нам иногда нужны неудачи, чтобы понять, что совершенство – это не самое главное в жизни и небо не упадет, если вы не во всем познаете успех. А также один провал не обязательно приводит к другому провалу. Неудачи в действительности лишь подчеркивают успех и позволяют вам насладиться им на полную – это благословение, которое не стоит пытаться так тщательно скрывать. В моей жизни многое пошло «не так», и я не достигла всего того, на что надеялась. Но благодаря умению соответствовать стандартам, установленным мной для самой себя, я смогла избежать жизни, полной тревожности, и в конце концов нашла свою собственную версию успеха.
Тревожность, вызванная страхом не достичь #ЖизненныеЦели (#LifeGoals), может негативно повлиять на способность студента сдать экзамен, общаться, может помешать ему закончить обучение, а потом и найти работу. Издавна считается, что перфекционизм – это мотиватор, и он, несомненно, может побудить вас выйти за пределы ваших возможностей. Но это также и болезнь, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья. Перфекционизм сделал меня одной из лучших в классе, помог пробежать полтора километра примерно за пять минут и заставлял меня добиваться высоких оценок на протяжении всего обучения. Он также вынуждал меня голодать, пока я не теряла слишком много веса и уже не наслаждалась своими достижениями. Он привел меня к бессоннице и вызвал проблемы с желудком. Годы акупунктуры и других терапий ушли на то, чтобы восстановить здоровье. Перфекционизм не сделал меня счастливой.
С момента появления соцсетей в Великобритании количество девушек, кончающих жизнь при помощи отравления, повысилось на 50 %116, попадающих в больницу из-за нанесения себе увечий – на 68 %117, и на 400 % увеличилось количество пациенток, лечащихся после нанесения себе порезов118. За тот же период времени проблемы у юношей настолько не возросли119. В США с 2010 года выросло количество самоубийств после почти двух десятилетий спада120, и, хотя число самоубийств у девушек все еще значительно ниже, чем у юношей, оно увеличилось в два раза в период между 2009 и 2015 гг. Это самый высокий показатель за сорок лет121. Исследование Государственного университета Сан-Диего показывает, что число самоубийств среди молодых людей прямо отражает повышение интенсивности пользования соцсетями122, и это указывает на взаимосвязь. Еще одна работа выявила, что подростки, «злоупотребляющие» соцсетями, проводящие в них более 5 часов в день, на 70 % более склонны к мыслям о лишении себя жизни или действиям, направленным на это, чем те, кто пользуется такими платформами всего час в день123. Все эти проблемы оказались связаны с колоссальным ростом количества молодых людей, страдающих от тревожности.
Такой поток статистики может показаться чрезмерным. Но по какой-то причине с этим все равно ничего не делают. Легко думать, что мы не в силах что-либо изменить, но нужно напоминать себе, что еще поколение назад этих сайтов не существовало. Во-первых, кажется очевидным, что на всех платформах соцсетей должен быть родительский контроль и эффективное возрастное регулирование. Каждый пользователь должен суметь доказать свою дату рождения, чтобы а) зарегистрироваться и б) определить уровень доступа к сайту. Нельзя курить, пить, водить машину или заниматься сексом, пока человек не достигнет возраста, определенного законом, просто потому что все эти действия потенциально опасны для молодых людей. Соцсети снова и снова доказывают, что оказывают разрушительное действие на легко поддающийся влиянию мозг подростков, поэтому и в цифровом мире необходимы какие-то законы и меры предосторожности. На каждом сайте соцсетей должны располагаться доступные системы поддержки для людей, страдающих от депрессии, тревожности или думающих о самоубийстве. И каждая платформа должна нести ответственность за эффективность этих услуг. Нужно также ясно предупреждать, что изображения на этих сайтах могут быть искажены, отредактированы и тщательно отобраны, чтобы показать несуществующий уровень совершенства.
А также на обязательной основе во всех школах нужно рассказывать о ловушках и опасностях перфекционизма в жизни онлайн и офлайн, и мы все должны сознательно пользоваться соцсетями и служить хорошим примером для окружающих. И это отнюдь не преувеличение. Вы только вдумайтесь в эту статистику: в 2018 году шокирующему количеству в 25 % всех девочек-подростков в Великобритании поставили диагноз, связанный с психическим здоровьем124.
Но вместо этого мы прикасаемся к телефону в среднем 2617 раз в день125 и позволяем зарабатывающим деньги машинам соцсетей действовать безнаказанно. Что, черт возьми, мы делаем?
