Позвольте мне начать с примера, который не связан с каким-то защитным механизмом, но показывает сложности, сопровождающие любые перемены. Эта ситуация знакома всем, кто когда-нибудь пытался похудеть. Она демонстрирует, как часто мы обманываем себя, когда отказываемся от привычного поведения. Представьте:
Пятница, третий день диеты. Вы чувствуете себя обделенным. Стрелка весов еще не сдвинулась с места. Вас терзают сомнения, подходит ли вам эта диета, эффективна ли она. Но вы все же берете себя в руки и продолжаете. В середине дня коллега приглашает вас выпить вместе с друзьями вечером. Это звучит здорово – хоть какая-то отдушина среди всех лишений. Алкоголь не входит в ваш рацион, но вы говорите себе, что можете заказать диетическую колу.
В бар вы приходите во время акции «Счастливый час». Друзья идут к столу с закусками и возвращаются с тарелками, полными аппетитных крылышек и креветок. Вы потягиваете диетическую колу и грызете морковные палочки, принесенные из дома. Вас терзает голод. Заказанный коллегой коктейль кажется невероятно соблазнительным. Друзья допивают первый напиток и находятся в прекрасном настроении. Вы же чувствуете себя все более раздраженным.
В конце концов вы решаете, что придерживаться диеты в таких обстоятельствах невозможно, и это подрывает вашу решимость. Если вы позволите себе немного выпить, это лишь поможет вам продолжать диету. Сколько дополнительных калорий в одном стакане?! Но вы говорите себе, что компенсируете это завтра, съев меньше положенного. Вы заказываете коктейль и сразу же чувствуете себя лучше. Все происходит удивительно быстро. Соблазнительный аромат крылышек делает свое дело. Вы и заметить не успеваете, как принимаете решение бросить диету – она явно вам не подходит. В итоге вы отправляетесь к шведскому столу с закусками.
Давайте проанализируем, что произошло, какие варианты выбора у вас были и какую ложь вы придумали для себя в этой ситуации. Вы обманывали себя очень хитро: вы не решили сразу же бросить диету, вместо этого вы проигнорировали здравый смысл.
Счастливый час в баре с друзьями будет прекрасным развлечением в такой тяжелый момент.
Неправильный выбор № 1: Хотя встреча с друзьями – это действительно приятный досуг, но вы окажетесь в среде, полной соблазнов, и придерживаться диеты будет особенно трудно. Когда вы уверяете себя, что ограничитесь диетической колой, когда все коллеги будут выпивать, – это абсолютная ложь.
Слегка нарушив диету, вы сможете придерживаться ее в дальнейшем с двойным упорством.
Неправильный выбор № 2: Вы решили выпить «всего один» стакан, чтобы избавиться от чувства ограничения. Но спиртное снижает способность принимать здравые решения. Втайне вы понимаете, что ступили на путь полного отказа от диеты, но не хотите это признать. Вместо этого вы нарушаете свои планы, выпив коктейль. Не признаваясь себе в правде, вы понимаете, что после спиртного вам будет легче сделать следующий шаг к отказу от похудения.
Эта диета вам явно не подходит, поэтому придерживаться ее нет никакого смысла.
Неправильный выбор № 3: После коктейля вы готовы поверить в любую свою ложь. Вы бросаете диету и возвращаетесь к прежнему образу жизни: едите блюда, от которых вам стоит воздержаться, и снова выпиваете, ведь сегодня пятница!
Сопротивление переменам
Попытки отключить свои защитные механизмы и сделать что-то новое и непривычное можно сравнить с диетой. Хотя искреннее и страстное желание перемен и личностного роста (или похудения) должно было бы облегчить задачу, но все мы сильно привязаны к своим старым привычкам и изо всех сил сопротивляемся нарушению статус-кво. Отказ от защитного механизма всегда неприятен – точно так же, как отказ от любимых и привычных продуктов. Это связано с чувством боли, которую этот защитный механизм обычно заглушает.
Вы можете хотеть сделать это, но в то же время в глубине души понимать, что это не так. В результате у вас возникает сильное желание отказаться от своего решения и вернуться к знакомой защите, точно так же, как человек, придерживающийся диеты, постоянно мечтает от нее отказаться. Защитный механизм защищает вас от боли, и вряд ли вы на самом деле готовы принять ее, когда она на вас обрушится.
Поскольку вам предстоит что-то неизвестное, новое и, скорее всего, болезненное, вас одолевает страх. Перемены всегда пугают. Порой кажется, что столкновение с бессознательным причинит боли больше, чем можно вынести. Пытаясь отключить свои защитные механизмы, вы будете сталкиваться с постоянным выбором – двигаться вперед и столкнуться с болью или отступить назад и вернуться в знакомую колею. Та часть вашей личности, которая противостоит переменам, будет подталкивать вас к неправильному выбору, придумывая новую ложь в поддержку старой.
