озможно, их размер 10 или 12 (в США 6 или 8)97, – у них возникают еще большие проблемы с восприятием своего тела, чем у меня. Это кажется безумием, но в нашем мире к худым и толстым женщинам относятся по-разному. Но я часто замечаю, что очень худые женщины испытывают такой же стресс, что и я. Я-то знаю, что никогда не буду выглядеть как эти худые, как палки, девушки с картинки, и кажется, я чувствую, что свободна», – говорит Келли.
Печальная реальность состоит в том, что соцсети оказывают давление на всех женщин, даже если вы из тех, на которых другие стремятся быть похожими (#BodyGoals), потому что соцсети молниеносно отражают наше полное предрассудков общество. Толстые, худые, подтянутые, беременные, высокие, низкие, полные, тощие, с плоским задом, с большим задом и так далее – никто от этого не застрахован. Ощущение силы и гордости за свое тело не найти, влезая в узкие джинсы. Маленький размер одежды не защитит вас от самобичевания, и проблемы с восприятием своего тела касаются не только высоких, низких, девушек с формами, с лишним весом или слишком худых. Поэтому, когда вы в следующий раз начнете ненавидеть себя или позволите изображению чужого «красивого» тела вас мучать, просто подумайте над следующим: скорее всего, та девушка лежит в кровати без сна и думает о своих коленях с личиками младенцев в 4:30 утра. Уж точно не у вас одних проблемы.
1. Поставьте экран на паузу
Если вы начинаете ощущать всепроникающий эффект соцсетей на своем теле и самооценке, просто отдохните, убрав подальше свои гаджеты. Исчезнут ли соцсети, если вы не будете смотреть на них 24 часа в сутки? Нет.
Как бы тяжело ни было оторваться от вашего социального спасательного круга, регулярные перерывы – хорошая практика для анализа и восстановления баланса. Удалите с телефона, планшета или ноутбука приложения (а не свой аккаунт) и заново загрузите их, когда будете готовы вернуться. Обещаю: ничего не изменится.
2. Признавайте свои чувства
Еще одна тема, которая снова и снова поднималась во время моих интервью с женщинами, работающими в соцсетях, это зависть. Ревность и зависть – грязные словечки в женском обществе, и признание в том, что ты желаешь того, что есть у другого, равнозначно признанию, что ты стерва. Но зависть становится проблемой только тогда, когда вы позволяете ей расти и превращаться в нечто негативное. А укол зависти, который вы можете почувствовать, столкнувшись с чьими-то достижениями или красотой, вполне естественен и, конечно, не является признаком злобы. Можно радоваться чьей-то удаче и одновременно завидовать. И нет ничего необычного в том, что красота другой женщины заставляет вас чувствовать себя несовершенной.
«Я всего лишь человек, и, конечно, видя фотографии Алексис Рен или других моделей с такими невероятными телами, гуляющих по пляжу в маленьких бикини, я и правда чувствую себя некрасивой женщиной, – говорит Наоми Смарт. – Но нужно напоминать себе, что все тела разные и сравнение себя с людьми другой конституции – пустая трата энергии. Мне скорее интересна рабочая этика и амбиции другой женщины, а не ее внешность».
Нет ничего стервозного в том, чтобы желать другой или лучшей жизни, и ваши амбиции могут приносить добро. Проблемы возникают, когда вы пытаетесь притвориться, что это не про вас, и заменяете эти эмоции неприязнью и отказом.
3. Знайте, что вы не одни
Если вы запомните только что-то одно из этой главы (или даже из целой книги), надеюсь, что это следующее: мы все в одной лодке. Ну, или по крайней мере в одном флоте разнообразных лодок. Не только вы ощущаете давление, думая о своем теле: это всеобщая ноша, которую нам всем приходится нести.
Это не просто проблема одного поколения – она касается всех пользователей соцсетей, вне зависимости от возраста, финансового положения или места проживания. Иммунитета нет ни у кого. Выросшие после революции соцсетей и мобильных телефонов даже не могут представить себе мир, в котором фотографии тела не засовывали бы им в глотку целыми днями напролет. И все же даже попавшие в этот мир во взрослом возрасте подвержены его влиянию. Если, судя по их рассказам, сами инфлюенсеры находятся под его влиянием, то на что надеяться нам всем?
«Я выкладываю фотографии в Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) и кажусь на них уверенной, но, возможно, день, неделю или час назад я сидела и плакала, думая: “Боже, я такая толстая, такая отвратительная, хочу содрать с себя кожу, ненавижу себя…” – говорит инфлюенсер Рокси Нафузи. – Но потом ты выкладываешь очередную фотографию, и она получает множество лайков и комментариев, и на мгновение ты чувствуешь себя хорошо. Но это порочный круг, потому что потом кто-то точно посмотрит на твою фотографию и подумает: “О, она нравится себе и чувствует себя отлично. Почему я не люблю себя?”»