Отношения с самим собой: популярные, но одинокие
Вспомните, когда вы в последний раз оставались наедине со своими мыслями. Отгородившись от всех отвлекающих факторов и встретившись лицом к лицу с тем, что происходит в вашей голове, вооружившись лишь собственным разумом. Лично я остаюсь действительно «одна», только если просыпаюсь ночью. Несмотря на то что я всегда начинаю день с ментальных практик, самые ясные мысли чаще приходят в мою голову посреди ночи. Хотя в предрассветные часы мои мысли остры как бритва, они еще и приносят боль и иногда накрывают с головой, и я ощущаю облегчение, когда наступает рассвет. Почему? Потому что я могу взять свой телефон, расслабиться и перестать думать о том кризисе – реальном или экзистенциальном, – который заполнял мои мысли. Листая приложения, я погружаюсь в развлечения, отвлекаюсь и чувствую себя в безопасности. В те дни, когда я особенно подавлена, измотана или обеспокоена, телефон успокаивает меня и позволят отключить поток осознанности, наполняющий мой мозг. А еще благодаря ему мне легче встать с постели, а человеку с нарушением сна это не так-то легко.
Я не сомневаюсь, что предпочту скорее оставаться со своим телефоном, чем наедине с собой. С ним легко, он знакомый и не вызывает стресса, а также помогает справиться с ужасной скукой самопознания и снижает напряженность моих мыслей, сводя все к приемлемому уровню.
В ходе часто цитируемого эксперимента, возглавляемого Тимоти Уилсоном из университета Вирджинии, была изучена способность оставаться наедине с собой и развлекать себя в течение короткого промежутка времени – от шести до пятнадцати минут126. Не считая того, что большинству участников такой опыт не понравился (и пары недоразумений, когда объекты пытались развлечь себя чем угодно – крали ручку, чтобы составить список дел, или складывали оригами из листка с заданиями), именно реакция участников на «шоковый этап» эксперимента поразила исследователей больше всего. Комната для эксперимента была оборудована устройством, позволяющим испытуемому ударить себя током в любой момент в течение 15 минут. Несмотря на то что у них уже была возможность оценить силу удара и несмотря на то что многие из них были готовы заплатить деньги, лишь бы снова его не испытывать, четверть женщин и две трети мужчин предпочитали включать ток, если оставались одни. Один участник нажимал кнопку 190 раз в течение 15 минут – он чувствовал себя настолько некомфортно наедине с собственными мыслями, что все, даже физическая боль, было лучше четверти часа размышлений. Интересно следующее: исследование показало, что результаты не зависели от возраста или частоты использования смартфона/соцсетей – не только миллениалам, помешавшимся на своих гаджетах, сложно оставаться наедине со своими мыслями.
«Именно в одиночестве вы находите себя… если мы не умеем оставаться наедине с самими собой, то мы становимся еще более одинокими», – говорит Шерри Тёркл, выступая на конференции TED127. Я во многом согласна с этим утверждением. Каждый день работая дома одна, я стала по-другому смотреть на одиночество и в первые дни не могла оторваться от какого-нибудь экрана или устройства. Если вдруг я оказывалась дальше, чем на расстоянии руки от одного из них, то начинала суетиться. Не считая душа (там мой телефон лежал на раковине – на всякий случай), мой день заканчивался последовательным мельканием экранов – ноутбука, планшета, телефона и телевизора. Только строгая дисциплина поможет освободиться.
Я действительно задумывалась о том, влияют ли мои попытки не оставаться наедине с собой на тяжесть моей бессонницы. Достоверные исследования доказывают, что существует связь между частым использованием соцсетей и беспокойным сном, но чаще всего вину возлагают на сигналы «проснись», созданные голубым экраном, или на позднее выключение устройства. Но что, если дело в том, что наш мозг не мог связаться с самим собой или ему не хватило времени обратиться к нашей центральной нервной системе? Одиночество позволяет нашим телам догнать мозг, дает мозгу возможность отдохнуть и избежать выгорания, а также запускает парасимпатическую нервную систему, которая замедляет сердцебиение, понижает кровяное давление и расслабляет наши мышцы. Оно способствует креативности и помогает сосредоточиться. Без одиночества мы испытываем напряжение естественным образом, еще до того, как мы сунем себе под нос стимулирующий экран. В настоящее время люди в среднем спят всего 6–8 часов ночью128 (меньше, чем рекомендуется для здоровья – 7–9 часов), а согласно опросу Gallup 40 % спят даже меньше 6 часов. Насколько это связано с коллективной нелюбовью к одиночеству? Если подумать о том, что нехватка сна связана с – сделайте глубокий вдох – высоким уровнем диабета, болезнями сердца, ожирением и депрессией, а также сокращением продолжительности жизни, легко понять, почему, повернувшись к себе самим спиной, мы рискуем не только психическим, но и физическим здоровьем.
Побег невозможен: кибербуллинг и издевательства среди подростков, «живущих в Сети»
Одна из угроз психике, которую родители особенно ясно осознают в наши дни, это кибербуллинг. Об этом биче современных школ уже не первый год трубит пресса, так что родители и учителя помнят о нем постоянно. Однако угрозы онлайн и издевательства касаются не только детей: киберсталкинг и травля стали частью полотна цифровой жизни. Каждый двадцать пятый американец (около 10 миллионов человек) пострадал из-за того, что его интимные фотографии распространили в интернете без его разрешения