Итак, просто избавиться от негативных мыслей не получится. Если вы вместо этого постараетесь настроиться на позитивный лад, это тоже не сработает, потому что, как я уже упоминал в прошлой главе, эмоция – это якорь убеждений (в данном случае отрицательных), который встает так глубоко, что у вас не получится заменить их на позитивные.
Получается, что нет никакого способа преобразовать глубоко укоренившееся негативное убеждение в позитивное? По крайней мере, без профессиональной помощи?
Нет, все в порядке. И вам не стоит бояться сделать что-то не так, если вы принимаете решение не пытаться игнорировать или вытеснять уже существующие убеждения. В действительности бездействие – это тоже не выход, потому что, к сожалению, проблема не решится сама собой. Тем более, что вообще ничего не делать тоже невозможно, потому что мы, люди, постоянно думаем и общаемся. Даже когда мы ничего не говорим, мы общаемся с помощью языка тела, мимики и жестов. Даже когда мы остаемся наедине со своим подсознанием. Нам необходимо найти этот канал связи, чтобы в итоге иметь возможность манипулировать нашим подсознанием, чтобы оно работало на нас, а не против нас.
Если у вас сейчас возникли какие-либо сомнения относительно термина «манипулировать», будьте спокойны. В этом нет ничего плохого.
На самом деле мы постоянно манипулируем, когда разговариваем и взаимодействуем с другими. Мы хотим нравиться друзьям и семье. Мы хотим, чтобы коллеги считали нас образованными, а начальство – способными. Мы хотим, чтобы дети делали определенные вещи. Пока это делается с благими намерениями, в этом нет ничего предосудительного.
Примеры манипуляций
Одним из наиболее известных примеров позитивной манипуляции является так называемый «эффект плацебо». Я уверен, вы слышали о нем и раньше: он часто используется в медицинских исследованиях. В целом речь идет о применении веществ, не имеющих лечебных свойств, в то время как испытуемые считают, что им вводят лекарство. В результате многочисленных исследований было установлено, что участники контрольной группы, получавшие только плацебо, в конечном итоге выздоравливали. Без настоящих лекарств.
Что же происходит?
Из-за того, что этот эффект проявлялся довольно часто, многие исследователи изучили его более подробно и провели дополнительные тесты, в результате которых обнаружили, что одних лишь оптимистичных ожиданий достаточно, чтобы вылечиться, а также повысить вероятность здоровой потери веса. Ожидания могут даже помочь нам выглядеть и чувствовать себя моложе, а также жить дольше и счастливее.
Но не только осознанные ожидания так влияют на нашу жизнь.
Ваши подсознательные ожидания также оказывают сильное и зачастую недооцененное влияние на качество получаемого опыта.
Они могут буквально делать выбор между жизнью или смертью.
И как же это работает в повседневной жизни?
У нас есть осознанные ожидания (мой поезд отправляется в 6:38 утра), а также подсознательные ожидания (ты протягиваешь мне руку, и я пожимаю ее, не задумываясь об этом на уровне сознания). Более того, иногда ожидание все еще существует, хотя мы осознанно забываем о нем. И именно тогда оно может обладать действительно могущественной силой, поскольку мы не будем настороже. Мы ведь не знаем, что оно оказывает на нас подспудное влияние.
Любой, кто когда-либо ссорился со своим партнером, может это подтвердить. На самом деле, мы никогда не ссоримся из-за реальных фактов, не так ли? Как правило, все связано с невысказанными ожиданиями. Иногда это полностью осознанные ожидания (я хотел бы, чтобы мой партнер помогал мне по дому, и я начинаю злиться, потому что этого не происходит). Однако зачастую это ожидания, о которых мы даже не подозреваем, или, что еще хуже, у нас есть представление о том, что, возможно, ожидает от нас наш партнер, и мы этим возмущены.
Собственно, только по таким причинам я и ссорился со своей женой. Я с самого начала ухаживал за садом, и в какой-то момент на уровне подсознания предположил, что именно этого она от меня и ожидала. После одной особенно напряженной недели я захотел подольше поспать в субботу и остался с утра в кровати. В какой-то момент она вошла в спальню с вопросительным взглядом и просто сказала: «Дорогой?..», и я сразу же завелся и ответил, что я не машина и мне тоже нужен отдых.
Оказалось, она вообще не подумала о стрижке газона. Поскольку я всегда делал это сам, она совершенно не осознавала, что это необходимо делать. Когда мы позже смогли поговорить об этом – а потом и посмеяться, – оказалось, что, хотя она и была рада тому, что я так ухаживаю за садом, она совершенно не ждала от меня этого. Она решила, что это нужно было мне для сохранения баланса, поэтому полностью доверила мне работу в саду, хотя у нее самой тоже было желание принять в этом участие. Чего же она хотела от меня в то утро? Спросить, не принести ли мне завтрак в постель. Я невольно испортил романтическое утро.
