Вы не отдаляетесь от близких и родных, когда они причиняют вам боль или разочаровывают вас. Вы научились лучше терпеть раздражение, неизбежное при общении с реальными, несовершенными людьми. У вас не так много друзей, но вы уверены, что все они – самые настоящие. У них есть свои недостатки, как и у вас. Они тоже видят ваши изъяны и все равно любят вас, хотя порой вы действуете друг другу на нервы.
Проекция
Вспоминая моменты, когда вы вымещали на лучшего друга свой гнев, вы испытываете стыд. Это было так неосмотрительно! О чем вы только думали, поступая подобным образом? Когда сегодня кто-то обращается так с вами, вам становится очень неприятно, и вы максимально мягко стараетесь положить этому конец. Вы стремитесь четко видеть разницу между желанием поделиться и стремлением выместить на собеседника все, что накопилось у вас на душе. Теперь, когда вы кому-то доверяетесь, то всегда выбираете нужного человека – того, чье мнение вы цените и к чьему совету готовы прислушаться.
Вы можете гордиться тем, что изо всех сил стараетесь не выплескивать свои чувства на других людей. И все же, несмотря на все усилия, в условиях стресса вы порой ловите себя на том, что обвиняете кого-то, кто совершил небольшую ошибку. Позже вы сожалеете о своем поведении и приносите извинения. Чаще всего вы снисходительны к близким, которые порой действуют вам на нервы, так как понимаете, что они выходят за свои эмоциональные границы. Вот только к кузену вы все же не можете так относиться. В моменты стресса он становится невыносим и даже не пытается себя сдерживать, что выводит вас из себя.
Отношения с друзьями, родными и близкими перестали быть однобокими. Вы больше не считаете себя слишком навязчивым и не раздражаетесь из-за того, что другие сильно от вас зависят. Вы научились ценить взаимность, хотя порой кажется, что вашу точку зрения разделяют далеко не все. Вы стали вспоминать о потерянных друзьях, с большинством из которых вы расстались из-за того, что не понимали их или ожидали от них слишком многого. Теперь вы часто думаете, что эта дружба могла бы сохраниться, если бы тогда вы знали то, что знаете сейчас. И от этого вам становится грустно.
Контроль
Вы достаточно внимательны: вы не сводите близких с ума требованиями соответствовать вашим идеалам, но и не оставляете после себя беспорядка в надежде на то, что уберется кто-то другой. Хотя вы все еще переживаете перед отпуском, но теперь осознаете, что у близких может быть другое мнение относительно того, когда отправляться в аэропорт или какая дорога окажется самой надежной и быстрой. Они могут ошибаться, но вы не будете настаивать на своем во что бы то ни стало. Отказ от контроля вызывает у вас тревогу, но не такую, как раньше: вы больше не стремитесь все сделать по-своему и не злитесь, когда другие не прислушиваются к вам.
Коллеги замечают, что вы стали более расслабленным и спокойным, и им это явно нравится. Слышать такие комплименты нелегко, потому что они напоминают о вашем прежнем поведении, и вы осознаете, как воспринимали вас окружающие. Вы действительно стали спокойнее, хотя порой чувствуете себя беспомощным. Вам приходится напоминать себе, что добиться абсолютного контроля над всеми аспектами жизни невозможно, несмотря на то, что это все еще кажется вам очень важным.
Друзья, которым супруги или родители сумели обеспечить жизнь более комфортную, чем ваша, не вызывают раздраженной зависти. Хотя может показаться, что некоторые люди ведут счастливую и беззаботную жизнь, вы знаете, что у всего есть своя цена. Вы цените свою самодостаточность и все, что вы вкладываете в отношения. Однако порой вы признаетесь себе (но никому больше!), что вам хотелось бы, чтобы кто-то это заметил и сказал: «Ты много работал и теперь можешь отдохнуть. Я о тебе позабочусь».
В обществе вы стали чувствовать себя гораздо свободнее. Вы научились быть самим собой и перестали контролировать то, какое впечатление вы производите на окружающих. Вы больше не стремитесь показать, что у вас все в порядке. За исключением случаев, когда та женщина из бухгалтерии рассказывает о своем последнем «потрясающем» ужине. Вы понимаете, почему она это делает, но вас все равно это раздражает. Вы научились высоко ценить общение с близкими друзьями и знакомыми. Когда люди признаются в своих трудностях, вы понимаете, что у вас много общего.
Мышление
Это постоянная проблема, и вы знаете, что вам всегда нужно будет возвращаться в состояние покоя в течение дня, сосредоточиваясь на тех частях тела, которые связаны с эмоциями. Рационализация – не самая большая трудность. Поймав себя на таких мыслях, вы обычно улыбаетесь и превращаете это в забавную историю, которую можно будет рассказать за ужином. Когда вы ведете себя неправильно, то больше не пытаетесь оправдаться, а лишь по необходимости приносите извинения.
Вы все еще теряетесь в непрерывном потоке мыслей. В те дни, когда мышление берет верх, вы ощущаете отстраненность от важных для вас людей и не знаете, как наладить контакт с ними и со своими эмоциями. Иногда вам кажется, что вы в ловушке собственного разума. Ментальная тишина и осознанная сосредоточенность на дыхании помогут вам выбраться… Нужно лишь не забывать об этом. Порой вы удивляетесь тому, как далеко можно уйти, находясь в своих мыслях, даже не сознавая этого.
