Эмоциональная алхимия. Сила ярости
– О, я вовсе не злюсь, – говорят мне женщины. – Это не про меня. Я не злой человек.
Чушь.
Я это точно знаю, и вот почему. На занятиях мы выполняем упражнение под кодовым названием «Непроизнесенное»: ученицы составляют список всего, что так и не озвучили, после чего по очереди произносят это вслух. Диапазон фраз колеблется от тривиальных («Я никогда не говорила своему парню, что не люблю пиццу с грибами») до по-настоящему ужасных.
– Я не сказала маме, что папа ей изменяет.
– Я промолчала, хотя знала, что мой партнер лжет во время переговоров, связанных с мультимиллионной сделкой.
– Я так и не сказала своему мучителю «нет».
– Я так и не сказала медкомиссии, что муж украл мой блок рецептурных бланков.
– Я никому не говорила, что занималась сексом ради наркотиков.
– Я так и не сказала бывшему, что ни мне, ни детям не подходит попечительство 50/50.
– Я так и не сказала тренеру, готовившему меня к Олимпиаде, что ненавижу плавать.
– Я так и не сказала дочери, что она была зачата после изнасилования.
Ученицы зачитывают свои фразы, и все мы чувствуем, как на класс опускается тяжесть. Иногда, просто чтобы показать универсальность нашего опыта, я говорю: «Кто еще чувствует себя виноватым в том, что не сказал нападавшему, что тот должен остановиться?» И когда девять из сорока женщин поднимают руки, тема сексуального насилия в детстве становится до головокружения реальной.
Кажется, что всю комнату медленно заволакивает туманом. Студентки зевают, оседают на стульях и опускают головы, словно готовятся ко сну.
Думаете, эта неуместная сонливость, которая внезапно овладевает всеми, кто находится в классе, является результатом скуки? Нет. С учетом количества боли, свидетельницами которой мы только что стали, могу сказать вам с полной определенностью: все дело в подавляемой ярости.
Ярость, не имеющая выхода, превращается в снотворное. Она заставляет нас чувствовать себя вялыми, истощенными – и онемевшими.
Многие из нас долгие годы живут с таким чувством. Мои ученицы говорят о слабом либидо и нежелании секса, отсутствии понимания направления своего пути, о том, что никак не могут разобраться, в чем же заключается их миссия в этой жизни. Как точно сформулировала одна из женщин: «Я устала чувствовать, что смотрю на мир через стекло».
Это бессилие.
Хороших Девочек учат подавлять страх, стыд, ярость. Мы сами гонимся за Компрессией! «Мне просто нужно сдержаться, взять себя в руки, собраться, натянуть маску, не показать им мои слезы», – говорим мы себе и друг другу. Мы заставляем себя стать тверже, когда, стиснув зубы, пробиваем себе путь в этом мире. И таким образом отправляем людям вокруг нас донельзя токсичное послание, хоть и скрытое под профессиональной улыбкой. Огромное количество нашей энергии уходит на подавление эмоций, а наша животная, истинная мудрость в таких обстоятельствах вовсе не слышна.
В предыдущей главе мы с вами говорили о том, как справиться с Компрессией, перестать быть Хорошей Девочкой и начать хоть что-то желать. Теперь давайте разберемся, что именно происходит, когда вы черпаете силу в самой уродливой и злобной, по мнению Хорошей Девочки, эмоции – собственной ярости.
От ярости – к силе
Эффект подавляемой ярости в чем-то схож с ощущениями от онемевшей ноги: она одеревенела, и если вы попытаетесь идти, то упадете. Чтобы привести ногу в порядок, надо позволить крови циркулировать. Это страшно. Боли больше, чем может показаться. Но мы вполне в состоянии перетерпеть даже самую неприятную стадию, когда ногу колет, будто иголками, зная, что потом все пройдет, и нога снова обретет мобильность.
