Выражать благодарность – это не просто означает говорить «спасибо». Недавно психологи начали проводить исследования различных преимуществ благодарности. Оказалось, что те, кто часто испытывает чувство благодарности, более счастливы, более энергичны, более оптимистичны, чем все остальные, и гораздо чаще других испытывают положительные эмоции.
Такие люди склонны постоянно помогать другим и сочувствовать им, они гораздо больше духовны и религиозны, более склонны прощать и менее материалистичны, чем те, кто не очень расположен испытывать чувство признательности.
Кроме того, выяснилось, что чем больше человек расположен к благодарности, тем реже он переживает депрессию, беспокойство, чувство одиночества, зависть и тем меньше у него разных невротических симптомов.
Позитивная психология особо выделяет состояние благодарности человека, которое означает быть довольным своей жизнью. Задайтесь вопросом: что на самом деле вам нужно для счастья?
Неужели определенная покупка сделает вас самым счастливым? Никогда не ждите состояние счастья от конкретной, пусть даже долгожданной покупки!
Неужели выдумаете, что принести истинное счастье вам сможет достижение определенного уровня комфорта? Лично я твердо уверен в том, что думать так – заблуждение. Желание стать лучше и обладать определенным уровнем комфорта – это хорошо, но помните, что истинное счастье все равно всегда находится внутри вас, а не снаружи. Поэтому его источником не могут быть другие люди, вещи, финансы, материальное состояние, социальное положение или какие-либо события.
А вот еще парадокс. Даже приложив все свои усилия, вы не сможете достигнуть надолго состояния полного удовлетворения своей жизнью.
Наша главная иллюзия состоит в том, что мы ждем определенной ситуации, когда что-либо произойдет и тогда вдруг мы станем счастливыми и довольными. Но это не работает! Состояние счастья всегда недолговечно.
Итак, в стремлении к своему счастью обязательно выделите время на благодарность за то, что у вас есть на сегодняшний день.
Для разных людей значение слова «благодарность» может быть разным. Это удивление, признание, способность видеть светлую сторону даже в самых серьезных неудачах, привычка видеть во всем хорошее, признательность людям и Богу, умение не роптать, а «быть благодарным своей судьбе». Это радость жизни, способность не считать само собой разумеющимся все хорошее, что у нас есть, умение справляться со своими трудностями и жить «здесь и сейчас».
Благодарность – «противоядие» для отрицательных эмоций, нейтрализатор зависти, жадности, враждебности, непрощения, беспокойства и раздражения.
Согласитесь, каждому человеку приятно принимать благодарность. Когда нам искренне говорят: «Большое спасибо!», мы испытываем ощущение своей ценности для общества или другого человека. Мы все получаем огромное удовольствие и радость от благодарности, которую нам щедро дарят другие люди.
Поэтому будьте всегда благодарны Богу и людям. Не скупитесь на хорошие благодарные слова в адрес своих друзей и близких. Возможно, это удивит вас, но ваша благодарность это своего рода семя, которое непременно «прорастет» в том, в ком вы его «посеяли», и тогда человек, получивший от вас благодарность, взаимно захочет поблагодарить и вас, и других.
Практикуя благодарность, наше общество может оздоровиться, состояние взаимоотношений в нем непременно улучшится, и тогда атмосфера общественных взаимоотношений наполнится состоянием довольства и принятия, разрушив ненависть и противостояние.
Не так давно было проведено несколько экспериментальных исследований, в ходе которых ученые побуждали людей спонтанно выражать благодарность всем подряд, а затем фиксировали последствия этого. Результаты эксперимента оказались весьма впечатляющими.
По сравнению с контрольными группами, участники, выражавшие благодарность, чувствовали себя более оптимистичными и более удовлетворенными жизнью. У них даже улучшилось состояние здоровья – они сообщили о меньшем количестве физических симптомов (таких как головная боль, высыпания на коже, кашель или тошнота), и эти люди без принуждения стали гораздо чаще заниматься физическими упражнениями.
Другие исследования с участием студентов и взрослых людей с хроническими заболеваниями, которых также просили «благодарить судьбу», показали похожие результаты.
В те дни, когда участники исследований активно выражали благодарность, они испытывали больше положительных эмоций (то есть таких чувств, как интерес, увлеченность, радость и гордость) и чаще сообщали о том, что помогли кому-то, чувствовали связь с другими людьми и даже лучше спали.
Это может показаться банальным, но данное исследование ясно показывает, что мы становимся счастливее, когда начинаем культивировать в себе «настрой благодарности».
Благодарность вызывает положительные эмоции и позитивное настроение не только у того, кого благодарят, но и у того, кто благодарит. Что же еще дает нам благодарность, какая от нее нам польза? Следует заметить, что благодарность помогает создавать социальные связи, укреплять существующие отношения и развивать новые.