Хотя вы все понимаете, но вас все равно тянет к тем, кто искусно владеет красноречием. Иногда хорошо построенная фраза кажется вам настоящей магией. В то же время вы стали значительно больше ценить обычные разговоры в повседневной жизни, которые придают ей смысл. Вам стали дороги обеды со старыми друзьями, даже если общение это нельзя назвать очень содержательным. Теперь вы цените велосипедные прогулки, во время которых не говорите ни слова, и возможность полежать в постели с газетой в воскресенье утром.
Чувствовать гораздо сложнее, чем не чувствовать. Впрочем, вы об этом не жалеете. Обнаружив, что вы слишком замкнулись в собственной голове, вы ощущаете, будто оказались в пустыне – настолько сухой и пустой кажется жизнь без чувств. И вы жаждете их, даже боли. Переживать болезненные эмоции лучше, чем вести пустое, одинокое существование. Когда вы возвращаетесь к себе и воссоединяетесь с близкими, это часто вызывает слезы на глазах. У вас нет слов, чтобы описать чувство печали и благодарности – печали из-за потерянных лет и благодарности за жизнь, которой вы наслаждаетесь сегодня.
Стыд и самооценка
Вы стали гораздо лучше относиться к себе. Вы гордитесь целостностью своей личности и проделанной работой. Теперь вы чаще делаете правильный выбор, хотя время от времени ловите себя на поведении, которое вызывает у вас стыд. Возможно, вы выпили пару бокалов и заметили, как хвалите себя, чтобы произвести на кого-то впечатление. Вспоминая об этом, вы смущаетесь, так как вовсе не ожидали, что тайное желание всеобщего восхищения и зависти все еще с вами.
Стыд, который вы испытываете, давний и хорошо знакомый, но он больше не терзает вас с прежней силой. Вы не мучаете себя упреками, и ваша самооценка не страдает, как раньше. В то же время вы ненавидите чувство стыда и хотите освободиться от него. Однако вы понимаете, что он будет с вами всегда, и вы сможете жить с этим. Именно это осознание постоянного присутствия стыда поможет вам держаться верного курса. Вы понимаете, что у вас сохранились нарциссические наклонности, от которых тоже невозможно избавиться полностью. Именно стыд помогает сдерживать их.
Теперь вам легче признавать собственные ошибки. Чувство обиды иногда подталкивает вас уйти в защиту, когда вас критикуют, но вы понимаете, что не стоит этого делать. Вам больше не нужно быть победителем в любом споре. Иногда презрительная усмешка появляется на вашем лице, но вы редко считаете это чувство справедливым. Боль, от которой вы пытаетесь скрыться, не всегда вам понятна. Придется потрудиться, чтобы проследить путь от презрения к источнику вашего стыда.
Вы перестали поддаваться чувству конкуренции. Вы больше не боитесь, что окажетесь неудачником, отставшим от победителей. Мир кажется вам совершенно другим. У всех есть своя боль. У всех мужчин, женщин и детей есть переживания, которые трудно вынести. Порой кажется, что почти у каждого есть свой тайный стыд. Теперь, когда вы понимаете связь между стыдом и нарциссическим поведением, вам ясна важная роль, которую это чувство играет в жизнях многих ваших знакомых.
В конце концов, вы предпочитаете быть самим собой, а не кем-то еще. Конечно, в вас все еще есть что-то, что вам хотелось бы изменить. Как было бы здорово, если бы вы раньше занялись изучением своих защитных механизмов. Вам часто хочется, чтобы не приходилось каждый день вести одну и ту же борьбу, даже если она кажется вам менее трудной, чем раньше. И, конечно же, вы были бы не против быть моложе, богаче и привлекательнее.
Несмотря на неизбежные разочарования и боль, вы получаете искреннее удовольствие от жизни. Вы цените свои отношения, находите глубокий смысл в чувствах, которые соединяют вас с семьей, друзьями и своим партнером.
Вы рады тому, что просто живете на этой земле.
Заключение
Многое из того, что я рассказал на последних страницах, описывает мое собственное психическое здоровье – мою ежедневную борьбу с проблемами, личностное развитие и то, что при этом я остался тем же человеком, который 40 лет назад пришел к психотерапевту со своей депрессией. Теперь я знаю себя намного лучше. Я сумел найти способы восполнить ущерб, полученный мной еще в детстве. Когда же боль и стыд обостряются, старые защитные механизмы вступают в действие. Однако я стараюсь не прибегать к ним.
Мне посчастливилось в течение долгого времени работать с мужчинами и женщинами, которые обращались ко мне за индивидуальной психотерапией, и каждый из них прошел тот же путь.
Все они изменились, хотя во многом остались теми же людьми, которые пришли ко мне много лет назад, чтобы избавиться от своей боли. В ходе нашей совместной работы они по-настоящему поняли себя и овладели ментальными и эмоциональными навыками, чтобы справляться с этим чувством без моей помощи. Теперь они способны совладать с чувством зависи