То же самое касается и ярости. Пробуждаясь в первый раз, она причиняет боль, ею сложно пользоваться – как ногой, на которую невозможно ступить. Хотели бы вы сознательно прервать кровообращение и вернуть ногу в оцепеневшее состояние? Конечно, нет. Но именно так Хорошие Девочки обычно поступают со своей яростью.
Мы ее отрицаем, подавляем, запираем в маленькой коробочке. Когда она переливается через край, мы заталкиваем ее обратно. Однако рано или поздно крышку все равно сносит, и тогда никто не скроется от шрапнели, включая нас самих.
Вот почему злость в нашем мире является такой разрушительной силой: просто большинство из нас останавливается на полпути к цели. Мы застреваем в фазе «посередине», где наша ярость болезненна, деструктивна и бесполезна, а это означает, что мы или разрушаем, или снова закрываемся, чтобы никому не навредить. И мы никогда не доходим до «хорошей» части, до ясности и энергии, которые нам может подарить преобразованная ярость.
Подозреваю, вы боитесь, что, если в результате утечки выплеснется наружу вся ярость, подавляемая вами в течение последних сорока лет, вас в итоге обвинят в преступлении, наденут смирительную рубашку или ожерелье из черепов. Такие зловещие «версии» себя приглашать за стол слишком опасно: как говорят, проигнорировать бога – значит создать демона. «Вы же знаете, что людей убивать нельзя?» – такой вопрос я вынуждена была однажды задать на занятиях с одной группой после оглашения чьего-то особенно радикального «Протокола Плохой Девочки».
Признайте существование скрытой ярости – и вы получите невероятную награду. Потому что когда вы выпускаете все свое горе, отчаяние, злость и страх и, более того, признаете законными запрещенные эмоции вроде жестокости или стыда, то обращаетесь к такому количеству энергии, что ее хватило бы, чтобы осветить небо над Манхэттеном. Освободите эту энергию и используйте ее! Выйдите из онемения, преодолев болезненный хаос промежуточной фазы, – обещаю: на другом берегу вы отыщете свой лазерный фокус, ощутите силу, ясность и такое могущественное присутствие, что животные тел других людей не смогут вам сопротивляться.
Женщина, подавляющая эмоции, страдает точно так же, как мужчина, которому запрещали делать это на протяжении столетий. В качестве результата она получает лишенную человечности форму силы – не зависящую от нее и не полноценную. Утверждение, что мы обязаны справиться с любой ситуацией и откинуть все наши естественные эмоции, чтобы выглядеть сильными, – миф.
Ключ вовсе не в подавлении, а в систематизации. Во всем надо искать соответствие. Не забывайте про животное своего тела – вот где спрятан огромный источник энергии. Внутренние сигналы – это инструменты, они должны не мешать вам, а помогать. Смотрите, как аккуратно они разложены – осталось только научиться ими пользоваться.
Чтобы прорубить стену Компрессии, вам понадобится особая техника превращения эмоций из непригодного балласта в источник силы. Она называется «Эмоциональная Алхимия».
Непроизнесенное
Возможно, вы постоянно теряете самообладание из-за мелочей. Или, наоборот, живете, будто в коконе из толстой ваты и не ощущаете почти ничего.
Человеческий опыт – это путь экстаза, ярости, грусти и сомнений. Пришло время подчинить эмоции, которые не полагается испытывать Хорошей Девочке, и произнести кое-что из «Непроизнесенного».
Это могут быть фразы, родившиеся в вашем теле, но застрявшие там прежде, чем стать словами. Может, раньше вы и не решились бы озвучить их, но теперь просто обязаны вычистить этот колодец. Темы, которые мы меньше всего хотим обсуждать, напрямую касаются всех наших неудач и являются причинами наших самых больших проблем.
Вам даже не придется ничего говорить вслух – достаточно будет хотя бы познакомиться с ними.
Итак, возьмите лист бумаги и напишите наверху следующую фразу: «Я никогда не говорила о____________».
