лучили от долгих занятий. Поэтому, если вы хотите оставаться в форме, нужно продолжать тренировки. Или можно сравнить этот процесс с игрой на рояле. Чтобы хорошо играть, вам необходимо поддерживать свои пальцы сильными и гибкими при помощи регулярных упражнений. Чтобы вести эмоционально богатую и полную жизнь, вы должны прислушиваться к признакам, сигнализирующим о действии защитных механизмов, а также выявлять незаметные проявления тех, что уже укоренились в вашем характере.
Когда вам это удастся, вы сможете выбирать: обратиться к защите или повести себя иначе. Возможно, такая цель покажется вам слишком малой в сравнении с желанием вести абсолютно счастливую жизнь, свободную от боли и конфликтов. Но способность выбирать – это одна из самых драгоценных свобод человека, идет ли речь о политике или о психологии. Очень важно уметь конструктивно управлять своими чувствами и поступками после того, как защитные механизмы перестанут полностью руководить вашим поведением.
Глава 14
Будущее ваших защитных механизмов
Идеализм – деспот мысли.
Михаил Александрович Бакунин
С самого начала этой книги я описывал защитные механизмы как средство избавления от невыносимой боли. Хотя я объяснял важность и пользу того, чтобы иногда ощущать это чувство, вы, возможно, все еще не понимаете, зачем нужна вся эта напряженная работа и для чего нужно стремиться к деактивации защитных механизмов. В конце концов, вы можете спросить: «А что такое психическое здоровье?»
С одной стороны, мне хотелось бы ответить на этот вопрос, оставив максимальный простор для вариантов. «Нормальность» я считаю недостижимым идеалом. После развития масс-медиа и семейных ситкомов в нашей культуре сформировалось представление о «нормальном» человеке, который не испытывает боли из-за конфликтов и без труда решает все проблемы. В действительности все мы (в том числе и те, кто вырос в счастливых семьях или годами успешно проходил терапию) имеем сложные психологические проблемы и защитные механизмы, которые позволяют с ними справляться. Жизнь каждого из нас полна боли, и никто не умеет идеально с легкостью ее переживать.
С другой стороны, я верю, что существует разновидность психического здоровья, которая учитывает и принимает все реалии человеческой природы, а не начинает изо всех сил от них защищаться. Это может выглядеть примерно так:
• Вы достаточно хорошо переносите зависимость. В целом можно сказать, что чаще всего вы получаете то, что вам нужно.
• Вам свойственны глубокие чувства, но вы не боитесь, что они вас подавят. Вы уверены, что эмоции придают смысл вашей жизни и отношениям.
• Вы можете доверять своему представлению о себе. Нет, вы не довольны собой на все 100 процентов, хотя и уверены, что вы – человек достойный, который никогда не прекратит расти и развиваться.
Поскольку защитные механизмы не исчезают навсегда, даже если вы их полностью понимаете, то и в состоянии «психического здоровья» вам придется иметь с ними дело. Они не будут точно такими же, как раньше. Теперь, когда вы их осознаете, они не смогут контролировать вас полностью. После обретения здоровой самооценки, а также длительной напряженной работы защитные механизмы будут влиять на вас по-другому и играть иную роль в первичных психологических проблемах.
Отрицание и вытеснение
Поскольку вы теперь лучше осознаете свои потребности, вам гораздо сложнее долгое время оставлять их без удовлетворения, хотя вы и сейчас ловите себя на том, что притворяетесь полностью самодостаточным. Может показаться, что не знать об этих потребностях гораздо проще, особенно когда приходится долго ждать, чтобы получить то, чего хочется. Вы заметите, что стали гораздо реже обращаться к замещающим эмоциональным ресурсам, но в состоянии стресса вам легче поддаться излишествам, чем попросить о помощи или установить себе какие-то рамки. Но в целом вы чувствуете себя гораздо более удовлетворенным, чем прежде.
Ваши «мелкие» проступки и ошибки уже не кажутся столь безвредными, как раньше. Каждый раз, когда вы осознаете, что забыли сделать обещанное, вы начинаете разбираться с причиной своего гнева. Вам не всегда удастся выявить свою агрессию с первой попытки, но в конце концов вы это сделаете. Даже если вам не хочется говорить об этом с друзьями и близкими, вы заметите, что обычно это помогает. Не всегда. Иногда вы можете пожалеть, что не держали рот на замке.
Хотя все мы убеждались в обратном, нам все еще хочется верить, что человеческая натура (включая нашу собственную) менее агрессивна, чем есть на самом деле, и что конфликта эмоций можно избежать. Сентиментальные фильмы о простых, добрых людях, которые живут долго и счастливо, заставляют нас прослезиться. Вам все еще хочется быть «хорошим» человеком, хотя вы уже не так уверены в том, что это означает. Хотя порой собственные чувства вам ненавистны, вы убеждены, что готовность признать их доказывает силу вашего характера.
Вы все еще не верите, что умрете, и предпочитаете не думать об этом.
