Как быть, если все идет не так, как хочется: мучает бессонница, болит спина, одолевает усталость? Не беспокойтесь: есть проблемы, которые время от времени испытывает большинство беременных женщин. Важно уметь с ними справляться.
Во второй половине беременности женщина по-настоящему чувствует свое интересное положение. Ребенок набирает вес, а маме все труднее носить его. Тяжелее ходить, стоять, даже сидеть. Округлившийся живот не дает возможности вольготно развалиться на диване.
Но главное, большой вес давит на спину и позвоночник ощущает все «прелести» новой жизни. Он ведь не привык так работать. Поэтому женщина постоянно чувствует неудобство и боль в спине. С одной стороны, это нормальное явление, а с другой, с ним мириться не следует. Ведь позвоночник – это основная конструкция нашего организма. Если он не в порядке, то это может отразиться и на других органах, пищеварении, настроении и походке.
Чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних сроках беременности, соблюдайте следующие правила.
1. Не ешьте за троих, когда вас всего двое. Так вы не позволите себе располнеть больше нормы, а значит, не создадите серьезных проблем для позвоночника.
2. Не носите обувь на высоком каблуке (выше 3 см).
3. Не стойте долго на одном месте. Если нет возможности присесть, лучше пройдитесь.
4. Спите на твердом матрасе.
5. Используйте бандаж.
6. Ни в коем случае не носите тяжести.
7. Не поднимайте руки над головой. Следуя этому совету, нельзя вешать белье в ванной комнате, стараясь дотянуться до натянутых под потолком веревок.
8. Не реагируйте на мелкие неприятности как на катастрофу – стрессы усиливают боль в спине.
9. Когда сидите на стуле, не кладите ногу на ногу.
10. Не сидите слишком долго, лучше походите.
Как правильно набирать вес?
Для начала нужно определить ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Для этого используется следующая формула:
ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).
Например, до беременности был вес 55 кг, а рост 1,6 м. Тогда ваш ИМТ составит 21,5. Это говорит о том, что у вас нормальный вес.
Если ИМТ от 20 до 26, то у женщины нормальный вес, если больше 26, то избыточный.
Теперь нужно ориентироваться на этот вес, прибавляя к нему определенную цифру. Прибавка веса не должна превышать 12,5 кг за все время беременности, причем 9 кг прибавляются за последние 20 недель. Зная это, вы легко можете рассчитать свою ежемесячную норму прибавки. Помните о том, что набрав положенный вес раньше времени, вы уже не сможете сесть на диету, потому что это отразится на здоровье ребенка. Поэтому контролируйте вес постоянно, не позволяя себе толстеть раньше времени. Конечно, не следует это делать с точностью до граммов, ведь 12,5 кг прибавки – это среднее идеальное количество. Вообще этот параметр может колебаться от 9 до 15 кг. Всегда надо учитывать особенности конституции женщины. Если до беременности вы были худенькой, то прибавка в весе будет не слишком большой, а если полненькой, то прибавите чуть больше положенного.
СКОЛЬКО ВЕСИТ ЖИВОТ?
Почему ребенок рождается весом 3–5 кг, а прибавка веса во время беременности составляет 9-15 кг? Дело в том, что вес плаценты нарастает пропорционально весу плода. Кроме того, плод окружает амниотическая жидкость, объем которой увеличивается очень быстро, начиная с 10-й недели. На 20-й неделе беременности ее объем составляет 300 мл, на 30-й неделе – 600 мл, а на 35-й неделе он достигает максимального значения – 1000 мл, после чего происходит его снижение.
Для прибавки веса большое значение имеют матка и молочные железы, которые значительно увеличиваются, а также рост объема крови, жира и задержка воды в организме. Все это и составляет те средние 12,5 кг, которые набираются к концу беременности.
Прибавка жира во время беременности тоже необходима. Она составляет в норме около 3 кг. А общее количество жидкости в организме увеличивается на 6–8 л.
Прибавка жира совершенно не нужна тем женщинам, у которых его и так достаточно. Полным женщинам необходимо очень строго относиться к питанию во время беременности, ограничив прибавку в весе, так она может вызвать гипертензию и развитие очень крупного ребенка. Низкое содержание калорий в пище будет способствовать сохранению нормальной прибавки в весе и не принесет вреда малышу.
Если женщина очень худенькая, ей будет трудно «выкормить» нормального ребенка к положенному сроку родов. Как правило, у худеньких мам рождаются дети с недостатком массы тела. Поэтому, планируя беременность, необходимо позаботиться о собственном весе. Коэффициент ИМТ должен быть не ниже 19.
Бессонница – обязательный спутник беременности?
