5. Насколько трудно вам признавать свои промахи или ошибки в спорах с друзьями, коллегами или партнером? Большинство людей находят это проблематичным, поэтому не будьте слишком суровы к себе.
a. Вы когда-нибудь обвиняли в чем-то другого человека, при этом в глубине души осознавая, что на самом деле виноваты вы?
b. Понимаете ли вы, почему вам так важно быть правым? Что стоит на кону? Что вы почувствуете, если признаете свои ошибки?
c. Случалось ли вам лгать, чтобы скрыть нечто постыдное для вас, а потом с пылом отстаивать свою невиновность? Что бы произошло, если бы раскрылась правда? Помимо страха разоблачения или наказания, не испытывали ли вы боязнь быть униженным?
6. Ощущали ли вы презрение к окружающим?
a. Постарайтесь вспомнить несколько случаев, когда вы отнеслись с презрением к людям или их поступкам. Опишите их.
b. Составьте список подобных случаев и подумайте, можете ли вы выделить черту характера или человеческое качество, которое вызывает у вас неприязнь.
c. Почему именно эта черта вас так раздражает?
d. Можете ли вы припомнить, когда она проявлялась в вас самом? Постарайтесь как следует! Есть ли в вас что-то, что вы презираете?
7. Строг ли ваш внутренний голос? Если да, то:
a. Запишите все, за что вы себя критикуете. Каковы ожидания вашего внутреннего голоса?
b. Опишите, каким человеком вы бы были, если бы соответствовали этим ожиданиям. Идеальна ли эта личность? Есть ли у нее недостатки?
c. Представьте, что вы – этот самый суровый внутренний голос, а не его жертва. Постарайтесь ощутить чувство превосходства при взгляде на неидеальную сторону личности (то есть на другое ваше «Я»). Чувствуете ли вы себя сильным? Чувствуете ли вы себя победителем?
Прочтя эту главу и выполнив все упражнения, вы получили общее представление о роли стыда в вашей эмоциональной жизни и о защитных механизмах, которые вы используете:
1) желание, чтобы другие люди обращали на вас внимание, завидовали или восхищались вами;
2) обвинение (перекладывание ответственности);
3) презрение.
Стыд существует параллельно с чувством собственной неполноценности. Теперь, когда вы завершили изучение второй части книги и, надеюсь, открыли в себе нечто неожиданное, ваш стыд может усилиться. Возможно, вам покажется, что проблем у вас больше, чем вы себе представляли. И вместе с этой мыслью может появиться страх, что у вас никогда не получится измениться.
Не пугайтесь. В следующей части мы обсудим, что делать с полученным знанием, как распознать свои защитные механизмы в действии и деактивировать их. И помните: все борются с эмоциональной болью, все используют защитные механизмы, но лишь немногие имеют достаточную смелость, чтобы заглянуть в себя и победить эту защиту.
Вы прошли большой путь, и это говорит о вашем мужестве. Давайте приступим к третьей части книги.
Часть IIIДеактивация защитных механизмов
Глава 12Установка на перемены
Цена свободы – вечная бдительность.
Даже если я достаточно хорошо объяснил природу различных механизмов психологической защиты, а вы тщательно проработали предыдущие главы и выполнили все упражнения, сейчас вы можете быть немного ошеломлены. Это связано с тем, что ваше привычное представление о себе, возможно, пошатнулось. Я надеюсь, с этого момента вы больше не будете думать о себе и других людях так, как прежде. Осознав роль защитных механизмов в спасении от боли, мир человеческой психологии и отношений покажется вам гораздо более сложным.
Более богатым, фактурным и увлекательным.
В отличие от популярных руководств, которые обучают конкретным техникам решения определенных проблем, эта книга нацелена на расширение кругозора читателя и превращение его в своего рода психодинамического психотерапевта.
Чтобы новые знания принесли максимальную пользу, их нужно применять регулярно, каждый день. Обращайте внимание на то, как вы реагируете и защищаетесь в той или иной ситуации, а также на свои эмоциональные проблемы и то, какую реакцию они вызывают у вас.
Прорабатывая главы и упражнения второй части, вы должны были создать своеобразную внутреннюю карту, не слишком подробную, но имеющую отметки ваших основных психологических проблем:
• Как вы относитесь к собственной зависимости и нужде?
• Как вы справляетесь с сильными эмоциями?
• Какие личные темы вызывают у вас стыд?
Теперь вы должны иметь базовое представление о своих психологических механизмах, которые наиболее эффективно защищают вас от боли.
