Как вы себя почувствуете через десять минут, часов и дней? Десять минут – хорошо, но пока вы доедаете лазанью или мороженое, уже может появиться легкий укол сожаления. Но вы все же наслаждаетесь тем, ради чего отменили тренировку. Десять часов – осталось одно только сожаление, ведь удовольствие было так быстротечно, а диета окончательно нарушена. Десять дней – абсолютное сожаление, ведь от попытки постоянно заниматься спортом осталось лишь слабое воспоминание. У съеденной лазаньи долгосрочной пользы не оказалось, а вот долгосрочный вред налицо.
С другой стороны, если вы уже и так последовательно и постоянно занимаетесь спортом, тогда, представив свои чувства через десять дней, решите, что одна пропущенная тренировка не нанесет никакого вреда вашей дисциплине и долгосрочным целям.
Если же такой подход вас не убеждает или ваше решение гораздо сложнее, можете задать себе дополнительный вопрос. Как нарушение дисциплины сейчас повлияет на вас через десять недель или даже более длительный срок? Если в основном перед вами стоят долгосрочные задачи, то вы, возможно, чаще будете выбирать временной отрезок в десять недель.
Здесь важно быть честным с собой и остерегаться собственного умения чему угодно находить оправдания. Например, вы уже много раз пытались бросить вредную привычку, но неизменно возвращались к ней. Если у вас уже есть опыт возврата к пагубным повадкам после единственного срыва, тогда честная оценка ситуации через десять дней или недель подскажет, что вы просто не имеете права позволить себе сейчас снова сорваться, раз уж вознамерились достичь своей цели. Такой срыв – не исключение, и это ничем не оправданно, просто у вас такой характер.
Если вы не будете честны с собой и не признаете, что склонны чему угодно искать оправдания, правило может оказаться бесполезным.
Однако это еще не все возможности правила «10–10–10». Его можно использовать и в другом формате.
Если вам хочется сделать что-то пагубное, что приведет к прокрастинации, подождите хотя бы десять минут.
Это несложно, и вряд ли вы сможете спорить и искать для себя оправдания. Если появляется порыв, то, прежде чем сделать то, что хочется, подождите десять минут. Если по прошествии этого времени желание никуда не ушло, тогда делайте. Либо подождите еще десять минут – один раз ведь уже подождали и не умерли. Просто решив повременить, вы устраняете параметр «мгновенности» из «мгновенного вознаграждения», тренируя тем самым дисциплину и умение принимать лучшие решения.
Подобным же образом, если хотите бросить что-то полезное, просто потерпите еще десять минут. Это тот же процесс, только в обратном направлении. Такой отрезок времени – это практически ничего, так что вы запросто можете подождать либо продолжить что-то делать такое количество времени. И, если получится однажды, значит, можно это повторить, ведь так? Иными словами, каждый раз, стоя перед трудным решением, говорите себе: «Еще десять минут силы воли».
Еще одно преимущество этого правила – целенаправленное развитие хороших привычек. Если вы смогли выдержать десять минут за полезным занятием, то, вероятно, сможете продержаться и пятнадцать, и двадцать минут. Впоследствии вы уже натренируетесь так, что вас не будут отвлекать никакие соблазны, и в следующий раз вы будете работать дольше еще на несколько минут.
Когда вас опять что-то начнет отвлекать, проявите силу воли еще на пару минут дольше, и, таким образом, с каждым повторением у вас будет получаться все лучше. В какой-то момент, после очередного повтора мантры «Еще десять минут» наберется количество энергии, позволяющее вам работать часами.
Правило 40–70
Можно ли слишком хорошо подготовиться? Или это заставляет еще сильнее прокрастинировать?
У бывшего Государственного секретаря США Колина Пауэлла есть простое и надежное правило, благодаря которому легко браться за дело. Оно гласит, что, когда вам надо сделать трудный выбор, вы должны обладать не менее, чем 40 %, но и не более, чем 70 %, информации, нужной для принятия решения. В этом диапазоне у вас достаточно информации, чтобы сделать осознанный выбор, но не так много, чтобы растерять всю решимость под давлением излишних фактов.
Если необходимой информации менее 40 %, то вы практически будете рубить сплеча, поскольку многого не знаете, и, скорее всего, наделаете ошибок. Напротив, если информации будет более 70 % (маловероятно, что потребуется свыше этого уровня), вы можете просто потерять время. И вполне возможно, что кто-то более расторопный за это время уже воспользовался вашим шансом.
Когда вы стремитесь получить 100 % информации, что в принципе невозможно, то попадаете в зону прокрастинации, хотя и кажется, что вы пытаетесь себя обезопасить.
А вот в диапазоне между 40 % и 70 % информации достаточно, но есть возможность подключить интуицию. Как говорит Колин Пауэлл, люди, доверяющие интуиции в принятии решений, становятся лидерами и приводят компании к успеху. Таким же образом можно бороться с прокрастинацией, пока не стало слишком поздно. В какой-то мере вы должны оставаться немного в неведении – это вполне естественно, а знать все невозможно. Зачастую получить желаемое можно, только начав действовать.
