YouTube-канала Hey Claire, пыталась понять, о чем нужно говорить, а о чем умалчивать, рассказывая своей аудитории почти в миллион подписчиков об ухудшающемся здоровье своей мамы. «Маме поставили диагноз ранней стадии деменции в 2011 году, но мы не знали, как быстро болезнь будет развиваться, – объясняет Клэр. – Я всегда пыталась быть честной и открытой со своими подписчиками, и я их ценю. Когда я только начинала вести блог и мама заболела, у меня было мало друзей и не было тех, кто бы поддержал, поэтому моя аудитория действительно стала моей семьей. Эти несколько сотен подписчиков были больше всего похожи на круг друзей, и я делилась с ними многими моментами моей жизни. Например, когда моя мама впервые забыла про мой день рождения. Сейчас мне кажется, что некоторые из моих пользователей считают, будто я не все рассказываю, но делаю я это просто из уважения к другим людям в моей жизни, включая мою маму».
Соцсети совершили революцию в сфере здоровья и фундаментально изменили отношение общества к ментальным и физическим заболеваниям.
Дороги назад нет: то, что раньше было невероятно личным, стало невероятно публичным. В каком-то смысле это дает чувство свободы и придает уверенности в жизни. Но хотя соцсети облегчили изменения в отношении общества, привели к созданию сообщества и сняли клеймо с психического и физического нездоровья, они также стали причиной современного кризиса психических заболеваний.
Не все и не всё онлайн помогает вам, и меньше всего сами компании, владеющие соцсетями. Публикация вашей информации может иметь долгосрочные последствия для вашего благополучия и всех других аспектов жизни. И если вы просто тратили бесчисленные часы на соцсети, пришло время проснуться и осознать вред, который они могут вам наносить. Пользуйтесь ими осознанно, знайте свои права и будьте осторожны с информацией, которой делитесь, потому что реальность такова: от этого зависит ваше здоровье.
1. Изучите свои триггеры
На первом этапе борьбы с тревожностью нужно принять, что это часть вас. «Как только вы признаете, что тревожность присутствует в вашей реакции на определенные триггеры, вы начнете с ней справляться, – объясняет Линдси Холланд. – Вы будете попадать в ситуации, вызывающие странное нагнетание чувств и эмоций, но главное – признать их, потому что тогда можно успокоиться. Через некоторое время вы поймете, что сами взваливаете на себя ношу и только вы сами способны ее облегчить».
Не существует универсального лекарства от чувства тревожности, но важнее всего работать над тем, что провоцирует лично вас. Для многих людей таким триггером может стать увиденное в соцсетях, так что ваш подход к использованию этих цифровых инструментов является определяющим при борьбе с такими проблемами.
Начните со следующих тактик:
• Отпишитесь от всех, из-за кого вы чувствуете себя неполноценным.
• Ограничьте количество времени, проводимого в телефоне.
• Заставьте себя общаться с людьми офлайн.
• Постарайтесь понять, почему на вас так действуют определенные триггеры – из-за чего именно вы переживаете или нервничаете.
• Начните определять, что на самом деле опасно (например, риск ранения или смерти), а не просто страшно.
• Помните, что между эти двумя вещами существует разница – и что она зависит от вашего восприятия. (То, что может показаться страшным, например поиск новой работы, точно не является риском для жизни, в то время как нечто не пугающее на первый взгляд может оказаться опасным.) Я часто применяю такую технику, чтобы понять свои чувства и перестать автоматически отвечать на всё тревожностью. Например, написание этой книги пугает, но не является опасностью, так что мне не стоит накручивать себя.
Приводя себя в качестве примера последнего пункта, должна сказать, что у меня активный и склонный к волнениям разум и я принимала много рискованных решений в своей жизни, например уходила с работы, не найдя новую, переезжала из одной страны в другую без какого-либо плана, решала начать свой собственный бизнес на новом непроверенном рынке… Такие «прыжки в неизвестность» ужасно пугали меня и погружали в водоворот переживаний. Но понимание, что существуют непредвиденные ситуации, и признание, что в целом они не опасны, помогли мне справиться с ними, при этом не позволяя тревожности выплеснуться наружу.
2. Забудьте про этапы
Если вы чувствуете себя неудачником, видя, как другие люди преодолевают определенные этапы, спросите себя почему. Зачем вам нужно за ними успевать? Кто так сказал? Жизнь в целом не согласуется с вашими планами, это жизнь, и она такова.
