службе, идеальным отношениям вызывает внутри нас чувство, будто мы идем по головам или обделяем других людей. Коллегу, которому срочно необходимо повышение. Сестру, которая сейчас переживает тяжелый развод. Однако, если присмотреться повнимательнее, от этого страдает не только сам саботажник. Разрушая собственную карьеру, мы тем самым усложняем жизнь своей семье. Если из-за какой-то мелкой обиды мы ведем себя настолько высокомерно, что дело доходит до расставания, это повлияет на жизнь и будущие отношения нашего партнера. И ведь сестра не станет счастливее от этого. Поэтому, хотя осознание, что наш успех может повлиять на кого-то еще, иногда усиливает стресс, оно определенно снижает шансы подсознания устроить самосаботаж.
«Тогда почему бы нам просто не взять подсознание под контроль?» – спросите вы. Почему мы не можем просто сообщить ему, чего хотим, или предотвратить такие акты саботажа с помощью сознательных усилий и рефлексии?
В какой-то степени вы правы. Безусловно, есть люди, обладающие такой силой воли и самодисциплиной, что они всегда могут – даже если им это не нравится – заставить себя предпринять правильные действия и избавиться от вредных привычек. Я не являюсь одним из них, хотя всегда считал себя очень целеустремленным и волевым человеком. По крайней мере, до тех пор, пока мог контролировать события в своей жизни.
Только когда я впервые столкнулся с реальной силой подсознания, я осознал, как мало благих намерений, воспринимаемых рациональной частью сознания, мы можем воплотить в жизнь. Каждый из нас уже испытал это на себе. В конце года вы всегда даете себе обещание, что в следующем году будете регулярно заниматься спортом, есть только здоровую пищу, больше заботиться о своих друзьях и родных, бросите курить или даже откажетесь от алкоголя. И насколько хватает вашей силы воли? Согласно многочисленным опросам, только 20 % респондентов реализуют задуманное. Еще 20 % придерживаются своих планов на протяжении одной недели. 40 % – на протяжении одного месяца, а спустя два месяца 80 % опрошенных забывают о данных себе обещаниях.