В качестве менее драматичной, но также являющейся следствием формирования ожиданий ситуации, приведу следующий пример. У меня плохая память на имена актеров. Я могу запомнить их лица, назвать как минимум три фильма, в которых снимался тот или иной актер, и, казалось бы, я должен был запомнить и имена. Но как бы я ни старался, у меня не получается вспомнить их в нужный момент.
Несколько часов спустя, когда я сам уже забываю об этом, имена обязательно всплывают в памяти. Совершенно неожиданно. Вам же это тоже знакомо?
За этим стоит ожидание, которое я возлагал на себя – в данном случае на свое подсознание. Затем, несколько часов спустя, оно предоставило мне необходимую информацию несмотря на то, что я совсем не думал об этом больше. Кстати, это так же работает и с именами и днями рождения родственников.
Почему же я пишу об этом? Мы очень часто недооцениваем, насколько важны такие ожидания в нашей жизни. В первую очередь потому, что
мы редко осознаем наши самые сокровенные ожидания и то, как они помогают или вредят нам.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться управлять ими и тем самым изменить ход нашей жизни.
Недавно я получил аналогичный опыт во время посещения моего лечащего врача. Я пошел к нему из-за просроченной вакцинации. Как обычно, зал ожидания был переполнен. Сразу после меня на прием пришла женщина с громко плачущим ребенком. У него была перевязана лодыжка, и он кричал, будто был не в себе. Она рассказала мне, что мальчик подвернул лодыжку на детской площадке, и, судя по всему, не случилось ничего страшного, но она все же хотела показать ребенка врачу. Лодыжка мальчика была немного опухшей, но не выглядела серьезно травмированной.
Когда врач вышел, чтобы позвать меня, он увидел женщину с ребенком. Он наклонился к маленькому мальчику, на мгновение серьезно посмотрел на него, а затем тихо, заговорщическим тоном спросил, умеет ли он хранить секреты. Когда мальчик кивнул, врач встал, ненадолго отошел к стойке регистрации, а затем снова вернулся к мальчику. Он вытащил из кармана халата разноцветный леденец и сказал, что это секретное лекарство, которое избавит его от боли за две минуты. Но он должен пообещать ему, что никому не расскажет. Когда мальчик снова кивнул, он протянул ему леденец и повторил: «Две минуты». После этого он пригласил меня в свой процедурный кабинет.
Когда я вышел, женщина с ребенком все еще ждали своей очереди, однако мальчик, весело смеясь, сосал леденец, и отек на его лодыжке, казалось, даже немного спал.
Удивившись, я обратился к дежурной медсестре, чтобы узнать, действительно ли врач просто так раздает обезболивающее детям, но она только рассмеялась и сказала, что это был совершенно обычный сахарный леденец из продуктового магазина. «Конечно, в нем не содержится лекарств, – повторила она. – Но врач – большой поклонник эффекта плацебо».
Что именно произошло?
Сначала врач привлек внимание мальчика, разыграв театральную сценку с леденцом на палочке. В своем белом халате он выглядел авторитетно, еще и назвал точное время, когда у мальчика пройдет боль. В результате он создал очень конкретное ожидание и заставил мальчика полностью сосредоточиться на леденце и двух минутах – и отвлечься от боли.
Понимаете, к чему я клоню? Вместо того чтобы обратить внимание ребенка на розового слона в желтую крапинку, врач направил его мысли и ожидания на что-то позитивное: вкусный леденец и очень короткий промежуток времени, за который он не успеет утомиться. Это было достаточно убедительно, поэтому подсознание мальчика «поверило» доктору.
Но сила ожидания способна на гораздо большее, чем успокаивание испуганных маленьких мальчиков.
Современное понятие «плацебо» (лат. «я буду доволен») было введено американским анестезиологом Генри К. Бичером в 1955 году. Бичер работал в общей сложности с 1082 пациентами, страдающими от различных заболеваний, в ходе 15 клинических испытаний. Он заметил, что у значительного количества пациентов симптомы ослабели благодаря одному лишь плацебо. Более того, эффект был воспроизводим в сопоставимых условиях. С тех пор во многих других экспериментах было продемонстрировано объективное и измеримое улучшение здоровья с помощью плацебо.
Например, в рамках одного исследования врачи устраняли бородавки, обмазывая их ярким красителем и уверяя пациентов, что, как только краситель сотрется, бородавки тоже исчезнут.
Другое исследование показало, что вдыхание плацебо по сравнению с исходным уровнем значительно снижало гиперреактивность дыхательных путей у пациентов с астмой.
В рамках еще одного исследования пациенты, у которых были удалены зубы мудрости, испытали такой же обезболивающий эффект от сымитированного ультразвукового воздействия, как и от реального.
Похоже, это помогает и пациентам с хроническими болезнями. Метаанализ (то есть сравнительный анализ на основании различных экспериментов) показал, что введение плацебо дало ощутимую пользу примерно у 30 % пациентов с колитом, при этом частота ремиссии составила 10 %. Это удивительный результат для такого тяжелого заболевания.