Как противостоять ответной стресс-реакции
В каждом из нас есть искра. Можно назвать ее божественной, если хотите.
Но она есть и может освещать путь к здоровью. Нет неизлечимых болезней, есть неизлечимые люди.
Общеизвестно, что в 60-е годы прошлого века врач, который мог заговорить о связи стресса и болезни, считался еретиком от медицины. Ведь даже такую болезнь, как гипертензия, не связывали со стрессом, хотя вторая часть слова по-английски и означает «напряжение». Врачи знали, что на приеме у доктора у пациентов часто поднимается давление. Они называли это «гипертензия белых халатов». Однако никто не считал, что визит к врачу может провоцировать тревожное состояние, а это, в свою очередь, приводит к повышению артериального давления, которое снижается по возвращении домой после релаксации. Кардиолог из Гарварда доктор Герберт Бенсон заинтересовался тем, есть ли связь между стрессом и высоким артериальным давлением. Он начал обсуждать этот вопрос с коллегами. Большинство из них считали его помешанным просто из-за одного предположения, что такая связь существует. Но Бенсон упрямо искал сведения на эту тему. А когда не нашел, сам начал вести исследования. Его вдохновили работы Б.Ф. Скиннер и Нила Миллера об обратной биологической связи и ее возможности влиять на способность тела воздействовать на непроизвольные физиологические явления. Он начал поощрять подопытных обезьян за повышение или понижение их собственного давления. Знаком успеха служили различные световые сигналы. В итоге он добился, что обезьянки научились управлять своим артериальным давлением только по световому сигналу, то есть они управляли своим давлением только мозговым усилием.
Данные этого исследования, опубликованные в 1969 году, заинтересовали практикующих специалистов по трансцендентальной медитации, которую популяризировали «Битлз», Миа Фэрроу и прочие знаменитости. Специалисты, узнавшие об опытах Бенсона, были убеждены, что обезьянкам удавалось управлять давлением в результате медитации. Но никто так никогда и не взялся доказывать это. Бенсону уже и тогда было не по себе как гарвардскому ученому, поправшему общепринятые концепции, зашедшему в область, которую затем назвали психотелесной медициной, поэтому он не стал проводить никакого нового исследования. Однако специалисты по медитации проявили настойчивость.
Затем Бенсон узнал еще об одном исследователе из Калифорнийского Университета – Ирвине, который изучал трансцендентальную медитацию для защиты докторской диссертации. Они решили, что ум хорошо, а два любопытных ума лучше, и стали сотрудничать. Объединив собранные данные, они были шокированы. Те были неопровержимы. Медитацию сопровождали странные физиологические перемены: резкое падение частоты пульса, скорости обмена веществ, частоты дыхания. В первом исследовании артериальное давление испытуемых не падало во время медитации. Но в целом в медитирующей группе артериальное давление было существенно ниже, чем у тех, кто медитацией не занимался.
Бенсон назвал биологические изменения у медитирующих людей релаксационным ответом. В этой книге я пользуюсь этим термином как антонимом по отношению к термину «ответная стресс-реакция», или «стресс-ответ». Бенсон утверждал, что подобно стресс-ответу, после стимуляции одного из участков гипоталамуса релаксационная реакция развивалась после стимулирования другого участка – это было своего рода защитным механизмом, чтобы противостоять экстренным тревожным сигналам, которые порой подает тело.
На Бенсона этот простой метод и его полезные последствия произвели большое впечатление. Он задался вопросом: если даже после 10 или 20 минут медитации удавалось добиться хороших результатов, то что же получится, если пациенты будут медитировать продолжительное время и углубленно? В то время бродили слухи о почти невозможных случаях физиологической манипуляции.
Исследователи наблюдали за медитирующими монахами и выяснили, что те способны на 20 % замедлить обмен веществ примерно после 4–5 часов медитации. Это доказывало, что можно манипулировать непроизвольными физиологическими механизмами только за счет умственного усилия.
