В здоровых отношениях тоже бывают конфликты, и приходится мириться. Независимо от предмета спора, у партнеров одинаковая потребность в любви и принадлежности, в принятии их такими, какие они есть, со всеми проблемами.
Самоанализ и положительные перемены возможны только в союзе, где есть принятие, непредвзятость и безусловное положительное отношение к партнеру. Ощущая себя под ударом или брошенным, пристыженным и недооцененным, трудно принимать верные решения. Включается режим выживания. Составляйте планы для трудных разговоров и придерживайтесь их вместо того, чтобы изливать потоки критики. Обсуждайте поступки, а не личности, тогда общение пройдет гладко. Четко формулируйте, что чувствуете и что вам нужно, чтобы партнер не гадал, и в то же время относитесь к нему с уважением, которого хотели бы на его месте. Разумеется, это непросто, особенно когда эмоции кипят, поэтому все время помните о том, каким человеком хотите быть в отношениях.
• Воссоединение.
Примирение после ссоры возможно только после признания вины и компромисса с обеих сторон. Помимо этого понадобится все остальное: принятие, сострадание, любовь и благодарность друг другу. Испытывать это непосредственно после конфликта невозможно, поэтому лучше выждать некоторое время. Разойдитесь, успокойтесь и вернитесь к обсуждению в конструктивном ключе. Конечно, это идеальная схема, реальность внесет свои коррективы. Привычки трудно менять. Но и перфекционизму здесь не место. Иногда вы всё будете делать наоборот. Не отступайте, пробуйте, переоценивайте и старайтесь все исправить. Привычки нарабатывают регулярным повторением.
• Благодарность.
Я уже писала о том, как полезно вспоминать все, за что вы благодарны партнеру. В будничной суете мы обращаем на него внимание, только когда нам что-то нужно или когда он чем-то раздражает. Сознательно размышляя о том, что хорошего в партнере и за что вы его цените, вы не только улучшаете эмоциональное состояние, но и ведете себя с партнером соответствующим образом.
• Общий смысл и принципы.
Решив делить с человеком жизнь, вы объединяете свои цели.
Найдите общие принципы и уважайте то, чем вы не похожи друг на друга. Такой подход — залог крепких отношений. Обсудите, что для вас значит давать и принимать заботу, как вы доносите и как лучше всего воспринимаете информацию, чем вас можно поддержать и какую поддержку готовы оказать вы. В чем-то люди изначально сходятся, а в чем-то ищут компромисс. Например, вам придется ездить с партнером на семейные торжества, которые вы не любите. Как я уже писала, зная свои принципы, вы будете двигаться в верном направлении. Узнайте принципы партнера, чтобы укрепить связь и создать атмосферу, способствующую развитию и благополучию.
Инструменты: каким партнером я хочу быть.
Вопросы ниже помогут найти общие принципы с партнером, как романтическим, так и в других сферах.
Нельзя изменить другого человека насильно, поэтому в первую очередь надо задуматься над тем, что вы можете изменить в себе.
• Какой у вас тип привязанности?
• Как он проявляется в отношениях?
• Как вы могли бы посочувствовать негативному опыту, но в то же время взять ответственность за свое будущее?
• За что вы цените партнера и благодарны ему?
• Каким партнером вы хотите быть?
• Какие маленькие шаги вы могли бы начать делать в этом направлении?
Выводы
• Для жизненного счастья отношения важнее денег, славы, престижа и всего, к чему принято стремиться.
• Качество отношений влияет на здоровье и самочувствие.
• Работа над собой улучшает отношения, а работа над отношениями способствует самосовершенствованию.
• Типы привязанности формируются в детстве и влияют на всю последующую жизнь.
Глава 36. Когда пора обращаться за помощью
«Дорогая доктор Джули,
я посмотрела ваши ролики и решилась на терапию. Пока все идет хорошо, кое-что даже улучшилось.
Спасибо».
Если хотите знать, есть одна важная причина для просветительской работы в сфере психологии. За первый год существования видеоблога я получила множество подобных сообщений. Проблемы у всех были разные, но суть одна. Не только я получила столько сообщений, другие блогеры тоже. Мы действительно помогаем людям.
При психологических проблемах сложнее принимать решения и действовать. Соответственно, труднее найти помощь. Меня часто спрашивают, когда пора обращаться к специалисту. Отвечу коротко: сразу, как только заметили проблему.
Многие стесняются идти к психологу. Стыдно, дорого, неизвестно, где его искать, и еще тысяча причин. Сейчас в обществе начинают меняться стереотипы о психологах. Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, я настоятельно рекомендую ею воспользоваться. Вы не пожалеете. На первой консультации вам расскажут о возможных вариантах.
Клиенты часто говорят мне, что, по их мнению, проблема не заслуживала такого внимания: в конце концов, бывают трагедии посерьезнее. Именно поэтому люди терпели, пока могли, пока холмик не вырос в огромную гору. Ждать, пока не приспичит, вредно не только для психического, но и для физического здоровья. Всегда найдется кто-то, у кого дела хуже, чем у вас. Идите к психологу, и ваша жизнь изменится до неузнаваемости. Поверьте мне. Я видела это много раз.
