Солнечный свет — еще одно тонизирующее вещество для влюбленных, пребывающих в депрессии. (15) Он стимулирует шишковидное тело, ответственное за регулирование физиологических ритмов и повышение настроения. Так что выбирайте виды деятельности, которыми вы сможете заниматься при свете дня и лучше всего — на воздухе.
Конечно, мои слова могут прозвучать, как риторика Бена Франклина из «Альманаха бедного Ричарда», однако я все-таки дам отвергнутым влюбленным еще один совет: избегайте сладостей и медикаментов, которые лишь создадут дополнительную нагрузку на ваш организм. Припомните моменты, когда вам улыбалась удача: оптимизм обладает целительной силой. Пройдитесь, копируя походку доисторического человека (мы подробно говорили о ней в главе 6): это изящное упражнение поможет сбросить мышечную тяжесть, а может быть, и тяжелые мысли. И улыбайтесь! Изображайте на лице радость, даже если в душе вы без конца плачете. Нервные окончания в соответствующих лицевых мускулах активизируют нервные пути, которые возбуждают чувство удовольствия. (16) Даже если вы всего лишь представляете, что счастливы, мозг способен отреагировать на это запуском механизма, дарящего ощущение радости.
«Подкрепите меня вином, освежите меня яблоками, ибо я изнемогаю от любви!» — восклицает героиня «Песни Песней». Думаю, что отвергнутые возлюбленные еще миллионы лет назад стремились отвлечься, шли к солнечному свету, читали успокаивающие мантры, пили отвары из целебных трав и улыбались, пытаясь преодолеть любовную болезнь.
Система «12 шагов» для любовной зависимости
Занятия по системе «12 шагов» — это способ встретить новых людей, развить в себе новые способности, помогающие справиться с проблемами, и увидеть собственную жизнь под новым углом зрения. Новаторская система начала действовать в 1930-е гг., когда двое американцев, «Билл У.» и «доктор Боб», решили бороться со своим пристрастием к алкоголю, договорившись беседовать друг с другом в любое время дня и ночи, когда кому-то из них нестерпимо захочется выпить. На базе этого соглашения они создали принципы и ритуалы «Анонимных алкоголиков» (АА). Сегодня эта простая формула борьбы с зависимостью используется многочисленными подобными группами — от «Анонимных игроков» до «Анонимных обжор» и «Анонимных зависимых от любви и секса» (АЛС). Каждая из групп использует все ту же систему «12 шагов» — своеобразный набор лозунгов, принципов и методов, возвращающих к жизни зависимых во всем мире.
Главный из этих принципов — жить одним днем. Для членов АА практически нереально — точнее, совершенно невозможно — решиться на то, чтобы отказаться от алкоголя до конца жизни. Зато они могут продержаться один день, борясь с демоном час за часом. «Я не буду пить сегодня», — заявляют они. Точно так же зависимые от шоколада решаются отказаться от сладких батончиков — только на сегодняшний день. Игроки обещают сегодня не делать ставок, а отвергнутые возлюбленные — не пытаться связаться с любимыми. Только сегодня.
«Если не хочешь поскользнуться, не ходи туда, где скользко», — еще один лозунг «12 шагов». Применительно к любовной зависимости он означает: не ходи в ресторан, где вы обедали вместе с объектом твоей страсти. Выбирай новые места для прогулок и шопинга. Не слушай музыку, которой вы наслаждались вместе. Избегай людей, мест, предметов, которые будят в тебе желание вернуть неверного возлюбленного.
Еще одна максима «12 шагов» — «Пьяным становишься после первого глотка». Зависимые знают: позволив себе один бокал мартини или шоколадный пончик, они затем перейдут ко второму и к третьему. Точно так же страдающему от любви не стоит делать первый телефонный звонок, писать первое письмо или один-единственный раз проезжать мимо дома любимого. Один-единственный контакт с возлюбленным приведет к новым контактам — и новым страданиям.
Возможно, наиболее интригующий призыв — «Представь процесс выпивки от начала до конца». Для «Анонимных алкоголиков» это означает: когда вы стоите в элегантно убранном зале, глядя, как гости, собравшиеся на свадьбу, потягивают из бокалов шампанское, мысленно представьте финал этого светского времяпрепровождения — ужасный запой, который может растянуться на несколько месяцев. Точно так же покинутые любовники склонны романтизировать ушедшее счастье. Они берут телефонную трубку и ищут общения с покинувшими их любимыми, думая об этих счастливых мгновениях. Попробуйте отвлечься от счастливых воспоминаний, проследовав мыслями к тому ужасному уик-энду, когда «самый любимый человек» так и не позвонил вам.
«Своею сетью ветер я ловлю», — писал итальянский поэт Петрарка. (17) Он знал, что вернуть любовь невозможно. А значит, лучший выход — отказаться от «наркотика» и строить свою жизнь заново. И помните: бывший партнер вам не поможет! В большинстве случаев инициатор расставания считает себя правым с моральной точки зрения и все же чувствует вину за то, что бросил вас. (18) Однако чаще всего он не знает, как помочь вашему горю и как справиться с теми чувствами, которые он сам испытывает из-за вашего разрыва. (19) Поэтому, хотя бывший возлюбленный может отнестись к вам с участием, скорее всего, он будет сбит с толку, раздражен и даже разгневан на вас за вторжение в его новую жизнь.
