Эмоции
Маниакально-депрессивные фазы, когда человек переходит от прекрасного расположения духа к отчаянию, включают в себя и расщепление, и идеализацию. Даже если у вас нет биполярного расстройства, вы можете переходить из состояния «все просто прекрасно» в состояние «жизнь – дерьмо». Если вы задавались вопросом, почему одну неделю чувствовали себя хозяином мира, полным оптимизма относительно своей жизни и будущего, а на следующей неделе погружались в депрессию без очевидной причины, значит, у вас может действовать идеализация. Особенно подвержены таким перепадам те, кто выбрал группу 4.
Если ваш энтузиазм относительно нового увлечения, работы, перспективы жизни в другом городе или стране, покупки нового iPhone быстро проходит, то это также указывает на механизм идеализации. Особенно если последующая стадия разочарования оказывается столь же сильна, как и предшествующая ей фаза увлечения. Если вы часто думаете: «Все было бы прекрасно, если бы случилось то-то и то-то», значит, вы идеализируете будущее событие.
Люди, употребляющие определенные наркотики, такие как кокаин или метамфетамин, возвышают свои ощущения, считая их панацеей от неразрешимых личных проблем или невыносимой боли. Те, кто не может справиться со своей болью, часто прибегают к самым разным «лекарствам»: от выброса эндорфинов, который может быть результатом напряженных физических упражнений, до всплеска адреналина, который возникает от острых ощущений. Определенные состояния разума идеализируются как средство от сложных внутренних проблем.
Мужчинам и женщинам, проявляющим качества, описанные в этой главе, очень трудно построить дружеские или любые другие близкие отношения. Это связано с тем, что тяга к совершенству уводит их от действительности, что делает искренний контакт с другими людьми практически невозможным.
Самооценка
Когда человек бессознательно борется с чувством стыда, ему хочется вызывать восхищение у окружающих. Это замена его подлинной самооценки. Если проблема достаточно глубока, желание казаться идеальным и провоцировать зависть у других будет очень сильным. Те, кому наиболее близкой оказалась группа 5, часто идеализируют себя, прилагая огромные усилия к тому, чтобы выглядеть так, будто они имеют абсолютно все. Если вы чувствуете себя выше своих друзей и знакомых – в деньгах, интеллекте, внешности или карьере – и постоянно ищете способы продемонстрировать свое превосходство, значит, вам свойственно возвышать самого себя, чтобы избавиться от чувства стыда или низкой самооценки.
Когда между двумя людьми с подобными склонностями складываются отношения, им хочется, чтобы их союз для всех казался совершенным. Отношения становятся продолжением образа каждого из партнеров, наполненного желанием вызывать восхищение или зависть. Любовь зависит от взаимной идеализации, где обе стороны поддерживают защитные действия друг друга для преодоления стыда.
Те люди, кому оказалась близка группа 6, склонны идеализировать окружающих, унижая при этом себя. Они живут в абсолютно черно-белом мире: «Другие люди ведут прекрасную жизнь, а я влачу ничтожное существование». Если вам часто хочется быть кем-то другим; если у вас есть недостижимые идолы или кумиры; если вы считаете себя скромным крестьянином в окружении аристократов, то все это указывает на действие идеализации. В главе 11 мы поговорим о том, как такое состояние разума может служить механизмом психологической защиты от боли.
Если вы одержимы гламурной жизнью знаменитостей, то вы наверняка склонны к идеализации. Представляя себя на месте рок-звезд, актеров и других известных людей, вы отвергаете собственное страдающее «Я» и уходите в совершенный мир, в котором нет несчастья.
Упражнения
1. Подумайте о том времени, когда вы были влюблены или увлечены. Постарайтесь вспомнить и описать этот опыт максимально подробно. Поскольку это довольно распространенное переживание, мы будем использовать его в качестве парадигмы всех идеализированных состояний разума.
a. Чувствовали ли вы себя хозяином мира? Казалось ли, что вам все по плечу? Перестало ли иметь значение то, что до этой влюбленности казалось вам очень важным?
b. Чувствовали ли вы себя невероятно счастливым? Казалось ли вам, что любой захотел бы оказаться на вашем месте, если бы он знал, как это прекрасно?
Постарайтесь максимально подробно описать свои ощущения. Эти чувства характеризуют состояния разума в момент идеализации.
2. Возникали ли в вашей жизни новые дружеские отношения, которые со временем закончились довольно плохо? Возможно, сначала вы были увлечены этой дружбой, которая на самом деле не сильно отличается от нового романа. Помните ли вы тот момент, когда этот человек предстал перед вами в ином свете? Или когда вам казалось, что друг стал уделять вам меньше внимания, начал искать в вас недостатки или раздражаться из-за того, что раньше его не беспокоило?
a. Напишите о том, как вы впервые встретили своего друга. Даже если сегодня вы его презираете, вспомните, каким он был в начале ваших отношений, когда вы испытывали к нему симпатию. Заставьте себя преувеличить его хорошие качества.
b. А теперь опишите, как вы относитесь к нему сейчас. Не скупитесь на эмоции. Опишите свои чувства по-настоящему.
