Следует раз и навсегда осознать тот факт, что различного рода концепции, пропагандирующие антидепрессанты и транквилизаторы (так называемые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина) как единственный способ избавления от высокой тревожности и панических атак, несостоятельны, поскольку тревога и паника являются лишь результатом искажённого мышления. А потому такие теории зачастую лоббируют производители успокоительных препаратов. Однако в отдельных и достаточно редких случаях, когда уровень тревоги крайне высок, лекарства на первых порах могут играть роль «костылей», помогающих человеку обрести ясность мышления. Но назначать и отменять лекарства может только квалифицированный врач. Тем не менее, важно помнить, что таблетка не учит человека мыслить по-новому. Равным образом и бумажка с диагнозом, как её не прикладывай к разным местам, не даёт целебного эффекта. Стоит также отбросить и домыслы о том, что панические атаки передаются генетическим путём. Как мы помним, тревожный способ мышления формируется под влиянием воспитания, поэтому никакие Гены и Чебурашки здесь не при чём.
Очень многие люди, страдающие тревожно-фобическим или паническим расстройством, рассматривают психотерапевта как ту же волшебную таблетку, которая должна принести мгновенный результат. Однако психотерапия – это длительный процесс, задачей которого является демонстрация человеку того, что все его проблемы создаёт только он сам. Поэтому большинство людей при работе с психотерапевтом получают результат гораздо позже, чем ожидают, поскольку только с течением времени осознают бесполезность поиска волшебной таблетки и необходимость работы над собой как главный способ решения своих проблем. В этом отношении 70 % успеха в психотерапии зависит от непосредственной работы самого человека.
Психотерапия – это временной промежуток между встречами клиента с психотерапевтом, в рамках которого человек активно и последовательно работает над собой, в то время как психотерапевт лишь даёт эффективный инструмент и корректирует путь решения проблемы клиента.
Однако по-настоящему хороших психотерапевтов, к сожалению, единицы. Большинство владеет каким-то определённым направлением психотерапии и «подгоняет» клиента под это направление, вместо того чтобы подстраиваться под человека. Так, можно попасть к специалисту, который без разбора ставит любому пациенту один и тот же диагноз. Таких врачей так и называют: «шизофренологи». Не стоит забывать и о том, что в настоящее время существует огромное количество шарлатанов от психологии, единственной целью которых является обогащение за счёт клиента. Такие «психологи-скороспелки», «психологи-самоучки», как правило, обещают человеку абсолютное «исцеление» от панических атак всего за пару сеансов, потакая желанию клиента в получении волшебной таблетки. Естественно, максимальным результатом таких сеансов является лишь эффект плацебо.
Главный парадокс заключается в том, что люди зачастую остаются недовольны работой с хорошим психотерапевтом, поскольку им не нравится осознание того, что для избавления от тревожного или панического расстройства нужна активная, самостоятельная и достаточно длительная работа по изменению мировоззрения и характера, которая, тем не менее, приносит хорошие промежуточные результаты. Самое интересное, что такие люди не удовлетворены не только психотерапевтом, но и жизнью в целом, что и удерживает их в проблеме. Они упорно продолжают искать волшебное средство моментального избавления от панических атак, что раз за разом приводит их к вышеописанным специалистам, которые, несмотря на неэффективность их методов работы, пользуются большим спросом, поскольку психика человека устроена так, что чем наглее ложь, тем больше ей склонны доверять.
Постоянные обращения к различным неквалифицированным специалистам, обещающим стопроцентную гарантию результата, приводят к тому, что человек утопает в большом потоке противоречивой информации, лишая себя движения по одному эффективному пути. Нельзя обойти стороной и тот факт, что многие современные врачи очень жалуют доверчивых клиентов с тревожно-фобическим или паническим расстройством, ибо последние ради моментального избавления от проблемы готовы выкладывать любые суммы. Поэтому врачи назначают им всё новые и новые обследования, зарабатывая деньги на чужих несчастьях. Таким образом, крайне важно понять, что только сам человек является творцом своей жизни и своих проблем и только сам человек может справиться со своим тревожным или паническим расстройством. Но для этого необходима длительная работа над собой и принятие на себя ответственности за результаты этой работы. Однако для достижения устойчивого эффекта полезно заниматься с грамотным психотерапевтом или в сообществе единомышленников, коим является «Система здорового мышления».
Вопросы для самоконтроля
1. Что представляет собой приступ панической атаки?
