Забираем свой выигрыш. Сила самовосхваления
Моя ученица Саша говорит мне, что застряла – ей не хватает собранности и организованности, и она всегда опаздывает. Я пытаюсь добраться до источника желания, скрытого за ее жалобами, но тщетно: даже выполняя упражнения, направленные на высвобождение подавленной ярости, она злится только на себя.
– Всю мою жизнь определяют неудачи, я не могу ничего сделать вовремя. И не могу справиться с проблемой, потому что не могу сосредоточиться.
Боже, как я люблю упрямых женщин.
Вместо того чтобы вести ее по легкому пути, где она имела бы возможность тормозить на каждом повороте, я привожу ей следующий аргумент: она только что оставалась достаточно сосредоточенной, чтобы сформулировать вопрос, и на урок пришла вовремя.
– Ты замечаешь свои маленькие победы в течение дня? – спрашиваю я.
– Мне полагается радоваться тому, что я смогла задать вопрос? – парирует она. – Звучит довольно жалко.
Отлично: жалко. Но я все же только что заставила ее сделать упражнение по самовосхвалению и не обесценивать события, которые кажутся ей несущественными. Потому что каждый раз, когда Саша говорит себе, что она – человекоподобный хаос, то лишь подпитывает типы поведения, от которых хочет избавиться.
– Помнишь тот момент сегодня, когда ты поняла, что пора идти на урок?
Она отвечает:
– Да, но я сидела еще пять минут, прежде чем встать и пойти.
– Не спеши, – говорю я, – заметь, ты знала, что пора уходить, подождала еще пять минут и все равно пришла вовремя.
Для Саши, как и для всех нас, необычайно важно отметить свою удачу. Мужчины поступают так все время – сколько фотографий с «огромной рыбой» вы видели в своей жизни? А что делают женщины? Они на 97 % добиваются победы, а потом сосредотачиваются на недостающих трех.
Это огромная ошибка – не только потому, что наказание самого себя как способ изменить поведение срабатывает очень редко, но и из-за осадка, которое оно оставляет. Наше помешательство на недостающих трех процентах гарантирует, что мы будем продолжать жить с уверенностью, что у нас никогда ничего не получается.
Напротив, стоит нам сфокусироваться на триумфальных 97 %, как получим прямо противоположный эффект и утвердимся в собственных глазах как человек, который может воплотить мечты в реальность. Самовосхваление усиливает эту идею – оно посылает вам сообщение, что вы можете доверять желаемому и не сомневаться в своей способности добиться для себя чего-то хорошего.
Самовосхваление прогоняет стыд. Оно помогает вам поверить, что вы хороши.
Я не шучу: по моему убеждению, самовосхваление – это лекарство от издержек патриархального воспитания. Это шаг, про который женщины, приходящие ко мне в поисках короткого пути, чаще всего забывают. Но создавая свою коллекцию побед, вы усиливаете связь с вашим внутренним сигналом и подпитываете ваше собственное ощущение победы в вашем теле, которое в будущем повлияет на ваши решения.
Склонность Хороших Девочек нападать на самих себя
Самым коварным из всех побочных эффектов патриархального воспитания является наша уверенность, что все проблемы, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, относятся к категории наших личных, психологических. И мы упорно отказываемся считать их симптомами болезни всего общества в целом. В результате нам не остается ничего другого, как нападать на самих себя.
Это проблема Хорошей Девочки. Она мила с другими – вежлива, заботлива и бесконечно щедра. Но к себе она относится с невероятной злобой.
Привычка нападать на саму себя настолько распространена, что большинство из нас ее даже не замечают. Я не говорю сейчас про изнуряющую привычку оценивать все, что движется: «Боже, не могу поверить, что я это сказала» или «Я бы никогда не смогла надеть такое платье» – все это, скорее, принижение и недооценка, к которым склонны мы все. К примеру, одна моя ученица заявила, что училась в колледже в Калифорнии вместо того, чтобы признаться, что на самом деле с хорошими оценками окончила Стэнфордский университет. Другая в ответ на комплимент поспешила сказать, что купила свой свитер на распродаже. Разве не говорим мы о своих достижениях, похвалах или повышении по службе так, будто нам просто повезло, и вообще судьи были пьяны?