Именно в декретном отпуске, когда беременная женщина чувствует себя полностью свободной и имеет возможность как следует отдохнуть, у нее начинается бессонница. Если с вами это случилось, не беспокойтесь, вы не одиноки. По статистике 80 % беременных женщин страдают расстройствами сна. Это вовсе не патология, а следствие тех изменений, которые происходят в организме, а также ваших переживаний по любому поводу.
1. Иногда женщина не может заснуть из-за шевеления плода, который как раз под вечер становится особенно активен. Тогда используйте простое успокоительное средство – валериану или пустырник. Иногда достаточно поменять положение тела, и ребенок немного успокоится. Если и это не помогает, не надо бороться с бессонницей и нервничать. Нежно и ласково поговорите со своим малышом. Возьмите книгу, полистайте любимый журнал, но не торопите сон, ведь завтра вам не нужно на работу. В крайнем случае, можно поспать и днем, когда ваш малыш угомонится и тоже будет отдыхать.
2. Неудобное положение – еще одна причина, из-за которой бывает трудно уснуть. Если вы любите засыпать на спине или животе, и делали это всегда, то теперь вам может доставлять неудобство засыпание на боку. Отказ от любимого положения может вызвать расстройство сна. Но эти два положения (на спине и животе) во второй половине беременности, когда живот уже большой, могут быть вредными. На большом животе спать невозможно, а на спине – некомфортно, поскольку живот давит на внутренние органы – позвоночник, кишечник, нижнюю полую вену и диафрагму. Это вызывает боли в спине и затруднение дыхания, кроме того, может привести к геморрою и нарушениям пищеварения. Лучше всего заранее, пока не вырос живот, привыкнуть спать на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами.
3. Плохие сны начинают сниться в последние недели или дни перед родами. Помогут легкие успокоительные средства и беседы с психологом.
4. Боли в спине начинают беспокоить женщину тоже в конце беременности, когда вес ребенка резко увеличивается. Чаще всего при этом болит поясница. Чтобы уменьшить боли или совсем избавиться от них, можно попробовать точечный массаж и специальные физические упражнения.
5. Помехой для сна могут быть ночные судороги, которые возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять это неприятное явление, вам достаточно всего лишь поднять ногу с вытянутым носком и сделать легкий массаж ступни.
6. Частые позывы в туалет – одна из самых распространенных причин бессонницы. Ее устранить очень легко. Для этого просто не нужно употреблять много жидкости вечером, а лучше вообще не пить за 1,5–2 часа до сна.
1. Наладьте правильный режим дня с хорошим отдыхом и частыми прогулками. Не следует исключать и физические нагрузки, которые помогают расходовать лишнюю энергию и вызывают чувство приятной усталости. Зарядку можно делать как утром, так и вечером, но только не позднее, чем за 3 часа до сна. А вот перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, после чего принять теплый расслабляющий душ.
2. На ночь не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и боевики, которые раздражающе действуют на нервную систему.
3. Нельзя сытно ужинать и пить чай и тем более кофе, вообще лучше отказаться от ужина (можно съесть яблоко и выпить стакан кефира).
4. Приготовьтесь ко сну, проветрите комнату, постелите красивое белье. Ваша постель должна быть удобной и красивой, не слишком мягкой, но и не жесткой.
5. Если все перечисленные способы все равно не дают вам уснуть, скорее всего, вам требуется полное одиночество. Тогда попросите мужа временно переселиться в другую комнату, чтобы сделать ваш сон спокойным. Иногда женщинам в состоянии беременности требуется спать в одиночестве, чтобы чувствовать полную свободу и комфорт. Объясните мужу, что вам хочется выспаться, чтобы хорошо чувствовать себя днем, – тогда он не воспримет это как личную обиду.
Почему кишечник стал плохо работать?
Запоры во время беременности – явление распространенное. Их причина кроется в гормонах, которые оказывают расслабляющее действие на мышцы кишечника, в результате чего ему становится труднее избавляться от своего содержимого.
Другая причина запоров – препараты железа, которые нередко назначают женщинам, страдающим анемией. Запоры могут вызвать седативные и мочегонные средства, которые назначаются для лечения токсикозов и при наличии угрозы прерывания беременности. Даже вполне безобидный препарат но-шпа может провоцировать появление запора.
Женщины, страдающие запорами во время беременности, обычно имеют ту же проблему и после родов. Ведь многие причины этого явления никуда не исчезают, а лишь накапливаются.
Кроме того, усугубляют положение растянутые во время беременности мышцы живота, которые недостаточно поддерживают кишечник.
Поэтому не стоит думать, что все пройдет само собой. С запорами можно и нужно бороться. Лучше это делать с помощью природных средств, правильного питания и двигательной активности.
Если причина запоров психологическая, помогут легкие успокаивающие средства растительного происхождения: валериана, пустырник, зверобой, мята.
