YouTube, провели 47 минут в Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), просмотрели 12 фотографий, которые можно добавить в Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), и поискали синонимы, которые помогут вам написать весьма остроумный пост. Вы не выложили ни одну из 12 фотографий, ответили на 6 чатов в WhatsApp, в общем счете на 54 сообщения, притворялись, что исследовали новую цель маркетинга, пока обновляли ленту Snapchat. Проверили Tinder семь раз, а также случайно купили пару туфель Miu-Miu из Topshop, объявление о распродаже которых вы заметили на Facebook (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ). О, а еще и письмо с LinkedIn… Может, это так необходимая вам новая работа, потому что старая утомляет? Солнце садится, вы последний в офисе, и ваш мозг готов взорваться. Вы можете думать лишь о том, как упадете на диван и закажете еду на вынос… и весь вечер просидите перед открытым ноутбуком с Netflix и телефоном, вибрирующим в руке. Звучит знакомо?
Описанное выше – реальность для многих из нас. Четыре из пяти сотрудников213 заходят в личные аккаунты во время рабочего дня и проводят до 2,35 часов в день в социальных сетях, снижая свою продуктивность примерно на 13 %214. В своем последнем посте Банк Англии рассказал, что работникам офисов нужно примерно 25 минут, чтобы вернуться к работе после перерыва215, а сотрудники, которых часто отвлекают электронные письма, скорее станут прерываться на маленькие прокрастинационные перерывы. Чем больше мы занимаемся разными делами, обращая внимание то на то, то на другое, как золотая рыбка, тем чаще нам нужны подобные перерывы. Действительно, 34 % людей говорят, что социальные сети помогают им устроить на работе «умственный перерыв»216. Эти микропаузы, сопровождаемые выбросом дофамина, судя по всему, перестраивают работу нашего мозга217.
Во времена до интернета, помнится, я могла работать без отдыха два или три часа. Тогда я еще курила, поэтому оставляла себе время на перекур каждые несколько часов. Но кроме этого, я всегда концентрировалась на задаче и работала эффективно. Теперь мне повезет, если я могу проработать 15 минут, не желая отвлечься, или, если говорить эвфемизмами, «дать мозгу отдохнуть». Моя продуктивность снизилась, значит, мой рабочий день перетекает в свободное время. Это не «сделал дело – гуляй смело», а день из постоянной работы и игры (интернет/соцсети), когда я постоянно нахожусь между тем, что нужно делать (писать эту книгу), и тем, что я предпочту (смотреть объявление о беременности Кайли Дженнер).
Мы знаем, что наш мозг предпочитает новизну обыденности, вот почему нас так привлекает все, что может отвлечь. Мы также понимаем, что одновременное выполнение разных задач может создать иллюзию и заставить поверить, что мы больше выполнили за день – хотя в смысле продуктивности мы доводим до конца меньше дел. Теперь психологи говорят о двух типах внимания: точечное освещение (spotlight) и прожектор (floodlight). Когда мы фокусируемся на одной задаче, мы пользуемся мозгом «точечного освещения», чтобы направить все усилия на выполнение работы. Но рассеивая внимание и концентрируясь на нескольких задачах одновременно, мы используем подход «прожектора». Плохие новости состоят в том, что наш мозг ужасно с этим справляется. И правда, исследователи Института психиатрии в университете Лондона сделали вывод, что одновременное выполнение нескольких задач при пользовании электронной техникой может больше повлиять на снижение IQ, чем курение марихуаны или бессонница218. Более того, выполнение разных задач в интернете, описанное выше, может привести к реорганизации нашего мышления в пользу менее продуктивных и менее осознанных ментальных скачков.
Мозг – удивительно гибкий орган и может претерпевать значительные изменения в ответ на то, что потребляет. Эта способность подстраиваться под новый опыт известна как нейропластичность. Многое может повлиять на наш мозг, начиная с обучения игре на новом музыкальном инструменте, ежедневного отгадывания кроссворда до переезда в новый город, поэтому неудивительно, что наши смартфоны воздействуют на него. Исследование, проведенное Microsoft, показало, что с 2000 года продолжительность концентрации внимания человека снизилась с 12 до 8 секунд219. Стоит отметить, что золотая рыбка может сосредоточиваться на задаче в течение 9 секунд, так что, думаю, мы обязаны извиниться перед ней. В мозгу людей, постоянно выполняющих разные задачи одновременно, серое вещество развивается хуже, а именно эта область контролирует внимание.
Если вы стали слишком зависимы от ваших устройств и предлагаемых ими развлечений, скорее всего, вам будет очень сложно на чем-то сосредоточиться, вне зависимости от ситуации.
