• Как в этой ситуации поступил бы человек, которым вы хотите стать? Что можно сделать, чем вы будете гордиться потом, оглядываясь назад?
Выводы
• Отношение к стрессу влияет на производительность в напряженной обстановке.
• Восприятие стресса как ресурса сэкономит силы на сокрытии чувств и поможет сосредоточиться на текущих задачах.
• В аффирмациях и мантрах должно говориться, что делать, а не чего не делать.
• Поправьте фокус внимания, чтобы снизить стресс.
• Измените отношение к неудачам и учитесь сопротивляться стыду, чтобы снизить стресс в ответственных ситуациях.
Часть 8. О смысле жизни
Глава 32. Почему невозможно «просто быть счастливым»
Когда в терапии настает момент пролить свет на будущее и подумать, чего клиентам хотелось бы, я часто слышу: «Я просто хочу быть счастливым».
Счастьем называют несбыточную фантазию о нескончаемых удовольствиях и полном удовлетворении жизнью. Соцсети полнятся постами примерно такого содержания: «Будь позитивным, будь счастливым, убери из жизни негатив». Создается впечатление, что счастье — это норма, а кто не счастлив, тот сумасшедший. Помимо этого, навязывается идея, что материальное благосостояние гарантирует счастье.
Человек не может быть счастлив непрерывно. Мы запрограммированы на выживание. Эмоции отражают наше физическое состояние, поступки, убеждения и происходящее в непосредственном окружении. Все это непрерывно меняется, а значит, и нормальное состояние непостоянно. В книге «Ловушка счастья»[74] Расс Хэррис пишет, что эмоции как погода — движутся и сменяют друг друга, иногда предсказуемо, а иногда внезапно. Мы все время испытываем какие-то эмоции, одни приятные, а другие надо переждать, как непогоду. Бывает, что они слипаются в неразличимую массу. Такова наша природа, и, признав это, вы больше не купитесь на обещания вечного счастья, потому что радость немыслима без противоположных чувств. Можно жить полноценной, счастливой жизнью и переживать полный спектр эмоций. Идея счастья как непрерывного позитива заставит корить себя за плохое настроение. Покажется, что ничего не понимаешь в жизни, или забеспокоишься, что психически нездоров. От таких мыслей пасмурный день станет еще мрачнее. Иногда мы несчастны потому, что мы просто люди, а жизнь большую часть времени не сахар.
Самое прекрасное в жизни — а в первую очередь это люди — не всегда приносит только радость. Близкие часто расстраивают нас. Дети приносят с собой ощущение смысла жизни и любовь, но еще и переживания, страхи, а временами и позор.
Счастье — это один цветок в большом букете. Отдельно он не продается. Эмоции достаются нам оптом.
Многие обращаются к психологу, чувствуя себя потерянными в жизни. Они не понимают, в чем причина, но чувствуют, что что-то не так. Им трудно чему-либо радоваться, не хватает энтузиазма и сил на дела. Не зная конкретной причины, они ничего не могут сделать. Проблема не в том, что они не могут достигнуть целей, они изначально не знают, какими те должны быть и стоит ли за них бороться.
Чаще всего дело в том, что мы забываем о своих принципах. Жизнь отводит нас в сторону от важных вещей. Однако, зная свои принципы, можно заниматься чем угодно. Вы поймете, в какую сторону двигаться и достижение каких целей принесет вам удовлетворение. Вам будет легче переносить трудности, а главное — вы будете уверены, что на верном пути.
Принципы отличаются от целей. Цель — это конкретная, достижимая вещь, к которой можно идти. Достигнув цели, вы прибываете в конечную точку. Целью может быть сдача экзамена, выполнение всех дел из списка или личный рекорд.
Принципы — это не набор действий, а представление о том, как вы хотите прожить жизнь, каким человеком быть и какие мнения отстаивать.
Будь жизнь неделимым этапом, принципам соответствовал бы однажды выбранный путь. Он никогда не заканчивается. Жить в соответствии с принципами означает никогда не сходить с пути. На нем много барьеров, их придется перепрыгивать. Это цели, выбранные вместе с путем. Некоторые большие, через них можно перебраться с трудом, но вы очень стараетесь, потому что вам важно придерживаться выбранного пути.
Есть много путей, и на каждом из них свои цели и трудности. Выбирая один путь и принимая его целиком, вы придаете событиям и действиям смысл и цель. Желание идти именно этим путем помогает преодолевать препятствия, которых иначе вы испугались бы. Например, вы будете много раз сдавать экзамены, если один из ваших жизненных принципов — постоянное развитие.
Принципы — это то, что вы делаете, ваше отношение к делу и причина, по которой вы его выбрали. Это не вы и не ваша личность, не то, что у вас есть, кто вы, чего достигли.