2. Что происходит в момент панической атаки?
3. Какой порочный механизм удерживает человека в состоянии паники?
4. Чем паническая атака отличается от обычного страха?
5. Чем вегетососудистая дистония отличается от панической атаки?
6. Каков порочный круг панической атаки?
7. В каком случае человек запускает ещё одну и несколько панических атак?
8. Может ли паническая атака случиться помимо воли человека?
9. Каковы наиболее частые симптомы панической атаки?
10. Чем опасны панические атаки?
11. Только ли выделения адреналина пугается человек?
12. Какое поведение удерживает панические атаки?
13. Что происходит, когда человек обращается за помощью во время паники?
14. К чему приводит попытка избегания неприятных ощущений?
15. В чём главная причина возникновения панических атак?
16. От чего зависит уровень стрессоустойчивости человека?
17. Какие факторы являются источником панических атак?
18. Что пугает человека больше: симптом или его возможные последствия?
19. Является ли внутренний конфликт источником панических атак?
20. Что нужно делать в момент панической атаки?
21. Как нужно вести себя при приближении панической атаки?
22. Что следует предпринять, если паническая атака усиливается?
23. Что полезно сказать себе, когда страх и паника отступили?
24. Каким образом следует принимать ночные панические атаки?
25. Какой смысл можно найти в тревоге и панике?
26. Передаются ли панические атаки по наследству?
27. В каких случаях человеку нужны антидепрессанты?
28. Почему люди не получают эффекта от работы с разными специалистами?
Основные выводы из главы
• Паническая атака – это приступ страха ухудшения состояния, смерти, сумасшествия или потери контроля.
• Паническая атака – это страх, направленный внутрь организма, страх выдуманной мозгом угрозы.
• Во время панической атаки выделяется адреналин и запускается инстинкт самосохранения в виде древней защитной реакции «Беги или сражайся».
• Паническая атака – это страх страха, адреналин на адреналин, защитный механизм на защитный механизм.
• Причины формирования панических атак – умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне тревожно-мнительного характера при полном здоровье организма, а также ошибочное восприятие опасности.
• Общая причина панических атак – длительный стресс, истощающий организм и повышающий тревогу.
• Причина повышенного уровня тревоги – возросшее вегетативное нервное напряжение, возникающее из-за того, что «педаль газа» постоянно наполовину нажата, что приводит к «истончению» нервной системы и более острому ощущению симптомов, которые начинают доходить до мозга, но которых человек боится.
• Механизм подкрепления панических атак: тревожно-мнительный характер; избегание неприятных переживаний и ситуаций; действия, совершаемые в момент первой панической атаки для «спасения».
• Причиной формирования панических атак также является гиперопека родителей, которых не стоит винить, так как они не умеют воспитывать по-другому.
• Паническая атака не возникает внезапно и вне зависимости от желания человека: он сам запускает паническую атаку, поэтому перед её наступлением у человека есть около двух минут, чтобы её не допустить.
• Паническая атака безопасна: организм не может выбросить столько адреналина, чтобы сам себя убить.
• Во время панической атаки организм наиболее мобилизован и жизнестоек.
• Никто и никогда не умирал от своей панической атаки.
• Одна паническая атака длится не более 5 минут, за которые адреналин расщепляется в крови, но если человек продолжает «накручивать» себя мыслями, то случается серия панических атак, которая длится не более 40 минут и которая также безопасна.
• У человека с паническими атаками неправильная реакция на адреналин, от которого люди обычно веселятся.
• Адреналин спасает человеку жизнь, поэтому не следует его пугаться.
• Человек при страхе испытывает те же симптомы, что и при панической атаке, только не пугается их.
• Зачастую человека пугает не симптом, а его последствия (например, смерть, сумасшествие, позор).
• Во время панической атаки происходит тренировка сосудов, пусть и неприятная.
• При приближении панической атаки нужно со спокойным любопытством наблюдать за ней, принять состояние всем телом, позволить быть эмоциям и ощущениям, гостеприимно пригласить паническую атаку в своё тело и ум как старого друга.
• При усилении панической атаки нужно требовать ещё больших ощущений, чего паническая атака не способна выполнить, так как питается только сопротивлением.
• Паническая атака – продукт собственного производства: идя против панической атаки, человек идёт против себя, поэтому нужно двигаться навстречу страху, шагать в одном направлении со страхом, а не против него, искренне желая на полную мощь ощутить все чувства, помня, что жизни ничего не угрожает.