Если у вас хорошее здоровье, вы можете начать в любое время года. Заниматься зимним плаванием, упражнениями в тренажерном зале или чем-то еще, способствующим оздоровлению, но требующим усилий, нужно каждый раз, когда у вас есть к тому мотивация. Неважно, насколько хороши ваши намерения, если вы ничего не делаете. Так что, если у вас появляется идея или желание сделать что-то хорошее для себя, не ждите идеального времени — оно может и не прийти. Ловите момент! Если хотите заняться зимним плаванием, нет смысла ждать и рисковать, что ваше желание так и не сбудется. А если вы начнете прямо сейчас, то увидите результаты на день раньше, чем если бы начали завтра!
В нашем недавнем исследовательском проекте с зимними пловцами участники замеряли температуру воздуха и воды каждый раз, когда отправлялись плавать (трижды в неделю). Это дало нам возможность получить уникальный набор данных в течение всего сезона зимнего плавания в Копенгагене (см. диаграмму).
График температур воздуха и воды в Helgoland Søbadeanstalt, Копенгаген, 2018–2019 гг.
Разница температур воды и воздуха выше всего в октябре, феврале, марте и апреле. В эти месяцы тело нуждается в повторной акклиматизации. Это можно считать новой фазой адаптации и острых ощущений. Стоит ценить перемены и не забывать наслаждаться природой — она не может наскучить. К счастью, это справедливо для всех стран со сменой времен года.
Начинать зимой непросто. Многие говорят, что сложно раз за разом погружаться в ледяную воду. Это требует не только силы воли, но и физических усилий. Вода температурой 2–4°C активизирует рецепторы боли — вы сталкиваетесь с реакцией «бей или беги». Организм спасает себя и для этого выпускает гормоны, помогающие при боли, связанной с холодом. Первые несколько погружений — серьезное испытание и для тела, и для ума. В качестве награды вы получите эйфорию из-за действия эндорфинов, дофамина и норадреналина, греющую вас по пути домой.
Некоторые испытывают огромную усталость в начале занятий зимним плаванием. Это чувство будет постепенно исчезать по мере привыкания к холодной воде. Но если вы начинаете плавать, когда вода совсем холодная, тело запоминает сильные душевные и физические испытания. Это вынуждает некоторых бросить занятия.
Другим начало занятий зимой кажется идеальным. Всё зависит от мотивации. Многие начинают занятия в самые холодные месяцы, чтобы получить максимум удовольствия или бросить себе вызов. Им кажется, что сильный эффект от контакта с холодом помогает сдвинуться с мертвой точки. Холод не позволяет думать о повседневных заботах, это форма освобождения от умственной перегрузки.
Если вы начали зимой, но усомнились в правильности своего решения после первого заплыва, попытайтесь запомнить ощущение, когда вы вылезаете из воды в первый раз. Вспомните о тепле, которое распространяется по всему телу, и наполняющей вас энергии. Начало занятий зимой требует упорства и немалой дисциплины, но награда может быть очень весомой.
В случае летней модели можно уверенно сказать, что вероятность успешного продолжения занятий и постепенного перехода к зимнему плаванию намного выше. Но придется дольше ждать зимы (когда вы испытаете первый настоящий холодовый шок). Точно неизвестно, при каком температурном пороге он наступает, многое зависит от разницы температур тела, воды и воздуха. Порой он возникает, даже когда вы погружаетесь в воду с температурой 15°C или чуть выше в теплую погоду. Разница температур заставляет вас судорожно хватать ртом воздух. Зимой вода точно покажется вам холодной. Эффект присутствия наступает моментально, но шансы на продолжение занятий ниже, ведь в такие моменты вы тратите много энергии, а привычка плавать у вас еще не выработалась. Так что летняя и зимняя модели имеют свои плюсы и минусы, но важнее всего руководствоваться своими желаниями и не останавливаться!
В зависимости от того, прыгаете ли вы в море, купаетесь на пляже или плаваете в озере, ваши впечатления будут разными. Соль в морской воде делает ее чуть теплее по сравнению с пресной в озерах. На озерах легче заняться плаванием во льду и снежно-ледяной каше, как охотно делают многие опытные и закаленные. Озера, вода в которые поступает из горных ручьев (например, в Норвегии, Швеции и Швейцарии), остаются холодными весь год.
Когда вы входите в воду постепенно, она может казаться очень холодной. Это вовсе не так приятно, как нырять в воду сразу. Вам поможет специальная обувь для плавания, позволяющая идти вперед и максимально быстро погрузиться по плечи. Тогда холод распространяется по телу равномернее и вам проще контролировать свое дыхание.
Считаете ли вы для себя возможным заняться зимним плаванием?