Сделайте женщине комплимент, и она тут же начнет спорить с вами. Иногда кажется, что нет такой победы – ни замечательных отношений, ни талантливого ребенка, ни заново обнаруженной страсти или профессионального триумфа, – которую мы не смогли бы использовать против себя, словно участвуя в вечном соревновании по принижению себя и всего, чего мы добились в жизни.
Это касается даже наших занятий. Я редко слышу фразы типа: «Вот черт! Я просто потрясу мир своими новыми знаниями!» Вместо этого мои ученицы говорят: «Мне так жаль времени, что я потратила впустую! Как же я была глупа, раз не поняла всего этого раньше».
На уроке, в присутствии других женщин, эту рану исцелить легко, потому что обязательно кто-нибудь скажет: «Ох, со мной происходит то же самое». Но когда Хорошая Девочка остается одна, ее внутренний компас работает неверно. Он настроен на утверждение, что нет ничего хуже матери, которая не хочет проводить каждую секунду со своими ангелочками. Ну, разве только женщина, что выходит из дому без макияжа, или та, которой все равно, найдет она себе мужа или нет, или, на худой конец, та бездельница, которая не хочет работать.
Мы привычно смотрим на мир сквозь очки Хорошей Девочки, а потом удивляемся, что любое желание, не одобренное обществом, вызывает у нас жгучее чувство стыда. «Что со мной не так?» – гадаем мы, шагая по опасному натянутому канату. Но с нами все хорошо, просто нас научили думать, что это не так.
К своей привычке нападать на самих себя мы подходим чрезвычайно ответственно. Вы же помните, что наше состояние внимания по умолчанию повернуто вовнутрь и используется для того, чтобы следить за собой. Это великое наследство всех наших предшественниц, которые были уверены, что самая высокая травинка срезается первой, девушка в короткой юбке – «напрашивается», самое «скрипучее колесо» в лучшем случае остается не замужем, а в худшем – выскочку забивают камнями или сжигают на костре. Для наших бабушек правила Хорошей Девочки были средством для выживания. Советуя нам «следить за своим поведением», они старались оградить нас от опасности – физической и не только.
Даже понимая, что это наследство в сегодняшнем мире неактуально, мы должны принять его с благодарностью. Хотя бы потому, что на таком фоне отчетливо видно, как установки, призванные защищать, на самом деле работают против нас, отрицательно влияя не только на нашу самооценку, но и на способность к адекватному общению и последующий доступ к силе.
Однако всем нам необходима практика. Ведь точно так же, как внимание, повернутое наружу, еще не является доминированием, так и то, что обращено вовнутрь, не гарантирует вхождения в настоящее подчиненное состояние. Подчинение – это глубоко прочувствованная связь с тем, кем вы являетесь прямо сейчас. Но в тот момент, когда вы просто следите за собой, часть вашего внимания все еще повернута наружу – на то, что думают о вас другие люди, и то, что они скажут или сделают.
Это неполное принятие подчиненного состояния и есть та причина, по которой нам оказывается недоступной настоящая сила. Внимание, повернутое вовнутрь, но используемое нами для критики и самоконтроля, не дает нам ощутить роскошь подчинения. В самокритике нет ничего конструктивного: вы решаете работать еще активнее, пить больше воды, одеваться лучше, начать готовить себе собственный органический яблочный соус… И в результате подчиненного состояния все равно не обретаете, зато лишаете себя нормального питания и других радостей жизни.
В качестве противоядия всему этому советую вам регулярно применять дозы самовосхваления. В обществе, где женщин учат поворачивать внимание вовнутрь, чтобы отыскать в себе все возможные недостатки, использование того же приема, но для поиска достоинств, может оказаться волшебным лекарством. И особенно хорошо оно действует, когда вы чем-то травмированы, разочарованы или ваше сердце разбито. Давайте попробуем отбросить давно изжившие себя установки, чтобы уяснить, что отказ от самокритики и нападок на себя не таит в себе никакой опасности. Скорее – наоборот.