Мне 34, у меня есть ребенок, но я не замужем и все еще не умею водить машину. Мне до сих пор не удалось поработать редактором в журнале, у меня нет сада или лестницы в доме – мои крайние сроки пришли и ушли много лет назад. Видя, что у других все это есть, я могла бы расстроиться. Но зная, что у меня есть собственный бизнес – никогда не представляла, что способна на такое, – и хорошие, здоровые отношения, не требующие кольца или букета для полноты счастья, я осознаю, что есть что-то и получше, чем то, что я вроде как хотела и в чем нуждалась. Счастье и успех не прямая линия или лестницы с равными промежутками между ступеньками. Они – настоящий беспорядок, непредсказуемое путешествие со взлетами и падениями. Чувство тревожности из-за возможности сбиться с пути неоправданно, потому что такого пути не существует. Я все равно счастлива и успешна по-своему, даже если большая часть пунктов в моем жизненном плане не выполнена.
3. Пусть приложение приносит вам радость
Одна из проблем соцсетей состоит в том, что мы можем потерять контроль над их использованием. Мы понимаем, что чувствуем себя плохо из-за постоянного листания, но не знаем, как контролировать себя. Одно из решений – с помощью технологий добиться желаемого. Сегодня нам доступно множество новых инструментов, которые помогут избавиться от плохих привычек и развить более здоровые – и счастливые – отношения с соцсетями. Вот несколько примеров.
• iOS app Moment подсчитывает каждую минуту, которую вы проводите за телефоном, и позволяет увидеть, какие приложения тратят больше всего вашего времени.
• AppDetox (для Android) позволяет создать особые правила доступа в определенные приложения с ограничением времени, а также содержит опцию, которая предлагает вам пройтись, чтобы получить повторный доступ к устройству. Буквально запирая ваши приложения, оно заставляет вас выйти из соцсетей и вернуться в настоящую жизнь.
• Приложение Freedom поможет заблокировать отвлекающие приложения, как и сайты на компьютерах и любых устройствах Apple, позволяя вам установить точное время, когда вы просто не можете зайти в них. Вы также можете заблокировать доступ в интернет, если вам действительно нужно сосредоточиться на каком-то задании.
• Нужно что-то более экстремальное? Поищите приложение Off the Grid для Android, которое полностью блокирует ваш телефон на указанный вами промежуток времени. Неважно, идете ли вы на ужин с друзьями или решили откладывать телефон в сторону в 9 часов каждый вечер, вы можете просто полностью отключиться. Убедитесь, что люди, пытающиеся связаться с вами, будут проинформированы, что вы временно не в Сети, а близких можно добавить в белый список, чтобы не пропустить важные звонки. И у вас останется доступ к камере, ну вы знаете почему.
• Если вы не хотите полагаться на приложения, вы можете даже подключить роутер к таймеру, чтобы отрезать доступ в интернет для всех устройств в доме в определенное время дня.
Такая помощь может показаться чрезмерной, но она точно эффективна. Нам всем сложно контролировать себя, но существует набор доступных технологий для вашей защиты.
4. Оставьте время для уединения
Недостаточно просто думать, что вы хотите проводить меньше времени в телефоне. Мир соцсетей слишком заманчив, чтобы было достаточно лишь захотеть изменить ваши привычки, – вам потребуется приложить усилия. Один из вариантов самопомощи – планирование ежедневных или еженедельных мгновений тишины. Как мы знаем из эксперимента с электрическим током, многим из нас сложно оставаться наедине со своими мыслями. Медитации c инструктором – один из способов узнать, как расслабляться в одиночестве, но это не для всех. Начните со следующего упражнения: проснувшись утром, не торопитесь бежать в душ, просто посидите в кровати пять минут. Убедитесь, что телефон вне досягаемости. Возможно, вы захотите приготовить себе чашечку горячей воды с лимоном или просто подумать над тем, как вы себя чувствуете. Сознательные упражнения помогают, когда мысли накатывают на вас волной, и справиться станет легче, если вы будете знать, что у вас есть на них только пять минут. Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите наедине с собой. Помните, цель – не сбежать от своих мыслей, а встретиться с ними лицом к лицу. Это и не должно быть легко, а со временем вы лучше поймете свои ощущения, и в качестве бонуса – такое упражнение поможет вам легче засыпать и крепко спать.
Я как раз выполняю это упражнение, пока общаюсь с вами.
5. Относитесь серьезно к цифровой безопасности
Вы используете один и тот же пароль для всего? Понятия не имеете, что такое двухэтапная аутентификация? Пришло время серьезно отнестись к вашей безопасности. Помимо предоставления киберхулиганам и троллям потенциального доступа к вашей информации и личности, слабая система защиты может поставить вас под угрозу разного рода мошенников. У меня есть две подруги, чьи аккаунты в соцсетях взломали и удалили оттуда все фотографии. И конечно же, нарушители получили доступ ко всей их личной информации.
В наши дни аккаунты можно использовать для входа на разные сайты за пределами соцсетей, так что контроль за своими данными должен стать главным приоритетом.