что ее вызывает. Не все прокрастинируют одинаково и по одним и тем же причинам, так что знать, к чему вы склонны и что вас мотивирует, важно, чтобы впоследствии, если возникнет соблазн отложить запланированное, вам легче было справиться с проблемой.
Врач не может эффективно лечить пациента, если не знает, что того беспокоит, так же и мы не можем совладать с собственным мозгом, если не знаем, почему он вдруг становится непродуктивным.
Какой вы прокрастинатор?
Опираясь по большей части на исследования профессора психологии доктора Джозефа Феррари, Алина Враби[4] различает пять типов прокрастинаторов:
• искатель острых ощущений;
• избегающий;
• нерешительный;
• перфекционист;
• занятой.
Постарайтесь понять особенности каждого типа и выяснить, к какому относитесь вы (возможно, это будет не один, а несколько типов).
Искатель острых ощущений. Люди такого типа известны тем, что постоянно «наводят шороху». Они всегда ждут до последнего. Чем ближе дедлайн, тем больше энтузиазма и желания работать. Необходимость нестись сломя голову, чтобы успеть к сроку, не изматывает их, а наоборот доставляет удовольствие, поэтому они прокрастинируют скорее намеренно, ведь понимают, что энергия приливает, именно когда времени в обрез. Такие люди утверждают, что лучше всего работают, если ограничены сроками.
Прокрастинаторы по собственной воле исключительно уверены в своей способности хорошо работать даже в сжатые сроки под давлением и жаждут приливов адреналина, получаемого в такие моменты. Они специально откладывают работу до последней минуты, чтобы получить свою дозу гормона. Подобный феномен психолог Марк Цукерман называет «поиском ощущений».
Например, компания запускает новый продукт, и Лоуренсу поручили подготовить содержательную, цепляющую презентацию. У него на это месяц. Однако недели идут, а он все никак не может начать подготовку. А вот в последний перед запуском день он чувствует прилив творческих идей и энергии и наконец садится за презентацию. Лоуренс – классический искатель острых ощущений. Он прокрастинирует, пока времени достаточно, и, только когда сроки поджимают, чувствует порыв начать работать.
Избегающий. Этот тип откладывает задания на попозже, чтобы его не судили по результатам. Можно подумать, что избегающий пытается отлынивать от работы, потому что она кажется ему скучной или утомительной, однако в реальности они бегут от страха неудачи, а в некоторых случаях даже от страха успеха.
Как правило, такие люди не уверены в себе и озабочены мнением окружающих. Если речь идет об очень важных делах, избегающие сжимаются от страха либо все запороть, либо узнать, на что они в действительности способны.
Страх неудачи понять легко – вследствие провала люди обычно теряют уверенность, авторитет и статус. Но как же страх успеха? Почему избегающие боятся обнаружить свои сильные стороны и преуспеть?
В основе фобии успеха у этого типа людей лежит чувство вины и ответственности, которое, как им кажется, они должны испытывать, если узнают, на что в действительности способны. В случае блестяще выполненного задания, скорее всего, в них проснется вина за все те разы, когда они не выкладывались по полной. Кроме того, избегающие, вероятно, почувствуют удушающую необходимость выполнять по высшему разряду и все дальнейшие задания.
Бессознательно перерабатывать столько чувств и мыслей очень болезненно, поэтому психика пытается уберечь таких людей от дискомфорта, заставляя прокрастинировать. Так им не придется испытывать вину и ответственность, когда они узнают, на что способны.
Представим, что Николь – избегающий прокрастинатор. Ей нужно представить свой благотворительный проект на рассмотрение организации. У нее масса идей, но ни за одну из них она не берется, потому что боится, что они не будут успешными. Так что вместо работы сотрудница занимается либо вопросами, не связанными с порученным ей проектом, либо вообще развлекается. Все что угодно, лишь бы не работать над задачей, в которой она боится потерпеть неудачу.
Нерешительный. Такие прокрастинируют из-за нежелания нести ответственность за плохой результат. В отличие от избегающих, которые боятся либо неудачи, либо успеха, нерешительные в основном боятся обвинений. В то время как избегающие прокрастинируют, чтобы их не судили после выполнения задания, нерешительные делают это, чтобы избежать ответственности за задание сейчас.
Они пытаются отложить принятие решения или начало работы над задачей в надежде, что если будут откладывать достаточно долго, то кто-то все решит за них или задачу вообще каким-то образом можно будет не выполнять. Если они не будут принимать решение, то их нельзя будет обвинить в случае ошибки. Если они не станут выполнять задание, то они не будут в ответе за плохой результат.
Страх обвинения сильно превышает их желание признания, так что они предпочитают вообще не рисковать ни в принятии решений, ни в работе над задачей.