Замещение и реактивное образование
Вы не перекладываете ответственность на других людей так часто, как прежде. Вам лучше удается выявлять истинные причины своих чувств, хотя порой признать правду бывает страшно. Когда вы не можете принять собственные чувства и переносите их на того, кто ни в чем не виноват, вы терзаетесь чувством вины тем образом, который кажется вам подходящим. Вина не подавляет вас. Вы стараетесь принести извинения и возместить нанесенный ущерб.
Некоторые ваши реакции и точки зрения стали не столь резкими. Вы все еще испытываете глубокое отвращение к определенным вещам, но, поскольку не верите в это по-настоящему, реакция становится мягче. Вы и теперь осуждаете чужие поступки, но, лучше понимая себя, вы осознаете, что это связано с тем, что вам очень хочется поступить по-старому, но вы не позволяете себе сделать это.
В определенных вопросах вы стали более понимающим человеком, но это не означает, что вы все и всегда одобряете. Даже точно зная, что ваша реакция является проявлением защитного механизма, что-то вы никогда не сможете принять. Вы не тщеславны, но не видите причин разбираться в своем отвращении к курильщикам.
Расщепление
Хотя иногда вы все еще агрессивно настаиваете на своей правоте, в целом вы стали более лояльным человеком. Мир больше не кажется вам черно-белым. Вам предстоит большая работа, чтобы сбалансировать разные точки зрения и найти менее однозначные ответы. Порой вам хочется укрыться в прежней определенности, но в общем ваши беседы стали гораздо интереснее. Вы стараетесь не поддаваться влиянию тех, кто видит мир в черно-белых тонах, особенно когда речь заходит о политике и религии.
Почувствовав ненависть к важному для себя человеку, вы способны вспомнить, что любите его, и не обрушиваетесь на него со всей яростью. Но не всегда. Иногда вы все еще говорите фразы и совершаете поступки, о которых позже сожалеете. Вам хочется лучше справляться с сильными чувствами, но все же вы чаще раскаиваетесь, чем оправдываете свое поведение. Со временем вы все больше овладеваете способностью одновременно мыслить и чувствовать.
Восприятие других людей и их эмоциональной жизни тоже изменилось: теперь все кажутся такими сложными! Политические и любые иные догмы вызывают у вас нетерпимость. Вы видите в них попытки манипулировать вами и пробудить ненависть к другой группе. Иногда вы испытываете глубокое отвращение к одностороннему мышлению политиков: «Мы хорошие, они плохие».
Если у вас нет серьезных отношений, но вы мечтаете о них, то знайте, что вы уже на верном пути. Вы не влюбляетесь и не расстаетесь так же легко, как прежде. Вы знаете, чего ищете, и готовы терпеть несовершенство человека, если среди проблем чувствуете истинную любовь и заботу. Во всех близких отношениях вы стали менее обидчивы и раздражительны, чем раньше. Вы умеете терпеть гнев других людей – по крайней мере, когда он не направлен на сознательное причинение боли. Вы больше не считаете, что признание собственных ошибок – это ужасное унижение. Вы – всего лишь человек, как все мы.
Идеализация
Ваши эмоциональные подъемы и упадки не так резки, как раньше, и это вас не очень радует. Вам все еще хочется постоянно ощущать головокружительное чувство «жизнь так прекрасна», не испытывая страданий в плохие дни. Однако вы неохотно признаете, что одно связано с другим. Не существует идеального, окончательного решения ваших проблем. Вы понимаете, что абсолютно счастливая жизнь существует только в сказках и романтических комедиях.
Вы не перестали любить фильмы о любви. Когда кто-то из друзей влюбляется, вы все еще испытываете чувство зависти, хотя знаете, что это блаженное увлечение продлится недолго. Алкоголь и легкие наркотики все еще вызывают у вас приятное вдохновение. Вы боретесь со своими привычками. Порой вы позволяете себе лишнее и на следующий день чувствуете себя ужасно из-за этого.
Вы уже не так убеждены в абсолютной правоте героев. Теперь вы знаете, что даже в злодеях есть что-то хорошее. Иногда вам хочется, чтобы жизнь была проще, чем она есть. Вам трудно не поддаваться ностальгии по мифическим временам, когда все было так очевидно. Хотя вы знаете правду, но тем не менее вам трудно не верить в то, что у знаменитостей жизнь более интересная и эмоциональная, чем у вас. Если вы не будете осторожны, то это убеждение может вызвать чувство несчастья.
Отпуск по-прежнему многое для вас значит. Хотя вы знаете, что вас ждет разочарование, вы все еще с нетерпением его ждете. Ваши ожидания очень высоки. Обычно вы неплохо проводите время, а возвращение к рутинной жизни не так мучительно, как раньше. Вы все еще думаете о покупке недвижимости для отдыха, но теперь вы скептически относитесь к этой идее. Жизнь в другой стране или городе уже не кажется вам разительно отличающейся от той, которую вы ведете сейчас.