Я верю в свою способность пережить трудные времена.
Я вижу свое спокойствие.
Есть вещи, которые я не могу контролировать — и это нормально.
Я принимаю все свои чувства.
Я могу справиться с этим.
Мое спокойствие живет во мне.
Я могу быть здесь и сейчас.
Все мои чувства нормальны.
Я имею право злиться.
Я имею право чувствовать тревогу.
Один шаг за один раз.
Я уже справился со многим.
Это не сломит меня.
Я отпускаю то, что не могу изменить.
Я могу сосредоточиться на вещах, которые я люблю, чтобы пройти через это.
Это сложно, и я могу делать сложные вещи.
Я разрешаю себе выражать свою боль.
Я разрешаю себе говорить о своих чувствах.
Сегодня я разрешаю себе чувствовать себя по-разному.
Я уважаю свои эмоции.
Я чувствовал тревогу и раньше — и она всегда проходила.
Я знаю, что ключ к пониманию тревоги — в моем мышлении, а не в том, что что-то не так со мной или с моей жизнью.
В тот миг, когда я, наконец, решаю не доверять своей тревоге — я лишаю ее силы.
То, что я чувствую — это нормально.
Эмоции не побуждают меня к действию. Они просто бурлят во мне — как и во всех остальных.
Мне не нужно быть счастливым все время.
Мне не нужно заставлять себя сохранять спокойствие.
Я не могу контролировать то, какие чувства возникают в моем теле, но я могу контролировать то, как я действую.
Чем скорее я позволю себе принять эти чувства и просто разрешить им быть, тем скорее они пройдут.
Даже если я чувствую тревогу, это не значит, что я сбился с пути.
Мои мысли о тревоге страшнее моих чувств. Когда я действительно фокусируюсь на чувствах, я понимаю, что это только волнение, которое я определенно могу выдержать.
Я разрешаю себе делать все, что мне нужно, чтобы справиться с этим днем.
Моя тревога не определяет меня.
Мои чувства могут меняться.
Я не буду тревожиться вечно.
Я больше не боюсь своей тревоги.
Я знаю, что я справлюсь — и я выживу.
Так много всего происходит сейчас в нашем мире и в наших головах, и из-за этого нам может быть сложно сосредоточиться на чем-то кроме пандемии. Я задумалась о том, как мы можем принимать все эти события, как мы можем не убегать от своих эмоций, как мы можем чтить наш внутренний опыт, как мы можем проявлять человечность.
Я хочу сказать вам, что не существует правильного или неправильного способа чувствовать, и никакая рекомендация не сможет отменить то, что происходит в мире, но каждый из нас может найти способ быть более чутким и нежным с самим собой.
Сейчас мы приобретаем коллективный опыт, который предоставляет нам огромное количество материала для проработки в самом себе. Современный быт во время пандемии — это то, через что человечество проходит в первый раз. Кажется, что теперь каждый день мы встречаемся с новой неизвестностью, новым вызовом, новой болевой точкой и новой волной эмоций.
И я хочу напомнить вам, что это абсолютно нормально — не знать, как справиться со всем этим прямо сейчас. Нам нужно разрешить себе испытать все эти взлёты и падения, приливы и отливы. Нам нужно разрешить себе задавать вопросы, удивляться и отчаянно жаждать ответов. Нам нужно разрешить себе побыть со своими чувствами (вместо того, чтобы отталкивать их), относиться к своим мыслям с уважением (вместо того, чтобы тонуть в самоосуждении) и быть на связи с любимыми людьми (вместо того, чтобы страдать в молчании).
И, пусть у меня нет ответов, вот что у меня есть — чертовски много надежды, вера в человечность и множество напоминаний о том, что весь наш мир проходит через это вместе, и да, каждый из нас переживает этот кризис по-разному, но мы все глубоко связаны этими событиями.
Пусть время от времени проживаемое нами кажется подделкой, иллюзией, наваждением, все же наша жизнь идет вперед, и мы, как можем, приспосабливаемся к актуальной ситуации незнания и неопределенности.
Я не могу отвечать за чужой опыт, но могу поделиться тем, что я переживаю сама. Для меня пандемия меняла свой облик с медленной скоростью, но в какой-то момент она так усилила свой темп, что я совершенно перестала успевать за ней. И я поняла одну вещь — мне не нужно цепляться за какое-то чувство уверенности или контроля (потому что все мои попытки приводили меня к еще большему ощущению беспомощности), и постаралась воспринимать каждый новый день с сопереживанием, любопытством, терпением и принятием.
Я заново открыла для себя «нормальность» любых чувств — ведь это нормально, если вам грустно, это нормально, если вам хочется плакать, это нормально, если вы чувствуете радость, всё это нормально.
Это нормально — попросить о помощи, когда вам это нужно.
Это нормально — съесть пиццу из микроволновки вместо постоянной готовки (пусть вы сейчас и круглосуточно дома!).
Это нормально — проявить к себе больше нежности и сопереживания.