Несколько исследований показали, что люди, испытывающие благодарность к тому или иному человеку (даже если они не выражают ее напрямую), создают более тесные и более «качественные» отношения с этим человеком. Кроме того, благодарные люди всегда более позитивны, и потому они гораздо больше нравятся окружающим, следовательно, им проще заводить друзей. А к тому, у кого много друзей, одиночеству будет очень сложно подступиться.
Благодарность поощряет нас заботиться о других. Благодарные люди чаще замечают тех, кто нуждается в поддержке и помощи. Они откликаются на доброту и заботу о них других людей и готовы ответить тем же. Они ценят то, что имеют, и меньше озабочены приобретением вещей и разной собственности.
Об одном бывшем узнике концлагеря Освенцим кто-то сказал: «Основой его жизни была благодарность. Он был щедрым, потому что всегда помнил, как чувствуют себя те, у кого ничего нет».
В одном исследовании было обнаружено, что люди, испытывающие благодарность за ту или иную услугу, чаще склонны оказывать ответные услуги, а также помогать незнакомым, даже если ради этой помощи им приходится делать что-то скучное, тяжелое или неприятное.
Ценность благодарности еще и в том, что она помогает справляться со стрессами и травмами. Поэтому способность ценить все хорошее, что есть в нашей жизни, может оказаться прекрасным методом в стрессовых или негативных событиях. Действительно, тех, кто регулярно практикует благодарность, травматические воспоминания тревожат реже и становятся менее интенсивными.
Что интересно: люди интуитивно выражают благодарность, сталкиваясь с трудностями. Например, в первые дни после террористической атаки в Америке 11 сентября 2001 года люди испытывали благодарность чаще всех остальных чувств (кроме сочувствия).
Выражение благодарности часто помогает человеку перестать сравнивать себя с другими (не в свою пользу). Если мы по-настоящему благодарны и признательны за то, что у нас есть, к примеру, за свою семью, здоровье, дом, то вряд ли будем завидовать соседям или слишком беспокоиться о том, в чем они нас превосходят.
Практика благодарности полезна еще и тем, что она несовместима с отрицательными эмоциями и помогает уменьшать или сдерживать такие негативные и разрушающие нас чувства, как гнев, горечь, зависть и жадность.
Как сказал один психиатр, «благодарность… растворяет отрицательные чувства: гнев и ревность тают в ее объятиях, страх и тревога исчезают». Действительно, трудно чувствовать вину, обиду или гнев, когда мы испытываем благодарность. Невозможно быть изолированным от других людей, если вы имеете благодарное сердце. Именно поэтому можно суверенностью сказать, что благодарность является прекрасным «противоядием» против одиночества.
Помогать людям – отличный способ самим жить полноценной жизнью и дарить другим свою любовь, заботу, радость, уверенность, и надежду. Думаю, все знают о том, что у нас всегда есть множество возможностей это сделать. Просто не все и не всегда пользуются этой возможностью. Для того чтобы проявить свою заботу о ком-то в реальной жизни, главное – сделать простые, но незаменимые по важности практические шаги для помощи и поддержки того, кто в этом нуждается.
1) Спрашивайте, чем вы могли бы помочь.
Спросите у членов своей семьи или друзей, в чем они сейчас больше всего нуждаются. Поддержите их и предложите свою помощь. Предлагая помощь раньше, чем люди сами о ней попросят, вы показываете свою заботу о них. Если вас о чем-то попросили и вы пообещали помочь, не забывайте выполнять обещанное. Согласитесь, что, если вы будете только спрашивать, чем помочь, и не реагировать на просьбы своими действиями, толку от вас не будет никакого.
2) Научитесь слушать внимательно.
Часто людям просто нужно, чтобы кто-нибудь выслушал их, проявив участие и не навязывая собственных суждений. Когда человек рассказывает вам о трудностях, через которые он сейчас проходит, не нужно тут же переводить разговор на ваши чувства, мысли и случаи из вашей жизни. Будет правильным – дать ему возможность высказаться полностью, до конца. Наберитесь терпения, и слушайте внимательно, чтобы понять, в чем состоит проблема этого человека, в какой помощи он, возможно, нуждается, и чем вы лично могли бы ему помочь. Смотрите на того, кто говорит, и не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если вы будете «витать в облаках», человек поймет это и решит, что вы не хотите обращать внимание на его проблемы. Тогда откровенный разговор у вас не получится, этот человек не сможет полностью раскрыться перед вами. Он не только постарается быстрее закончить разговор, но и сделает вывод, что не может доверять вам свои мысли и свои тайны, не может поделиться с вами своей сокровенной внутренней болью.