Список побед
Чтобы создать новые схемы поведения, надо прежде всего отметить то, что уже однажды сработало. Это, кстати, еще один способ нарушить Компрессию воспитания Хорошей Девочки. Так мы учимся доверять себе.
Своим ученицам я часто советую проводить вечерние практики – всего лишь пять минут, в течение которых они должны выписать на листе бумаги все свои победы, маленькие или большие, которые, по их мнению, заслуживают похвалы.
Напишите: «Я рада, что__________».
Продолжайте, пока не заполните страницу.
Старайтесь быть точной. Конкретная похвала (с упоминанием места, времени, произнесенных фраз) быстро превратится из теории в практику.
Позвольте себе почувствовать победу не только разумом, но и телом. Спросите, какие эмоции она вызывает? Какие возможности дарит? И какой частью тела вы ее чувствуете? Притормозите и позвольте радости и удовлетворению наполнить вас с головы до кончиков пальцев. Таким образом вы закрепите победу, а значит – сможете повторить ее.
Хваля себя, вы становитесь человеком, который следует по своему истинному, продиктованному глубинными желаниями пути. Говорите о себе больше хорошего, чтобы создать петлю отзывов: чем чаще вы станете хвалить себя, тем больше причин для этого будет возникать. А ваше тело запомнит это ощущение успеха.
Хвалите себя и друг друга
Вот еще один радикальный концепт: важно разделять празднование своих побед с другими людьми.
Разумеется, Хорошей Девочке такое не понравится, ведь она не трубит о своих победах на каждом углу, а напротив, все больше говорит о том, что сделала не так, культивируя в себе ощущение бессилия и порой даже принижая себя ради мнения большинства. Разве существует у нас хотя бы одно общее пространство (только не говорите мне про Instagram), где женщина могла бы сказать: «Я просто невероятна».
Говорить такое не принято. Но это очень важно.
Все наши практики по природе своей тесно связаны с динамикой силы, а лучший способ исследовать динамику – сделать это через взаимодействие, особенно когда это касается работы с телом. Чтобы понять происходящее с вами, придется научиться читать язык тела окружающих, что совершенно невозможно в условиях изоляции.
Работа в группе в чем-то сродни представлению. Допустим, вы просите о чем-то, но делаете это так, что собеседнице вместо ответа хочется вцепиться вам в волосы. Вы почувствуете этот ее спонтанный порыв, даже если через секунду она, спохватившись, улыбнется. Просто наше тело никогда не врет.
Подобные подсказки помогут вам понять, как работает ваше влияние, вы увидите, когда нужно отступать, а когда – продолжать. Чтобы научиться хорошо считывать реакции, вам понадобится практиковаться.
Если политический хаос последних лет и принес хоть какую-то пользу, то лишь ту, что научил женщин поддерживать друг друга. На моих уроках это выглядит так. «Я хочу Х», – говорит одна ученица, и ее соседка тут же понимает, что и сама хочет того же. Она повторяет мечту своей подруги, усиливая ее, улучшая, озвучивая с большей жадностью. Иногда нам лучше удается мечтать за других, чем за себя.
Группа может стать отличной площадкой для практики самовосхваления. Прочитайте друг другу ваш «Список Побед» (неплохо вообще начинать с этого ритуала каждый урок). Или создайте чат в WhatsApp, где вы все будете рассказывать о своих достижениях. Услышав, как себя хвалят другие, вы без всякого сомнения присоединитесь к вечеринке. Дайте знать, что услышали их, сообщите, как приятно вам было узнать, что они сделали нечто прекрасное и теперь гордятся этим. Скажите им, что все видите.
В этой группе не будет места зависти, ведь главное, что отличает ее от вдохновения, – это конструктивное взаимодействие.
Высоко оценивая себя перед другими, вы и их научите гордиться собой перед вами. Это взаимный процесс.
И вот еще что. Надеюсь, вас не слишком смущает слово «госпожа», которое я использую в названии своей группы. В принципе «госпожа» или «мистрисс» – это титул из лексикона доминатрикс. В другом значении – это любовница, разрушающая семью. Разумеется, ничего такого я не имею в виду. В контексте наших практик «госпожа» – это просто женская форма слова «господин» или «мастер».