Порой мы отклоняемся от принципов, чаще всего под влиянием жизненных трудностей. Иногда причина в незнании своих принципов. С возрастом и развитием меняемся мы — и вместе с нами наши принципы. Мы становимся независимыми, обустраиваем свое гнездо, учимся разбираться в людях, многое узнаём о мироустройстве, заводим детей (или не заводим) и так далее. Именно поэтому принципы надо пересматривать с некоторой периодичностью. Тогда мы сможем сознательно скорректировать курс, чтобы не поступать вразрез с принципами.
Не зная своих принципов, мы ставим цели, опираясь на представление о том, что надо делать, на чужие ожидания или надеясь, что с их достижением можно будет расслабиться и наконец быть собой. Здесь плохо то, что удовлетворение и счастье имеют жесткие рамки, а кроме того, возможны только в будущем[75].
Я не предлагаю отказываться от целей. Но работать над чем бы то ни было помогает понимание своих мотивов и того, что счастье ждет нас не у цели, а на пути к ней. Вместо того чтобы надеяться на счастливое будущее, наполните жизнь смыслом уже сейчас и живите в соответствии с важными для вас принципами. Вы можете стремиться вперед, к переменам и достижениям, а смысл жизни у вас уже будет.
Выводы
• Широко пропагандируется идея, что счастье — норма жизни, а несчастные люди ущербны или больны.
• Иногда мы несчастны, потому что жизнь полна трудностей.
• Вещи, ради которых стоит жить, приносят не только счастье, но и целую гамму других чувств: любовь, радость, страх, стыд, а иногда обиду.
• Зная свои принципы, вы сможете ставить цели, которые привнесут в вашу жизнь смысл.
• Принципы придадут уверенность, что вы на верном пути, — и вам будет легче справиться с трудностями.
Глава 33. Определите главные принципы
Для прояснения принципов есть несколько простых упражнений. Отмечу, что принципы меняются вместе с жизненными этапами и по мере накопления опыта. С изменением принципов мы поступаем иначе. В жизни бывает всякое, и порой нас уводит в сторону от главного. Именно поэтому полезно периодически сверяться с принципами и переоценивать их, то есть одновременно проверять и компас, и карту. Куда я иду? Туда ли мне надо? Если нет, как вернуться к истинным ценностям?
Рис. 10. Ценности — обведите кружком то, что имеет для вас значение
Рис. 11. Примеры принципов, соответствующих им целей и повседневных действий
Инструменты: проверка принципов.
В конце книги есть шаблон для анализа принципов. Можно отталкиваться от примеров. Перечислите то, что по-настоящему важно для вас. Опишите главные принципы в разных сферах жизни. Вам помогут ответы на следующие вопросы:
• Каким человеком вы хотите быть в этой сфере жизни?
• Что хотите выражать?
• Что хотите продемонстрировать своими усилиями?
• Какой вклад намереваетесь внести?
• О каких качествах мечтаете?
Ключевая часть упражнения начинается после того, как вы перечислите принципы в каждой ячейке. В терапии принятия и ответственности каждому принципу присваивается значимость по шкале от 0 до 10, где 10 — максимальная значимость, 0 — отсутствие значимости.
Далее по шкале от 0 до 10 оцените, насколько вы живете в соответствии со своими принципами (10 — полное соответствие, 0 — полное несоответствие). Затем смотрите на разницу между рейтингами значимости и соответствия. Если она велика, значит, вы отклонились от выбранного курса. Например, если самый высокий приоритет вы отдаете заботе о здоровье и физической форме, а соответствие вашей жизни этому принципу вы оценили в два балла, потому что плохо питаетесь и пропускаете тренировки, значит, надо что-то менять в этой сфере.
Из таблицы понятно, какие сферы требуют изменения. Вы наблюдаете общую картину разных, иногда конкурирующих приоритетов. Что и как делать дальше — решать вам. Думайте, как привести жизнь в соответствие с принципами.
Упражнение не касается повседневных проблем и эмоций. Нас интересует, каким смыслом наполнены наши трудные и приятные дни. Не ждите, когда все наладится, чтобы стать таким человеком, каким вы всегда мечтали. Задумайтесь, как следовать принципам, что бы ни происходило.
Определив главные сферы жизни и связанные с ними принципы, с помощью упражнения проверьте, насколько она им подчинена. Упражнение разработал шведский психолог Тобиас Лундгрен, специалист в области терапии принятия и ответственности. В книге приводится моя адаптация, которой я пользуюсь в личных целях.
На каждом из шести лучей звезды написано название одной из сфер жизни. По шкале от 0 до 10 оцените, насколько ваша жизнь соответствует принципам в этой сфере. Например, вам кажется, что вы недостаточно заботитесь о здоровье, тогда отметьте 5 из 10. Зато в отношениях вы оправдываете предъявляемые к себе ожидания, поэтому отметьте 9 из 10.
Присвоив рейтинг соответствию принципам во всех сферах, посмотрите на получившуюся звезду. Если она кривая, вашего внимания требуют короткие лучи. В