Когда Бенсон впервые обратился к тибетским монахам, их не заинтересовало такое исследование. Затем Бенсон подружился с Далай-ламой, который поддержал его начинание. Тогда внезапно у монахов проснулся интерес к этому исследованию. Исследователь наблюдал за тем, как они только в набедренных повязках заворачивались в мокрые простыни на морозе на высоте 15 000 футов над уровнем моря в Гималаях. Они не дрожали, у них не падала температура, и они не умирали от переохлаждения. Монахи мысленно представляли, что у них в животе горит яркий огонь, и температура тела повышалась так, что мокрые простыни высыхали.
Бенсон подумал, что благодатной почвой для релаксационной реакции может быть мысленное представление желаемого результата – например, повышения температуры тела, снижения артериального давления, борьбы с раком, снятия болей в позвоночнике. На протяжении своей исследовательской карьеры он продолжал изучать подобные процессы. За годы работы Бенсон исследовал тысячи пациентов и опубликовал множество статей в медицинских журналах. В ходе этих исследований он составил перечень условий, которые соответствуют фазе релаксации. Вероятно, есть и другие.
Но он точно доказал, что релаксация влияет на лечение стенокардии, сердечных аритмий, кожных аллергических реакций, тревоги, депрессии в умеренной и сильно выраженной форме, бронхиальной астмы, простого герпеса, кашля, запора, сахарного диабета, язвы двенадцатиперстной кишки, тошноты, головокружения, усталости, гипертензии, бесплодия, бессонницы, тошноты и рвоты во время беременности, нервозности, послеоперационного воспаления, предменструального синдрома, ревматоидного артрита, побочных эффектов раковых заболеваний, побочных инфекций СПИДа, а также любой боли – в позвоночнике, брюшной полости, мышечной и головной, боли суставов, послеоперационных болей, боли в шейном отделе позвоночника, в предплечье и ногах.
В 1975 году Бенсон выпустил книгу «Релаксационный ответ». Он написал, что нашел противовес реакции «борись или спасайся бегством», которую несколькими десятилетиями ранее описал Кэннон. В организме человека есть встроенный механизм тревоги, которая помогает спастись при нападении хищника, но возможно и вызываемое физиологическое состояние покоя, которое позволяет телу восполнить ущерб от пережитого состояния «борись или спасайся бегством».
Книга Бенсона по рейтингу «Нью-Йорк Таймс» стала одним из бестселлеров. Бенсон стал необычайно популярен в средствах массовой информации. Однако вынес немало критики от своих коллег, поскольку гарвардские ученые не пишут популярных книг. Коллеги продолжали его критиковать, утверждая, что релаксационная реакция была всего лишь эффектом плацебо. Якобы пациенты просто верили, что у них понизится давление, оно и понижалось. Другими словами, методика была эффективной не сама по себе, а из-за веры пациентов.
В то время Бенсон точно так же, как и его коллеги скептически относился к эффекту плацебо, но упорно работал, чтобы доказать, что релаксационная реакция была явно физиологическим состоянием. Он выяснил, что релаксация эффективнее плацебо. Тем не менее от 50 до 90 % времени он уделял изучению плацебо. Бенсон понял, что от этого явления нельзя отмахиваться. Его нужно задействовать. Он предложил переименовать плацебо и назвать его «запечатленное благополучие». Он считал плацебо полезным противовесом реальным физиологическим состояниям, которые могли вызвать релаксационный ответ.
Бенсон не прекращал исследования. Он выяснил, что регулярное стимулирование релаксационной реакции может предупредить и компенсировать пагубные эффекты стресса на организм, предупредить развитие заболеваний, а порой и способствовать их лечению.
Бенсон хотел узнать, можно ли вызвать такой ответ каким-то способами помимо медитации. Поэтому он продолжил исследования и вычленил четыре жизненно важных компонента, которые могли вызвать расслабляющую реакцию. Это:
1) тишина;
2) умственный прием, например повтор определенной фразы, звука или молитвы;
3) пассивное отношение непредвзятости;
4) удобное положение.
Позже он выяснил, что были необходимы только психические приемы и пассивное отношение. Мантра и пассивное отношение помогают бежать в уличной толпе и при этом вызывать релаксацию. Это относится также к занятиям йогой и цигун, пешей ходьбе, плаванию, гребле, вязанию, стоянию, сидению, пению. По мере того как Бенсон дальше проводил свои исследования, он понимал, что хронические последствия стресса для телесного здоровья вызывают или усугубляют большинство медицинских проблем. Другие исследования показывали, что до 60 % визитов к врачу связаны со стрессом.