Прием антидепрессантов
Злодейка-страсть, вон с моего порога!
За кров не платишь ты — так скатертью дорога!
Все комнаты тобою заняты —
Душа и ум; покинь скорей их ты!
Гоню тебя я прочь, гаси же свет,
Туши камин — тебе здесь места нет!
Злодейка-страсть, прочь с моего порога![70] (20)
Французский поэт XVI в. Алан Шартье знал, что романтическая страсть может оказаться для вашего сознания весьма назойливой гостьей. Но когда дела идут плохо, вам требуется отключиться от проблем.
Современные препараты могут в этом помочь.
Существует множество разновидностей депрессии. Женщина, страдающая от послеродовой ее формы, переживает происходящее совсем не так, как мужчина, которого только что уволили. Страдания отвергнутых любовников относятся к третьему типу, будучи обусловленными специфическими химическими изменениями в мозге. При этом у человека, находящегося в первой, протестной стадии переживаний после недавнего разрыва, симптомы будут совершенно иными, нежели у того, кто уже потерял всякую надежду.
Тем не менее при всех формах клинической депрессии у больного проявляется четыре основных симптома. Первый — ухудшение когнитивных функций, в том числе неспособность концентрироваться на делах, на своих повседневных обязанностях, навязчивые мысли о своих проблемах и страданиях и другие отклонения мышления. Второй — изменение настроения: и мужчины, и женщины во время депрессии беспрестанно ведут борьбу с отчаянием, беспокойством, страхом и угнетенным состоянием духа. Третий — нарастание физических проблем: страдающие депрессией часто теряют аппетит, страдают бессонницей и испытывают трудности в сексуальной жизни. И, наконец, они регулярно думают о самоубийстве.
Отвергнутые влюбленные часто демонстрируют все четыре симптома. Будучи не в состоянии справиться с ситуацией, они, чтобы облегчить свои страдания, нередко прибегают к помощи лекарств. На сегодня наибольшей популярностью в подобных случаях пользуются таблетки, тем или иным способом увеличивающие концентрацию серотонина. Чаще всего это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. На сегодняшний день объем производства средств, повышающих уровень серотонина, только в США оценивается в 12 млрд долларов. Примерно 7,1 млн американцев принимают подобные средства, чтобы справиться с депрессией, стрессом, пережить потерю близкого человека или разрыв с возлюбленным. (21)
Когда лекарство начинает действовать, физические и психические страдания понемногу отступают. Вы уже меньше времени проводите, уставившись в стену в состоянии, которое психиатры называют «вегетативным». Вы уже можете спать ночью, съедать завтрак, обед и ужин, своевременно и качественно выполнять свои служебные обязанности. Вы прекращаете постоянное копание в себе, реже испытываете импульсивное желание позвонить бывшему возлюбленному. Гнев, отчаяние, страстное желание все реже вторгаются в ваши мысли. Больше того: стимулируя рост новых нервных клеток в гиппокампе, центре памяти головного мозга, эти таблетки нивелируют ущерб, нанесенный вашему организму длительным стрессом. (22)
Однако лекарства, поднимающие уровень серотонина, зачастую обладают весьма негативными побочными эффектами. Примерно 70 % пациентов, принимающих эти средства, заявляют о снижении либидо, долго не наступающем сексуальном возбуждении и/или о невозможности достичь эрекции, эякуляции или оргазма. (23) Кроме того, подобные таблетки часто ввергают пациента в апатию, которую психиатры называют «эмоциональным притуплением».
Разумеется, все эти побочные эффекты имеет смысл терпеть, если вы чувствуете, что готовы убить себя или кого-то еще. Однако вам все же стоит периодически проводить оценку своего состояния, а в дополнение к стандартным антидепрессантам принимать препарат, повышающий концентрацию дофамина, а то и вовсе перейти на прием исключительно этого, последнего средства. На рынке представлено несколько видов подобных препаратов. Они не столь надежны в случаях, когда речь идет о депрессии с элементами суицидального поведения, однако для многих пациентов оказываются вполне эффективными. (24) Кроме того, в отличие от средств, повышающих уровень серотонина, они не приводят к набору веса или потере интереса к сексу: напротив, многие пациенты утверждают, что сексуальное влечение у них усиливается. (25)
Антидепрессивным эффектом обладают также эстрадиол (вид эстрогена), тестостерон и тиреоидный гормон. (26) Такое же воздействие оказывает на нас «субстанция Р». Я подозреваю, что облегчать любовные страдания способны антагонисты опиатов. Кроме того, вскоре на рынке появятся препараты, блокирующие кортиколиберин, гормон, вырабатываемый мозгом во время стресса. Эти, как и другие новые лекарства, по заверениям исследователе