Продолжайте, пока не заполните всю страницу. Не надо никакой цензуры, пусть тут будут и важные вещи, и мелочи.
У этого упражнения есть несколько вариаций:
– Выполняйте «Непроизнесенное», обращаясь только к одному человеку: бывшему мужу, коллеге, маме. Делайте это упражнение ежедневно в течение месяца. Я работала с группой, у участниц которой накопилось огромное количество невыпущенных эмоций. Мои ученицы были поражены, когда подсчитали, сколько раз они подавляют свои эмоции и заглушают свои чувства в течение одного только обычного дня. Когда месяц подошел к концу, они признались, что пять минут ежедневной утренней практики полностью меняли их путь в этом мире.
– Выполняйте «Непроизнесенное» в паре. Возможно, этот способ окажется для вас оптимальным. Вот как это работает. Вы говорите: «Я никогда не говорила о_______», при этом ваш партнер не дает советов и не пытается что-то исправить. Вместо этого он отвечает: «Спасибо. Что еще ты никогда не говорила?» Через пять минут вы меняетесь местами.
Произнести что-то вслух перед другим человеком – лучший способ преобразовать свою скрытую ярость и пройти через туман боли, сопровождающий весь процесс. В конце концов, в каждой из существующих религий есть институт исповеди: все мы хотим быть услышанными, но так, чтобы собеседник априори оставался нейтральным.
Только, пожалуйста, не используйте это упражнение как повод винить себя в том, что вы не произнесли. Вообще не используйте ни одно из упражнений в этой книге для нападения на самого себя. Ваш список «Непроизнесенного» – это победа, и именно так к нему надо относиться. Осознание дает выбор, а тот, в свою очередь, – свободу.
В книге, посвященной радикальным переменам, советы вроде «ничего не делайте» могут прозвучать странно. И все же именно так нужно поступать с «Непроизнесенным».
В действительности, даже просто составив подобный список и периодически обновляя его, вы уже делаете немало. Поэтому позвольте себе просто наблюдать, что сотворят, объединившись, ваше осознание и внимание.
Прольем свет на невидимый труд
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько скрытой работы стоит за нашим молчанием? Откройте свой список «Непроизнесенного» и добавьте туда подзаголовок: «То, чего никогда не скажет Хорошая Девочка».
Вместо того чтобы прямо заявить: «Ты вечно напиваешься и позоришь меня перед гостями, и потому ты должен уйти с моей вечеринки прямо сейчас», Хорошая Девочка сделает тысячи поправок. Она поменяет рассадку, оставит лишний стакан воды рядом с рукой пьяницы и бодро спросит: «Кто хочет десерт?» после его очередной неудавшейся попытки произнести речь, а на следующий день будет извиняться перед гостями.
Вместо того чтобы спросить мужа: «Ты не против побыть главным кормильцем в семье, пока я сижу дома с детьми?», Хорошая Девочка компенсирует свое чувство вины, выполняя работу бухгалтера в его компании, выискивая потенциальных клиентов в собственных соцсетях, уговаривая самых сложных из них и доставляя обед для сотрудников. Причем все это – совершенно бесплатно.
Вместо того чтобы сказать навязчивому коллеге: «Хочешь покончить с этой фигней или предпочитаешь сразу написать заявление об увольнении?», Хорошая Девочка потратит кучу денег на обновление своего гардероба с целью стать менее сексуальной, изменит график поездок, чтобы никогда не оставаться с ним наедине, и параллельно начнет тайные поиски новой работы.
Разумеется, не вся скрытая работа связана с «Непроизнесенным», однако приходится признать, что именно оно чаще всего является главным источником женской ярости – той, которая никогда не выплеснется на поверхность.
У меня есть безотказный метод, чтобы растормошить учениц, – стоит просто попросить их вспомнить обо всем, за что их не поблагодарили, не похвалили или не вознаградили, о том невидимом, что воспринимается другими как должное и соответственно никак не оплачивается. Поразительно, сколько времени большинство из нас тратят на предупреждение чужих ошибок, угадывание чувств других людей и последующее утешение страждущих.
