Другими словами, постарайтесь сконцентрироваться и принять то, что есть, а не стремиться к тому, что, по вашему мнению, должно быть.
Если защитный механизм – это ложь, в которой мы себя убеждаем, чтобы избежать боли, то все дело в том, что мы боимся ощутить ее. Конечно же! Особенно когда не знаем, насколько сильной она будет и как долго продлится. Столкнуться с этой болью куда страшнее, чем уклониться от нее. Но если мы хотим понять ее и научиться справляться с ней более эффективно, нам нужно столкнуться с этим чувством лицом к лицу. Для этого требуется смелость.
Установка на перемены означает, что вы должны набраться храбрости, но в то же время уважать пределы своих возможностей. Не стоит делать больше, чем вы способны вынести, и терпеть ту боль, которая кажется вам невыносимой. Точно так же, как поступают хорошие родители, вам нужно сбалансировать ожидания и сочувствие к себе: с одной стороны, вы не должны позволять себе избегать эмоциональных проблем; с другой – не следует перенапрягаться. Подобная выносливость обретается со временем и практикой. Не следует сразу же бросаться боли навстречу.
Подводя итоги, я хочу сказать следующее: чтобы прийти в такое состояние разума, при котором перемены становятся возможными, нужно принять немало тяжелых истин и выработать определенные ментальные привычки. Во-первых, необходимо понять, что защитные механизмы не исчезнут только от того, что вы научились их распознавать. Борьба с ними будет долгой, можно сказать, постоянной. Чтобы справиться с этой задачей, нужно свести к минимуму все отвлекающие факторы и переключить внимание на себя и свое тело.
Чтобы перемены стали возможными, нужно обладать бдительностью и смелостью, совмещая свои ожидания с осознанием собственных возможностей. Нам нужно принять неизбежность неприятных, болезненных эмоций и со скептицизмом относиться к правдивости других чувств, которые могут быть защитными по своей природе. Подобно ученым в поисках истины, мы должны быть готовы принять все, что откроется нам в этом процессе.
И как только мы откроем новые истины – когда выявим защитные механизмы в действии и почувствуем стоящую за ними боль, – нужно будет решить, что с этим делать. Проницательность и осознанность не избавляют от тяжелых эмоций. Они заменяют собой бессознательные попытки уйти от боли возможностью выбора другой, более эффективной реакции. В следующей главе мы поговорим о роли выбора в устранении защитных механизмов.
Глава 13Роль выбора
Оказавшись перед выбором между тем,
чтобы изменить свои убеждения,
и тем, чтобы доказать себе, что в этом нет нужды,
почти каждый выбирает второе.
Когда вы научитесь сознательно выявлять свои защитные механизмы и как только заметите работу какого-то из них, вам нужно будет решить: продолжать действовать привычным образом или бороться ради перемен. Сделать выбор в пользу чего-то нового, а затем следовать своему решению требует значительных усилий. Представьте, что вы едете по дороге, изо всех сил стараясь не соскользнуть в старую колею. Для этого потребуется все ваше внимание и силы.
В ходе нашей борьбы за перемены мы часто находим новую ложь в поддержку старой, новые причины для того, чтобы сохранить знакомую защиту. Каждый раз, когда мы пытаемся отговорить себя от изменений, возникает важный выбор: поверить в новую ложь и соскользнуть в колею или продолжать борьбу. Важные перемены связаны с постоянным выбором, трудным и в психологическом, и в эмоциональном отношении.
Позвольте мне начать с примера, который не связан с каким-то защитным механизмом, но показывает сложности, сопровождающие любые перемены. Эта ситуация знакома всем, кто когда-нибудь пытался похудеть. Она демонстрирует, как часто мы обманываем себя, когда отказываемся от привычного поведения. Представьте:
Пятница, третий день диеты. Вы чувствуете себя обделенным. Стрелка весов еще не сдвинулась с места. Вас терзают сомнения, подходит ли вам эта диета, эффективна ли она. Но вы все же берете себя в руки и продолжаете. В середине дня коллега приглашает вас выпить вместе с друзьями вечером. Это звучит здорово – хоть какая-то отдушина среди всех лишений. Алкоголь не входит в ваш рацион, но вы говорите себе, что можете заказать диетическую колу.
В бар вы приходите во время акции «Счастливый час». Друзья идут к столу с закусками и возвращаются с тарелками, полными аппетитных крылышек и креветок. Вы потягиваете диетическую колу и грызете морковные палочки, принесенные из дома. Вас терзает голод. Заказанный коллегой коктейль кажется невероятно соблазнительным. Друзья допивают первый напиток и находятся в прекрасном настроении. Вы же чувствуете себя все более раздраженным.
