лонной природы защитных механизмов и способов самообмана. В ходе работы мы будем сталкиваться с множеством ситуаций, в которых будет необходимо сделать выбор: поддаться защитному механизму или попытаться его преодолеть.
Позвольте мне еще раз провести аналогию с практикой игры на музыкальном инструменте. Процесс обучения никогда не закончится. Вам придется постоянно репетировать и работать. Только в этом случае ваше мастерство будет расти. Если вы начнете лениться, то навык постепенно пропадет. Но никогда не наступит тот день, когда вы поймете, что достигли совершенства и поэтому можно расслабиться.
Николь, как и я, играет на пианино. Она старается изо всех сил, но репетиции отнимают много сил. Она страстно хочет стать хорошим музыкантом, потому слишком перенапрягается. Ей кажется, что если приложить достаточно усилий, то она достигнет поставленной цели и превратится в СуперНиколь в музыкальном мире. Во время наших сеансов я неустанно повторял, что ей нужно полюбить репетиции – напряженную работу и постоянные проблемы, – не считая их лишь средством достижения идеальной цели.
Перемены никогда не заканчиваются. Вам никогда не стать лучшей версией себя, которой больше не надо бороться. Вы будете сталкиваться с новыми проблемами, и вам захочется справиться с ними с помощью знакомых способов. Если вы настроены на перемены и хотя бы иногда будете делать правильный выбор, то процесс вашего личностного роста будет продолжаться.
Признание стыда
Другой мой клиент, Стэн, всю жизнь боролся с невыносимым чувством стыда и использовал типичные защитные механизмы, о которых я говорил в главе 11. В частности, он всегда старался перекладывать ответственность на других. Когда у него происходили ссоры с женой, он мысленно обвинял ее во всех грехах. Он жаловался на ее поведение и ужасно обижался. Такая модель в их отношениях существовала очень долго. Таким образом Стэн боролся с чувством собственной ущербности, которое сформировалось еще в детстве. Другими словами, главной его проблемой был базовый стыд, о котором я рассказывал в главе 11.
Во время экономического кризиса в 2008 году бизнес Стэна переживал не лучшие времена, что вызвало определенные трудности в его семье. Все финансовые обязательства легли на жену. Она не ругала мужа за то, что произошло, и не жаловалась на груз ответственности. Она понимала, что экономический кризис – не его вина, но Стэн все равно чувствовал себя подавленным, и защитные механизмы стали действовать в полной мере. В глазах Стэна эта ситуация лишний раз подтвердила то, что он абсолютный неудачник.
Через два года ситуация с бизнесом не улучшилась. Стэн заметил, что его жена стала раздражительной. Даже сущие мелочи выводили ее из себя. Когда она возвращалась домой после трудового дня, то постоянно жаловалась на свою работу. Она часто сердилась, но гнев не был направлен на мужа. Стэн стыдился своей неспособности финансово содержать семью, поэтому пытался хоть как-то поддержать жену и хотя бы выслушать ее. Это было самое меньшее, что он мог сделать. Но в то же время ему становилось все труднее выносить жалобы и недовольство жены.
В выходные перед одним из наших сеансов, проходивших по понедельникам, Стэн с женой занимались домашними делами, которые в лучшие времена выполняли специально нанятые люди. Стэн стриг газон, а жена проводила уборку в доме. Она почти все время была в плохом настроении.
Хотя Стэн ничего не говорил вслух, но мысленно он обижался на жену, злился на ее недовольство и неспособность держать свои проблемы при себе.
Мы со Стэном уже довольно долго работали вместе. К этому моменту он достаточно хорошо себя знал и замечал действие своих защитных механизмов. После серьезной внутренней борьбы он все же решил постараться достичь душевного спокойствия. Он заглушил поток защитных мыслей, чтобы обрести ментальную тишину. Достигнув состояния покоя, он обнаружил знакомый стыд, питаемый болезненным чувством ответственности за непростое положение семьи. Ведь именно из-за его финансовых неудач они не могли позволить себе нанять уборщицу и садовника.
Сумев деактивировать свою психологическую защиту, Стэн понял, что жалобы и недовольство жены – это способ выражения гнева, связанного с жизненными трудностями. Это был гнев на него, сколько бы она ни твердила, что он ни в чем не виноват. Стэн ощутил сочувствие к ней: в тот период, когда она надеялась, что жизнь ее станет более спокойной и финансово стабильной, ей пришлось много работать и постоянно переживать за будущее. В воскресенье вечером он сел рядом с женой и рассказал ей о своих мыслях. «Хотя ты говоришь, что я ни в чем не виноват, – сказал он, – но я знаю, что ты все же злишься на меня». Он сказал это очень спокойно, без обвинений и критики. Жена сразу же подтвердила его правоту. Затем последовал долгий разговор, после которого супруги сблизились. Впервые за долгое время они смогли конструктивно обсудить свое будущее. Жена почувствовала, что Стэн ее понимает, а Стэн ощутил облегчение. Они пришли к выводу, что никто ни в чем не виноват.
