Желательно, чтобы это были не соленые продукты, не мясные, не сыр, не кофе и не чай. За час до выступления никакого кофе, пожалуйста, и никакого крепкого чая с пятью кусками сахара! Я много читала книг, где содержатся именно такие советы. Но если вы очень хотите сладкий чай – пожалуйста. Не возбраняется. С точки зрения физиологии тут есть и плюсы, и минусы, но для голоса это огромный минус. Эти простые советы касаются вроде бы совсем не голоса, но прятать симптомы бесполезно. Если вы один раз преодолеете страх и дальше не будете с ним работать, то это будет поверхностное спасение, которое потом все равно вернет страх, и вы вновь попадете в ту же западню.
Подытожим. Уверенный голос во многом зависит от вашего питания. Плотная еда – на потом, сначала – легкие йогурты, фрукты. Но тоже не злоупотребляйте. У многих артистов и певцов, кстати, есть очень строгое правило, которое надо взять на вооружение: перед выступлением не есть вообще! Это не суеверие, а физиология. За час до выхода на сцену можно пить только воду. Но при этом не надо судорожно пить ее литрами, иначе захочется в туалет во время выступления. Кофе, чай оставим на потом.
Дальше. Что делать с голосом, который дрожит? Дышать! Техник дыхания очень много. Возьмите ту, с которой знакомы. Может быть, вы узнали о некоей методике в фитнес-зале. А может, изучили гимнастику Стрельниковой. Берите на вооружение любой из методов правильного дыхания. Я не берусь пропагандировать ни один из них. Хочу сказать только одно: десять глубоких правильных вдохов и выдохов перед выходом к микрофону на сцену сделать нужно обязательно. Вдыхаем носом – выдыхаем ртом! Для голоса просто по-другому нельзя. Если будете дышать через рот, то возникнет нагрузка на связки, а дыхание через нос дает им нагреться и привыкнуть. Выдох медленный. Это тренировка диафрагмы. Учитесь дышать так, чтобы расширять ее объем.
Есть такое упражнение: вы вдыхаете, как будто вместо диафрагмы у вас воздушный шарик. Вдыхая, вы медленно его надуваете. Потом, выдыхая, как будто спускаете шарик. Так воображаемый шарик нужно надуть десять раз, но аккуратно, чтобы он не лопнул. Обязательно попробуйте выполнить это задание, контролируя свое дыхание. Да, будьте осторожны: может закружиться голова. Ведь вообще мы в жизни плохо дышим. Не даем мозгу необходимый запас кислорода, поэтому-то у нас так много проблем. Но «правильно дышать» – не одноразовая акция. Если вы только перед своим выступлением начнете десять раз дышать, то сразу упадете в обморок. Дыхательные упражнения нужно делать не один раз перед выступлением, а долгое время до своего «звездного часа»!
Любое упражнение, которое делаете, тренируя голос, дикцию, интонацию, имеет пролонгированное действие, поэтому требует времени. И вообще на вопрос «как убрать панику публичного выступления» есть только один ответ – выступать. Как можно больше и чаще. Искать все возможности быть публичным человеком и пробовать себя в этой роли. Все не случается в один день, а только в результате постоянных проб и ошибок. Судя по комментариям в инстаграме, многие уже пробовали себя в жанре публичных выступлений и имели печальный опыт. Они спрашивают: «Перед тем как выйти на публику, нужно быть максимально спокойным и в какой-то мере поддерживать связь со зрителем?» Очень хороший вопрос. Надо ли быть спокойным, как удав? Мне очень нравятся советы вроде: «Знаешь, что нужно сделать? Успокойся». Как это успокойся, когда у тебя стучит в висках, когда ты чувствуешь, как бьется твое сердце от волнения?! Я очень рекомендую не слушать такие советы и в моменты выхода на публику вообще не окружать себя людьми. Их добрые сердца, их советы, их энергетика, возможно, положительно влияют на вас, но не сегодня, не перед выходом на сцену. Вам нужно быть одному для того, чтобы сделать десять вдохов и чтобы никто не допытывался: «Что ты дышишь так глубоко? Тебе плохо?» Вы должны все это делать в одиночестве, найдя место, где можете остаться наедине с самим собой.
Я не затрагиваю вопросы дикции, интонирования, упражнений с голосом, потому что они есть в открытом доступе. Вы сами понимаете, что если у вас есть проблемы с дикцией, надо ее исправлять. Для этого есть скороговорки. Если у вас проблемы с тембром и вы хотите сделать ваш голос богаче, глубже или, наоборот, выше, то надо проделать большую работу. Свой голос можно подстроить, создать, и в итоге зазвучать совершенно необычно, вытащив природные интонации. Но это работа отдельных уроков по технике речи и развитию голоса, которые тоже есть в нашем курсе.