Одного умения распознавать защитные механизмы недостаточно для их исчезновения. Эти ментальные привычки формировались всю жизнь. Они «встроены» в нейронные связи человеческого мозга, и чем сильнее защита, тем глубже она укоренена. Я часто сравниваю защитные механизмы с глубокими колеями на хорошо проторенной дороге. Всякий раз, когда вы едете по пересеченной местности, вы будете попадать колесами в колеи, то есть использовать уже проверенный и безопасный способ передвижения.
Чтобы преодолеть защиту, нужно либо изменить эмоциональное окружение, либо выбрать иной способ существования в нем. Даже когда вы овладеваете другими механизмами (то есть прокладываете новую колею), старые все равно сохраняются, потому что вы жили с ними гораздо дольше, и многолетний «трафик» углубил их.
Так происходит всегда.
Как я говорил относительно стыда, если родители сильно ограничены в своей способности удовлетворять эмоциональные потребности младенца, его мозг развивается неправильно, и нарушения эти сохраняются надолго. Личность и защитные механизмы человека, который вырос в подобной среде, будут нести следы этого раннего опыта всю жизнь.
Нет лекарств, которые могли бы исправить так называемый химический дисбаланс, потому что анатомия мозга была изменена навсегда. Это состояние невозможно победить, изучив ряд аффирмаций или когнитивных техник поведения, хотя подобные методы могут принести существенное облегчение.
Это не означает, что реальные перемены невозможны. Мой терапевт часто говорил, что в психике нельзя избавиться от чего-либо, можно лишь развивать другие аспекты личности, чтобы компенсировать проблемы. Путем обучения и напряженной работы можно сформировать новые нейронные связи, которые частично возместят нанесенный ущерб.
Недавние исследования в области нейропластичности показали замечательную способность мозга продолжать свое развитие во взрослом возрасте.
Установка на истинные и долгосрочные перемены начинается с признания простого факта: излечение или полная трансформация невозможны. Только познание самого себя, своих проблем и методов их решения дает начало личностному росту.
Лишь тогда можно развивать новые навыки и способности, которые помогут лучше ориентироваться в своем эмоциональном мире.
Вам необходимо также обращать внимание на самого себя, причем это должно происходить постоянно. В знаменитой фразе Томаса Джефферсона, которую я использовал в качестве эпиграфа, речь идет о политической бдительности ради защиты с трудом завоеванных свобод. Однако то же самое можно сказать о психологической и эмоциональной свободе человека. Вам никогда не удастся стать безразличным к эмоциональным проблемам, которые являются для вас самыми тяжелыми. Вы никогда не сможете победить стыд, он всегда будет вас преследовать. Когда обычные триггеры будят в вас болезненные чувства, первая ваша реакция – это желание защититься от них знакомым способом.
Только бдительность – пристальное внимание к самому себе, отслеживание действия привычных защитных механизмов и сознательное решение не поддаваться им – позволит вам ослабить их власть над вами. Лишь вновь и вновь делая иной выбор, вы сможете сформировать новые привычки. Зигмунд Фрейд и многие теоретики психодинамической терапии пришли к выводу, что одного осознания недостаточно. В ходе сеанса психотерапии порой происходят важные моменты, которые расширяют наше понимание самих себя, но это не ведет к автоматическим переменам. Реальные изменения зависят от вашего выбора, который вы постоянно совершаете на протяжении всей жизни. Это тема следующей главы.
Развитие способности пристально следить за собой, как и любой навык, требует времени. Оттачивайте это умение регулярной практикой – точно так же, как музыкант развивает свой талант.
Вы не сможете распознать действие защитных механизмов, если ваше внимание будет постоянно сосредоточено на чем-то другом. Современная жизнь полна отвлекающих факторов. Они заполняют весь наш день, не давая нам заглянуть в себя. Карьера и семейная жизнь требуют значительного внимания, но есть бесконечное количество других вещей, которые мешают нам наблюдать за собой:
• Facebook;
• музыка на вашем iPod;
• телевизионные шоу и фильмы;
• новости;
• Twitter;
• Интернет;
• книги в жанре фантастики и фэнтези;
• электронная почта и текстовые сообщения;
• покупки;
• работа;
• спутник жизни.
Каждому нужен отдых, чтобы восстановить силы, потраченные на стресс повседневной жизни. Вам стоит расчистить пространство между необходимыми для расслабления развлечениями и тем, что требует нашего внимания.
Рассеянность сама по себе является защитным механизмом. Постоянно отвлекаясь на телевизор, музыку, электронную почту и Интернет, мы уводим свое внимание от того, чего предпочитаем не знать. Мы заглушаем свою боль с помощью сенсорного шума. Установка на перемены – это создание тихого пространства внутри этого шума для того, чтобы сфокусироваться на своих эмоциях.