В рацион должно входить как можно больше грубой клетчатки растительного происхождения, то есть овощей, фруктов, бобовых и зерновых культур. Они не только улучшат моторику кишечника, но и помогут избавиться от дисбактериоза. Чтобы улучшить состояние микрофлоры, необходимо ежедневно пить кефир, насыщенный бифидобактериями, или специальный молочнокислый напиток – бифидобактерин.
К запрещенным продуктам, которые, наоборот, провоцируют запор, относятся рис, манка и копчености, а из напитков кофе, крепкий чай и шоколад. Не надо употреблять много мяса, его надо есть раз в день, а рыбу не чаще раза в неделю. Животное масло лучше заменить на растительное – подсолнечное, оливковое, соевое или рапсовое. Из каш предпочтение следует отдавать гречневой, перловой, овсяной и пшеничной.
Слабительным действием обладают многие овощи, фрукты и ягоды, а также приготовленные из них соки, которые нужно пить натощак. Наибольший эффект дает употребление чеснока, тыквы, репы, арбуза, красной смородины, картофельного и капустного соков. А вот черная смородина, черемуха и черника обладают противоположным действием, поэтому их нужно исключить из рациона.
Овощи и фрукты, которые не вызывают аллергических реакций, полезно есть в любом виде в большом количестве. Их можно варить, тушить, жарить, но лучше употреблять сырыми в виде салатов, заправленных растительным маслом.
Регулярному опорожнению кишечника способствует стакан воды, выпитый натощак перед завтраком. Можно добавить немного лимонного сока с сахаром или медом. Еще лучше пить с утра настой чернослива, с вечера замочив сухофрукты в холодной воде. Благотворно влияют на работу кишечника смеси из сухих или свежих фруктов. С лечебной целью их следует употреблять по 2–3 ст. ложки перед сном.
Самым популярным гастрономическим средством от запора является винегрет, съеденный натощак. Но можно приготовить и другие не менее полезные в этом отношении салаты, используя следующие сочетания продуктов:
• отварная свекла, зеленый горошек, грецкие орехи, зелень;
• свежая капуста, огурец, помидор, отварная фасоль, яблоки, зелень;
• свежая морковь, брусника, инжир, курага, зелень;
• свежая свекла, морковь, чернослив, изюм, зелень.
Иногда можно прибегать к очистительным клизмам (не чаще 2 раз в месяц). Для этого в 1,5 л теплой воды добавляют 1–2 ст. ложки растительного масла.
• Овсяные хлопья положить в миску, добавить к ним мелко нарезанные яблоки, тертую морковь, любые орехи, перемешать. Смесь залить молоком.
• Чернослив, сушеную дыню и бруснику (свежую или сушеную) размешать с небольшим количеством меда.
• Сварить свеклу, очистить и мелко порезать или натереть на крупной терке. Добавить инжир, яблоко и курагу. Залить медом.
• Чернослив, инжир, изюм и любые орехи смешать с соком алоэ.
• Сделать отвар из 1 ст. ложки льняного семени, 1 ст. ложки меда и сока алоэ. Приготовить чайный гриб. Отвар надо принимать на ночь, запивая 1/2 стакана настоя чайного гриба.
• Чернослив и инжир (по 10 ягод) залить стаканом крутого кипятка, закрыть крышкой и оставить на ночь. Утром выпивают жидкость, половину ягод съедают за завтраком, остальное вечером перед сном.
Против запоров хорошо помогают готовые слабительные сборы, которые продаются в аптеке. В них комбинируются разные травы. Наибольшим эффектом обладают следующие сборы:
• александрийский лист, кора крушины, плоды жостера, аниса, корни солодки;
• кора крушины, донник, листья крапивы;
• кора крушины, листья вахты, донник, тмин.
Можно и самим составить лекарственные сборы. Для этого подойдут кипрей, мелисса, пижма, донник, подорожник, ромашка, тмин, укроп, фиалка.
Нужно взять любые 3–4 перечисленные выше травы в равных пропорциях и перемешать, поместив в отдельную банку. Настой следует готовить каждый вечер, заваривая 1 ст. ложку сбора 1 стаканом кипятка и оставляя настаиваться на ночь. Принимать по утрам по 1 стакану до еды.
Физкультура, плавание и пешие прогулки являются отличной профилактикой запора. Существует особый массаж, позволяющий наладить регулярный стул.
Его можно выполнять самостоятельно. Для этого нужно лечь на спину и легкими движениями ладони провести от правого паха вверх до печени, затем над пупком и вниз к левому паху. Время от времени движения следует ускорять, придавая им вид легкой вибрации и волнообразности. Массаж должен длиться около 10 минут. Обычно после этого у человека появляются позывы к дефекации.