Интуитивно, как мы знаем, когда мы утомлены, мы нуждаемся в релаксации. Но слишком часто мы идем неверным путем, ищем нездоровые способы борьбы со стрессом – например, употребление алкоголя, курение, наркотики, – что лишь усугубляет проблему. Однако есть и здоровые способы достижения релаксации, например медитация. Это лучшее лекарство от стресса.
Чтобы определить эффективность релаксации, Бенсон придумал способ учить пациентов, как вызывать такое ощущение, непохожее ни на трансцендентальную медитацию, ни на религиозную молитву.
Как вызвать релаксационный ответ(из книги Герберта Бенсона «Релаксационный ответ»)
1. Выберите определенное слово, короткую фразу, молитву, которая крепко сидит у вас в голове и имеет религиозные корни. Например, «один», «мир», «Господь – пастырь мой», «Аве Мария, радуйся благодатная!», «Шолом» или «Ом».
2. Сядьте спокойно в удобной позе.
3. Закройте глаза.
4. Расслабьте мышцы, начиная от бедер, переходя к брюшному прессу, плечам, голове и шее.
5. Дышите медленно и естественно. И в это же время произносите выбранное вами слово или фразу, либо молитву тихо, почти про себя, на выдохе.
6. Отнеситесь ко всему пассивно. Не думайте о том, хорошо ли у вас что-то получается. Когда в голову приходят другие мысли, просто скажите себе: «Ну и пусть» – и продолжайте повторять то же самое.
7. Делайте это 10–20 минут.
8. Не вставайте сразу. Посидите спокойно еще 1–2 минуты. Пусть в голову вернутся и другие мысли. Затем откройте глаза и еще минуту посидите, а уже потом вставайте.
9. Упражняйтесь так ежедневно 1 или 2 раза в день. Для этого хорошо подходит время перед завтраком и ужином.
Эта методика очень эффективна для стимулирования релаксации и укрепления здоровья. В своей последней книге «Вечное исцеление, сила веры и ее биология» Бенсон приводит новую уточненную информацию о том, как вызвать релаксацию. В целом это все, что вам нужно.
Упрощенный способ релаксации
Повтор слова, звука, фразы, молитвы или мышечного движения.
Пассивность в повседневных мыслях, которые неизбежно приходят в голову, и возврат к повтору.
Все это можно делать во время физических упражнений, занятий искусством, приготовления пищи, хождения по магазинам, сидя за рулем, то есть делая, что угодно.
Медитация
Вам не обязательно следовать предписаниям Бенсона для вызова релаксационного ответа. Хороший эффект на здоровье оказывают и другие виды медитации, что отражено в медицинской литературе. Все формы медитации до определенной степени активизируют парасимпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса – кортизола, уменьшают частоту дыхания и пульса, замедляют обмен веществ, усиливают кровоснабжение мозга, повышают активность в переднелобной левой доле коры головного мозга (что характерно для счастливых людей), укрепляют иммунную систему и приводят в состояние релаксации.
Медитация также способствует снятию боли, ослабляет стресс на работе, тревогу, депрессию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает когнитивную функцию, снижает уровень артериального давления, уменьшает употребление алкоголя, способствует долголетию, снижению веса, ослабляет головные боли при напряжении, облегчает течение астмы, контролирует уровень сахара в крови у больных диабетом; ослабляет симптомы предменструального синдрома; хроническую боль, улучшает функцию иммунной системы, повышает общее качество жизни.
Чтобы вы, подобно коллегам Бенсона, не заподозрили, что все это обусловлено эффектом плацебо, знайте, что одно из исследований даже предусматривало имитационную медитацию. Выяснилось, что она не столь эффективна в плане улучшения здоровья, как настоящая. Вы слышали раньше, что медитация – это хорошо, но она не только полезна для мозга, но и жизненно важна для борьбы с последствиями хронического стресса в повседневной жизни и в организме.
