Как вы думаете, кто проживет дольше из этих людей? На мой взгляд, так как среди долгожителей мало одиноких и сварливых людей, то вероятность стать долгожителем у первого человека, а это в обоих случаях мужчины близкого возраста, явно выше (при прочих равных условиях).
Врач не сможет вам вернуть молодость, но он сможет помочь сохранить вам здоровье. Люди, наблюдающиеся у одного и того же врача, живут дольше.
Короткие лайфхаки от клинического геронтолога Валерия Новоселова
Главное в старости – не унывать, это мое персональное и длительное наблюдение за стариками. Я вижу пациентов 75+ и могу сказать, что те, кто имеет положительный настрой, живут более качественно, имеют лучшее здоровье, на радость детям и внукам.
Вот интересное письмо: «Помню, как мы делали проект в Бобья Уче. Часть проекта была в доме престарелых. Если кто не знает, это такое место, куда стариков убирают, чтобы их не так видно было. И мы сделали с ними проект «Удмуртские ковры». Бог мой, люди, ни разу не бравшие в руки кисть, писали картины 2×1 метр, и оказалось, что им есть чем поделиться. Люди просто на глазах оживали. Глаза горят. Вот год назад делали музей и нашли бабушку, которая была очень известной певицей. Потом у нее умер муж и со здоровьем поплохело. Потом умер сын, и она полностью ослепла. Кому нужна слепая певица, даже если она знает кучу песен? Бабушка тихонько догорает в одиночестве в ижевской квартире. Что, вы думаете, сделали деревенские? Каждое утро директор клуба шла в парник, единственное место, где ловит мобильный, звонила этой бабушке и по полчаса, по часу пела с ней по телефону. С человеком, у которого остался один друг – радиоточка. Она говорит: «Я включаю радио, слушаю концерт. Реву и пою».
На какой-то момент ты понимаешь, что на фиг этим ветеранам не нужны продуктовые наборы на День Победы. А ты сам не особо что можешь сделать для них. Вот в Бобья Уче хотелось сделать проект с детьми. Чтобы старики и школьники писали картины вместе. Чтобы забота была не в лозунгах «Даёшь связь поколений!», а чтобы была реальная какая-то связь, потому как детям тоже прикольно узнавать фишки из времени, когда были спички и пленочный фотоаппарат».
Интересный факт: сегодня в Японии, где самая старая популяция людей на земле и количество людей старше 65 лет уже близко к 30 % от общей численности населения, одна четверть людей, сидящих в тюрьмах, возрастом старше 80 лет. Особенно это заметно по женским тюрьмам, где 20 % женщин старше 65 лет. Одна из основных причин того, что пожилые японки, ранее законопослушные, идут на правонарушения, кроется в их одиночестве, и в 2017 году статистика подтвердила, что больше половины возрастных заключенных в Японии – это одинокие люди. Эти люди сознательно совершают различные мелкие преступления, чтобы находиться в обществе хоть и заключенных, но людей. Отсюда следует мой личный вывод: одиночество – это враг старого человека, в случае необходимости одинокому человеку не к кому обратиться. Советую: не будьте одинокими, старайтесь общаться.
Также я бы рекомендовал по возможности работать как можно дольше. Да, тяжеловато, да, многих сокращают с их любимой работы, и это тоже является ударом для многих. Особенно опасны такие сокращения для одиноких людей, которые всю жизнь посвятили этой работе, часто на одном месте. Сколько я знаю таких случаев, когда после сокращения они умирали очень и очень быстро, и причина их смерти – глупость и часто личные интересы работодателя. Или даже не работодателя, а его представителя в виде молодого завлабораторией, кафедрой или отделом.
Подумайте заранее, чем вы наполните свою жизнь, покинув свой любимый кабинет, кресло, отдел, цех и даже кабинет врача. Для творческих людей это вообще не проблема, можно писать, рисовать, заниматься научной работой.
Да, конечно, идите в спортзал, но в том объеме, как вы на него рассчитываете, он не поможет, и тело будет постепенно трансформироваться и приобретать незнакомые вам черты. Попытаться увеличить нагрузки, например, не вылезать с турника, ездить на велосипеде круглый год, это неблагодарное дело. А превращать жизнь в круглосуточную тренировку, тут хорошо подумайте, насколько это вам нужно. Совет – все в меру, все разумно, и к этому «разумно», надо подойти тоже разумно. Важно знать, что среди сверхдолгожителей нет маргиналов, ведущих как нездоровый, так и очень здоровый образ жизни. Это именно тот урок, который они нам преподали.