На моих глазах люди вытаскивали себя из полной безнадежности, отходили от края пропасти и кардинально меняли свою жизнь. Это возможно, и вы тоже сможете. Не за один день и не за неделю, но в конце концов построите такую жизнь, о какой всегда мечтали.
Даже если нет возможности обратиться к специалисту, ищите возможности общения. В интернете достаточно образовательных ресурсов и международных форумов. Там вы убедитесь, что не одиноки в своей борьбе и что колебания психического здоровья, как и физического, — нормальная часть жизни. Вы узнаете истории восстановления, исцеления и развития. Обретете надежду. Люди наконец начинают верить, что от них зависит их психологическое здоровье и эмоциональное состояние, что можно научиться управлять ими и изменить жизнь к лучшему. Надо только найти нужную информацию и очень постараться не бояться ошибаться и снова пробовать и продолжать идти вперед.
В идеальном мире каждый получал бы подходящую терапию в нужный момент. Но реальность пока далека от идеала. Если вам недоступны услуги специалиста, читайте, учитесь и делитесь с другими. Общение и образование помогут всем нам улучшить психологическое здоровье.
Выводы
• Обращайтесь к специалисту, как только почувствуете потребность в этом.
• Специалист поможет разобраться, какая терапия вам нужна.
• В идеальном мире каждый получал бы подходящую терапию в нужный момент. Но реальность пока далека от идеала.
• Если вам недоступны услуги специалиста, читайте, учитесь и делитесь с другими.
Источники
В этой книге собраны методы сохранения психологического здоровья и самочувствия. Если какой-либо из методов покажется вам особенно эффективным и вы захотите узнать о нем подробнее, ниже перечислены книги и организации.
Джонсон С. Обними меня крепче. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.
Isabel Clarke, How to Deal with Anger: A 5-step CBT-based Plan for Managing Anger and Frustration, London: Hodder & Stoughton, 2016.
Paul Gilbert, Overcoming Depression: A self-help guide using Cognitive Behavioural Techniques, London: Robinson, 1997.
John Gottman & Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, London: Orion, 1999.
Alex Korb, The Upward Spiral: Using neuroscience to reverse the course of depression, one small change at a time, Oakland, CA: New Harbinger, 2015.
Professor Felice Jacka, Brain Changer: How diet can save your mental health, London: Yellow Kite, 2019.
Helen Kennerley, Overcoming Anxiety: A Self-Help Guide Using Cognitive Behavioural Techniques, London: Robinson, 2014.
Kristin Neff & Christopher Germer, The Mindful Self-Compassion Workbook, New York: Guilford Press, 2018.
Joe Oliver, Jon Hill & Eric Morris, ACTivate Your Life: Using Acceptance and Mindfulness to Build a Life that is Rich, Fulfi lling and Fun, London: Robinson, 2015.
Julia Samuel, Grief Works, London: Penguin Life, 2017.
Michaela Thomas, The Lasting Connection: Developing Love and Compassion for Yourself and Your Partner, London: Robinson, 2021.
Благодарности
Книга вышла в свет благодаря многим прекрасным людям. В первую очередь я благодарю своего мужа Мэтью. Спасибо, что помогал мне во всем. Ты был исследователем, креативным директором, оператором, творцом, редактором, бизнес-партнером, советчиком, учителем, другом, поклонником, критиком и еще много кем. Ты верил в меня всегда, даже когда я сама переставала верить.
Спасибо моим замечательным детям Сиенне, Люку и Леону за терпение. Я очень скучала по вам во время работы над книгой. Надеюсь, она вдохновит вас воплощать собственные мечты. Но вы мое главное достижение, и я горжусь вами больше, чем своей работой.
Спасибо моим родителям за то, что заботились о моих детях, пока я работала. Всего, что имею, я достигла только благодаря вам, потому что вы работали изо всех сил, чтобы предоставить мне максимум возможностей. Я благодарна вам за это каждый день. Спасибо Пэт и Дэвиду за поддержку и добрые слова.
Спасибо Франческе Скэмблер за то, что поверила в меня. Спасибо Эбигейл Бергстром, литературному агенту, за вдохновение, работать с вами — большая честь для меня.
Отдельная благодарность менеджеру Заре Мердок. Вы были бесценным наставником и проводником, настоящим супергероем. Спасибо Грейс Николсон с отличной командой за воплощение проекта в жизнь.
Спасибо редактору Ионе Уолдер за терпение и доброту, а также за текст, которым можно гордиться. Спасибо Дэниелу Беньярду за то, что поверил в меня и посоветовал работать с Penguin. Спасибо Элли Хьюз, Клэр Паркер, Люси Холл, Вики Фотю, Поле Флэнаган, Эгги Рассел, Ли Мотли, Бет О’Рафферти, Нику Лоундесу, Эмме Хендерсон и Джейн Кирби — команде Penguin.