В конце концов вы решаете, что придерживаться диеты в таких обстоятельствах невозможно, и это подрывает вашу решимость. Если вы позволите себе немного выпить, это лишь поможет вам продолжать диету. Сколько дополнительных калорий в одном стакане?! Но вы говорите себе, что компенсируете это завтра, съев меньше положенного. Вы заказываете коктейль и сразу же чувствуете себя лучше. Все происходит удивительно быстро. Соблазнительный аромат крылышек делает свое дело. Вы и заметить не успеваете, как принимаете решение бросить диету – она явно вам не подходит. В итоге вы отправляетесь к шведскому столу с закусками.
Давайте проанализируем, что произошло, какие варианты выбора у вас были и какую ложь вы придумали для себя в этой ситуации. Вы обманывали себя очень хитро: вы не решили сразу же бросить диету, вместо этого вы проигнорировали здравый смысл.
Счастливый час в баре с друзьями будет прекрасным развлечением в такой тяжелый момент.
Неправильный выбор № 1: Хотя встреча с друзьями – это действительно приятный досуг, но вы окажетесь в среде, полной соблазнов, и придерживаться диеты будет особенно трудно. Когда вы уверяете себя, что ограничитесь диетической колой, когда все коллеги будут выпивать, – это абсолютная ложь.
Слегка нарушив диету, вы сможете придерживаться ее в дальнейшем с двойным упорством.
Неправильный выбор № 2: Вы решили выпить «всего один» стакан, чтобы избавиться от чувства ограничения. Но спиртное снижает способность принимать здравые решения. Втайне вы понимаете, что ступили на путь полного отказа от диеты, но не хотите это признать. Вместо этого вы нарушаете свои планы, выпив коктейль. Не признаваясь себе в правде, вы понимаете, что после спиртного вам будет легче сделать следующий шаг к отказу от похудения.
Эта диета вам явно не подходит, поэтому придерживаться ее нет никакого смысла.
Неправильный выбор № 3: После коктейля вы готовы поверить в любую свою ложь. Вы бросаете диету и возвращаетесь к прежнему образу жизни: едите блюда, от которых вам стоит воздержаться, и снова выпиваете, ведь сегодня пятница!
Попытки отключить свои защитные механизмы и сделать что-то новое и непривычное можно сравнить с диетой. Хотя искреннее и страстное желание перемен и личностного роста (или похудения) должно было бы облегчить задачу, но все мы сильно привязаны к своим старым привычкам и изо всех сил сопротивляемся нарушению статус-кво. Отказ от защитного механизма всегда неприятен – точно так же, как отказ от любимых и привычных продуктов. Это связано с чувством боли, которую этот защитный механизм обычно заглушает.
Вы можете хотеть сделать это, но в то же время в глубине души понимать, что это не так. В результате у вас возникает сильное желание отказаться от своего решения и вернуться к знакомой защите, точно так же, как человек, придерживающийся диеты, постоянно мечтает от нее отказаться. Защитный механизм защищает вас от боли, и вряд ли вы на самом деле готовы принять ее, когда она на вас обрушится.
Поскольку вам предстоит что-то неизвестное, новое и, скорее всего, болезненное, вас одолевает страх. Перемены всегда пугают. Порой кажется, что столкновение с бессознательным причинит боли больше, чем можно вынести. Пытаясь отключить свои защитные механизмы, вы будете сталкиваться с постоянным выбором – двигаться вперед и столкнуться с болью или отступить назад и вернуться в знакомую колею. Та часть вашей личности, которая противостоит переменам, будет подталкивать вас к неправильному выбору, придумывая новую ложь в поддержку старой.
Ваши изменения будут зависеть от того, насколько вы честны с собой, а также насколько умело будете выявлять внутреннюю ложь и делать правильный выбор. Приведу вам пример того, как этот процесс может работать.
Одна из моих клиенток, Николь, часто уходит в отрицание. В этом состоянии она считает себя знающим человеком, способным справиться с чем угодно, хотя на самом деле ее ждет глубокое разочарование и серьезные проблемы, если она не научится видеть пределы своих возможностей. В этом случае она будет считать себя очень продуктивным человеком, чем есть на самом деле, из-за чего ей угрожает серьезное перенапряжение.
Это своеобразная нарциссическая защита от чувства неполноценности, сформировавшегося еще в детстве (в ее семье были случаи психоза, причем у обоих родителей), и стыда, вызванного осознанием этой ущербности. В ситуации эмоционального давления мысли Николь становятся хаотичными и выходят из-под контроля. У нее возникают слабые зрительные и слуховые галлюцинации, из-за чего девушка не может заснуть.
В процессе работы мы с Николь проходили этот цикл много раз: сначала было отрицание проблемы и убеждения, что с ней «все в порядке», затем происходил эмоциональный срыв, когда она брала на себя слишком много и не могла с этим справиться. После этого наступала депрессия и ощущение полной катастрофы. Николь начинала думать, что она полная неудачница и положение ее безнадежно. В этот момент ей казалось, что у нее нет будущего… Но затем Николь постепенно брала себя в руки – и вновь впадала в отрицание.