Как медитировать
Если вам не подходит предложенный Бенсоном вариант расслабления, то существует много других методик медитации. Доктор Дипак Чопра предлагает свой вариант: «Встань, пописай, помедитируй». Он имеет в виду, что те, кто может, должны заниматься медитацией сразу после подъема утром. А вот если, как у меня, у вас есть маленькие дети, вам будет легче медитировать, когда дети в школе или спят. Если вы работаете вне дома, то лучше медитировать во время обеденного перерыва или перед сном.
Помимо самой медитации, вам нужно выделить время для релаксации посредством медитации или других видов деятельности, о которых мы поговорим далее в этой главе. Если, как и я, вы склонны к многосторонней деятельности и решаете сразу множество задач, то медитация может показаться вам пустой тратой времени. Но помните, она все-таки продуктивна. Вы это делаете ради собственного здоровья. Она так же важна для тела, как и регулярные занятия в тренажерном зале, здоровое питание, продолжительный и крепкий сон. А может быть, даже важнее. Поэтому я вам настоятельно советую выделить хотя бы 20 минут в день, чтобы медитировать для релаксации всего тела.
Если вы склонны быстро перескакивать от одной мысли к другой, то не исключено, что вы не восприимчивы к медитации. Бывает, что хочется пропустить сеанс медитации, потому что в тишине в душе пробуждаются эмоции, которых хотелось бы избежать. Рождаются такие чувства, как грусть, печаль, гнев. И вам просто становится скучно. Но независимо от оправданий, все же предлагаю попробовать. Причем не только ради физического здоровья, но и для других положительных эффектов медитации в жизни: ради более крепких духовных связей, более глубокого постижения настоящей истины и более чуткого реагирования на собственную интуитивную мудрость.
Если вы раньше никогда не медитировали, постарайтесь для начала создать спокойную, тихую обстановку. У меня дома два алтаря, которые я устроила сама. Один стоит в спальне, а другой – у меня в кабинете. Перед ними я сижу и медитирую. У алтаря лежат предметы, которые мне дороги как реликвии, – например, камень с высеченной надписью «Люби жизнь», кованое сердце в железной коробке, которые я нашла в Биг Сюре, осколок подаренного мне розового кварца, перо кондора, небольшая статуэтка, которую подарил один из пациентов, картина, написанная близким другом, фото в рамке, горсть песка из святых мест, а также несколько свечей. Сажусь медитировать и зажигаю свечи, воскуриваю благовония и жду, когда успокоюсь перед алтарем.
У некоторых людей есть специально отведенные комнаты для медитации. Даже небольшой чулан может стать местом для размышлений. Там расслабляется тело и душа. Приятно медитировать и на свежем воздухе. Я живу на побережье в Калифорнии и часто медитирую у океана на каменистом берегу, где не бывает ни души. Или в лесу, среди мирных секвой. Если у вас есть возможность найти тихое местечко на природе, то выбирайте пляж, берег реки, лужайку или лес, где вас ничто не будет отвлекать.
Самая трудная задача – найти тихое место, где вас никто не потревожит. В идеале это должно быть место, где вам легко расслабиться. Выключите телевизор, телефон и включите приятную музыку, если вам так больше нравится. Суть в том, чтобы создать обстановку, которая способствует освобождению ума от повседневной суеты и расслабляет тело.
Если медитируете недавно, то начните с 5 минут в день, постепенно доводя сеанс до 20 минут. Поставьте таймер, чтобы не пришлось смотреть на часы. Если можно, садитесь на пол и закройте глаза. Не обязательно сидеть в позе лотоса. А вот сидя на полу, вы ощутите основательность и близость к Матери-Земле, связь с собственным телом во время медитации. Пользуйтесь подушечками, пуфиками или валиками, чтобы опираться на них и чтобы было удобно. Сидите прямо. Это обеспечит глубокое дыхание. Если на полу сидеть трудно, то садитесь в кресло, а ноги ставьте на подставку для устойчивости и хорошего упора.