Весь этот невидимый и неоцененный труд вызывает такую же горечь, как и великое «Непроизнесенное». Если вы всегда на передовой и оперативно реагируете на любой кризис, не удивляйтесь, что все вокруг будут сообщать вам о своих проблемах. Пройдет совсем немного времени, и в вашем окружении останутся не те, кто может что-то дать вам, а те, кто сам в вас нуждается. Случается, что невидимый труд составляет почти 80 % от всего, что мы вообще делаем в этой жизни. Неудивительно, что мы все время измотаны, и у нас катастрофически не хватает энергии не то что на новые проекты, но даже на мысли о них.
Нет сомнений в том, что невидимый труд может быть невероятно красивым. Я вовсе не хочу сказать, что вам не нужно допоздна заниматься с отстающим учеником, поднимать мусор во время прогулки по пляжу или помогать другу, который начинает бизнес, связаться с инвестором, способным воплотить его мечту в жизнь. Но прежде чем сработает автоответчик Хорошей Девочки, реагируя на просьбу извне, вы должны успеть понять, что именно вы собираетесь делать и зачем. Это необычайно важно…
С осознанием появляется выбор.
Подумайте обо всем, что вы делаете за пределами своих непосредственных рабочих обязанностей, особенно когда никто вас об этом не просит, или, наоборот, все от вас этого по умолчанию ожидают, или просто потому, что вы чувствуете необходимость что-то сделать так тонко и быстро, что помогаете людям задолго до того, как они успевают сформулировать просьбу.
Ваш партнер думает, что белье стирается само? Коллеги не слишком аккуратны, поскольку знают, что вы все равно исправите все ошибки? Кто планирует открытие галереи и сам бежит покупать вино? Кто украшает дом на праздники? Кто нашел психолога для женатых пар? Кто назначил встречу?
А что насчет сегодня? О чем вы думали? Что делали? Куда направляли мощь своей ментальной, физической и эмоциональной энергии? Как много из того, что вы сделали или о чем переживали, было связано непосредственно с вами и сколько с другими людьми? Кто из них поступит в ответ так же и избавит вас от необходимости просить? И от скольких вы хотели бы увидеть такой ответ? Какие из ваших действий оценили, а какие даже не заметили? Что осталось невидимым – даже теми, кому предназначалось?
Даже простое понимание объемов невидимого труда может дать вам чувство невероятного освобождения. Но как только вы осознаете, что решение о том, делать вам что-то или нет, зависит только от вас, вы выйдете на следующий уровень. И окружающие тоже это заметят.
И еще одна важная вещь: когда вы начнете признавать весь свой невидимый труд и оценивать его (даже если другие это не делают), вам станет легче высказывать собственные просьбы. Советую вам взглянуть на свои усилия именно как на работу, а не как на налог, который вам нужно платить потому, что вы родились женщиной. Особенно полезно это будет сделать тем, кто живет с уверенностью, что вообще не имеет права о чем-то просить.
О том, как развить в себе полезный навык просить, мы поговорим в другой главе. А пока оцените эту новообретенную информацию и радуйтесь каждый раз, когда, занимаясь невидимым трудом, сами решаете, выполнять его или нет. С каждым вашим выбором в вашей работе будет все меньше обреченности и автоматизма и все больше – осознанности, так что в результате она превратится в намеренный акт проявления любви.
«Книга Желаний» станет вам хорошим союзником, как только вы начнете управлять освободившимися временем и пространством и сделаете невидимый труд – видимым. Вернитесь к ней, чтобы что-то добавить и использовать как источник вдохновения.
Несостоявшиеся разговоры
Возможно, сейчас вас переполняют чувства, но это нормально для хаотичной промежуточной фазы. В круговороте эмоций появятся темы, которые вам необходимо обсудить с окружающими, и это тоже совершенно логично.
