Когда действие защитных механизмов ослабевает и мы чувствуем боль, от которой стремились уйти, нас охватывает страх, что это будет длиться вечно. Первое желание – убежать от боли и вернуться к защите, разработанной для борьбы с ней. Хотя обращение к знакомой защите является привычной для человека реакцией, осознав такое стремление, необходимо выбрать другой путь. Часто это означает, что вы будете достаточно долго терпеть боль, пока она не утихнет или ее не заменит новое чувство.
«Все проходит. Пройдет и это», – известная фраза из притчи о кольце царя Соломона. Она применима к непостоянству как материальных, так и эмоциональных состояний человека. Влюбленность ослабевает, и люди перестают любить. После болезненного периода слез и мучительного горя большинство возвращается к нормальной жизни. Паническая атака имеет свой конец. Однако, оказавшись в водовороте эмоций, мы не можем в это поверить и считаем это почти невозможным. Когда мы вступаем в контакт с болью, от которой нас избавляли привычные защитные механизмы, то начинаем бояться, что она захлестнет нас.
Вспомните свое детство. Наверняка в то время вас одолевали какие-то чувства, и вам казалось, что это навсегда. Подобное испытывает большинство детей. В главе 8 я рассказывал, как младенцы используют проекцию, чтобы избавиться от невыносимых эмоций. Они делают это потому, что не знают, как долго продлятся эти чувства, и боятся, что они будут продолжаться вечно. Младенцы и дети старшего возраста еще не понимают быстротечности любого опыта.
Осознанность и сосредоточенность на дыхании помогают справляться с эмоциями, вызванными внутренним самооправданием, а также могут помочь пережить боль, которая кажется бесконечной. Это чувство оказывает дезорганизующее влияние на нашу психику: поскольку мы боимся, нам хочется отключить внимание от боли, то есть попросту убежать. Концентрация на дыхании помогает сосредоточить внимание и направить его на нейтральный опыт, который нам очень знаком и приносит успокоение: движение грудной клетки, ощущение воздуха, проходящего через ноздри, и так далее. Это помогает справляться с болью, пока она не утихнет.
Когда я обсуждал проблему боли на своем сайте, один из читателей понял меня неправильно. Он решил, что я даю подобные советы: «Просто возьми себя в руки!» Это не так. Такие рекомендации часто можно слышать от людей, испытывающих раздражение или презрение к чужим трудностям: «Заткнись и перестань ныть!» Вместо этого я даю советы, как справляться с сильными, болезненными чувствами достаточно долго, пока они не пройдут самостоятельно или пока вы не научитесь отказываться от знакомой защиты.
Проверка скрытой защиты
До этого момента я обсуждал разнообразные, порой необычные способы, которые могут выявить действие защитных механизмов. Что же можно сказать о скрытой защите, которая укоренилась в личности человека настолько, что ее невозможно «услышать»?
Человек, который защищается настолько эффективно, что никогда сознательно не испытывает гнева.
Человек, который практически не интересуется сексом.
Женщина, обладающая настолько сильной нарциссической защитой, что не вступает в сознательный контакт со своим стыдом.
Чтобы преодолеть подобные защитные механизмы, необходимы иные усилия. Нужно поставить себя в незнакомое, даже пугающее положение, которое станет для них проверкой. Возьмем для примера упражнение из главы 2, в котором я предлагал вам попросить кого-то о помощи. Для человека самостоятельного и самодостаточного слова «мне нужна ваша помощь» почти невыносимы. Они будят в нем дискомфорт, который в других обстоятельствах не возникает.
Спокойный, флегматичный человек привыкает избегать ситуаций, которые могут спровоцировать конфликт или вызвать сильные эмоции. Я не предлагаю таким людям ввязываться в драку, чтобы что-то почувствовать, но выйти из зоны комфорта необходимо. Если вы не любите конфликты, из-за чего не спешите делиться своим мнением, вам нужно рискнуть не согласиться с другом или родственником… для начала по какому-то незначительному поводу. Не спешите. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь выдержать неприятное чувство, которое возникнет в этой ситуации.
Если вы привыкли подавлять осознание сексуальных желаний, вам нужно восстановить их через контакт со своими половыми органами. В фильме «Черный лебедь» (2010) хореограф заставляет прима-балерину по имени Нина, которая вытесняет свои сексуальные желания, мастурбировать, то есть вступать в контакт с той частью самой себя, от которой она отреклась. Возможно, вам придется сделать то же самое. В процессе вы можете ощутить сильное внутреннее противодействие – страх, неодобрение или отвращение (реактивное образование). Чтобы не отступить, потребуется смелость и настойчивость.