Устроившись удобно, закройте глаза, чтобы минимально отвлекаться. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании, следите за вдохом и выдохом. Наставник по медитации Джек Корнфилд советует: если вы замечаете во время медитации, что начинаете вспоминать, планировать или фантазировать, то не сердитесь на себя, а просто вслух произнесите: «Привет, воспоминания!», «Привет, планы!», «Привет, фантазии!»; затем вернитесь в настоящее, сосредоточившись на дыхании. Как только заметите, что мысли где-то витают, снова сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь не думать вообще ни о чем. Если вы по-прежнему рассеянны, попробуйте посчитать вдохи или повторяйте мантру.
Для устранения отвлекающих образов, что появляются в мозгу, можно осмотреть все тело и найти, где оно не расслабилось. Затем представить, что ваше дыхание направляется именно на этот участок. Представьте, что ваше дыхание, как золотой свет, проникает в напряженные места и расслабляет их. Расслабьте спину, плечи, живот, мышцы лица. Если не удается сразу найти напряженные участки, то поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы, начиная со лба и постепенно продвигаясь вниз до кончиков пальцев ног.
Можно мысленно представить заземляющий провод, который выходит из-под вас, как электрический провод или корни дерева: они проходят сквозь пол и почву и останавливаются в центре земли, где вы и можете «подпитаться» энергией, как от электрической розетки. Потом представьте, что этот заземляющий провод высвобождается, направляется к центру земли и может преобразоваться. Можно представить еще и другое: как энергия земли поднимается по проводу и наполняет вас целебным светом.
Вам также можно представить, что вы находитесь в реальном или воображаемом месте для релаксации. Постарайтесь ощутить это место всеми чувствами. Как выглядит, как пахнет, каково на вкус, как звучит. Если вы боретесь с болезнью, то можно добавить целебную визуализацию. Представьте насколько можно подробнее, во всех деталях, как больная часть тела восстанавливается и выздоравливает.
Если будет трудно добиться внутренней тишины, попробуйте медитацию под руководством другого человека. Чтобы скачать сеанс такой медитации с записью моего голоса, посетите сайт MindOverMedicineBook.com. или попробуйте воспользоваться CD-дисками Беллрут Напарстекс «Путешествия здоровья».
Самое главное – не судите себя строго, когда учитесь медитировать. Нельзя критиковать себя за плохую медитацию, наказывать себя за то, что мозг никак не успокаивается. Это вас только утомит, а релаксации и самовосстановления тела в результате не получится. Будьте сострадательны к самим себе. Хвалите себя за любое достижение. У вас не получается сделать более 10 вдохов во время медитации? Приободритесь и на следующий день попробуйте снова. Как и во всем остальном, это требует практики. Я была противником медитации большую часть жизни. Но сейчас могу подтвердить: чем регулярнее вы практикуете ее, тем лучше она проходит, а положительный эффект оправдывает все усилия.
Другие способы достижения релаксации
Снять стресс и успокоить тело можно не только посредством медитации. Активизировать парасимпатическую нервную систему и дать телу вернуться в состояние покоя, чтобы оно стало трудоспособным без самовосстановления, могут еще и творческое самовыражение, сексуальная разрядка, общение с любимыми людьми, пребывание в духовной общине, выполнение любимой работы, другие способствующие релаксации вещи – например, смех, игра с домашними питомцами, чтение газет и журналов, молитва, сон, йога, массаж, чтение, пение, игра на музыкальном инструменте, садоводство, готовка пищи, гимнастика тай чи, пешие прогулки, горячая ванна, наслаждение красотами природы.
Все это жизненно важно для любого из нас. Не только для профилактики, но и для лечения заболеваний и продления жизни. Примерно 75 % опрошенных людей заявили, что испытывают сильный стресс, а вследствие него – недомогание. Для борьбы с этим и необходима релаксация.
Не можете бросить работу, сопряженную с сильным стрессом? Не готовы расторгнуть несчастливый брак? Пока еще не нашли любимого человека? Не нравится ходить в церковь? Ну и ладно! Я совсем не предлагаю, чтобы вы непременно выполняли для оптимального здоровья все, о чем я говорила в этой книге. Однако я считаю, что если вы подвергаетесь воздействию факторов стресса, которые не властны или не готовы изменить, то вам следует уделить первоочередное внимание тем видам деятельности, которые вызывают реакцию релаксации, чтобы противостоять стрессу.