Подобные разговоры лучше не начинать до тех пор, пока вы не достигли ясности, однако темы вы можете отметить уже сейчас.
Как и в случае с распознаванием невидимого труда и упражнением «Непроизнесенное», вам вовсе не обязательно разговаривать с кем-то в реальности. Для начала давайте обратим внимание на сами проблемы и попробуем перечислить их на листе бумаге. Иногда случается, что список тем пополняется уже во время выполнения упражнений. Я дам инструменты, которые могут вам пригодиться, а вы сами решите, применять их или нет. Однако постарайтесь запомнить их.
Итак. Запишите следующее предложение:
«Я никак не соберусь обсудить_______________с__________».
Например:
– Я никак не соберусь обсудить с дочерью то, что она не убирает посуду из посудомоечной машины, пока ее об этом специально не попросишь.
– Я никак не соберусь обсудить с мамой наследование моей сестрой дома.
Напишите столько, сколько сможете. Отдельно отметьте несостоявшиеся разговоры о деньгах и сексе.
Находите, одобряйте, влияйте
Что вы испытали, пока создавали свой список «Несостоявшихся разговоров»?
Найдите эти чувства, назовите их. Вы почувствовали беспомощность, безнадежность, ярость, печаль, болезненность, раздражение, желание отомстить? Сразу все?
Вы должны одобрить все свои эмоции, принять сам факт их существования. Предположим, одно из чувств – не слишком приятное: к примеру, ревность или обида. Одобрить его – не значит оправдать. Это чувство может меняться со временем, однако сейчас вам необходимо просто принять то, что происходит в данный момент. Не надо отрицать, притворяться, называть вещи чужими именами и убеждать себя, что вы испытываете, допустим, благодарность, потому что именно так должны поступать нормальные люди. Вам грустно – и это факт.
Если вы жалеете о существовании собственных чувств, то теряете с ними связь и уже никак не можете на них повлиять.
Но как только вы признаете их присутствие, у вас появится шанс проследить, куда и как уходит энергия. Это и называется влиянием.
Волшебная фраза, которую я сама использую в таких случаях, – «Добро пожаловать». Если во время работы с Протоколом Плохой Девочки вместо меня вдруг появляется валькирия, которая хочет выпороть большую часть Конгресса? Я говорю ей: «Добро пожаловать». Жалкая особа, раздавленная эмоциями и мечтающая о том, чтобы кто-то разом разобрался со всеми проблемами и заодно оставил ее в покое? «Добро пожаловать». Хорошая Девочка, которая только и делает, что угождает всем подряд, чтобы впечатлить их и удовлетворить, пусть даже это и означает, что она истощает собственные ресурсы? «Добро пожаловать».
Любая эмоция имеет право на существование.
Тревога – это неотработанный энтузиазм и забота.
Печаль – сигнал вернуться к себе и продемонстрировать этому миру жажду большей нежности и любви.
Ярость – невысказанная страсть, абсолютная сила добра, если она пробуждает и помогает увидеть правду.
Таких понятий, как грех или добродетель, не существует, есть лишь роль, которую вы для них отводите. Вы можете работать с любыми появляющимися чувствами, главное – не пытайтесь снова похоронить их. Найдите связь с эмоцией – и вы сможете ею управлять, использовать ее. Подавите ее – и она разрушит вас изнутри.
Сражение «Против» или «За»
Несостоявшиеся разговоры – словно вуаль, которую вы набросили на ранящие вас чувства и желания. Вряд ли вы сейчас написали: «Я никак не соберусь обсудить со Сьюзан кольца Сатурна», потому что (конечно, если только вы не астрофизик, посвятивший жизнь изучению газообразных планет) в подобном разговоре нет ни подавленной ярости, ни желания. Готова поспорить, что каждый пункт вашего настоящего списка обладает эффектом маленькой неразорвавшейся бомбы.
