Если вы поставили перед собой цель, которая требует высокого уровня мотивации в течение длительного периода времени, вам необходимо воспользоваться визуализацией.
Вместо того чтобы думать о своих больных коленях, подумайте о том, что вы почувствуете, когда достигнете своей цели (например пробежите полумарафон). Представьте в самых ярких красках, что вы видите, слышите, чувствуете в данный момент. Солнечный свет, музыка, аплодисменты. Визуализируйте это событие настолько детально, чтобы прочувствовать момент должным образом (помните, сделайте все возможное, чтобы воссоздать это прекрасное чувство). Представьте, как вам вручают кубок на церемонии награждения.
Проблема состоит в том, что именно из-за того, что подсознание не может отличить выдумку от реальности, оно лишает вас уверенности в том, что вы уже достигли цели, из-за чего у вас не остается энергии и мотивации, чтобы приступить к выполнению данного себе обещания. Но как тогда добиться результата?
Оставайтесь реалистами, несмотря ни на что
Ответ: мечтайте ежедневно. Черпайте энергию из воображаемой радости во время празднования победы, подумайте, кто может помочь вам осуществить вашу мечту, к кому вы могли бы обратиться, кто мог бы предоставить вам дополнительные ресурсы. Чем подробнее, тем лучше! Особенность этого упражнения состоит в том, что вы подсознательно объединяете позитивные ощущения от достижения цели с конкретными шагами на этом пути.
Так вы сажаете семя, о котором позаботится подсознание. Вам будет казаться, что вы уже сделали это, и путь к цели – это всего лишь вопрос дисциплины и регулярности.
Небольшое примечание: оставайтесь реалистами, несмотря ни на что. Если до сих пор вы были хроническим бездельником, вам не следует сразу начинать с полумарафона. Начните с пяти километров. Только когда вы легко преодолеете их и сможете приучить себя к регулярным пробежкам, переходите на следующую ступень – десять километров.
Что касается упражнений. Я мог бы описывать их бесконечно, но одной книги для этого просто не хватит, и, кроме того, все они являются простой реализацией 16 основных принципов. Как только вы начнете их выполнять, вы заметите, что сможете самостоятельно придумывать новые упражнения, комбинируя уже известные подходы таким образом, чтобы они могли помочь в достижении конкретной ситуации. Я надеюсь, вы примените этот метод, потому что он действительно сослужил мне большую службу.
Заключение
Вот мы и подошли к концу. Я надеюсь, вам понравилась небольшая экскурсия в мир нашего подсознания и вы почерпнули для себя много нового.
Я показал вам, какое влияние ваше прошлое и вся ваша жизнь в целом оказывают на программы, которые наше подсознание хранит и использует для управления реакциями в определенных ситуациях.
Я описывал исследования, чтобы показать, как подсознание влияет на наше тело. Мы можем довести себя до больницы собственными мыслями. А можем, наоборот, вылечиться благодаря им.
Я объяснил вам, почему вы мешаете сами себе добиваться желаемого, занимаясь самосаботажем, и что с этим можно сделать.
Вы узнали, что подсознание в 1000 раз сильнее сознания. Вот почему мы не можем так легко анализировать собственное поведение, отношение к жизни или брать себя в руки, когда необходимо. Лучшим подходом была и будет работа с подсознанием. Запрограммировать его так, чтобы оно автоматически помогало вам в достижении целей.
Для этого существует ряд инструментов, которые вы можете использовать, не прибегая к профессиональной помощи, начиная с нескольких самостоятельных методик и заканчивая сложными подходами, такими как нейролингвистическое программирование.
Я получил огромное удовольствие от работы над этой книгой, и я надеюсь, что вы почувствуете то же самое после прочтения. Пожалуйста, оставьте свой отзыв. Конечно, я также буду рад узнать, что можно было бы улучшить.
Всего наилучшего,
Ваш Йохан.