Приведу еще один пример из собственной практики, который покажет, как проверить наличие скрытой защиты и какие эмоции могут возникнуть в определенной ситуации. Эрика – женщина средних лет. Она долгое время работала секретарем вице-президента крупной корпорации. Интеллигентная и очень ответственная в работе, она испытывала трудности с выполнением более сложных заданий от начальника – тех, которые он обычно поручал менеджерам среднего звена. Начальник явно чувствовал большой потенциал Эрики и пытался его раскрыть.
В ходе наших сеансов мы с Эрикой анализировали причины, по которым она не могла выполнять такие поручения. Стоило ей приступить к ним, как она чувствовала, что не может четко представить себе общую задачу и погружается в мелочи. Работа требовала пристального внимания к комплексным числам, а у Эрики всю жизнь были сложности с математикой. Со временем стало ясно, что эти задания вызывали у нее гнев. Ее возмущала дополнительная ответственность, ей не хотелось мыслить самостоятельно и слишком много работать. В результате она теряла сосредоточенность и становилась умственно пассивной.
Такая пассивность была отличительной чертой ее характера. С самой юности у Эрики формировалась глубокая привязанность к учителям и наставникам. Она жаждала особой близости, при которой эти люди начинали заботиться о ней или решать ее проблемы. Став взрослой, Эрика поручила все финансовые вопросы мужу. Она не проявляла никакой инициативы в поддержании их отношений. В своей идеализированной фантазии женщина представляла рядом с собой человека энергичного и властного. Такой союз решил бы все ее проблемы, так как подобный мужчина мог бы позаботиться о ней. Осознание реальной жизни и ответственности за нее вызывало у нее гнев.
Агрессивная реакция отражала и ее отношение к личностному росту в процессе терапии. Стоило нам заметить, что она начинает меняться, меньше полагается на мою помощь и использует то, чему научилась, Эрика мгновенно обижалась. Она отказывалась становиться самостоятельной и заботиться о себе, предпочитая состояние пассивности, в котором она могла вечно оставаться моим «ребенком». Она настаивала на том, что терапия нужна ей пожизненно и она не сможет обойтись без лечения.
Такая мнимая беспомощность на самом деле представляла собой разновидность тайного контроля (мы говорили об этом в главе 9). Эрика пыталась заставить других людей заботиться о ней и выполнять ту умственную работу, от которой сама отказывалась. Во время терапии она воспринимала меня в идеализированном свете и рассчитывала, что я буду думать за нее, решать ее проблемы и говорить ей, что делать. Хотя она очень серьезно относилась к лечению, однако не принимала в нем активного участия, доверяя мне все «исправить» без малейших усилий с ее стороны.
В ходе нашей работы Эрика постепенно начала понимать, какую цену ей приходится платить за свое бездействие. Ей было уже за 50: время шло, возможности ускользали. В дальнейшем она сделала решительный шаг, заставив себя выполнять многое из того, чего раньше избегала и за что не хотела браться. Она овладела финансовыми программами и стала вести домашний бюджет. Затем она записалась на бухгалтерские курсы, чтобы уметь справляться с более сложными поручениями на работе. Эрика начала активно участвовать в отношениях с мужем. В то же время она изо всех сил боролась с идеализированной вымышленной жизнью, фантазии о которой и делали ее пассивной.
Со временем Эрике удалось стать значительно более продуктивной и способной практически во всех сферах жизни. Теперь она испытывает множество эмоций, причем некоторые из них стали для моей клиентки полной неожиданностью. Хотя она ожидала, что, как и раньше, будет злиться из-за столкновения с реальностью, но к чувству утраты и горя оказалась не готова. Как и Стэн, Эрика гордилась собой и проделанной работой. Но, осознав свой потенциал, поняв, как много она может сделать, если сосредоточится, она загрустила из-за лет, проведенных в полном бездействии. Обладая острым интеллектом, Эрика могла бы многого добиться, если бы приложила усилия и не ждала, что другие люди будут думать за нее.
Когда защитные механизмы закрепляются в течение долгого времени, они начинают ограничивать нашу жизнь и мешать эмоциональному развитию. Когда же мы их побеждаем, то начинаем грустить по потерянному времени, упущенным возможностям и рухнувшим или упущенным отношениям. Деактивация психологической защиты всегда связана с болью.
Постоянный характер перемен и принятия выбора
Надеюсь, вы уже поняли, что борьба с защитными механизмами длится всю жизнь. Если вы это осознаете, то будете расти и меняться, зная, что этот процесс никогда не завершится, а вы не достигнете совершенства. В 57 лет, после долгого курса терапии и еще более длительной самостоятельной практики, я по-прежнему ежедневно борюсь со многими чувствами. Можно сказать, что я в хорошей ментальной форме и справляюсь с проблемами, потому что регулярно тренирую необходимые навыки. Но я никогда не считаю, что справился со своей задачей полностью.
Это можно сравнить с занятиями в спортивном зале: стоит прекратить тренировки, и вы быстро утратите всю пользу, которую по