Тридцать-сорок минут в день аэробной нагрузки было бы достаточно для среднего человека. С питанием так же – очень много увлеченных своими идеями людей, подобравших себе стиль жизни и диеты, дают рекомендации ограничения калорийности питания, очень даже разумный совет, но не в ущерб полноценности этого питания, слушайте свое тело внимательно. Обратите внимание, что чаще после 75 я уже не рекомендую менять привычки, в том числе и пищевые. Давать рекомендации человеку, который имеет твердые намерения прожить дольше 90 лет, по здоровому образу жизни – неблагодарное дело, он и так уже перелопатил огромное количество литературы и самые дальние уголки Интернета и уже давно ведет здоровый образ жизни.
Когда преподаватели ЗОЖ рассказывают про кушающих каждый день гамбургеры, сидящих неподвижно с зажженной сигаретой круглые сутки людей, так и хочется спросить: а где они таких видели? Это скорее исключение, и наоборот, мой слушатель – это подтянутый, активный, умный, образованный человек, который давно уже подобрал себе уровень физической активности и диету. Как правило, он даже выглядит несколько моложе своего возраста.
Вчера позвонила дама в возрасте 50+ и бодрым голосом сообщила, что ей нужна помощь в борьбе с ее персональным старением, так как «у нее заканчиваются силы». И она очень удивилась, когда узнала, что не всякое старение и даже старость требуют участия клинического геронтолога. После того как я назвал ее очень молодой дамой для посещения гериатра, она совсем расцвела, что было заметно даже по голосу. Так и подмывает спросить: товарищи и господа стареющие, может, вам просто всем нужна психологическая поддержка добротой?
Мои короткие лайфхаки, как говорят сегодня, людям «третьего» возраста:
• Ведите здоровый, но комфортный именно для вас образ жизни.
• Если работа доставляет вам удовольствие, работайте так долго, сколько сможете.
• Не меняйте резко привычки в старости, вы так долго жили с ними, попробуйте прожить с ними еще столько же, даже если это вечерняя рюмка кальвадоса.
• Ваше питание в возрасте 75+ должно быть полноценным и сбалансированным.
• Не занимайтесь самодиагностикой, она до добра не доведет, занимайтесь только самоконтролем своего самочувствия, а это разные темы.
• Обязательно посетите гериатра в 75 лет, наблюдайтесь у него все следующие 25–30 лет.
• Получайте удовольствие и наслаждение от жизни, больше улыбайтесь, не теряйте вкус к жизни.
• Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть, никому не нужность – фактор, ускоряющий ваше старение.
• Никакого «третьего», «четвертого» возраста, как и рыбы второй свежести, не существует, есть только ваша жизнь.
• Живите в гармонии со своим возрастом.
Вот письмо от моего американского читателя: «Для меня подготовка к старости, а мне сегодня уже 75 лет, была не столько психологическим процессом, сколько финансовым, так как наши программы социального страхования old-age «Social Security income» и программы «Medicare» не обеспечивают достаточной поддержки». Мы с женой имеем «long-term care insurance», что позволит оплатить более дорогие услуги». В США много публикаций, какие изменения произвести в доме, нужно ли назначить человека, который будет отвечать за финансы в случае деменции и много других вопросов, как подготовиться к жизни на пенсии. Такие же вопросы, дорогие россияне, вы должны поставить перед собой задолго до пенсионного возраста: что будет, когда вы будете старыми?
Лайфхаки в данном контексте я рассматриваю как набор рекомендаций для достижения цели активного и здорового долголетия. В основе лежат профессиональные знания врача-геронтолога и ваши рациональные мышление и смекалка.
Никакого «третьего», «четвертого» возраста не существует, есть только ваша жизнь.
Может ли человек жить дольше?
«Итак, наша книга подошла к концу. Теперь читатель и сам знает, как ответить на вопрос, может ли человек жить дольше. Конечно, может, ибо весь опыт современной науки говорит об этом. Более того, как мы уже неоднократно отмечали, советскими учеными разработана целая программа научных исследований «Продление жизни», выполнение которой позволило бы превратить эту мечту в реальность. Уже найдены препараты, продляющие жизнь экспериментальным животным, и проведены первые осторожные испытания некоторых средств на человеке». Не правда ли, хорошо написано, но, если вы думаете, что это написано было вчера или сегодня, то вы сильно заблуждаетесь – это написано ровно 33 года тому назад, в далеком 1985 году. Но сегодня эту же фразу «человек может превратить мечты в реальность и жить дольше» можно было бы повторить дословно. Но эти мечты так же несбыточны, как и ровно треть века тому назад.
Именно это и привело меня к решению посмотреть именно назад и подумать, что же было сделано не так и что надо бы подправить в будущем, чтобы не повторить ошибок прошлого. И здесь мое мнение, что геронтологи, состоящие большей частью из людей с биологическим образованием, увлеклись моделированием старения и не обратили внимания, что именно работа врачей привела к росту ПЖ человека в развитых странах начиная с 1970-х годов. Сегодня часто можно услышать или прочитать, что модельные животные стали жить на 10–30—200 % дольше, но то, что это никакого отношения не имеет к человеку и часто под словами «модельное животное» особо фантази