Список источников
Исследование о выборе еды:
https://www.researchgate.net/publication/227344004_Mindless_Eating_The_200_Daily_Food _Decisions_We_Overlook
Внутренняя пластинка:
https://www.psychotipps.com/unterbewusstsein.html
Сила подсознания:
https://www.marcelkaffenberger.com/unterbewusstsein/
Сравнение подсознания и айсберга:
https://secret-wiki.de/wiki/Unterbewusstsein
Влияние наших мыслей:
https://www.manifestation-boost.de/70000-gedanken-pro-tag-wie-wirken-sie-sich-aus/
Всемирный торговый центр – исследование по теме воспоминаний:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2925254/
Ориентирование в лабиринте:
https://www.scinexx.de/news/biowissen/maenner-navigieren-effizienter/
Влияние эмоций на память:
https://www.dasgehirn.info/denken/gedaechtnis/erinnern-mit-gefuehl
Связь позитивного мышления и счастья в жизни:
https://treehouseletter.com/2015/11/20/do-you-feel-lucky-the-luck-factor-by-dr-richard-wiseman/
Информация об исследовании с фотографиями в газете:
https://medium.com/@abhishekdesai/experiment-i-bet-lucky-people-will-read-this-article-and-unlucky-wont-5f0d77fa2b6
Мозг не может отличить фантазии от реальности:
https://www.manifestation-boost.de/gehirn-kennt-keinen-unterschied-zwischen-erlebter-realit%C3%A4t-und-film/
Когнитивные нарушения и эффект гало:
https://de.wikipedia.org/ wiki/Liste_von_kognitiven_Verzerrungen
https://karrierebibel.de/bias/#Definition-Was-ist-ein-Bias-und-wie-entsteht-es
Плацебо – ноцебо:
https://www.bbc.co.uk/programmes/b0bmblb8
https://www.bbc.co.uk/programmes/b0bmblb8
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17425538 https://www.welt.de/gesundheit/article107643255/Die-unheimliche-Macht-eines-boesen-Zwillingsbruders.html
Внутренние убеждения:
https://www.blueprints.de/selbsterkenntnis/glaubenssaetze.html
Подсознание и достижения в спорте:
https://www.owayo.de/magazin/mentales-training-im-sport-de.htm
https://profi-mentaltraining.de/sport-mentaltraining/
Знаменитые ролевые модели:
https://www.mindbodygreen.com/0-20630/8-successful-people-who-use-the-power-of-visualization.html
Самосаботаж:
https://dickerbuddha.de/selbstsabotage/
https://www.persoenlichkeits-blog.de/article/110794/warum-sabotieren-wir-uns-selbst
Небольшие источники стресса:
https://hbr.org/2020/07/dont-let-micro-stresses-burn-you-out
https://www.hrexchangenetwork.com/hr-talent-management/ articles/what-are-micro-stresses-and-how-are-they-affecting-your-workplace
Вычислительная мощность нашего мозга:
https://www.wiss.ch/de-CH/Blog/Themen/020919-Gehirn-versus-Computer
Техника перед сном Саймона Хофера:
https://www.youtube.com/watch?v=WFuHKLgHsNw
Саблиминалы:
https://www.lifepr.de/inaktiv/earnetic-silent-subliminals/EARNETIC-Silent-Subliminals-die-kleine-Audiodatei-mit-der-grossen-Wirkung-EARNETIC-NeuroMentalProgramm/ boxid/806365
https://www.m945.de/selbstoptimierung-zum-anhoeren/
https://www.youtube.com/watch?v=8WDXG6HpPsE
Аффирмации:
https://www.audible.de/search?searchAuthor= Haus+der+Affirmationen
https://www.lernen.net/artikel/affirmationen-70-positiveaussagen-fuer-jeden-anlass-3065
https://karrierebibel.de/affirmationen/
http://www.empathie-lernen.de/positive-affirmationen-beispiele
https://infindung.com/2020/07/25/louise-hay-50-affirmationen-zur-heilung-von-krankheiten/
Утренние страницы:
https://schreibenwirkt.de/morgenseiten/
https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/oct/03/morning-pages-change-your-life-oliver-burkeman
Эмоциональный якорь:
https://www.kikidan.com/nlp/ankern-3-emotionen-hervorrufen-und-speichern-gute-gefuehel/
https://blogweise.junfermann.de/2016/03/14/emotionales-gedaechtnis-ausschlaggebend-fuer-kreativitaet-und-intelligenz/
НЛП:
https://zeitzuleben.de/nlp-fur-den-alltag/
https://www.landsiedel.com/at/nlp/nlp-techniken.html
https://www.mynlp.at/die-25-besten-nlp-techniken-und-methoden