Это нормально — снизить свои ожидания.
Это нормально — разрешить себе гораздо больше отдыха.
То, что мы можете чувствовать тяжесть в вашем сердце и в вашей душе, вовсе не значит, что вы сломлены, негативны, боязливы или слабы. Это значит, что вы человек, который умеет сопереживать и направлять внимание на свои эмоции, не отрицая их. И да, временами это сложно, но также, как это дает вам доступ к тяжелым эмоциям боли, тоски и печали, это также обеспечивает вас доступом к глубокой радости и счастью. Это гораздо лучше, чем не чувствовать боль — и не видеть добро. И это прекрасно — то, что вы целостны и живёте с открытым сердцем.
Я хочу напомнить вам, что как бы вы себя ни чувствовали, и какой бы дорогой ни шел процесс вашего исцеления — все в порядке, и то, что ваши чувства переходят из крайности в крайность сейчас, имеет смысл. Я надеюсь, что вы сможете подарить себе сопереживание и нежность, что вы сможете получить поддержку от ваших близких, что вы сделаете все, чтобы позаботиться о себе — и о них. Вы не одиноки, мы все связаны глобальным разговором о COVID-19 — ведь это тот глобальный разговор, который практически никто из нас не смог проигнорировать.
Глава 2Истоки изменений
Чем больше я посвящаю себя психотерапии и работе с исцелением, тем больше я вижу, насколько наш внутренний мир действительно создает наш внешний мир. И для того, чтобы изменить свою жизнь (внешний мир) к лучшему, нам необходимо понимать тонкости работы нашего разума (внутреннего мира). У него есть одна главная цель: поддерживать нашу безопасность, и наше подсознание интенсивно работает для того, чтобы эта цель была достигнута.
Вот почему мы крутим в голове одни и те же мысли, испытываем одни и те же эмоции и повторяем одно и то же поведение, и вот почему так много людей чувствуют себя застрявшими. Наш разум пытается удерживать наш мир в равновесии, заставляя нас думать и вести себя соответственно нашему прошлому.
Если вы не практикуете отделение от мыслей, вы будете считать так, как это делает большинство людей: наши мысли — это реальность. Наши мысли — это факт. Вы позволите вашему разуму контролировать ваше поведение и посчитаете новый выбор слишком «стрессовым». Почти все мы отождествляем себя с нашими мыслями, а это делает изменения практически невозможными.
Путь к исцелению — работать над этими мыслями, а не отождествлять себя с ними, и этот путь состоит из маленьких шажков, из ежедневных действий, для того чтобы сокрушить свои привычные паттерны и принять свое сопротивление. И вы знаете — по мере приобретения любого навыка сопротивление в конце концов исчезает, а с вами остается способность взглянуть на свою жизнь и себя самого другими, осознанными, глазами.
Неосознанное мышление:
мысль — эмоция — привычная реакция.
Осознанное мышление:
мысль — вопросы:
1. Эта мысль служит тому, кем я хочу стать?
2. Если бы я не верил этой мысли, какой новый выбор я бы сделал в этот момент? — выбор поведения.
Меняться трудно. Мы хотим что-то изменить, но делаем тот же выбор снова и снова. Мы живем на автопилоте, и хотя мы думаем, что мы — те, кто принимает решение, в большинстве случае наше поведение — это давние шаблоны, паттерны, модели, усвоенные с самого детства. Эти модели становятся привычками, а когда наше поведение — это привычка, мы повторяем его, даже не задумываясь. Подсознание управляет этими привычками для нас, но это имеет свою цену, и ценой является наша свобода.
И вот что сложно — признать, что мы на самом деле очень долго наслаждались привычным комфортом, и он был нам куда дороже, чем какая-либо возможность перемен. Это очень трудно, потому что считается, что быть несчастным достаточно для того, чтобы хотеть поступать иначе. Чтобы преодолеть свои привычки, необходимо понимать, что даже если вы рассматриваете их как негативные, они действительно помогают вам во многих сферах. Если вы живете на автопилоте, вы не можете почувствовать пустоту в своем браке, оставить работу, которую вы ненавидите, или осознать отсутствие связи со своей семьей. Это помогает вам выполнять свои роли в этом мире, не сталкиваясь с чувствами, которые сопровождают эти роли. Утешительно знать, как именно пройдет ваш день. И только если вы разрешите себе признать реальность, увидеть свои настоящие чувства — вы сможете начать движение к той версии себя, который вы хотите быть.
И когда кто-то из ваших близких вспомнит о той, прошлой версии вас, вы поймете — я уже не тот человек. Вы поймете, что вы и тот человек — это разные люди.
Помните о том, что безопасность безопасна только в данный момент. Однако, в конечном счете, это противоположность безопасности, поскольку опасно жить, играя в прятки с самим собой. Опасно не жить жизнью с мужеством и храбростью. Временная безопасность дает пожизненный дискомфорт и неуверенность. Временный страх за истинный рост личности дает пожизненную безопасность и развитие.