e-mail станут более притягательными. Я подвергаюсь фаббингу, но и сама так поступаю. Иногда мы делаем это весь вечер, и, как ни грустно, это не эвфемизм.
Соцсети изменили мои отношения в нескольких аспектах. Тут нечем гордиться. Если вы тоже пытаетесь справиться с какими-то (или всеми) проблемами, упомянутыми выше, постарайтесь не отчаиваться, потому что многие из них можно исправить, изменив кое-что в своем поведении. Я не стану врать: сказать легче, чем сделать. Но принятие осознанного и обдуманного решения – первый шаг. Что касается меня, я прямо сейчас выхожу из соцсетей, чтобы встретиться с настоящим другом. Без обид.
1. Общайтесь офлайн
Я понимаю, мы все очень заняты. Но мало что так важно для нашего счастья, как наши отношения, и в них точно нужно вкладываться. Если время имеет значение, вам нужно быть откровенными с самими собой и расставлять приоритеты в отношениях: какие действительно важны, а какие являются просто знакомствами. Избавившись от последних, как бы ужасно это ни звучало, вы получите время на глубокие отношения с парой людей вместо поверхностных со многими. Просто помните правило Данбара: чем больше времени мы отдаем псевдоотношениям, тем меньше времени у нас остается на важных для нас людей.
Действительно, ваши друзья могли уже привыкнуть к такому подходу к вашим отношениям в последнее время. Чтобы ваше более уверенное поведение не сочли вмешательством или привлечением внимания, стоит начать разговор о ваших чувствах, который мог бы состояться в соцсетях. Расскажите им, что хотите проводить с ними больше времени и в настоящем мире, и в разговорах по телефону и что скучаете по настоящим встречам. Если они не очень хорошо отреагируют на ваше предложение встреч офлайн, скорее всего, они заслуживают билет в одну сторону – в список «Избавиться от…».
2. Перестаньте прятаться за экраном
«Делайте то, что вас пугает, каждый день» – одна из избитых запоминающихся цитат Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ). Хотя я верю, что стоит рисковать, делать что-то страшное каждый день не весело. Однако, когда речь заходит о встречах лицом к лицу, единственный способ улучшить навыки общения в пугающих реальных ситуациях, как ни печально, практика. Люди, избегающие конфликтов, чаще всего беспокоятся о том, как их воспримут окружающие, и боятся потерять их любовь. В таких ситуациях я часто, в течение долгих часов, если не дней и недель, продумываю, что хочу сказать, снова и снова анализируя свои слова. Это одна из причин, почему в виртуальном мире общаться гораздо легче: вы можете все отредактировать, чтобы передать идеальное сообщение.
Однако что произойдет, если вы перестанете сосредоточиваться на том, что говорите, и вместо этого будете внимательно слушать собеседника? Если все время переживать из-за того, как наши слова могут быть восприняты другими, можно легко забыть, что в разговоре участвуют двое. Попытайтесь не скрывать уязвимость, рассказывая о проблемах искренне и с чувством, но также слушайте, что говорит другой, – это беспроигрышная возможность снизить стресс. В общем, для танго нужны двое, так что делите «напряг» на двоих.
3. Забудьте о брачном договоре, все дело в соглашении обходиться без телефона
«Мы знаем, что чрезмерное использование телефона вредит отношениям, поскольку рассеивает наше внимание, – говорит доктор Робертс. – Чтобы улучшить ситуацию, я всегда предлагаю установить зоны и время без смартфонов. Попробуйте назначить места в доме, где нельзя пользоваться телефоном. Один из очевидных вариантов – спальня, это поможет и вашему сну, и сексуальной жизни. Пытайтесь поменьше пользоваться телефонами во время общения с детьми, партнерами на свидании или за ужином. Одержав эти маленькие победы, вы сможете доказать, что это реально. Не нужно делать все одним махом, но, если хотите, чтобы партнер почувствовал, что его ценят, и стремитесь защитить свои отношения, вам нужно постараться хотя бы иногда не пользоваться телефоном».
4. Постарайтесь встречаться с людьми в настоящей жизни
Когда вы в последний раз подружились с кем-то не в интернете? За последний год вы приглашали кого-то (или благосклонно принимали приглашение) на свидание лично? Утратить уверенность в общении в реальной жизни легко, и как только вы потеряете навыки, подойти к малознакомым или вообще незнакомым вам людям станет сложно. Цифровые приложения для знакомств слишком удобны, и это может отпугивать вас от создания отношений офлайн. В конце концов, зачем вам испытывать весь этот дискомфорт, когда можно сидеть в безопасности за экраном? Ответ следующий: как бы технологии ни помогали судьбе, избегая естественных знакомств с людьми в вашем окружении, вы снижаете шансы встретить действительно предназначенных для вас людей. Сочетание онлайн- и офлайн-отношений – хорошая стратегия, если вы хотите познакомиться с новыми людьми. Когда вы чувствуете неспособность поболтать с забавной девушкой в конце зала на занятии пилатесом или приходите в ужас от идеи поговорить с человеком, с которым вы хотели бы встречаться и который уже, пусть даже поверхностно, присутствует в вашей жизни, над этим стоит поработать.