Уклонение – это форма защиты. Мы защищаем то, что действительно имеет для нас значение. Таким образом, разговоры, которых вы избегаете, наполнены информацией о том, что является важным для вас, нежным или болезненным и нуждается в защите. Используйте свои разговоры, чтобы внести еще пару строчек в «Книгу Желаний». Точно так же, как в предыдущих главах вы учились отыскивать скрытые желания за жалобами, теперь ищите их среди тем для «Несостоявшихся разговоров».
Используйте несколько определенных способов, чтобы понять, что желание проявилось. Некоторые из них могут быть прямыми: «Я наконец узнаю и разберусь, сколько именно денег на данный момент хранится на нашем общем счету». В других стоит проявить силу. Например, как узнать, что отец уважает вас? Какие его действия могли бы подарить вам такое чувство?
Не судите себя за то, что вы (пока!) не отваживались говорить. Возможно, вам не хватает информации, или вы боитесь, или не знаете, как лучше приступить к делу. Наша цель – овладеть навыками, которые могут вам понадобиться в различных ситуациях. У нас будет еще много времени, чтобы пройти весь этот процесс от начала до конца и оценить свои успехи.
Движение под этой аркой – от онемения, через ярость, к новой ясности и энергии желаний – позволяет нам изменить себя и мир и дает доступ к силе, необходимой для того, чтобы перестать защищаться и начать наконец говорить. Когда мы берем свои невысказанные, непризнанные, подавленные эмоции и проливаем на них свет, соответственно превращая их в признанные, замеченные и одобренные, то переходим от промежуточной фазы полного хаоса к состоянию ясности и силы. Иными словами, мы движемся от того, против чего сражались, к тому, за что сражаемся.
Желание – это наша связь со всем, что нам дорого и за что мы готовы сражаться.
Нельзя позволять себе забыть про любовь, живущую внутри ярости.
Вы не просто ругаетесь с соседом по комнате, который разбрасывает свои вещи где попало, а отстаиваете право жить в красивом и чистом пространстве, где можно спокойно работать над фотографиями. Ваша борьба с офисным агрессором на самом деле есть не что иное, как желание иметь безопасное рабочее место, предназначенное для мозговых штурмов, а не для сексуальных домогательств. Вы не просто выступаете против торговли сексуальными услугами, но сражаетесь в защиту прав маленьких девочек по всему миру.
Пройдите через свою ярость, как сквозь арку, пусть она будет тем моментом, когда боль в онемевшей конечности становится невыносимой. Вы увидите, что на самом деле она была вашим желанием сообщить миру о себе. Мы можем использовать ясность и энергию, найденную в ярости, чтобы отыскать направление пути. Поддаваться злости может быть опасно, но, лишь используя ее поток, мы становимся сильнее.
Связь с нашим желанием и получение навыков удовлетворения этого желания трансформируют ярость в силу.
Сражаться против жестокости полиции – важное дело. Но еще лучше бороться за неприкосновенность жизней мужчин и женщин, а также – за систему правосудия, которая равно относится ко всем расам. Мечта о том, как будет выглядеть такой мир, станет двигателем и для вас, и для всех, кто присоединится к вам в этом крестовом походе. Эта глобальная мечта работает гораздо эффективнее, чем простое стремление поставить на место пару зарвавшихся полицейских.
Сражение «Против» – это промежуточная фаза. Обычно нас учат останавливаться именно на ней, чтобы, разбивая голову о препятствие, добиваться того, что на самом деле вовсе не является нашей конечной целью. Нам надо научиться смотреть поверх этой стены: истинное желание, которое находится по другую ее сторону, гораздо более мощное и вдохновляющее. Вот куда мы должны двигаться. Мы все равно рассматриваем проблему, против которой боремся, но делаем это на пути к чему-то большему, к нашим самым большим и жадным мечтам для самих себя и человечества – всему, что действительно достойно нашей борьбы.