Ваши изменения будут зависеть от того, насколько вы честны с собой, а также насколько умело будете выявлять внутреннюю ложь и делать правильный выбор. Приведу вам пример того, как этот процесс может работать.
Более сложный выбор
Одна из моих клиенток, Николь, часто уходит в отрицание. В этом состоянии она считает себя знающим человеком, способным справиться с чем угодно, хотя на самом деле ее ждет глубокое разочарование и серьезные проблемы, если она не научится видеть пределы своих возможностей. В этом случае она будет считать себя очень продуктивным человеком, чем есть на самом деле, из-за чего ей угрожает серьезное перенапряжение.
Это своеобразная нарциссическая защита от чувства неполноценности, сформировавшегося еще в детстве (в ее семье были случаи психоза, причем у обоих родителей), и стыда, вызванного осознанием этой ущербности. В ситуации эмоционального давления мысли Николь становятся хаотичными и выходят из-под контроля. У нее возникают слабые зрительные и слуховые галлюцинации, из-за чего девушка не может заснуть.
В процессе работы мы с Николь проходили этот цикл много раз: сначала было отрицание проблемы и убеждения, что с ней «все в порядке», затем происходил эмоциональный срыв, когда она брала на себя слишком много и не могла с этим справиться. После этого наступала депрессия и ощущение полной катастрофы. Николь начинала думать, что она полная неудачница и положение ее безнадежно. В этот момент ей казалось, что у нее нет будущего… Но затем Николь постепенно брала себя в руки – и вновь впадала в отрицание.
Однажды Николь сконцентрировалась на своем мышлении и поняла, что делает то же самое, что и прежде, – пытается убедить себя, что ей нужно взять как можно больше задач. Она устроила себе часовой перерыв, и этого времени было достаточно, чтобы быстро съездить в магазин. Она ощутила прилив энергии, который снова вызвал у нее уверенность, что она знает абсолютно все. Поскольку она всегда работала допоздна, то обычно не планировала на ужин ничего особенного, ограничиваясь чем-то простым. Но когда она почувствовала себя СуперНиколь, то вспомнила один новый рецепт интересного блюда, который давно хотела попробовать. Все необходимое можно купить в магазине, а по пути домой заехать на местный рынок. Муж и дети будут в восторге!
К этому моменту Николь уже знала себя достаточно хорошо, чтобы понять, что происходит, и выявить всю ложь, в которой она убеждала себя. В то же время ей нравилось чувствовать себя СуперНиколь, способной покорить весь мир. Осознавать свои ограничения неприятно, и ей было тяжело признавать, что она – не тот человек, который с легкостью включает в свой график поездку в магазин и приготовление сложного ужина после долгого рабочего дня. Ей очень хотелось быть победительницей, которой все по плечу!
Включить поездку в магазин в свой напряженный график непросто для всех, но особенно для Николь, которая очень болезненно переживала стресс. Николь стояла перед выбором. Следует ли ей вернуться к отрицанию и нарциссической защите, поверив в то, что она способна на все? Или же нужно признать свою ущербность, свои ограничения и связанный с ними стыд и поступить правильно? Николь говорила себе:
«Да, у тебя всегда возникали проблемы из-за перенапряжения, но теперь ты это переросла. Теперь ты с легкостью справишься с поездкой в магазин. А ужин… Ты все равно будешь что-то готовить, поэтому лишние 20 минут ничего не значат!»
Николь очень хотелось поверить в свою ложь… но она этого не сделала. Она провела перерыв в своем кабинете, отдохнула и почитала. В магазин она не поехала. И особый ужин готовить не стала, ограничившись обычной пастой.
В результате она почувствовала массу неприятных и нежелательных эмоций. Гнев – она не смогла стать СуперНиколь. Стыд – у нее слишком много ограничений, связанных с эмоциональными нарушениями в детстве. Горе – она никогда не сумеет полностью преодолеть отголоски прошлого. Для того чтобы сделать выбор в пользу этих болезненных чувств и отказаться от ощущения собственной суперэффективности, потребовалось много сил и смелости. Николь было нелегко принять реальность. Но поскольку она сделала правильный выбор, срыва, выгорания и рецидива депрессии не произошло.
После этого случая Николь стала сознательно бороться со своими защитными механизмами. Перемены – это длительный и не всегда линейный процесс: порой удается принять свою боль, а иногда случается возвращаться к старой модели поведения. После многих лет собственной терапии и долгой карьеры психотерапевта я порой все еще делаю неправильный выбор. Как и в случае с Николь, мои защитные механизмы всегда остаются со мной. Когда жизнь становится особенно трудной, я иногда прибегаю к ним. Однако я продолжаю бороться, искать новые пути и способы решения проблем, признавать истину о себе и своих возможностях.
Не рассчитывайте на достижение совершенства. Вам не удастся изменить в себе абсолютно все и никогда не возвращаться к прежней модели поведения. Вы не сможете навсегда избавиться от некоторых сторон своей личности, как бы вам этого ни хотелось. Перемены – процесс непрерывный, а истинное развитие означает принятие непрек