Сложно принимать критику в любой форме. Когда она кажется совершенно несправедливой и исходит от человека, с которым вы никогда не встречались, то становится даже сложнее. В онлайн-мире решить проблемы, связанные с негативными отзывами, можно, отделяя конструктивные замечания от простой злобы. Если кто-то ответил на ваш пост в Facebook (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), касающийся вашей личности, вдумчивым несогласием по взвешенным критериям, подумайте об этих словах. Если вы получили поток критики или сообщений дискриминационного содержания, игнорируйте их. Или удалите, или просто не смотрите на неконструктивную критику, потому что ответ на агрессию лишь разожжет пламя. Убедитесь, что вы всегда отвечаете на позитивные комментарии, а негативные рассматриваете в контексте – если вы получили много сообщений с поддержкой, то сосредоточьтесь только на них.
2. Не позволяйте цифровой личности подавить вас
Насколько онлайн-личность близка нашей офлайн-личности? Вы просто немного сместили акценты в цифровой версии своей жизни или это все выдумка? Внимательно посмотрите на то, что вы публикуете в интернете, и будьте честны с собой. Вам сложно притворяться? Посты в соцсетях вызывают у вас стресс или пишутся под давлением? Вы чувствуете постоянную необходимость подчеркнуть какие-то определенные элементы своей жизни, но скрыть другие? Конечно же, в понимании своей цифровой репутации и личности есть своя польза, но если цена поддержания фасада – здоровье вашей психики, то пришло время переосмыслить свои посты.
Несомненно, делитесь тем, что вам нравится и что вам близко. Нет каких-то определенных законов, регламентирующих создание собственного онлайн-мира, но если вы посмотрите на свой профиль в интернете и поймете, что с трудом узнаете в нем настоящую жизнь, или даже хуже – предпочтете себя в интернете, то это пошатнет вашу уверенность в себе и может снизить ваши шансы на счастье.
Так что не спешите, подумайте, что вас не устраивает в нынешней жизни и личности, и попытайтесь обнаружить, что именно в онлайн-версии вам так нравится. Вот откуда нужно начинать перемены в своей жизни, чтобы добраться до места, где вы будете чувствовать себя состоявшимся. Если вы преувеличили свой финансовый статус, квалификацию или интерес в определенных сферах, что можно сделать, чтобы примирить правду и создаваемую в интернете реальность? Возможно, вам стоит пройти курс, чтобы дополнить свое образование, или присоединиться к офлайн-группе, чтобы изучить интересующую вас тему. Означает ли приукрашивание образа вашей профессиональной жизни, что вы несчастливы в этой роли и стоит поискать что-то другое? Все эти идеализированные личности, созданные нами онлайн, – полезное окошко для наших стремлений, и они могут направить нас к настоящим целям.
Однако, если вы испытываете тревожность из-за созданного вами мира, помните, что с этим можно что-то сделать, просто стараясь быть искренним. Если вы переживаете тяжелый период со своей второй половинкой, не думайте, что вам необходимо публиковать счастливое селфи вашей пары; если у вас проблемы с карьерой, стоит убрать хештег #GirlBoss из ваших постов. Пусть и не в полной мере, но вы в силах контролировать давление, которое оказываете на себя в поисках идеала, так что сделайте себе одолжение и придерживайтесь реальности.
3. Будьте снисходительны к себе
Если вы делитесь только позитивными моментами своей жизни и социально привлекательными сторонами личности, то должны понимать, что так поступает большинство. Может быть очень сложно анализировать проекции личности других людей и очень легко поверить во все увиденное, когда вас накачивают картинками, действующими сильнее слов. Но просто помните, как вы выбирали то, чем поделиться. Помните, что все остальные находятся под таким же давлением необходимости выкладывать в Сеть свои лучшие версии.
Задумайтесь, возможно, стоит периодически перемежать позитивный контент с более реалистичными постами и признанием трудностей. Ваши подписчики станут больше ценить вашу искренность, а ваш более сбалансированный профиль поможет избежать тревожности, поскольку вам не придется жить с придуманным идеалом. Поэтому будьте снисходительнее к самим себе. Я не предлагаю вам использовать свои соцсети для демонстрации нервных срывов, но вы не станете вдруг изгоем, если покажете свое истинное я.
4. Как изменить свою личность онлайн
Если произошло жизненно важное событие и вы хотите отразить это в своей онлайн-версии, у вас есть два варианта. Во-первых, вы можете рассказать об изменениях и поделиться опытом, который привел вас к определенным изменениям, – этот путь вам предложили бы менеджеры по личному бренду, поскольку он демонстрирует вашу личность. «Наивно думать, что вы сможете замести что-то под ковер и ваши подписчики, друзья ли это, семья или знакомые, не заметят, – замечает Лиззи Хэдфилд. – Нередко если вы совсем ничего не говорите, то даете повод для сплетен и вынуждены защищаться, чтобы все не вышло из-под контроля. Если вы выставляете что-то онлайн, то и дверь там закрывайте. Не нужно делиться всеми подробностями, но вы можете прямо говорить о произошедшем и потом предупредить: “Мы не будем снова это обсуждать”», – советует она.