Вот еще интересное письмо: «Постоянно забываю текст, даже тщательно выученный. Говорить от себя не получается, несу всякую чушь. А еще проблема – говорю одно, а думаю о том, что сказать дальше. Наталия. Спасибо». Да, самый главный страх у нас связан с тем, что «я вроде бы знаю, о чем говорить, а выхожу – и забываю, все вылетает из головы, возникает ступор, хочу сказать одно, говорю другое». По нашим опросам, большинство людей переживает из-за этого «недоразумения». «Я же не двоечник, я же готовился и действительно знаю, что говорить, я специалист в своем деле, но вот когда выхожу перед публикой, со мной что-то происходит!» Это к вопросу о действии адреналина на организм. С этим физиологическим процессом вы ничего не можете сделать. И в спазм впадают не только мышцы, но и извилины головного мозга. Это серьезная проблема, которая тоже решается на наших курсах. Чтобы справиться с этой проблемой, есть замечательное упражнение. Я его провожу на всех мастер-классах, потому что много выступаю. В день у меня бывает до пяти лекций по два часа, аудитория более двухсот человек, и, честно говоря, иной раз и язык заплетается, и дикция страдает. Для выполнения упражнения нужна волшебная вещица, которую всегда ношу в сумке, – это пробка от бутылки. Засовываем ее в рот и говорим скороговорки. Например, «ехал Грека через реку….». Слышатся почти все звуки, только «р» трудно произносится, пробка мешает языку двигаться. Или – «бык тупогуб, тупогубенький бычок». Здесь очень сложные сочетания согласных и особенно непослушный звук «ч». Чтобы произносить шипящие, надо долго тренироваться с пробкой. Так, это упражнение повышает тонус вашего речевого аппарата, все приходит в движение, особенно активным становится язык, который отвечает за чистоту дикции. Не только скороговорки подходят для работы над дикцией. Пробка во рту может сопровождать чтение вслух любого текста. Но главное – не забывать ее вытащить. Я рекомендую взять небольшой текст, 3 раза прочитать с пробкой, а потом этот же текст без пробки. Вы сами удивитесь результату!
2 якорь – уверенность в теме
Переходим к следующей проблеме – уверенности в теме. «Я знаю, что говорить. Но выхожу к аудитории и теряю мысль». В чем дело? Мне очень нравится этот тезис, я вам его дарю: «Неуверенность – в неопределенности, а уверенность – в системе». Когда вы представляете, о чем говорить, вам обязательно нужно построить систему. Система – это всегда механизм. И вам надо понять механизм вашей речи – из чего она будет состоять: какие там винтики, шпунтики, кнопочки… Винтик номер один – это вступление. О чем я буду говорить – помещаем во вступление. Как начать выступать? Есть масса вариантов. Но скажу вам одно точно: никогда не надо начинать выступление с извинений за то, что вы плохо подготовились. Или за то, что вы никогда не выступали и это ваш первый выход на публику. То есть первый ваш винтик в системе должен уже работать на успех той темы, которую вы излагаете. Поэтому самое лучшее начало без всякой «воды», предисловий и вводных слов…
Долой «воду», долой банальность, долой штампы! Мы начинаем сразу в лоб: «О чем я хочу с вами поговорить». И еще выигрышное начало – задать риторический вопрос. Его мы задаем себе и аудитории. Такой вопрос имеет магическую силу. Он ставит вас и ваших слушателей на одну сцену. Вы рядом. Плохо, если вы считаете, что вы такой великий, возвышаетесь над толпой и начинаете на нее обрушивать сложные термины, понятия, тем самым давая понять, что вы «небожитель». А аудитория не заинтересована в том, что вы говорите. Ей сразу скучно. Люди утыкаются в телефоны. Какую вы ставите задачу? Чтобы вас услышали, чтобы за вами пошли, чтобы пришли и спросили еще о чем-то. Если у вас эта задача, то начинать надо сразу в тему, сразу в самое сердце и сразу так, чтобы вас запомнили. Это первый винтик вашего механизма – удачное начало.
Дальше – вы выбрали тему, знаете, что говорить, но с вашей информацией многие из слушателей тоже уже знакомы. Вам очень важно поработать с этой темой так, чтобы выкинуть общеизвестное и говорить о том, о чем почти никто не знает. Если вы хотите запомниться и быть интересным, уверенным, что вас будут слушать, говорите о том, что не очевидно, что не общеизвестно, не банально. Как это сделать? Очень просто. Берете листок бумаги и пишите на нем десять подтем для своей темы в столбик. Потом – красный карандаш, и первые пять, пришедшие на ум сразу, находящиеся в верхних строчках вашего списка, вычеркиваем. Почему первые пять? Потому что сначала вы будете писать то, что очевидно и что всем приходит в голову. И, значит, об этом не надо говорить, об этом нужно только вскользь упомянуть. А остановиться надо на тех нижних пунктах, которые не сразу пришли вам в голову, вы думали, прежде чем написать эти подтемы. Значит, они не сразу придут в голову и тем, кто вас слушает. Вы будете давать неожиданно любопытную сторону раскрытия той темы, которую все привычно раскрывают в общеизвестных понятиях. Одним словом, ищите внутри общей темы маленькие конкретные подтемы. И старайтесь их разложить таким списком, чтобы очевидное выбросить, а то, до чего вы сами докопались, преподнести своей аудитории. И тогда она точно оценит содержание.
Еще важный момент – как совладать с аудиторией, которая устала? «Скажите, вы уже устали? Кто внимательно слушает, поднимите левую руку! Кто записывает, поднимите вверх ручки!» Если выполняют, значит, пока не устали. Сейчас был самый простой пример, как организовать интерактив. Именно такими приемами и надо насытить свое выступление, каким бы оно научным ни было. Я очень часто выступаю перед ученой публикой. Они пришли, знают, что лекция продлится, как и «пара», час тридцать, в течение которых они должны сидеть и что-то записывать. Слушатели готовы к работе. Но я вижу, что через 20 минут нашего общения внимание падает. Это не потому, что я плохо говорю, а потому, что есть психологический закон. Не может человек со своим активным слушанием воспринимать информацию больше 20 минут. Учитывайте это! Прошло 20 минут вашего выступления, перестройте восприятие, поговорите с людьми, сделайте небольшой интерактив, взбодрите их. Одной минуты отвлечения от темы буд