Настаивая на этом термине, я не призываю вас равняться на мужские стандарты, а лишь хочу подчеркнуть уникальную роль женщин в грядущих и нынешних переменах в мире.
Похмелье после победы
Вы когда-нибудь замечали, что стоит вам только насладиться какой-нибудь большой победой, как с вами начинает происходить нечто странное? Возможно, вы сделали шаг, благодаря которому стали заметнее, или произнесли сложную просьбу и услышали в ответ неожиданное «да». Или просто другой человек сделал для вас что-то чертовски приятное.
Если вы и правда вышли за привычные рамки (уверяю вас, что после изучения этой книги вы именно так и сделаете!), то непременно ощутите эйфорию в первые часы после победы. Однако на следующий день все изменится. Я называю это «сжатием после расширения» или похмельем от победы.
Иногда такое похмелье принимает форму спирали стыда. Бывает так же, что на смену эйфории приходят отчаяние, беспокойство, ярость и страх. Возможно, вы зацикливаетесь на какой-то мелкой детали или ошибке или ощущаете себя слишком уязвимой, так что единственным вашим желанием становится желание спрятаться. Иногда «сжатие» приводит к эффекту плавучести, словно вы отвязались и потерялись.
Почему такое происходит? Ваш разум еще в состоянии отличить желаемое от нежелаемого, но для вашего энергетического тела между ними нет никакой разницы. Оно не понимает, был ли это крутой подъем или, наоборот, падение, но лишь фиксирует резкое изменение высоты.
Получив прекрасные отзывы на открытие вашей галереи, вы становитесь другим человеком. То же самое происходит после проведения первой операции, одобрения сценария первого фильма, рождения ребенка или встречи с одним из родителей, который уже много лет живет отдельно. Чтобы осознать перемены, нужно время. Подождите, пока ваши мозг, тело и энергетика придут в равновесие, и тогда вы словно получите новое заданное значение и опять сможете раскрываться.
Существуют скучные, но проверенные лекарства, облегчающие боль похмелья. Наверняка вы с ними знакомы: пижама, Нетфликс, ванна с солью «Эпсом» и много секса. Массаж, если вы чувствуете себя разгоряченной, громкий крик, если нет. Отлично работают также движение и танцы – то есть все, что связано с телом. Рубен часто советует клиентам купить себе цветы, пока они все еще находятся в фазе эйфории, чтобы взглянуть на них после выхода из нее. Мне же, например, нравится надевать мой викторианский халат и называть себя Госпожой Тьмы, элегантно направляющейся в кровать.
Но вот что точно не сработает, так это анализ. Даже составление «Списка Побед» в такой период – плохая идея.
Вы можете рассказать кому-то о том, что происходит, но выбирайте слушателя аккуратно: обычно люди не хотят ничего знать о вашем разочаровании в собственных победах.
Похмелье надо понять и принять, это очень важно. Оно не означает, что с вами что-то не так или что вы не заслуживаете похвалы и известности. И это не сигнал опасности и не предупреждение о том, что вам больше никогда не следует бросать вызов статусу кво, даже если какой-то части вас так сейчас кажется. Постарайтесь не воспринимать свое стремление к желаемому как ужасную ошибку – то же самое относится и к потребности поделиться своими переживаниями.
Игнорируйте слова и пестуйте животное своего тела. Сжатие после эйфории естественно и длится, как правило, не больше трех дней. Каким бы неприятным оно вам ни показалось, его появлению нужно радоваться, потому что почти всегда оно означает, что вы сделали нечто на самом деле классное.
Празднуйте свои победы. Радуйтесь даже крошечному зародышу победы внутри катастрофы. Празднуйте и саму катастрофу, а потом – тот факт, что вы ее отмечаете.
Если желание помогает нам понять назначение силы, то правомерность и самопохвала говорят о способности получать ее и, получив, предвкушать, наслаждаться, довольствоваться и использовать в полной мере. Хвалить себя – значит насыщаться плодами собственных побед, а потом возвращаться и снова побеждать.