Результаты опроса людей, не занимающихся зимним плаванием (проведен Сусанной Сёберг)
Возможно, вы видели прекрасные фотографии рассветов и закатов, которые зимние пловцы выкладывают в соцсетях. Они очень красивы и наполнены жизнью. И еще красивее, когда вы видите это своими глазами.
Но если вы новичок, лучше заниматься плаванием после полудня или вечером, поскольку люди более чувствительны к холоду по утрам. Температура тела ниже всего утром (36,5°C) и выше всего по вечерам (37,0–37,5°C) с колебаниями на уровне 0,5–1,0°C. Плавание после полудня рекомендуется только в первые несколько недель или месяцев (в зависимости от того, как часто вы этим занимаетесь). Тогда занятия будут максимально приятными. Также очень важно, чтобы у вас и вашего компаньона находилось время на регулярные занятия[7].
• Не бросайте занятия по окончании лета, и вы постепенно привыкнете к более холодной воде. Вы можете начать зимой и испытать более серьезный холодовый шок — и наверняка заметите, как быстро адаптируетесь.
• Перед началом занятий попробуйте какое-то время принимать холодный душ — начните с пяти секунд и постепенно увеличивайте продолжительность до нескольких минут.
• Чувствительность к холоду выше по утрам. Новичкам лучше плавать позже.
• Если вы входите в воду на пляже, носите купальную обувь и уверенно идите вперед до точки, в которой можете полностью погрузиться.
• Не беспокойтесь, если в начале занятий вы будете испытывать озноб через несколько часов после погружения. Это нормально и обычно проходит после того, как вы привыкаете к холоду.
• Запишитесь в клуб зимнего плавания.
Глава 5. Боевое крещение
Итак, вы готовы — и это прекрасно! Ваша задача — привыкнуть к холодной воде, и первое погружение — самое сложное. Выберите день без ветра и больших волн.
9 марта 2019 года я помогала двум новичкам во время их зимнего заплыва. Для одного из них это было первое погружение в жизни, а другой уже несколько раз пытался заниматься зимним плаванием. Я побеседовала с ними до и после погружения. Они были очень воодушевлены и разрешили мне смотреть, как прыгают в воду, и фиксировать их ощущения. Это классический пример того, как тело и мозг реагируют на холодовый шок. Если вы уже занимаетесь зимним плаванием, вспомните свое первое погружение — узнаете ли вы что-нибудь похожее?
Интервью № 1
Мы встретились в небольшом садике перед клубом зимнего плавания в Сванемёллене. День был немного ветреным и холодным, но солнечным. Очень приятный зимний день. Мы сели на скамейку. Новичок широко улыбался. Его воодушевление было видно невооруженным глазом. Мы тут же приступили к самой важной теме — предстоящему «крещению огнем»!
— Немного о вас. Как вас зовут и сколько вам лет?
— Андре, 24 года.
— Пробовали раньше заниматься зимним плаванием?
— Нет, никогда.
— Почему вы решили, что хотите попробовать?
— Статью об этом месте прочел, там сказано, что в этом клубе очень долго ждать записи. Я подумал, что, раз такая очередь, в этом что-то есть и мне интересно попробовать!
— Почему хотите начать сейчас?
— Из-за статьи. Хочу знать, есть ли в этом что-то для меня… посмотрим…
— Что, по-вашему, ощущает человек, входя в холодную воду?
— Надеюсь, приятный шок. Такие вещи помогают лучше понять свое тело. Думаю, это не опасно, но я получу дозу адреналина.
— Что-то тревожит?
— Нет, ничего, разве что боюсь заболеть. А в остальном… думаю, всё будет под контролем.
— Хотите стать участником клуба зимнего плавания?
— Посмотрим, как пойдет, но, если понравится, я бы хотел ходить в сауну и познакомиться с единомышленниками.
— То есть вам интересны сауна и общество?
— Посмотрим, сколько придется ждать. Хотел бы как-нибудь прийти сюда с друзьями, чтобы сделать что-то необычное и интересное в знакомой компании. Думаю, это было бы круто. И здесь есть всё, что нужно. Мне важно, что это не просто какое-то место, где можно окунуться. Здесь есть где согреться после заплыва.
— Что могло бы помешать вам заниматься зимним плаванием?
— Разве что плохое самочувствие. Или отсутствие компании. Не думаю, что мне бы понравилось выходить на улицу одному, прыгать в холодную воду, а потом бежать домой.
Мы завершили интервью, и Андре отправился в раздевалку.
Интервью № 2
Пока Андре переодевался, на скамейку сел другой новичок. Как и Андре, он выглядел воодушевленным.
— Как вас зовут и сколько вам лет?
— Кристофер, 23 года.
— Занимались раньше зимним плаванием?
— Нет. Точнее, пробовал, но занимаюсь нечасто.
— Когда вы делали это в последний раз?