Когда я говорил о необходимости деактивировать защитные механизмы и принять стоящую за ними боль, то мог выглядеть как строгий родитель, заставляющий ребенка принять лекарство, потому что это нужно для здоровья. Но пример Стэна показывает, насколько это действительно полезно.
Хотя защитные механизмы на какое-то время избавляли его от стыда, признание этого чувства позволило ему по-настоящему понять свою жену и сблизиться с ней. Это укрепило их семейные отношения.
Кроме того, такое поведение поспособствовало повышению самооценки. На сеансе в понедельник Стэн сказал, что он чувствует гордость и благодарность за то, что теперь он способен понять себя и свою жену; вести себя конструктивно, а не оборонительно; уметь сочувствовать, а не критиковать.
Стыд, связанный с ранними психологическими травмами, скорее всего, никогда не покинет Стэна, но он понял, что рядом с этим чувством может жить гордость за проделанную ради развития и роста работу. Этот опыт стал для него очень трогательным.
Как это ни парадоксально, путь к обретению здоровой самооценки зависит от способности принять стыд и решения не защищаться от него.
Оправдание защитных механизмов
В двух приведенных выше примерах мы видели людей, которые выявляли действие защитных механизмов, прислушиваясь к своему ментальному процессу: Николь «услышала» ложь, которую она говорила себе с целью опровергнуть пределы своих возможностей; Стэн со временем понял защитный характер своих мыслей и обвинений в адрес жены, чтобы подавить свой стыд. Каждый из них использовал мышление, чтобы убедить себя в ценности своей защиты.
Как я уже говорил, внутреннее стремление убедить себя в том, что ваша защитная реакция на ту или иную ситуацию справедлива, является признаком действия психологической защиты. Это происходит снова и снова. Если вы настроитесь и внимательно прислушаетесь к своим мыслям, то почувствуете, что вы обороняетесь и будто бы спорите с кем-то, чтобы убедить его в справедливости вашей точки зрения. Хотя вас никто ни в чем не обвиняет, вы все равно будете защищаться. Порой я ловлю себя на внутреннем споре с реальными людьми, и это явный признак действия защитного механизма.
Такой повторяющийся процесс оправдания себя будит эмоции, которые кажутся совершенно реальными и убедительными, особенно когда речь идет о перекладывании ответственности на других. Николь и Стэн переходили в состояние праведного гнева, которое казалось им весьма убедительным. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ни в чем не виноваты, но вам приходится залечивать раны, потому что вас несправедливо обидели, остановитесь и подумайте, что стоит за этим чувством.
Недоверие к собственным эмоциям
В предыдущей главе я говорил о том, что вы не должны верить всему, что чувствуете, особенно когда речь идет об эмоциях, вызванных внутренним процессом оправдания. Презрение, недовольство и гнев – все эти чувства могут быть связаны с действием защитных механизмов. Следовательно, мы должны скептически относиться к обоснованности этих эмоций.
В такой ситуации чрезвычайно полезными могут быть дыхательные приемы и практика достижения осознанности, о которых мы говорили ранее. Особенно когда вы пытаетесь себя оправдать, переход в состояние покоя часто снижает силу эмоций. Сосредоточившись на дыхании, можно избавиться от чувств, побуждающих нас к необдуманным поступкам, о которых, скорее всего, мы потом будем жалеть. Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Постарайтесь прервать свой ментальный монолог. Обратите внимание на сильные чувства и освободите место для мысли о том, что они могут быть и не совсем справедливы.
Это относится к ситуациям, в которых мы чрезмерно эмоционально реагируем на поступок человека или событие. Почувствовав неловкость, унижение или сильный стыд, мы ощущаем ярость и переходим в режим борьбы. Тревожность же порой побуждает нас к бегству от испуга. В подобных случаях обретение покоя вместо немедленной реакции на сильные эмоции позволяет выбрать верную стратегию.
Я не хочу сказать, что все это очень просто. Лично для меня эта проблема является одной из самых сложных в жизни. Очень трудно сохранять скептицизм перед лицом сильных чувств, гораздо легче им поддаться. Бороться с такими эмоциями очень трудно, но регулярная практика помогает в этом. Однажды, столкнувшись с чрезмерно эмоциональным человеком, вы сумеете обрести покой, и вам станет ясно: «Со мной такое было, и я знаю, к чему это приводит. Лучше остановиться».
Чувства не вечны
Когда мы страстно влюбляемся; когда умирает близкий человек и мы испытываем глубокое чувство горя; когда случается неожиданный панический приступ, сила чувств заставляет нас поверить в то, что теперь это состояние будет сопровождать нас всегда. Мы думаем, что сильные чувства неподвластны времени. Когда человек охвачен ими, они заполняют всю его жизнь. В таком состоянии трудно думать, будущее рисуется в свете сильных эмоций, а память и воображение не могут нарисовать дальнейшую жизнь, в которой мы будем ощущать себя иначе.