В предыдущей главе мы говорили, как расщепление приводит к черно-белому восприятию мира. Это упражнение поможет вам понять, как идеализация заставляет сначала закрывать глаза на недостатки человека, а затем игнорировать его достоинства, когда она превращается в обесценивание.
3. Вспомните момент жизни, когда вы многого ожидали от какого-то события, но когда оно наконец происходило, вас охватывало глубокое разочарование. Возможно, это было связано с обстоятельствами, не зависящими от вас, но это могло стать и результатом идеализации ожиданий. По возможности постарайтесь вспомнить ситуации, когда разочарование было связано именно с вашими завышенными представлениями.
a. Опишите, как вы представляли себе это событие, прежде чем оно произошло. Остановитесь на источниках счастья и удовлетворения – что именно вам было нужно?
b. Теперь опишите то, что произошло в действительности и какие чувства вы тогда испытали. Постарайтесь подчеркнуть контраст между тем, чего вы ждали и что в итоге получили. Для этого вы можете использовать две колонки: «Ожидания» и «Реальность».
c. Заглушили ли ваши надежды и ожидания голос разума? Был ли сделанный тогда выбор не самым мудрым?
4. Вам никогда не случалось сплетничать о знаменитостях? Возможно, вам доводилось встречаться с богатыми или известными людьми, о которых можно было бы рассказать друзьям и знакомым.
a. Не чувствовали ли вы, что знакомство или встреча с такими людьми повышает ваш статус или ценность?
b. Не надеялись ли вы втайне, что друзья позавидуют вам или захотят оказаться на вашем месте?
Признаться в таких чувствах нелегко. Постарайтесь не осуждать себя. Если эти воспоминания заставляют вас смущаться, значит, вы пытались избежать чувства стыда, идеализируя себя и желая, чтобы окружающие делали то же самое.
5. Пытались ли вы представить себя в лучшем свете, преувеличивая свои достоинства и скрывая недостатки? Вспомните случай, когда вы должны были сделать какое-то важное объявление родственникам или сообщить хорошие новости своим друзьям.
a. Казалось ли вам, что если вы не представите себя в подобном свете, то вас не примут или не оценят?
b. Как они отреагировали на ваши новости? Порадовались ли они за вас? Почувствовали ли вы, что кто-то вам завидует? Кто-нибудь пытался принизить значение вашего сообщения?
c. А теперь подумайте о ситуации, когда кто-то рассказывал новость, которая делала жизнь этого человека лучше вашей. Что вы чувствовали? Радовались за него? Завидовали? Грустили?
6. Вспомните романтические отношения, когда вам очень хотелось представить своего партнера родным и друзьям. Не пытались ли вы одновременно с этим преподнести себя с лучшей стороны?
a. Оглядываясь назад, не кажется ли вам, будто вы хотели показать всем, что невероятно счастливы, заполучив более привлекательного, желанного, харизматичного партнера, чем все остальные?
b. Если вы состоите в отношениях или в браке, не оцениваете ли вы свои отношения, сравнивая их с отношениями в других парах?
c. Вы когда-нибудь считали собственные отношения или отношения других людей идеальными или близкими к этому?
Что дальше?
В этой главе я продемонстрировал вам, что идеализация играет важную роль в жизни многих людей и, вполне возможно, в вашей тоже. Обращайте внимание на то, как люди описывают свою жизнь, пытаясь показать ее безупречной. Проанализируйте собственные надежды и ожидания от любви, чтобы выявить признаки идеализации. Обратите внимание на болезненное чувство разочарования, когда партнер начинает вести себя не так, как вам бы хотелось. Это чувство может быть не результатом идеализации, а причиной, заставляющей вас искать совершенства.
Выполнив первые два упражнения, вы можете осознать, что ваше текущее состояние – например, влюбленность в идеализируемого человека – не всегда является истинным. С одной стороны, я хочу помочь вам осознать чувства, которые вы пытаетесь вытеснять или отрицать, а с другой – научить вас здоровому скептицизму по отношению к собственным эмоциям. В третьей части этой книги я расскажу, что вы не всегда должны верить тому, что чувствуете.
Глава 8
Проекция
Ты просто проецируешь!
говорил практически каждый из нас
Проекция – это еще одно понятие, которое вошло в культуру и используется большинством людей, в том числе и теми, кто никогда не обращался к психотерапевту. «Перестань проецировать», – может сказать вам друг (или подруга). Обычно это означает, что вы критикуете кого-то за неверные действия, хотя ответственным за это являетесь вы. Лучше всего эту концепцию передает поговорка