Пусть я не эксперт по дружбе или ухаживаниям, за годы своей работы я встретила тысячи людей. И я могу с уверенностью заявить, что все начинают нервничать, когда представляются незнакомым, но в целом привлекательным для них людям. Но нужно повторять себе: какой самый худший вариант развития событий? Ладно, они могут посмотреть на вас пустым взглядом и сказать, что не заинтересованы в разговоре с вами, но такой грубый вариант маловероятен. Возможно, они не обрадуются вашей попытке познакомиться… но вполне вероятно, все будет наоборот. Разве не стоит рискнуть?
Самое приятное в общении с людьми в настоящей жизни – это возможность пропустить недели спорадических переписок и быстрее двигаться в отношениях. И так легче понять, тратите ли вы время на придуманные версии друг друга или ваше общение действительно может стать началом настоящей дружбы. Правильного способа знакомиться с людьми нет, но упорное нежелание обращать внимание на людей, появляющихся и исчезающих из вашей жизни каждый день, не поможет вам создать большой список кандидатов для отношений.
Глава 5. Почему социальные сети мешают наслаждаться материнством
Женщины бьют себя разными «палками», но самая болезненная из них – необходимость быть «хорошей матерью». Хотя все больше людей предпочитают не заводить детей, все равно большинство женщин в какой-то момент решит стать матерями. По последним подсчетам, среди британок в возрасте 45 лет 82 % имеют по крайней мере 1 ребенка170. Учебники по воспитанию детей могут входить и выходить из моды, обсуждения ЭКО становиться трендами, а дебаты о плюсах и минусах различных видов родов процветать, но материнство остается фетишем, за которым тщательно следят и на который оказывают давление по всему миру. Отражая различные проблемы общества в целом, соцсети усложняют жизнь женщин, сталкивающихся с разными трудностями на множестве стадий материнства.
Отполированный, красивый, непримиримо позитивный и мотивирующий «культ материнства» соцсетей в целом не более чем обновленная версия своей степфордской171 сестры. Ладно, возможно, мама сменила тонкую талию Бетти Дрейпер172 на богемную с головы до ног Изабель Марант173, а вместо ситца в ее доме модный калифорнийский интерьер. Она может даже ходить на Марш женщин. Но усовершенствованная стильная версия матери спокойно демонстрируется на Pinterest, Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) и Facebook (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), и этого оказалось достаточно, чтобы сломить даже самых опытных мам. Органическое питание, одинаковые свитера из шерсти альпака (для вашего выводка из пяти, не меньше), спутанные после пляжа волосы, «красивые тела» и полезные занятия на улице – все это заставляет Гвинет Пэлтроу почувствовать себя на втором месте в состязании за совершенство. Это материнство в виде рекламной кампании красоты, искусственное прославление недоступного и идеального образа. Эти стандарты обычно скрывают хлопотную, выматывающую, иногда монотонную реальность, с которой сталкивается любая мать. Они также поощряют материнскую жертву – идею, что с рождением ребенка ты тоже перерождаешься другим человеком без интересов, страстей и достижений, которые когда-то характеризовали тебя. Ты всего лишь мать, это твое единственное определение. Когда мы говорим о том, что соцсети продают «фантазию», «свет» материнства точно даст фору всем.
Материнство, особенно в первый раз и в первые дни, может стать периодом наибольшей уязвимости для многих женщин. Исследователи и психологи отметили, что в это время столкновение с давлением соцсетей наиболее опасно. Когда нам и так не хватает сна и мы чувствуем себя отделенными от своего тела, социальное сравнение и чувство несовершенства может разрушить нашу самооценку и личность, а также угрожает нашей психике.
Более трети британских матерей страдают от ментальных расстройств174, связанных с рождением ребенка, и, в то время как соцсети могут оказать поддержку в виде сообществ по любым темам, касающимся материнства, они также могут вызвать еще больше стресса у женщин, заставляя их соревноваться друг с другом. Глядя, как одни мамы готовят детям веганскую еду в своих идеальных домах с появляющимся на заднем плане красивым мужем, другие матери, не мывшиеся три дня и евшие только лапшу на вынос за последние две недели, само собой разумеется, чувствуют себя неумехами. Как это удается другим женщинам? Потому что они могут позволить себе по