Возьмем, к примеру, Майка, нерешительного прокрастинатора. Его поставили во главе специального комитета и поручили разработать корпоративную программу обучения стажеров. Его руководитель уже трижды просил предоставить проект программы, но Майк этого так и не сделал. Он откладывает принятие решений по важным аспектам программы, потому что боится, что в случае неудачи обвинить могут именно его.
Перфекционист. Люди, относящиеся к этому типу, откладывают из-за страха сделать что-то неправильно. Они установили себе определенные стандарты, и им недостаточно, чтобы работа была выполнена просто хорошо или даже отлично. Перфекционисты стремятся к абсолютному совершенству. Вы можете удивиться: если они хотят достичь совершенства, разве не должны выкладываться в работе на все сто вместо того, чтобы бездельничать или заниматься чем-то второстепенным?
Вообще-то, нет. Перфекционисты установили себе настолько высокую планку, что даже мысль о ее достижении вселяет в них ужас и обездвиживает. Пока они не притронулись к задаче, она еще может казаться идеальной. Но как только они приступят, появляется ощутимая возможность все испортить, причем последствия некоторых ошибок могут стать необратимыми.
Их вовсе не обязательно волнует мнение окружающих, как избегающих прокрастинаторов, или беспокоит страх принять решение, как это бывает у нерешительных. Однако перфекционисты стремятся к стандартам гораздо выше, чем вышеперечисленные типы прокрастинаторов.
Чтобы непомерно высокие стандарты не давили на них, перфекционисты решают просто не притрагиваться к работе и прокрастинируют. Вы также не ошибетесь, допустив, что они до смерти боятся осуждения, просто скрывают это.
Шине, к примеру, поручено добавить новые принципы и практики в корпоративный кодекс компании. И хотя эта задача ей абсолютно по силам, она неделями не притрагивается к кодексу, боясь сделать все неидеально. Ведь в конце концов вся компания будет пользоваться кодексом, значит, он должен быть безупречным. Страшась наделать ошибок, Шина будет заниматься чем угодно, от наведения порядка на рабочем месте до сортировки папок по цвету, только не кодексом.
Занятой. Такие прокрастинаторы хотят сделать все сразу. И, пытаясь заниматься всем одновременно, ничего толком не доводят до конца. В их списках полно дел, и все кажутся одинаково важными. Обычно они начинают заниматься одним делом, потом перескакивают на другое, которое надо срочно выполнить, позже вспоминают про то, что уж точно не терпит отлагательств, после переключаются еще на что-то, и так далее.
Занятые прокрастинаторы всегда завалены работой, но удивительным образом не могут вычеркнуть из списка ни одного дела. Главным образом им не хватает умения распределить дела по важности. Они слишком много суетятся, вместо того чтобы подойти к задачам системно. Да, они постоянно при деле, но не факт, что закончат его.
Вот, например, менеджер Крис. Он энергичный, ему всегда есть чем заняться: от индивидуальных бесед с членами команды до написания отчетов и организации семинаров по увеличению продуктивности. Он весь в работе, но, как ни странно, постоянно опаздывает на совещания и никогда не сдает документы вовремя. Крис – воплощение занятого прокрастинатора: все время над чем-то работает, но ничего не доводит до конца.
Что заставляет вас прокрастинировать?
У искателей острых ощущений, избегающих, нерешительных, перфекционистов и занятых есть разные причины для прокрастинации. Кто-то сильно подвержен влиянию внешних факторов, тогда как на других больше влияют ментальные и эмоциональные процессы.
Любая незначительная и достаточно приятная деятельность отвлекает искателей острых ощущений от запланированных задач, заставляя откладывать все на последний момент. Триггером для занятых будет желание начать как можно больше дел, ни одно из которых они в итоге не закончат. Таким образом, процесс прокрастинации у искателей и занятых в основном запускают внешние стимулы.
Избегающие, в свою очередь, начинают прокрастинировать под воздействием страха неудачи либо успеха. Нерешительных тоже беспокоит страх, однако теперь уже быть обвиненными. Перфекционисты находятся под давлением собственных представлений о том, что для них достойная работа (то есть исключительно идеал).
Таким образом, избегающих, нерешительных и перфекционистов к прокрастинации подталкивают ментальные/эмоциональные факторы, которые лишают энергии и мотивации к действию. Более того, чем больший стресс и усталость испытывают эти типы, тем меньше в них внутренних сил сопротивляться акрасии, а это приводит к тому, что шансы закончить работу стремятся к нулю.
Как видите, прокрастинацию вызывают два основных типа факторов: основанные либо на действиях, либо на мыслях/эмоциях.
Триггеры первого типа, основанные на внешних стимулах и различных видах деятельности, снова и снова заставляют нас откладывать назначенное дело. К примеру, чтобы приступить к своей задаче, вы хотите расчистить стол, но потом начинаете протирать его дезинфицирующим средством, сортировать разбросанные бумаги, а в конечном итоге вообще полностью убираете в кабинете и делаете перестановку.