Мы можем заменить информацию любыми другими источниками мотивации: 40–70 % опыта, 40–70 % чтения или подготовки, 40–70 % уверенности либо 40–70 % планирования. Начиная действовать, мы учимся, обретаем уверенность и энергию.
Пытаясь собрать более 70 % информации (уверенности, опыта и так далее), вы можете растерять импульс к действию или интерес к делу, ничего так и не предприняв.
Например, вы открываете коктейль-бар, а значит, надо купить много разных видов алкоголя. Нужно подготовиться на все 100 %, прежде чем наконец открывать заведение.
Вы можете, конечно, ждать, что заполните весь бар, но все равно клиент может захотеть такой коктейль, для которого не окажется нужного ингредиента.
В соответствии с нашим правилом, есть смысл набрать по крайней мере 40 % необходимых наименований в баре – так появится необходимый импульс к действию. А потом, имея в наличии больше половины спиртных напитков, можно открываться. Вероятно, вы не сможете приготовить абсолютно любой коктейль из барной карты, но вам хватит на основные с парочкой вариаций. Имея в баре около 50–60 % наименований, вы более чем готовы.
Когда прибудет оставшийся товар, бар уже будет открыт, и надо будет просто добавить вновь прибывшие наименования в свой список. Если бы вы дожидались порога в 70 % или даже более, могли бы надолго застрять.
Это правило побуждает к действию. Дожидаться получения 40 % необходимых ресурсов – это вовсе не значит оставаться в зоне комфорта, а, напротив, значит активно планировать (если, конечно, это не излишнее планирование).
Маленькие шаги
Мало кто захочет идти на работу, когда за окном льет как из ведра.
Это просто неподъемная задача для психики. Вы промокнете до нитки, промерзнете до костей, в ботинках будет хлюпать. Ах да, еще и единственный зонт сломан. Это бремя настолько тяжело, что даже не хочется одеваться и обуваться. Зачем утруждать себя? Вы еще не начинали, но уже чувствуете, что проиграли.
Иногда, пытаясь быть продуктивными, мы будто не решаемся выйти под дождь. Задачи кажутся невыполнимыми и бессмысленными. Мы тянем кота за хвост, отчаиваемся и жалуемся. Но это, конечно, не дело.
Задание «написать 200-страничный отчет» звучит слишком уж внушительно, если не невозможно. Это естественно. Однако что, если разбить это грандиозное задание на отдельные крохотные задачи, которые можно тут же выполнить?
Например: подготовить шаблон, найти три первых источника, составить список литературы, набросать 500 слов первого раздела и так далее. Вообще-то, можно делить еще мельче: выбрать шрифты, написать названия глав, навести порядок на столе, отформатировать документ или хотя бы написать одно предложение. Чем меньше задача, тем лучше, иначе каждый день вы будете смотреть на свое задание как на ливень за окном.
Самое большое препятствие на пути к продуктивности – смотреть на задачу как огромную неделимую глыбу, которую и с места не сдвинешь. Это пугает и обескураживает, а с такими эмоциями сложно сопротивляться прокрастинации. К сожалению, большинство людей именно так и привыкли мыслить, видя перед собой гигантские объемы работы, поддаваясь эмоциям и сходя с дистанции.
Разбивайте свои задачи на подзадачи и повторяйте это действие до тех пор, пока объем работы не станет таким, который можно выполнить за пару минут. Это вселит надежду, и вы станете в разы продуктивнее. Пусть ваш список дел будет как можно более исчерпывающим и длинным, прописывайте даже самые минимальные задачи. Завал из гальки расчистить гораздо проще, чем сдвинуть целый валун – вы можете это делать, даже не задумываясь.
Продуктивности без действий не бывает, а действовать гораздо проще, если выполнять что-то несложное для разминки. Маленькими шажками вы сможете дойти до вершины холма и скатиться с обратной стороны под воздействием импульса. Маленькие этапы помогают преодолеть инерцию, которая приводит к пассивности и бездействию.
Давайте приведем всем нам известный пример: тренировки. Вы хотите сбросить 45 кг – очень внушительная задача.
Если каждый день отправляться в спортзал с мыслью, что надо похудеть на 45 кг, скорее всего, вас постигнет неудача. Это не цель, а чудовищно громадная глыба. Может, и звучит солидно, но на самом деле этой цели будет сложно достичь как раз из-за того, насколько нереалистичной она кажется.
День за днем, неделя за неделей, не видя прогресса, вы естественным образом теряете свою решимость. Такая цель уж слишком неподъемна. Она пугает, как дождь за окном. А что, если вам разбить свой план похудения на маленькие, вполне реализуемые шаги (цели) и задачи?
Например, поставить задачу еженедельно худеть на определенный показатель, составить список разрешенных и запрещенных продуктов и каждый час пить воду. В каждый прием пищи съедать на 100 калорий меньше и после ходить на прогулку. Вполовину уменьшить дозу сладких напитков. Каждый раз съедать на пять картошин фри меньше. Раз в неделю готовить самому. Покупать снеки с более низким содержанием калорий.