Раньше, когда я еще работала акушером-гинекологом и принимала до 40 пациенток в день, стресс был ужасный. По 12 часов занималась медициной, затем возвращалась в свою студию, где занималась живописью, пока не нужно было идти спать. У меня была присказка: «Медицина – это мой геморрой, а искусство – переливание крови».
Тогда я не понимала, что прописываю себе естественное лекарство от стресса. Напряженная врачебная практика была сопряжена с повседневным сильнейшим стрессом, а живопись давала необходимую релаксацию. Я не была готова бросить работу, я не практиковала медитацию, но все же мое тело получало то лекарство, которое давало покой и обеспечивало самовосстановление примерно в течение 40 часов в неделю в свободное от работы время. Это позволяло войти в состояние творчества, когда часы летели незаметно.
Активизация парасимпатической нервной системы – это достижение покоя для мозга и тела. Если у вас отключится парасимпатическая нервная система, вы выживете, а вот если наступит ее дезинтеграция, то вы умрете. Стресс-ответ – это изменение состояния тела со спокойного на напряженное. Парасимпатическая нервная система успокаивает мозг, расслабляет тело и обеспечивает ощущение умиротворения. Как пишет Рик Хэнсон в книге «Мозг Будды»: «Если бы в теле было отделение для пожаротушения, то это была бы симпатическая нервная система».
После возникновения реакции релаксации улучшается настроение. Когда парасимпатическая нервная система в порядке, то для стресса или депрессии мало шансов. Релаксация способна даже влиять на экспрессию генов. Она действует как медицинский пластырь для изможденного стрессом организма, ослабляет хронический стресс на клеточном уровне. Как можно стимулировать релаксацию в теле, чтобы сделать его способным на чудеса?
Преобразователь для самоисцеления
Узнав, как стресс-ответы, возникающие в мозге, нарушают функции организма, вы, вероятно, ждете, что я выпишу вам особый рецепт для избавления от одиночества, поиска любви, наслаждения сексом, ослабления стресса на работе, а также расскажу, как заработать больше денег, как стать более творческим человеком, почувствовать себя счастливее, расслабиться всем телом. В конце концов, я же ведь врач, а врачи всегда прописывают рецепты, верно?
Нам всем хочется найти быстрый путь к исцелению. Хочется верить, что найдется специалист, который подскажет единственно верное решение для всех проблем. Но вы, скорее, испытаете раздражение, если я попытаюсь составить для вас такой рецепт. Любые усилия с моей стороны, даже основанные на трезвой науке, будут казаться банальными. Только представьте себе…
Если вы не верите, что можете поправиться, переключитесь с негативных убеждений на позитивные. Если вам одиноко, вступите в какой-нибудь клуб, зайдите на сайт Match.com, найдите подходящую религиозную общину. При слишком сильном стрессе на работе уходите и ищите другую. Если вам не хватает творчества, попробуйте творить. Если вы разорены, начните снова зарабатывать и копить. Если вы пессимист, станьте оптимистом. Если несчастны, станьте счастливее. Если напряжены, расслабьтесь.
Легко сказать!
Процесс достижения цели одинаков, стараетесь ли вы предупредить болезнь или излечиться и жить до глубокой старости. В третьей части книги я познакомлю вас с шестью этапами самоисцеления, чтобы вы сами могли прописывать себе лекарства. (Не волнуйтесь, для этого не требуется медицинского образования!)
Помните, я совсем не советую вам отказываться от услуг врача. Вам следует пользоваться всеми преимуществами современной медицины в дополнение к усилиям по самоисцелению. Я никогда не порекомендую отказаться от операции при остром аппендиците или от приема антибиотика при тяжелой инфекции. Самостоятельное назначение дополнительных средств по борьбе с болезнью непременно увеличит потенциал организма по самовосстановлению, когда в нем что-то разлаживается. Кроме того, я никогда не порекомендую вам рисковать жизнью, отсрочивая лечение, если вам грозит смертельная болезнь или потеря конечности.
Я настоятельно рекомендую самоисцеление в качестве дополнительного средства лечения наряду с любым планом лечения, который вы составите вместе со своим лечащим врачом, чтобы ускорить выздоровление, обеспечить оптимальный исход и подготовить тело к ремиссии.