Другие исследования доказали, что смартфоны меняют то, как мы помним, используем и даже находим счастье. Осознание текущего момента, как учат нас медитативные практики, такие как осознанность или йога, фундаментально для нашего здоровья. Однако в 2010 году анализ почти четверти миллиона ответов респондентов через приложение iPhone trackyourhappiness – «отследи свое счастье» – показал, что 47 % времени наши мысли блуждают в других местах, и чем больше отвлекается наш разум, тем менее счастливыми мы себя чувствуем220. Что бы мы ни делали, от шопинга до спорта и занятий любовью, мы счастливее, когда не думаем о нескольких вещах одновременно – даже если такие размышления совершенно нейтральны. Многозадачность может показаться классной идеей, но счастливее мы становимся из-за осознания текущего момента и выполнения одной задачи за раз.
То, что мы тренируем свой мозг выполнять несколько задач одновременно, означает, как предположили некоторые ученые, что мы на пути к новому «сверхчеловеческому мозгу»221. Другие в этом не так уверены, включая Марка Бауэрляйна, профессора английского языка в университете Эмори в Атланте. Его исследование внимания 2009 года «Самое глупое поколение: как цифровая эра отупляет американцев и ставит под угрозу наше будущее, или Не верьте тем, кому меньше 30» четко выразило его мнение по этому вопросу. И, как и в случае с другими исследованиями соцсетей, этот вопрос еще не решен. 71 % людей заявляют, что использование соцсетей на рабочем месте помогает им поддерживать отношения222, а 46 % пользуются ими, чтобы найти информацию для работы, и это звучит отлично. Но как нам понять, делает ли это нас лучшими, более умными работниками? Возможно, стоит рассмотреть исследование, проведенное среди пешеходов в Среднем Манхэттене в 2015 году: 42 % переходящих дорогу на красный свет были в наушниках, говорили по телефону или смотрели в свои гаджеты223. Не похоже на ум, да?
Я не нейроученый, но я знаю свой мозг и понимаю, что он может поглощать большие количества информации на разных платформах, но не может сосредоточиваться на долгие периоды времени (я говорю про 20 минут и больше). Менее ли я умная или способная справляться со своей работой теперь, чем в возрасте 18 лет, сложно сказать (хотя те 4 года работы в шкафу вряд ли помогли), но мне точно стало сложнее выполнять задания, которые раньше, до того как телефон стал отвлекать меня сотнями соблазнов, казались легкими. Мы можем говорить о плюсах и минусах, но лично я могу признаться, что соцсети ухудшают мою способность мыслить, писать и концентрироваться, что для писателя является фундаментальной задачей. Я чувствую, что постоянно сталкиваюсь с перегрузкой информацией и испытываю вину, тратя впустую время, которое могла бы отдать работе. Хотя для моей деятельности мне нужен интернет, я представляю, сколько всего могла бы сделать, если бы отключился Wi-Fi.
Миллениалы помладше не могут даже вспомнить времена, когда их мозги не походили на автомат для игры в пинбол, но есть и хорошие новости. Осознанность и изоляция от цифровых устройств могут, как было доказано, восстановить наше внимание, и все, что мы делаем со своим серым веществом многозадачностью, можно отменить – адаптация работает в обе стороны. Мозг – потрясающий орган, но ему нужна здоровая диета поведения, чтобы правильно функционировать. Периоды работы без телефона и без многозадачности в многочисленных соцсетях важны для восстановления способности концентрироваться. Думайте об этом как о фруктах и овощах. В такой аналогии рассеивание внимания на многочисленные платформы похоже на диету из гамбургеров и эклеров – доставляет мгновенное удовольствие, но в долгосрочной перспективе вредит. (Я только что включила авиарежим на своем телефоне – если вы хотите выполнить намеченную на сегодня работу, советую поступить так же.)
Работа вне работы: всем иногда бывает больно
Когда речь заходит о поиске баланса между работой и жизнью, карьера и финансы точно остаются на первой чаше весов. Однако вне офиса тоже много работы: то есть той, которую мы вкладываем сами в себя. Пусть этот концепт может напомнить самосовершенствование, но попытки стать лучшей версией самой себя – посредством усиления вашей уверенности, мотивации или приятия себя – стали неотъемлемой частью женщины XXI века. Работа над личностным развитием часто незаметна, однако это то, чего касаются соцсети, пусть и поверхностно. Инстацитаты вроде «Будь лучшей версией себя», «Улучшение жизни начинается с самоулучшения» или моя любимая «Дорогая ты, помирись с зеркалом и увидишь, как изменится твое отражение» – лишь несколько примеров бесконечного количества сахарных «вдохновляющих» фраз, которые намекают на усилия, скрывающиеся за фильтрами. Но в обмане соцсетей скрыта правда – мы не можем понять, насколько человек доволен собой, по картинке. Каким бы ни было наше происхождение или жизненный опыт, никто из нас не знает, каково это – оказаться в голове другого. Самооценка не наследуется, и жестокая реальность состоит в том, что вы и представить себе не можете, насколько потерянными чувствуют себя многие женщины, на которых вы подписаны и у ног которых, казалось бы, лежит весь мир.