Хотя всегда находилась какая-нибудь женщина, которая была недовольна своим телом, до потока фотографий из соцсетей было неоспоримо проще найти причину этой неудовлетворенности. Но там, где мы сейчас все оказались, возможно лишь вооружиться и защищать себя от новых и старых тревог, связанных с телом, и стремиться принять его. Позовите настоящую подругу, откройте бутылку розового вина и поделитесь своими переживаниями. Вы не странная, не неудачница, не страдаете нарциссизмом. Вы просто женщина, живущая в XXI веке.
Какой бы худой, фигуристой, подтянутой, стройной, дерзкой вы ни были, какими бы ни были ваши ягодицы, вы никогда не будете соответствовать идеалу тела, которого, как правило, не существует в реальной жизни.
Волшебное решение заключается не в модном голодании или отказе от определенных продуктов. Да, это скучно и предсказуемо, но только принятие себя настоящей может вас освободить.
4. Подпитывайте свою уверенность, а не демонов
Один из первых шагов данной практики – определить то, чем вы гордитесь или что принимаете. Если ничего не можете придумать, попросите хорошего друга помочь вам определить свои достоинства. Запишите и храните там, куда у вас есть постоянный доступ, – мой список, например, хранится в iPhone Notes. Каждый раз, чувствуя, что к вам подбирается тревожность, связанная с восприятием своего тела, просмотрите список и произнесите эти слова вслух или про себя. Главное – вовремя избавиться от плохих мыслей и вернуть веру в себя. Подумайте об этом списке и прокручивайте в голове позитивные слова, пока не почувствуете, что ненависть к себе уходит. Похоже на эзотерику, и я первая готова поднять красный флаг скептицизма, но это правда работает.
Не стоит забывать и о том, что не существует четких критериев идеального лица и тела, у всех свой вкус и стандарты. Например, у меня относительно плоская грудь – многие люди чувствуют из-за этого неуверенность. А вот для меня все наоборот. Мне нравится маленькая грудь, никогда бы не променяла ее на больший размер, даже если бы это было безопасно, безболезненно и бесплатно. Пластический хирург, с которой я познакомилась в прошлом году, сказала, что представители ее профессии быстро учатся отбрасывать свои представления о недостатках других. Женщина может прийти с огромной родинкой на лице, но начать говорить о незаметных растяжках. Мы все видим разные вещи. Вот еще о чем нужно помнить: в большинстве случаев никто не считает ваши отвратительные недостатки отвратительными. На самом деле, скорее всего, их никто не замечает.
Однако именно постоянный отказ от удовольствия (и это, кстати, касается всех сфер жизни) может свести вас с ума. Логично сесть на диету, чтобы похудеть, если у вас нездоровый лишний вес, и возможно, это понятно, если в поездке вы позволяли себе больше, чем обычно, получили травму или просто вернулись к старым привычкам. Но если вы живете на бесконечной диете, помешаны на наборе или потере нескольких килограммов, это делает вас ужасно несчастными. Ваша самооценка оказывается под угрозой.
Правда состоит в том, что универсального решения нет. Вы не обнаружите внезапно диету, которая поможет насладиться любимой едой, но волшебным образом сделает вас на размер стройнее. За свою жизнь я перепробовала многое: Slimming World, SlimFast, Weight Watchers, Atkins, диету «мало углеводов, много жиров», богатую углеводами диету и «5:2». Я провела девять месяцев без сахара (даже яблок не ела), и я прошла программу Clean&Lean, находясь под контролем специалиста. Ничто из этого надолго или значительно не изменило мою фигуру. Что бы ни пыталась продать вам индустрия диетических продуктов, никакой режим питания не изменит ваши кости, не уменьшит основные пропорции и не создаст за ночь просвет между бедрами. И такова реальность для всех, на кого вы подписаны в Instagram, неважно, обработаны ли эти фотографии в Facetune или нет.
Глава 3. Почему социальные сети наносят вред вашему здоровью
Из множества обвинений, выдвинутых против соцсетей, именно влияние на наше здоровье, или скорее на здоровье нашей психики, заставляет нас сесть и понюхать маття латте. Эта проблема вызывает больше всего тревог у родителей, психологов и учителей. И это неудивительно: исследования показывают, что Facebook, Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), Pinterest и остальные сети становятся своего рода новым поколением крупнейших табачных компаний.
И правда, когда речь заходит о нашем благополучии, соцсети называют новым видом курения. Звучит смешно? Ну просто представьте, что Джастин Розенштейн, инженер, создавший кнопку «нравится» в Facebook (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), приравнял Snapchat к героину98. Ширли Крамер, руководитель Королевского общества здравоохранения Великобритании, заявила, что «к соцсетям еще проще пристраститься, чем к сигаретам и алкоголю»