Помните, что то, чему я вас научу, лучше всего действует для профилактики заболеваний и хронических недугов, а не при неотложных случаях. Это также поможет стать энергичнее, счастливее, жить дольше. Если вы нездоровы и есть надежда однажды начать обходиться без лекарств, если формально вы хорошо себя чувствуете, но утратили жизнерадостность, или если вы стремитесь еще больше укрепить и без того хорошее здоровье, то рецепт самоисцеления, который вы для себя составите, непременно изменит вашу жизнь.
Не описаны в этой книге, но заслуживают упоминания советы для всех, кто стремится к оптимальному здоровью в области холистической медицины и профилактики, о которых вам вряд ли расскажет ваш постоянный врач. План лечения, который вы собираетесь составить, в первую очередь, должен быть направлен на исцеление разума. Однако только этим ограничиваться нельзя, если вы стремитесь к хорошему здоровью.
Вы можете сменить убеждения с негативных на позитивные, избавиться от одиночества, прекратить тяжело работать и устранить финансовый стресс, а также лечить депрессивное и тревожное состояние. Но если вы по-прежнему злоупотребляете алкоголем, курите и питаетесь высококалорийными полуфабрикатами, то вам потребуется дополнительное усилие. Для здоровой мозговой деятельности важно правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями для выработки эндорфинов, высыпаться по ночам, а также защищать организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды.
Когда ко мне обращаются пациенты, которые хотят избавиться от хронической или неизлечимой болезни, я всегда советую в качестве ежедневной пищевой добавки пить сок из зелени и есть как можно больше сырых продуктов (стать вегетарианцем).
Следует ограничить употребление в пищу мяса или, по крайней мере, разумно подходить к выбору мясных продуктов; отказаться от консервов; добавить в рацион такие суперпродукты, как хлорелла, спирулина, морские водоросли, пырей; принимать поливитаминные препараты; совсем исключить или существенно уменьшить потребление белого сахара, клейковины, кофеина, алкоголя, табака и наркотиков.
Под руководством моего диетолога-вегетарианки Триши Барретт я один раз в три месяца в течение 21 дня устраиваю себе курс очистительной диеты: в качестве профилактики сажусь на сырые овощи и сок из зелени. Советую делать то же самое любому человеку, который хочет выздороветь. (Подробнее узнать о чудодейственной диете как медицинском средстве можно на сайте DietCleanse.com или прочитав книгу Крис Карр «Умопомрачительно сексуальная диета».)
Для оптимизации биохимических процессов я бы также порекомендовала обратиться к добросовестному, знающему, объективному специалисту по функциональной или интегративной медицине, знающему процесс обеспечения баланса гормонов и нейротрансмиттеров, использующего природные вещества для укрепления иммунной системы и активизации естественных возможностей организма ради исцеления.
Я убеждена, что среда обитания непременно сказывается на здоровье. Живете ли вы в экологически благополучных условиях, как живут «зеленые»? Подвергаетесь ли воздействию таких вредных веществ, как пластик, пестициды, свинец, токсичные бытовые химикаты, плесень, а также асбест? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 24 % всех заболеваний в мире обусловлены воздействием неблагоприятной окружающей среды, что можно предотвратить. По оценкам ВОЗ более 33 % всех детских заболеваний у детей в возрасте до 5 лет также вызваны плохой экологией. Устраняя неблагоприятные факторы окружающей среды, можно только в развивающихся странах спасти жизнь 4 миллионам детей.
Разумеется, вы сумеете правильно заботиться о мозге, но если тело переполнено отравой, которая поступает с пищей, напитками или из окружающей среды, то здоровый разум не сможет противостоять тому ущербу, который вы сами причиняете собственному организму.
Другие авторы подробнее освещают эти аспекты. Я же расскажу о шестиэтапном процессе, с помощью которого можно прислушаться к собственному телу, определить корни того, что усугубляет течение вашего недуга, составить план лечения по ослаблению стресса и активизации реакции релаксации. Это позволит вернуть организму естественную способность к самоисцелению. Итак, готовы выписать самим себе рецепт?