Второй вариант – применить принцип Кортни Троп: «Я всегда считала, что нужно меняться и не обсуждать это. Не нужно думать, что вы обязаны объясняться. Некоторые будут ненавидеть вас за это, но нужно просто игнорировать их и быть уверенным в своей личности. Кто захочет остаться с вами, останется, а другие… Ну, существует кнопка “отписаться”».
Неважно, признаете ли вы изменения открыто или отказываетесь их комментировать, нужно понимать, что люди начнут обсуждать вас и строить предположения, и те, кого естественным образом тянуло к вам, могут потерять интерес. Это вполне логичное последствие и никак не связано с вами, так что не нужно огорчаться.
5. Помните: вы всего лишь человек – и это плюс
То, что мы делаем и говорим в интернете, может храниться там всю жизнь, и то, как мы представляем свою личность в цифровом пространстве, имеет значение. Однако ошибки – часть жизни, и любой человек, активно использующий соцсети, когда-нибудь оступится. Защита цифровой личности от таких ошибок – своего рода индустрия, но, если вы чувствуете, что напортачили, и хотите объяснить свою позицию по поводу сказанного, вы всегда можете извиниться. Помните, что онлайн-мир – только одна грань вашего существования. Мир офлайн все еще существует, и с какой бы реакцией вы ни столкнулись в цифровом пространстве, это не конец.
Чтобы избежать ошибок, стоит не только думать, прежде чем публиковать твит, но и понимать, какой образ для вас комфортнее. Вместо того чтобы сосредоточиваться на том, как ваши посты воспринимают другие, попробуйте проанализировать, нравится ли вам самим то, что вы публикуете. Что действительно вами руководит и что вас интересует? Каковы ваши личные ценности? Нравитесь ли вы самому себе в интернете? Стоит также задуматься о вежливости, эмпатии, принимать во внимание контекст. Если близкая подруга только что потеряла работу и рассказывает об этом в интернете, возможно, не нужно сразу выставлять новость о своем повышении. Вместо этого свяжитесь с ней и узнайте, как у нее дела – ваша новость не станет менее радостной неделю спустя.
Доброта, онлайн или офлайн, никогда не выходит из моды.
Глава 2. Почему социальные сети искажают ваше восприятие собственного тела
Из всех изменений, привнесенных соцсетями в жизнь современной женщины, именно влияние на видение своего тела оказывает самое большое давление. И неудивительно: кто из нас, проверяя ленты, забитые под завязку безупречными примерами женских форм, чуть ли не ежедневно не чувствовал, что его тело несовершенно?
Поток «идеальных» тел и лиц, наверное, одна из самых острых проблем, с которой приходится сталкиваться любому пользователю соцсетей.
Чаще всего именно эту проблему называют женщины, рассказывая о тревожности, вызванной соцсетями. Не новость, что соцсети могут заставить вас почувствовать себя плохо, более того, теперь это просто часть нашей новой реальности. И как иначе, когда почти у всех тела моделей Victoria’s Secret, лишенная морщин кожа подростка и лица как у лучших актрис Голливуда?
В 2015 году мы загрузили примерно 24 миллиарда селфи74 на серверы Google. Согласно недавнему исследованию девочки-подростки в Великобритании каждую неделю проводят примерно 84 минуты за подготовкой к селфи75, и считается, что среднестатистический миллениал направляет на себя камеру телефона более 25 000 раз за жизнь76. Вопрос влияния потребления и создания этих сотен, тысяч и миллионов изображений практически не обсуждается, но ученые, врачи и юмористы соглашаются, что мы сидим на огромной социологической и психологической бомбе, угрожающей нашему здоровью. Сам массив изображений, которые мы видим и воспринимаем, фундаментально меняет наше отношение к своему телу.
Раньше из-за постоянной публикации фотографий худых привлекательных моделей во все возрастающем недовольстве своим телом и стремительно увеличивающемся количестве проблем с пищевым поведением обвиняли традиционные СМИ. Однако социальные сети усугубили эту ситуацию: мы теперь настолько погрузились в созерцание идеала, что почти не осознаем, как в действительности выглядят люди. И возможно, еще тревожнее от того, что мы сами забыли, как выглядим.
Использование инструментов приложений и Photoshop для изменения внешности означает, что изображения на загруженных нами фотографиях мало чем похожи на наши настоящие лица и тела. Как много своих друзей вы не узнаете в соцсетях? Бьюсь об заклад, что вы можете назвать нескольких, которые либо совершенно другого размера, либо их подбородок, кожа или другие черты лица отличаются от того, что видишь в ленте. Эт